日常·斷食

終於！！（哭喊 斷食七天168計畫挑戰
終於無遺憾的成功了🎉 這段時間我過的好煎熬
做夢都夢到我在吃東西
然後驚覺我在斷食立馬驚醒 斷食對吃貨的我來講真的是一種 『慾望』控制的挑戰 這也是我決定嘗試看看斷食的初衷 源頭也是因為最近斷食話題燃燒 影響我去做了很多文獻資訊的功課 很多人對於斷食這件事情 很抗拒也帶有恐懼 但其實沒有這麼可怕 只要先設定好斷食的目標日 一步一步穩穩的踩著就行😤 斷食是一種 讓身體清毒素更健康的一種方式 很多文獻都指出斷食的好處 可以預防三高 增強免疫 優化消化 等等 最重要的還能高效的降體脂肪 諾有在重訓的朋友 斷食還能有效的大量提高生長激素 促進肌肉生長 由於斷食的影響 運動的表現會比過往還要提升 只是泵感度會下降 總之斷食的好處與注意事項 誠心建議想斷食的朋友 『先做好功課警慎自我評估』 選擇能讓自己很忙的時候在進行
因為忙碌可以讓你忘記飢餓這件事情 
注意：
做功課這件事情真的很重要
以下就分享自己斷食日常的過程

day1 0~24HR
斷食前只吃了一餐
約莫2030去吃了火鍋餐
時間計算從2200開始
訓練:休息日
飢餓感:無感 感受:第一天身體感受普通 可能平時很常吃一餐的緣故 
day2 24~48HR
訓練:肩(教練課)
飢餓感:很重 感受:一放空就會覺得餓
讓自己忙碌些可以忘記飢餓 
day3 48~72HR
訓練:胸
飢餓感:普通 感受:
精神格外的好
訓練成效有上升的感受
飢餓感比較少了一點 
day4 72~96HR
訓練:背
飢餓感:一陣一陣 感受:
訓練成效一樣 飢餓感像海浪
都是一陣子一陣子

day5 96~120HR
訓練:腿
飢餓感:一陣一陣次數頻繁 感受:
精神今天比較不太穩
有點疲乏應該是
沒有營養素可以轉化了
飢餓感的次數增多但沒有嚴重

day6 120~144HR
訓練:休息
飢餓感:看到食物就想吃 感受:有強烈的感受想今天就結束 會覺得不差這麼一天吧？好想吃東西喔 竟量讓自己忙碌就能度過慾望的折磨

day7 144~168HR 訓練:休息
飢餓感:超級 感受:一直處於不差這幾小時 不差這一天的念頭在腦海飄蕩 何謂矛盾大對決就是這種時候🤣 意志力的戰爭啊啊啊啊啊 總結：
我每日出門時候會
吃綜合維他命與礦物各一錠
喝一杯美式去運動
上班時喝20G的玫瑰鹽水補充電解
下午再喝一杯美式
其餘都是把自己當水怪灌水 感到餓就喝水一閒下來就喝水 把廁所當灶咖狂跑
最不能習慣的感受 就是會一直嘴饞想吃的東西 連路過不起眼的路邊攤
都會想要停下來買 只要能吃我就接受的概念 斷食這件事情 我認為最重要的
就是抵抗『慾望』
只要能戰勝
斷食這件事情真的不是難事
途中我當然幾度想要放棄 尤其是被同事霸凌的時候🥲 社群廣告都是美食的時候 但回過頭想都斷第Ｎ天了
加油吧快到終點了 放棄的念頭就會稍微往下降
就會撐過去當下的渴望 斷食其實不影響日常
只是改變飲食模式
全喝水就是了
唯一要擔心的就是身體發出來的渴望
能不能化解😤
 注意：
強烈提醒
斷食七天不是兒戲
真的要自我做好充足的功課
評估好自己的身體狀況在執行 
過程中
也要密切注意身體的變化
不要逞強
戰勝慾望的唯一法則
就是讓自己忙碌
專注在事情上就會忘記飢餓感 希望這次的挑戰分享
有助於想要嘗試看看的朋友們
也歡迎找我諮詢我的斷食日常
但知識方面我會建議還是自己做功課比較好
畢竟斷食七天要承擔的風險是自己
每個人的身體狀況都不同 我不方便給出建議 以上 感謝這七天以來 一路鼓勵陪伴我的朋友們
還有一路霸凌我的損友們 我很開心 因為更讓我知道
自己為了目標可以做到什麼程度
體態雖然被教練靠杯小了一點
但體態確實因為這七天
明顯變的精實點 
我會想再度嘗試斷食 但絕不會是近期 因為這絕對不是普通人 『能忍受的事情』 好在我撐過去了❤️

還有復食這件事情也很重要 更要做好功課
但我本身是吃貨就是不怕死
復食症候群什麼的就來吧 反正我跟廁所已經是好朋友了😂
不差那會讓我狂拉的幾天🥲 斷食前🔛斷食後 體重：81.9 👉 75.1 骨骼：35.5 👉 34.7 體脂：21.7 👉 18.2 內脂： 7 👉 6 整體瘦了6.8kg 肌肉掉1% 體脂肪降3.5% 內臟脂肪降1% ⚠️斷食的成效因人而異⚠️ ⚠️斷食的成效因人而異⚠️ ⚠️斷食的成效因人而異⚠️ 
#斷食七天挑戰
#斷食的那些大事
#慾望的戰爭

二級防疫延到9/20 短期內應該都二級 只要能夠下水 我就小滿足了 這週開始一個人生新體驗 五日斷食 完全不進食五天只喝水 在網路上看了很多資料 好處壞處 事前準備 斷食結束後如何進食 目前剛超過24小時 已感受各種飢餓 希望可以成功度過五天 用盡金牛座的毅力💪🏼 #五日斷食 #現在好餓

- 斷食72小時，其實我超早就想嘗試了 也嘗試過好幾次，每次第一天要睡覺餓到不行就放棄了。 但這次我真的成功完成這個挑戰了 其實斷食最近早就超紅 很多的醫學期刊、研究、甚至很多網紅、醫生都在推行與嘗試，說真的，太多對身體的好處了。 我也不是專業的醫生，我就分享我這個一般人的體驗給大家參考： 《體重體態》 首先我知道一般斷食的目的都是減肥，我這幾天的數據如下： 9/3 04:00 斷食開始 9/3 15:30 65.9kg 14% 1568kcal 內7 運動：臥推、單槓、腹肌、腳踏車 9/5 03:00 64kg 14% 1532kcal 內6.5 運動：臥推、拉背、二頭肌 9/6 19:00 63kg 14.2% 1530kcal 內6.5 運動：肩推、夾胸 說實在的整體真的小了一號，三天掉了三公斤，但我相信很多是食物的重量，所以復食後預計增加一公斤。 《運動表現》 我是一個每天都有健身1.5小時規律運動的人，一周4-5次。 斷食的三天我每天都健身，訓練量基本可以維持，甚至我覺得表現上有更好，因為斷食會使腎上腺素、生長激素更多。 《過程分享》 斷食16小時，非常輕鬆自在，因為平常就在執行16/8了。 斷食24小時，非常飢餓，餓到想放棄，還好我最近又在冥想，調整呼吸靜下來後，睡著了。 斷食24-48小時，第二天整個狀況超好，精神超好，身體超舒服，頭腦清晰，且大約睡了五小時就起床，最好的就是第二天。 斷食48-72小時，第二天晚上睡覺突然覺得心跳變很快，不好睡，但還是夠累睡著了，第三天起床心跳整天依然很快，決定在72小時結束斷食（原本預計100小時） 結論：身體狀況還是最重要，依照自己的身體狀況安排斷食行程，且我是第一次長時間斷食，先三天就好！ 《總結》 我認為斷食真的很不錯，推薦身體狀況可以的人做做看，我不是醫生，但大家可以參考我的經驗。 1.可以減肥，因為身體斷時候轉化成酮態，能量來源從葡萄糖轉為脂肪，不會餓肚子且消耗脂肪。 2.健康，斷食能夠讓細胞自噬，把不好的轉化為好的，且讓身體有長時間休息，想看看這輩子每天都吃2-3餐，身體每6小時都要工作，根本沒有時間好好休息，長時間斷食讓身體可以好好休息消炎。 3.心智自制，對我來說最重要的！ 斷食其實不是一件容易的事，要自控、抵擋誘惑，以我來說工作時間比較彈性，自制力變成一件很重要的事情，從斷食這種說難不難簡單也不簡單的事情開始訓練，會讓自己的心靈跟進步跟穩。 最後，希望這個分享能夠幫助到有需要或想嘗試的人，還是要多查資料再開始喔！ - #斷食 #生酮飲食 #自噬 #72小時 #健身 #減肥 #瘦身 #健康 #運動 #自制力 #堅持 #音樂 #自由工作 #韶の分享 #醫學 #經驗分享