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[爆卦]斷食後第一餐吃什麼是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇斷食後第一餐吃什麼鄉民發文沒有被收入到精華區：在斷食後第一餐吃什麼這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 斷食後第一餐吃什麼產品中有221篇Facebook貼文，粉絲數超過8,430的網紅Reton 高睿騰，也在其Facebook貼文中提到， 斷食 5 天（120 小時），我在上上週完成了這項挑戰，直到現在有很多朋友討論才決定要寫。 ＊提醒，這只是個人心得分享，要做長斷食應該要諮詢過醫師。 結果 體重：61.5 kg > 56.45 kg 體脂肪：13.5% > 11.7% 骨骼肌率：36.9% > 36.1% 內臟脂肪：6 > 4...

　同時也有27部Youtube影片，追蹤數超過136萬的網紅三原JAPAN Sanyuan_JAPAN，也在其Youtube影片中提到，我們用隔離期間嘗試減肥了!!XD 還是覺得一天一餐有點誇張,覺得一天兩餐就會有差不多一樣的效果!! 如果大家覺得有用的話,請幫我分享一下 然後讓我們知道你們減肥的經驗喔～～ ※依每個人身體和生活狀況不同，適合不同的減肥法 找出對自己健康又有效的 才是長久之計 突襲姊姊新婚的家!!日本親姊姊第一次...

「斷食後第一餐吃什麼」的推薦目錄

斷食後第一餐吃什麼 在 Abby Instagram 的精選貼文

2021-09-24 16:27:31

十日瘦身啟動計畫ROB🥰 ABBY本身就是瘦瘦小小的 但是因為很愛吃且食量大😝 常常一個不小心就略胖略胖😆😆 真的!沒在開玩笑 吃的分量跟男生差不多🤣 有時想說要克制一下 但真的完全抵擋不了嘴饞的嘴 就是標準的今朝有酒今朝醉 明日肥胖明日減😅😅 減肥永遠是吃飽後才有力氣做的事 ...

斷食後第一餐吃什麼 在 Dada3c.tw Instagram 的最讚貼文

2021-09-16 04:36:13

分享一下斷食5日心得 最近剛好看了很多斷食影片 想說不然也來試試看好了 不過先說在前頭，沒試過最好循序漸進 168＞一日一餐＞多日斷食 身體不適就馬上停止 168去年就嘗試過，上個月也完成整個月一日一餐假日正常吃 上個週末吃完晚餐後就沒在進食了 前兩天比較難受，白天還好晚上家人在吃飯飢餓感很重 每...

斷食後第一餐吃什麼 在 咪咪愛運動 Mimi Sparkle Instagram 的精選貼文

2021-09-16 02:06:10

大家還是要小心防疫不要輕忽了啊🥺 真的很害怕不能上健身房還是小孩不能上學或無法到餐廳內用的日子 最近的訓練大概是一週會到 🏋🏻‍♀️健身房練臀+背+核心2天（沒空就是在家練腿臀&核心） 🧘🏻‍♀️在家自己練瑜珈2天 🚴🏻‍♀️其它天看做什麼戶外活動 真的很不愛練心肺但好像需要逼自己訓練一下才對 ...

  • Reton 高睿騰

    斷食後第一餐吃什麼 在 Reton 高睿騰 Facebook 的精選貼文

    2021-09-19 13:26:20
    有 284 人按讚

    斷食 5 天（120 小時），我在上上週完成了這項挑戰，直到現在有很多朋友討論才決定要寫。

    ＊提醒，這只是個人心得分享，要做長斷食應該要諮詢過醫師。

    結果
    體重：61.5 kg > 56.45 kg
    體脂肪：13.5% > 11.7%
    骨骼肌率：36.9% > 36.1%
    內臟脂肪：6 > 4

    看了台客劇場以及瘦子的五日斷食挑戰，只喝水、黑咖啡或是無糖茶，身體產生自噬效應排除有害與無用細胞，感覺百益無害，就開始我的斷食挑戰了。（很謝謝我辦公室同仁忍受我這幾天的臭臉）

    第一天 24小時沒吃，其實蠻快過去，肚子餓就是喝水，然後吃一點玫瑰鹽補充電解質。

    第二天 48小時沒吃，爆餓，對任何食物的味道都很敏感，很謝謝我同事幫我打氣，吃飯還特別躲著我吃。

    第三天 72 小時沒吃，早餐就是水、氣泡水以及黑咖啡，我已經不知道世界上要什麼好留戀的，我為何要活著？

    第四天 96 小時沒吃，醒來之後覺得身體很輕飄飄，精神很好，做什麼都很有思緒，飢餓感還是有的，重點是半夜翻來翻去很難睡。

    第五天 120 小時沒吃，開始期待時間到來，準備好復食。最後幾個小時很難熬，大概是知道自己準備要吃東西了，什麼都很想吃。

    不過時間到了之後的復食才是最重要的，我復食吃了稀飯水跟蔬菜湯這些流質食物，之後才漸漸喝粥跟雞湯，因為腸胃好幾天都在放假，一瞬間送進去太大量反而會造成腹痛（據說是像有人重擊一拳肚子的痛）

    總而言之，我的精神變好了、皮膚變好（背部會長一些痘痘，不藥而癒），肌肉線條變明顯，胃口變小（胃袋恢復到正常尺寸）。自從這次之後，決定每半年做一次 120 小時斷食！

    最多人關心的復食後體重與體脂肪，我昨晚去健身房量了 Inbody（較準確），經過我復食後還開始吃炸雞、麥當勞跟甜食，體脂肪有上升到 12.8%、體重 59.4kg ，骨骼肌重比起上次量 Inbody 掉了 0.5kg （到 29.0 kg）

    我必須還是強調，如果要減脂減重，除了運動之外，最重要的還是管好自己的嘴跟達到熱量赤字，不然不管你是 168 間接性斷食還是一日一餐，達不到熱量赤字不但會增肥，還會造成腸胃負擔（一瞬間進入這麼大量食物）也會讓你的胃撐大，更容易想吃東西。

    #五日斷食 #斷食 #宋晏仁醫師 #DrBerg #柏格醫師

  • 斷食後第一餐吃什麼 在 Facebook 的最佳解答

    2021-09-17 18:06:56
    有 68 人按讚

    禁食第二輪 第5天 終了！

    說斷食有助於延長壽命，我想只是因為每一天都覺得時間過得很慢。

    當然，禁食的目的因人而異，但十之八九都是為了減肥，至於排毒、體內除濕、酸鹼中和這些目的，就更別想了，因為本來就不存在，全是行銷詞彙，不信可以加上偽科學自己查關鍵字。

    而我自己，一方面希望能夠減脂，另一方面也想要破除禁食的神話，用一般人的肉體親身嘗試，也以客觀的數據佐證，終始日都量了inbody（見圖二）。

    先談數據的部分，右半部曲線21.09.13 ~ 21.09.17是禁食期間，體脂掉了2%，肌肉則掉了0.5 kg，是沒有掉很多，但個人認為對長脂肪容易、長肌肉較難的普通人來說，復食後會有些得不償失。不過對有維持運動習慣的健人，倒也是一個快速減脂，比如說健美比賽前讓自己更乾的做法。

    左半部曲線20.06.22 ~ 20.10.15是我嘗試168斷食的期間，前2個月照常健身，可以看出體脂降、肌肉卻反增，後面1.5個月因為忙碌加上受傷無法健身，肌肉就掉的比脂肪還快。

    總而言之，無論禁食或斷食，如果沒有維持運動習慣、補充蛋白質，肌肉會很容易流失，基礎代謝率下降，更容易復胖，陷入萬劫不復的處境，除非能夠斷食一輩子。

    簡單說原理，168斷食比較像縮短進食量，讓胰島素不會長時間處於高水平而儲存過多脂肪。全禁食則是不讓胰島素升高，待身體消耗肝醣完之後，進入生酮狀態，遂以代謝脂肪做能量，但同時也會分解一些肌肉。

    再來談主觀感受，體驗過的人都說進入酮症狀態會有神清氣爽的感覺，但我自己這五天只有感覺痛苦，滿腦子只想著吃，所以連菸也順便戒了。

    低血糖、血鈉的暈眩、無力，透過食鹽、喝礦泉水能夠舒緩一些，神智還算清楚，但每一天飢餓的感覺揮之不去。第一天我還有健身想快速代謝肝醣，不過肌肉痠痛持續好幾天，大概是缺乏氨基酸修復。第四天有點胃酸過多，吃了胃藥，這也是我決定第五天就要結束的原因。

    尿泡的現象，我查到是因為酮酸使腎臟負擔加重，需要多喝水降低濃度，所以腎臟不好的人不該隨意嘗試禁食，另外如血糖血壓不正常、消化系統不良、厭食症、成長期、孕婦都不適合。

    復食的第一餐，我先喝了一杯無糖豆漿，然後胃痙攣全吐了出來，過一會兒又喝了一碗湯，再過了一陣子吃了一碗粥，目前就好一點。未來一週，我會再維持低碳飲食，同時觀察體重和腎功能指數，看看是否還有尚未發現的影響。

    最後，講個心靈層面的，第一次感受到你們這些人真的很愛在IG上拍食物，當誘惑很多時，非常考驗意志力。

    發現人真的可以不需要吃這麼多食物，長時間禁食也能夠活下去，像新聞裡那位山裡迷路只能跟猴子講話的，就 40 多天不吃。的確引我思考，到底什麼是想要和需要，以及對食物的感恩（以前常不知道要吃什麼，這段時期什麼都想吃），難怪眾多宗教都有定期禁食的戒律，像道教的辟穀、伊斯蘭教的齋月，這不為是一種修煉。

  • 斷食後第一餐吃什麼 在 Facebook 的最佳解答

    2021-09-16 21:35:33
    有 407 人按讚

    最近的訓練大概是一週會到
    🏋🏻‍♀️健身房練臀+背+核心2天（沒空就是在家練腿臀&核心）
    🧘🏻‍♀️在家自己練瑜珈2天
    🚴🏻‍♀️其它天看做什麼戶外活動
    真的很不愛練心肺但好像需要逼自己訓練一下才對

    體重大概維持在58kg左右
    體脂率17-18 肌肉量26-27

    為什麼要大家固定量InBody 呢？
    掌握好自己目標的體重體脂肌肉量才會更努力達成💪
    也不會忽胖忽瘦自己都不知道
    一下超標3公斤以上要瘦真的比較難
    然後就變成惡性循環開始想說算了吧就放縱自己..

    今天跟大家分享我怎麼快速減下假期或大餐後的1-2公斤？

    我已經實行168斷食一年時間
    當然一週可能會有1-2天時間忍不住和朋友吃宵夜或早起工作需要吃早餐那沒關係

    🔺維持82法則
    生活中8成時間吃健康多運動2成時間和家人朋友吃好料

    有在實行168斷食的人會發現體重降到一個階段就會停滯變成維持沒有錯

    我從一開始61公斤實行168斷食後體重降到現在58公斤就變維持
    當然大餐宵夜零食飲料吃了還是會肥啊😅168又不是神

    但我們也是人偶爾會有放縱自己時候
    放縱之後怎麼辦呢？

    我自己是放縱後就會變186斷食幾天的時間
    我的第一餐就會變大約下午
    🔺186斷食的時候會以高蛋白蔬果昔當成一餐
    晚餐就是正常和小孩家人吃
    並且完全不碰零食飲料酒精只吃食物原型

    記得斷食不是叫你不吃東西
    🔺食物是身體養分燃料
    斷食期間更要吃的營養均衡健康喔🍎🥑🥦🥩🥚🫑🫐

    《今日健身房訓練菜單》
    相撲硬舉40kgX2組 50kgX2組 60kgX2組
    引體向上X4組
    臀推60kg 20下X4組
    練核心3組
    練背3組

    🖤黑色crop top @blvckparis.tw

    #worldgymtaiwan

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