[爆卦]斷食後第一餐ptt是什麼?優點缺點精華區懶人包

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斷食後第一餐ptt 在 ?? ??? Instagram 的精選貼文

2021-09-17 19:01:50

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先簡單自我介紹一下,好讓其他人判斷是否有參考價值。

基本上我體重是病態肥胖,這點是毫無疑問的。

但隨年齡增長也是時候好好面對自己。

因為家中是有慢性病史,而我"目前"沒有任何慢性病。

==

我先從去年年底左右開是168,農曆年後開始186,一直到7月中底左右231。

我不是100%嚴格遵守,有幾天是會忍耐不住而去進食。(但斷食就是紮紮實實的斷)

此次斷食是8月2日開始一直到8月6日,期間除了工作上的勞動(我有需要出外業),

基本上"沒有"進行任何的運動。

平常情況會玩健身環每日大約消耗300~500卡左右(健身環說的,我知道不准)

之所以斷食不進行運動是怕我過胖,容易流汗導致電解質失衡。

先說斷食成果

8/1測是107.8KG 8/2測102.8KG 共減去5KG

基本上斷食那些版上和YT都做不少,我就不贅述。

大致上能撐過飢餓那幾個小時,後面就沒差了。

至於斷食期間帶來的好處,抱歉我真的沒有太多的體驗到。

許多斷食體驗者強調精神很好,我沒有但發現我情緒下來,馬上就有飢餓感衝上來,

所以我會讓我自己亢奮一些。

很難入睡/淺眠到是完整的體驗到了。

我斷食期間主要就是喝水和茶(喝不了咖啡),但我斷食完後才發現我平常喝的茶,

因為都有難消湖精的關係,所以都有一些熱量,想問一下這樣是OK的嗎?

(大概會喝4~6瓶左右 1瓶大概是10卡)

然後回到電解質的部分,我發現我到第3~4天,斷食後期,身體的小肌肉會抽搐,

講話激動點臉會有麻麻的感覺,家母前些年狂喝咖啡也會如此。

想問我查到在斷食期間,舔舐粗鹽/玫瑰鹽可以補充電解質,這樣是OK的嗎?
=
復食

第一日

早 7-11的關東煮蔬菜湯,30分鐘後堅果一包

中 紫菜蛋花湯+牛腱30g

晚 跟中餐一樣

=
第二日 (颱風)

早 中 漢堡各一顆

晚 火鍋(只吃原型食物不碰火鍋料)
=
第三日

中 冷凍蔬菜+雞胸+香蕉

晚 韭菜水餃*15+牛肉湯
=
後面就都沒太多記錄了

幾本上都是走168路線,飲食如果能選的話(忍住的話)

都是便利商店冷凍蔬菜+雞胸+香蕉/飯糰(不會挑肉鬆那些)

但還是有幾天爆炸了 。

我也知道我有些飲食選擇很差,由其是8/11~8/12,因為出差所以更是大解放,

吃了不少"糟糕"的東西麵食、炸物、甜食、手搖杯等。

所以至昨天為止8/12日,我空腹體重為104.2左右。

跟8/1比還是少了3kg左右。
=
希望以上分享,版上的鄉民能夠給些指教或是建議。

如果只是看看甚至笑我我也沒有關係,可以的話還請噓我

噓:馬的死胖子 (後面可以接任何嗆我的話)

我個人是要以憤怒不爽為動力,才跑得遠。

就這樣,如果我上述斷食期間有任何誤導,或是錯誤示範請盡速跟我說,

我不想因為這樣害到其他人,或是我自己。

如果有更好的方法或是可修正地方也跟我說謝謝。

--
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b19880115: 我沒有斷食100小時的經驗,但有斷食48小時半個月的經驗 08/13 18:41
b19880115: 因為會影響到工作效果,所以還是認為一日一餐最能適合 08/13 18:41
b19880115: 大眾,你這個實驗大最大問題,在於沒有融入你的生活當 08/13 18:41
b19880115: 中。意思就是你要能夠一般生活的情況下仍能夠完成這項 08/13 18:42
b19880115: 實驗,這樣你就懂得循序漸進,你就懂得喝什麼吃什麼會 08/13 18:42
b19880115: 影響到你的狀況,你才可以一步一步調整。 08/13 18:42
b19880115: 你就連一日一餐都還沒有辦法穩定遵守,就跳100,這都還 08/13 18:43
b19880115: 沒討論到你的飲食內容,不是說一百不行,但你根本就是 08/13 18:43
b19880115: 神來一筆阿。而且我未看先猜,你應該斷食完又去大吃一 08/13 18:44
b19880115: 了。 08/13 18:44
想知道對於大餐的定義,是指熱量還是飲食內容?
b19880115: 你的問題在於沒有規劃的的神來一筆。 08/13 18:47
規劃是指?
theholyice: 抽筋淺眠問題,我是吃鎂錠克服 給你參考 08/13 18:49
感謝我會去找看看
※ 編輯: sos3637665 (59.115.57.194 臺灣), 08/13/2021 18:58:53
b19880115: 規劃就是規律性的,週期性的。 08/13 19:02
b19880115: 例如你這次100小時斷食,下次是什麼時候? 08/13 19:02
下禮拜 規劃是這樣1周停1周吃
b19880115: 又或著你對於100小時的定位是什麼? 08/13 19:03
對於自我斷食的可行性以及復食後體重是否回增
b19880115: 我把72小時左右的斷食當成可以一周一次,可能平日24小 08/13 19:03
b19880115: 周末來個72,又或著是48,這種規律性的 08/13 19:03
b19880115: 看了你的文章沒有馬上復食就吃大餐而是隔了幾天暴吃 08/13 19:04
暴食吃撐沒有,但前兩天的出差是吃了糟糕的東西。
b19880115: 那這就回到了最大的問題,所以你斷100小時到底得到了什 08/13 19:04
目前是第一次斷食,得知我能夠做到,且不影響我的日常,規劃是2周一次。
主要還是擔心在長期斷食後,進食是否會導致體重的回增。
下禮拜的斷食想測驗看看加入運動的部分,但不曉得該做有氧還是無氧。
※ 編輯: sos3637665 (59.115.57.194 臺灣), 08/13/2021 19:11:35
b19880115: 麼。 08/13 19:05
b19880115: 斷食是有目的性的,不是今天斷了100小時,喔喔喔體驗完 08/13 19:06
b19880115: 了,ya~~~,你要的目地達到了嗎 08/13 19:07
b19880115: 很好,那你就先做做看,因為如果你有規劃的話,我就不 08/13 19:14
b19880115: 隨便建議,如果要做運動的話,我建議你做重量訓練 08/13 19:15
b19880115: 深蹲重訓硬舉,一周兩次一次一小時以內,以8RM為目標 08/13 19:15
b19880115: 以肌耐力為主,5組。 08/13 19:16
b19880115: 另外一件事特別提供你參考的是。 08/13 19:16
b19880115: 如果過胖導致的血管、身體臟器發炎,我會建議你先把重 08/13 19:16
b19880115: 心放在清淡飲食、斷食這兩項。不然你要考慮到你的關節 08/13 19:17
b19880115: 血管、臟器有沒有發炎的問題,能不能承受你強力運動的 08/13 19:17
b19880115: 問題。所以如果是那麼胖的話,我建議重量訓量做起立蹲 08/13 19:18
b19880115: 下(不負重)+牆壁45度角的伏地挺身就好。 08/13 19:18
好的 那我想問一下在這種狀態下 有氧無氧的差別是什麼
那電解質吃鎂錠就能解決了嗎?
※ 編輯: sos3637665 (59.115.57.194 臺灣), 08/13/2021 19:20:48
b19880115: 我還是多嘴一下,建議你從一日一餐+周末48~96小時一餐 08/13 19:19
b19880115: 就好,飲食內容可以參考我前面寫的。 08/13 19:19
沒問題 我馬上去爬文感謝你拉
※ 編輯: sos3637665 (59.115.57.194 臺灣), 08/13/2021 19:21:21
b19880115: ohohoh...你這樣我會要講很多。 08/13 19:21
b19880115: 你先以我前面放的內容去吃,做你自己的微調。 08/13 19:22
b19880115: 運動方面,選擇"對你身體傷害最小的",因為你現在太胖 08/13 19:22
b19880115: 從不傷關節、不傷心臟的靜態性低強度性的運動做起 08/13 19:22
b19880115: 不傷"臟器" 08/13 19:23
b19880115: 你不覺得初學者斷食斷到要補充電解質有點怪嗎? 08/13 19:23
b19880115: 千萬不要有這種斷食就要補充營養品的想法 08/13 19:24
b19880115: 你應該先從原食物切入,很特例很特例才要去思考這種補 08/13 19:24
b19880115: 充營養品。 08/13 19:24
b19880115: 我那篇飲食基準你自己微調,切記一個大原則。 08/13 19:26
b19880115: "可否維持日常生活,並且觀察身體健康狀況" 08/13 19:26
b19880115: 越來越期待我的研究結果發表後的迴響了,看來大家的問 08/13 19:29
b19880115: 題比我想像的多很多。 08/13 19:29
xu35l: 斷食斷的這麼極端一點意義也沒有 減肥是馬拉松不是跑百米 08/13 19:36
xu35l: 你直接戒糖 蛋白質吃夠 吃原型食物一定能瘦啊 斷這麼極端你 08/13 19:36
xu35l: 能撐一個月?兩個月? 08/13 19:36
b19880115: 我贊成原PO朝這個方向試試,但我建議從一周五次一日一 08/13 19:38
b19880115: 餐+周末兩日一餐開始,並且搭配不吃冰不吃甜全素全榖 08/13 19:38
b19880115: 不吃辣,連篇甜水果都不吃,飯後2hr喝溫水 08/13 19:39
b19880115: 我這個方法效果已經很強了,循序漸進。 08/13 19:39
xu35l: 然後斷完食吃漢堡 水餃? 不運動怕電解質失衡?那拿重物會 08/13 19:39
xu35l: 不會怕練太壯?兄弟你在反串吧 08/13 19:39
所以我有說我那些飲食很糟糕orz 漢堡那個那天颱風我家只剩那邊有開了
b19880115: XDDDDDD,其實斷食完吃漢堡、水餃,是真的不及格的XDD 08/13 19:40
b19880115: 應該說在這種條件下(破百公斤)的規劃,是不及格的。 08/13 19:40
我真得爛 我知道
※ 編輯: sos3637665 (59.115.57.194 臺灣), 08/13/2021 19:42:28
b19880115: 你不爛,只是你的做法像無頭蒼蠅。 08/13 19:43
b19880115: 如果可以的話,先從一週五天一日一餐+兩天二日一餐 08/13 19:43
b19880115: 有一個比較折衷的辦法,你可以參考參考 08/13 19:44
b19880115: 以上班族為例,1~4一日一餐(嚴格飲食內容)5、6隨便吃 08/13 19:44
b19880115: 日斷食啥都不吃。1~4一日一餐(嚴格飲食)。 08/13 19:44
b19880115: 5晚上隨便吃,6整天隨便吃 08/13 19:45
b19880115: 但是其他時間,就遵照我的飲食內容(水就隨便吧) 08/13 19:45
b19880115: 這個是我設計給一般人的調養內容 08/13 19:45
b19880115: 考量的人性的脆弱,你可以試試看。 08/13 19:46
b19880115: 解釋一下,五也是一日一餐但是晚上隨便吃 六是整天都可 08/13 19:46
b19880115: 以隨便吃(考量人性的設計)。 08/13 19:47
v2266514: 你的問題是想一次到位,用極端的飲食達到目的,但你無法 08/13 19:53
v2266514: 承受,所以你後面爆炸了。 08/13 19:53
v2266514: 更重要的是你要學著認識你吃的東西,不管是熱量還是營養 08/13 19:54
v2266514: 。 08/13 19:54
b19880115: 對的對的,樓上說對了。你太急了,斷食急就會爆炸,這 08/13 19:55
b19880115: 也是我以前一路實驗過來的心得。 08/13 19:55
omanorboyo: 不是 你就正常控制進食熱量就好了... 08/13 20:15
omanorboyo: 你現在還破百代表根本做不到持續 08/13 20:16
omanorboyo: 還在碰飲料甜點炸物 就別浪費時間搞啥斷食了 08/13 20:17
omanorboyo: 你目前體態光是學著吃的健康 體重就會掉 08/13 20:18
omanorboyo: 不用想那麼多花招 168 186 231 08/13 20:18
omanorboyo: 幾個東西戒掉後 你就算三餐吃飽飽照樣瘦 08/13 20:20
omanorboyo: 然後習慣戒掉垃圾食物 再改成只吃兩餐 08/13 20:21
pgd110: 斷食變成是一種習慣 自然而然就好 08/13 20:25
ruyi728: 體重破百 好好檢視一下每日飲食熱量 誠實面對就會瘦了 08/13 20:30
ruyi728: 與其擔心茶裡面的些許熱量 還是誠實面對甜食炸物手搖飲吧 08/13 20:31
s9209122222: 跟風仔注定失敗 08/13 21:28
crazysix: @b19880115 素食黑科技推廣教主www 08/13 21:43
swgun: 你這種搞法叫飢餓不叫斷食 08/13 21:56
swgun: 沒有先達到不餓 直接勒索自己的情緒跟胃 08/13 21:57
swgun: 看那麼多yt或是網路文也沒有修正你的計畫都是白費工 08/13 21:58
swgun: 沒有復食計畫 沒有電解質補充 沒有水分控管 你這樣搞風險 08/13 22:00
swgun: 遠高於正確斷食 08/13 22:00
blueTB: 紅明顯,買個電子秤,app紀錄每日熱量攝取,不斷食不運動 08/13 22:23
blueTB: 甚至不挑食物,要再瘦個10公斤很容易 08/13 22:23
blueTB: 哈哈,按到推了,希望你有看到我上面寫的 08/13 22:25
kirarasun: b1988哥你要回這麼多可不可以直接發文 08/13 22:54
kirarasun: 推文這麼長很難讀 08/13 22:55
ruler76818: 誠實一點面對自己吃東西的量,有代謝疾病就去看醫生 08/13 23:24
ruler76818: 是很難嗎?肥成這樣最好斷一次長時間的就會瘦 08/13 23:24
rupg4vupskin: 熱量赤字才是重要的 其他花裡胡哨的不是沒用 只是 08/13 23:38
rupg4vupskin: 是要建立在做好熱量赤字的基礎上 08/13 23:38
KazumiLin: 先正常飲食吧 看你吃的跟仙女餐一樣少...而且沒運動來 08/13 23:39
KazumiLin: 搭配嗎? 08/13 23:39
rupg4vupskin: 就算希望早些看到成果 只要非比賽/體檢有過磅壓力 08/13 23:40
rupg4vupskin: 就不需要做到太極端的飲食 08/13 23:40
togmogo: 要減肥就不要吃水餃 08/13 23:42
rupg4vupskin: 我去年100公斤體脂40% 現在69-70 體脂17% 一年減下 08/13 23:42
rupg4vupskin: 來肌肉沒掉還增加 過程基本上都沒餓到 08/13 23:43
rupg4vupskin: 運動做好 飲食節制 控制好熱量赤字 一兩個月身形就 08/13 23:44
rupg4vupskin: 有明顯變化了 根本不用仙女餐或是些奇怪有爭議的方 08/13 23:45
rupg4vupskin: 法 08/13 23:45
skykenny611: 不運動是因為流汗怕電解質失衡????這藉口太爛了吧 08/13 23:53
foxs9: ...不要亂看一些有的沒的惡搞自己身體了 08/14 00:03
Ruruto49: 比起斷食 我覺得原PO得先把平常飲食習慣改掉避免暴食 08/14 00:25
Ruruto49: 選熱量低、不會餓到自己的原型食物 吃習慣再考慮斷食吧 08/14 00:27
kiwiforgirl: 飲食控制確實是比較快速的減重方法 但我覺得你的方法 08/14 01:02
kiwiforgirl: 太極端了 我也不是專家 既然要剪初期就先用熱量控制 08/14 01:03
kiwiforgirl: 算好基礎代謝率後 每日少吃500卡 一個月會有成效 08/14 01:03
kiwiforgirl: 有成效以後自然會有信心去增進改善減重的方法 08/14 01:04
kiwiforgirl: 我第一個月控制熱量減5公斤 第二個月加入減醣+少量運 08/14 01:05
kiwiforgirl: 動(一個星期1~2次)減6公斤 目前過2個半月是15公斤 08/14 01:06
kiwiforgirl: 會想運動的原因主要是怕復胖 但飲食控制得好還是能減 08/14 01:06
kiwiforgirl: 擔心復胖這回事就等減到一定程度再來考慮吧 08/14 01:07
Rue168101: 你健身環每天可以300.500卡還要靠極端斷食才能瘦 08/14 07:06
Rue168101: 平常是吃多兇 08/14 07:06
hsun0320: 大大,你的體重千萬別去運動,散步還可以,跳躍的動作會 08/14 19:35
hsun0320: 讓你膝蓋受傷,等你體重降到65再考慮運動減肥,再來你目 08/14 19:35
hsun0320: 前太重了,不用斷食,你每餐只要白飯不吃,或者飯量減半 08/14 19:35
hsun0320: ,保證一個月瘦五公斤 08/14 19:35
loveblud: 迪卡也看到好幾篇這種長時間斷食的心得分享 是最近新流 08/14 21:12
loveblud: 行? 不是很懂做長斷食想達成什麼目的 不管是想排毒(??) 08/14 21:12
loveblud: 或減脂 都不是靠這幾天就可以一勞永逸的 覺得沒意義 ( 08/14 21:13
loveblud: 除非是拳擊手要過磅必須在某某時間內做最後衝刺等等) 08/14 21:13
qozxcv: 還是要配合運動流汗 08/15 07:28
yabe5566: 長時間斷食要循序漸進比較好哦 08/15 23:39
skytomorrow: 168減肥20公斤: https://youtu.be/8rwHaH5Cruo 01/07 11:27

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