9月了 從8/22做完長斷食的五天 復食之路對我來說是餓魔的反撲 斷食五天 大概狂吃了十天吧 那五天體重從51.6降到最低48 到現在回升到51 體重大起大落也太可怕 體脂應該有降 家裡的體脂機雖然不準就當參考的話 每天早上未喝水時同一時間量 原本大概也都是19% 之前出現過15.5%（我是不信啦） 現在大概17-18% 到現在都還沒有回到之前那個感覺 雖然回到了168/186/204 的生活 每天像是被餓魔抓住 吃飯原本練習慢慢吃卻再也慢不下來 兩餐之間還是會亂吃一堆 吃了薄荷晶球聞精油才好點 （但每次都忘了先聞😅） 所以腰變很粗肚子變大 斷食真的沒有很難 難在復食 想了很多天 雖然斷食可以養生 （當時不是為了減脂只是想要排毒跟讓皮膚變好） 但復食沒做好更傷身 嗯….真的不是適合每個人的 覺得自己還是回到間歇性斷食的步驟最舒適 既無痛.讓血糖平穩.也可以維持體重/體脂 找到適合自己的方式真的很重要 再記錄一下 也給想試的人參考 如果耐不住餓的人 真的先不要😅 #復食之路比斷食難太多 #後來看到偶像瘦子也做七日排毒斷食（硬要寫🤣）

斷食日記：day 2。 ／ １． 斷食第一天，我兩點多懷抱著飢餓感睡著了。 #睡得比平常早 #斷食優化了我的作息 以為自己第二天早上會餓醒，但其實淡淡的，沒什麼感覺。 #不禁好奇 #以前吃這麼多東西到底要做什麼？ 「馬麻你會餓嗎？」陛下一邊吃蘋果，一邊好奇的問。 「還好。」 「恩，你的身體很努力在活著呢⋯⋯」陛下點點頭。「繼續斷食，我希望你活得久一點，老一點⋯⋯」 #里長伯的感想好成人 ２． 跟爸爸竹茂分享了我的斷食經驗。 「好啦，你這樣以後就會珍惜食物⋯⋯」 #果然是親生父親 #說得話跟盧弟半斤八兩 48小時，很快就來到尾聲。 回顧了隨手拍的紀錄影片，才發現，這兩天我昏昏欲睡，沒有傳說中精神變好，很嗨的感覺。 恢復飲食後，我吃了一口蘋果。 驚覺，原來蘋果這麼甜。 #奇怪以前怎麼都吃不出來 ３． 斷食時，我滿腦子都是炸雞啊，甜點啊。 以為恢復飲食後，會報復性爆吃，結果什麼也沒發生。 斷食時一直囔著要吃的青花驕聯名炸雞，我昨天才吃到。 #對食物不再有執念 以前一天一杯手搖飲的我，恢復飲食那一週，只喝了一杯。 而且喝的還是一分糖。 #驚人的改變 ／ 斷食日記分享，今天是最後一篇。 八月中實施短短48小時，我不像啾啾斷了105小時一樣，獲得很多奇蹟。 #啾啾體脂肪下降 #鼻子變得靈敏 #皮膚都變好了 #赫蓮娜不用分他擦了 我頸椎後方濕疹好轉一些，皮膚有變好。 但最大的收穫是：學會聆聽身體的聲音。深刻感受吃進去的東西有多重要。 一分糖就有甜味，以前怎麼喝得下全糖？ 半夜吃宵夜會胸口灼熱，平常我都忽略。 恢復正常飲食約快兩週，開始吃糖、宵夜、餅乾，濕疹又稍微復發。 我才發現，斷食，有點像強迫身體重新開機。 重要的是你日常的飲食，給身體多大的工作量。 #跟電腦一樣 #重新開機後又爆開軟體 #記憶體還是會不足 不把斷食神化，也不妖魔化。 想跟你們分享這個很酷的體驗，是希望你們可以聆聽身體的聲音，慎選每一口食物。 別忘了，每一口食物組成了我們。 醫食同源。 ／ 這裡稍微回答斷食的幾個疑惑： １．斷食主要目的，不是減肥，是排毒。 ２．我們是清水斷食，大量喝水。（醫生推薦生菜斷食，更有用） ３．斷食最重要兩點：事前評估，事後緩慢復食。 ４．恢復飲食時，比照腸胃炎痊癒病人辦理，吃流質、原型食物。 #斷食 #斷食日記 #sacai #sacainike @sacaiofficial

#斷食紀錄 （文章請看到最後） 8/17 22:00 — 8/21 10:00 總計84小時 （三天半） ｜這次為什麼會嘗試長時間斷食？｜ 幾乎習慣每天採取18/6 斷食法，週末正常吃 （已經持續近兩年） 前幾個月開始，因為覺得週末太放縱所以又多加了「 週一斷食 」。 而身體也開始獲得很多好處： - 皮膚狀態更健康 - 精神更好 - 體態變好 - 抗發炎、抗氧化 加上這週有一個重要的拍攝，想說再來挑戰自己，試試看長時間斷食的效果。 所以我選定了一段不需要太多勞心活的休息時間來進行。 ｜這84小時我做了什麼？｜ 基本上只喝水、茶、黑咖啡、氣泡水 每天補充益生菌+維他命C 適量補充天然鹽分 以及意志力、意志力、意志力 😆 （通常前兩天最難撐，也最容易肚子餓，第三天後身體漸漸適應不會再有熱量進來了，會開始重新校正了你的飢餓賀爾蒙，所以反而越來越不會有飢餓感，精神也越來越好） 體重：從52.5 — 降到49.8 Kg ｜復食的藝術｜ 斷食多久，復食就要花同等時間慢慢讓身體恢復。 絕對不能一結束斷食馬上大吃精緻、刺激性食物，在腸胃還沒準備好的狀況下很容易會造成腸胃的負擔。 第一餐建議吃流質的食物： 優格、稀釋的白粥、大骨湯、蔬菜湯 我是選擇優格作為我的復食第一餐，並且在吃完優格一個小時後，再慢慢攝取水果 等天然食物。 ｜斷食注意事項 ｜ - 補充水分與鹽分 - 盡量安排在勞力活動不多的幾天內 - 需先了解自己身體是否適合 - 睡眠品質不好的人不建議 - 孕婦、糖尿病患者不建議 ｜ 這次84小時斷食收穫最多的是 ｜ 1. 敏銳的味蕾，讓我更想好好品嚐原型食物 2. 成功消水腫，體態更輕盈 3. 更了解自己身體的狀況 4. 修復了長期肌肉痠痛發炎的地方 以上就是我的斷食紀錄 📝 也建議剛開始的人可以從16/8 或 18/6 開始 _ 最後要說的是，大家都是成年人，必須對自己的身體負責，想要開始前 請記得先做好評估與更多了解再來執行 此篇僅是屬於我自己的斷食經歷分享，不代表專業文章，所以請斟酌參考👍🏻 也希望這篇能也給有興趣的朋友，能多一個參考依據 等之後整理更多細節上的補充，我也會分享一篇更完整的文章在個人網站裡。 最後 也希望大家都能找到適合自己一套變健康的方法。 _ #斷食 #斷食生活