[爆卦]斷食72小時復食是什麼?優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇斷食72小時復食鄉民發文收入到精華區:因為在斷食72小時復食這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者arsonlolita (蘿莉塔大魔王)看板FITNESS標題[心得] 斷食72小時時間Fri ...



原本就18/6 or 16/8 持續快一年了

從來沒試過跨日的斷食,此前看了很多影片還有文章資料,
應該是沒有太大風限嘗試看看。

平日飲量還算克制,約1800大卡,蛋白質約120克,算低碳類飲食。
可能半個月吃一次大餐,
每日重訓約一小時。

第一天:除了看人吃東西很無聊外沒啥感覺,一樣重訓。

第二天:開始覺得沒啥力氣,到晚上會肚子餓,
無法維持訓練量,只完成平時三分之一,整個很懶散。
覺得思緒變很清晰。

第三天:除了沒什麼力氣的感覺,其他還算正常,一整天也沒有餓的感覺,
早上起床重訓了一下,也是只做三分之一訓練量。
上班工作都還好,講話變慢慢的,回家只想躺平等放飯。

過程中有喝綠茶跟補充海鹽,怕影響效果平時吃的保建食品都暫停。
倒沒有失眠的情況,要顧嫩嬰每天只睡五個小時,還算好睡。

復食:地瓜粥,一些水果,偷吃了一些冰淇淋,爽。
益生菌有多吃一些,好像是久沒吃腸道菌會少很多,以流質食物為主。
只吃這樣胃就有點漲,不太舒服,千萬別馬上大吃大喝。

體重:忘記記錄了,應該是62左右,結束時59.X,復食隔天又變回60。
體脂:18>17,一度看到16.9 ,家用體脂機量的。

身形:腰邊的肥肉明顯有消一點,其他好像沒啥變,忘記拍照對比,
https://imgur.com/i2WdT9B

心得:有消點腰內肉還不錯,但沒辦法開心運動,可能半年再玩一次就好,
覺得負擔還是有的,一般人先從輕斷食看看就好。

--
﹍◣               墮入無間,無怨無悔;
天道不彰,善路不長,
● ●再入修羅,罪身斬業,
◣▄▂▂▃▃▃▃▃▃▃▃▃ 魔劍之路,不由分說。
<▇▇▃▁ █◤
▇▆▅▆▇   殺生為護生,桶業非桶人。

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.46.218 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1630651196.A.507.html
※ 編輯: arsonlolita (61.228.46.218 臺灣), 09/03/2021 14:42:17
sffjh92104: 這腹肌有點厲害,上次斷100多小時快掛了,哈哈 09/03 15:01
prodigal: 我極限就52斷食 三日太難了 09/03 15:15
arsonlolita:轉錄至看板 MuscleBeach 09/03 15:31
kosoj6: 這樣體重60 你是162嗎 09/03 16:19
b19880115: 古人的辟穀智慧很厲害吧。 09/03 16:42
arsonlolita: 洨弟170 qq 09/03 16:45
AppleOuO: 看了照片後 瞄了一眼暱稱 越想越不對勁 09/03 17:39
SMILE79: 請問,這樣做,體脂是少1%嗎?? 09/03 18:07
sffjh92104: 170/60,好羨慕的身形 09/03 18:08
uyrmb47: 這種斷食效益不高 復食又麻煩 09/03 18:48
anlick: 好瘦 09/03 18:59
sffjh92104: 他這身型算精實吧 09/03 19:05
anlick: 還好吧 我之前171/65 inbody就體脂18 原PO肌肉量應該偏低 09/03 19:11
anlick: 而且家用型幾乎體脂率都比INBODY還低 09/03 19:11
Basket0205: 有料 09/03 19:14
sffjh92104: an大可以分享你的身材照看看XD 09/03 19:30
anlick: https://imgur.com/MvDNdKo 09/03 19:52
sffjh92104: 我以為像我這種胖胖才喜歡看數據,你們都喜歡直接看 09/03 19:59
sffjh92104: 體態XDDD 09/03 20:00
prodigal: 體脂計偏高偏低其實沒有一定 我用inbody都比家用型低3 09/03 20:19
prodigal: %左右 個體差異 還有每個廠商的參數調整差很多 沒有誰 09/03 20:19
prodigal: 比較準 09/03 20:19
sea130281: 體脂計算了吧,我的inbody數據比anlick好多了 09/03 22:38
sea130281: 而且是同樣型號測的,不過我的外觀沒她好看。 09/03 22:38
sea130281: 當然那也是因為我一堆贅皮... 09/03 22:39
sea130281: 不過對我而言很有參考價值! 至少我可以想像我除掉贅皮 09/03 22:39
sea130281: 後的身材,應該不會跟anlick差太多~~ 09/03 22:40
sea130281: 靠邀 我搞錯人,我以為anlick是原PO,抱歉,以上言論 09/03 22:43
sea130281: 請無視,原PO可以刪掉,抱歉,我就想數據跟實際也差太 09/03 22:44
taipoo: 你的身材真好 09/04 01:36
kuninaka: 好壯 09/04 01:39
bndan: 這個身材好 斷72還能照顧嫩嬰這頗強 09/04 15:14
noomlluf72: 72小時呀,我之前也有試過2天的,完全不行XD 09/04 23:50
noomlluf72: 去萵苣重訓做一半就跑去草皮區滾滾桶了,你還可以去三 09/04 23:50
noomlluf72: 天重訓 09/04 23:50
cubegaga: 上次斷48 腰內肉也是明顯有消 09/05 10:04
chigo520: 靠北推文辟穀原來是修仙歐 還想說是什麼東西... 09/07 00:07
tb1201: 請問斷食中空腹喝綠茶不會胃痛嗎 09/18 13:17

你可能也想看看

搜尋相關網站