剛開始減重很順利，怎麼愈減愈慢...😫😫😫

不要怕！這是人體正常防衛機制🙃
我們的身體很聰明，減重一段時間後
就會慢慢適應減重時的飲食和運動量
為了怕你變得太瘦失去生存能力😂
所以會自動 ➡#降低基礎代謝率⬅
體重就下不來了😭😭😭
　　
　　
突破減重停滯期，兩大重點學起來！
☝ 提升肌肉量，增加基礎代謝
✌ 調整飲食，減少熱量攝取
　　
　　
📌TIPS 1⃣
提升肌肉量除了需要增加肌力運動
補充足夠 #蛋白質 才能讓肌肉增加
讓我們的基礎代謝率 UP UP！⚡
　　
你還可以靠✨#共軛亞麻油酸✨
可以促進脂肪代謝、減少脂肪囤積
搭配運動能讓肌肉比例上升💪
也能提高基礎代謝率、運動事半功倍
　　
　　
📌TIPS 2⃣
想讓體重繼續溜滑梯，還要靠熱量！
我就已經吃得夠少了還能怎麼降😩
這時候你需要好幫手➡ #代餐
　　
好的代餐除了熱量低(約100~150卡)
還必須含有
#三大營養素：蛋白質、醣類、油脂
#維生素礦物質：維持正常生理運作
#膳食纖維：增加飽足感、排便順暢
　　
代餐擁有完整營養、固定熱量
假設平常午餐吃一個便當約600大卡
如果改用150大卡的代餐取代
就整整省了450大卡的熱量‼
　　
聰明運用代餐，可方便控管熱量
也確保吃到基礎代謝所需的能量⚡
在減重撞牆期時，還能幫你突破瓶頸
　　
　　
👩‍⚕營養師說：
「戲棚腳站久，就是你的！」
突破停滯期後，減重的成果將會非常明顯
所以千萬別半途而廢呀！🏃‍♂🏃‍♂

剛開始減重很順利，怎麼愈減愈慢...😫😫😫

你也跟我一樣，進入減重停滯期了嗎？

不要怕！這是人體正常防衛機制🙃
我們的身體很聰明，減重一段時間後
就會慢慢適應減重時的飲食和運動量
為了怕我們變得太瘦失去生存能力😂
所以會自動➡降低基礎代謝率⬅
體重就下不來了😭😭😭
　　
這時候除了保持營養均衡之外
最重要的就是讓「肌肉增加」💪💪
讓我們的基礎代謝率 UP UP！⚡

🏃‍♂🏃‍♂ 🏃‍♂ 🏃‍♂🏃‍♂
「戲棚腳站久，就是你的！」
突破撞牆期後，減重的成果將會非常明顯
所以千萬別半途而廢呀！
　　
📌TIPS
突破停滯期除了需要增加肌力運動
你還可以靠✨共軛亞麻油酸✨
可以促進脂肪代謝、減少脂肪囤積
搭配運動能讓肌肉比例上升💪
也能提高基礎代謝率、運動事半功倍
　　
👩‍⚕營養師說：
共軛亞麻油酸存在於乳類和牛肉脂肪🧀
減重期間建議可從營養補充品攝取
才不會吃進太多熱量跟膽固醇喔❤
　　
#動起來動起來
#好累XD

現在訂閱《健康2.0》➔https://bit.ly/2IBSoRr
TVBS新聞台(56台) 每週六、日下午2點、晚間7點首播
主持人：鄭凱云、江坤俊、韋汝
看更多健康文章資訊：https://health.tvbs.com.tw/
加LINE🔍健康資訊馬上看▶http://bit.ly/2CpUdzT
按讚FB粉絲頁：http://bit.ly/2gg2c4b

#股四頭肌伸展 #提高基礎代謝率 #椅子運動 #瘦身 #腿部肌肉 #減肥 #減重 #營養師Ricky #彈力帶運動

溫泉2021 | HOME SPA溫泉浴 | SPA水療 | 醫師讚水療 | GSPA
懶人洗澡機、懶人運動機 , GSPA結合氣泡超音波、遠紅外線及超氧負離子(臭氧)等三大功能 , 可以達到內部溫熱、全身按摩、深層洗淨、運動保健和美容美體等五大好處 . 讓水療科醫師告訴您水療的功效 .

追踪更多的水療好處
Facebook ➡︎https://www.facebook.com/spaleader/

想要了解更多
台灣➡︎羅老師 0916230121
馬來西亞➡︎林博士 0169175256

何謂「水療」？

在現在的康復中，水療的應用越來越廣，水中運動逐漸成為一種新的治療和康復手段，但在一般觀念中，一說到水就會想到游泳，洗浴等，那麼什麼是水療呢？水療對人體有哪些影響呢？

什麼是水療？
水療（Hydrotherapy ，HT）：包括體內水療和體外水療，通常所指的水療是體外水療。他是利用水的溫度、靜水壓、浮力和水中所含的化學成分，以不同方式作用於人體而治療疾病的方法。

水中運動療法則是水與運動的結合，利用水的特性使患者在水中進行運動訓練，來治療運動功能障礙的療法。

水療對人體的影響
1、對皮膚的影響：皮膚受到水的溫度、機械和化學刺激等的作用，除了影響體溫調節、新陳代謝、心血管和呼吸系統外，還影響內分泌免疫功能等。

2、對心血管系統的影響：水療對心血管系統的影響主要取決於水的溫度、持續作用時間及刺激強度。

3、對呼吸系統的影響：水療通過神經性反射對患者呼吸次數和深度產生影響。

4、對肌肉的影響：溫熱作用可以緩解肌肉痙攣，提高肌肉工作能力，減輕疲勞。因此溫熱水浴常配合按摩和體療來治療運動器官疾病。

5、對血液成分的影響：全身水療能引起血液質量的變化，比重、黏稠度增加，血紅蛋白增加14%，紅細胞增加百萬以上，白細胞也有增高。

6、對泌尿系統的影響：腎臟血管與皮膚血管對刺激的反應相似，不同溫度的水療，對腎臟及汗腺可引起不同反應，溫熱刺激，能引起腎臟血管擴張。從而利尿。

7、對神經系統的影響：全身水療對神經系統的影響因溫度不同而有差異，皮膚有豐富的感受器，溫度刺激由心神經傳導中樞，引以各系統的反應。

8、對汗腺分泌的影響：在熱水浴的作用下，汗腺分泌增加，排出大量汗液，有害代謝產物及毒素也隨之排出。

9、對新陳代謝的影響：新陳代謝與體溫有著密切的關係，在體溫升高和氧化過程加速的情況下，身體基礎代謝率增高，組織溫度降低時，基礎代謝率則降低。

HOME SPA愉快

#泡澡 #泡溫泉 #浴缸 #林子民中医师 #健康 #養生

溫泉2021 | HOME SPA溫泉浴 | 紀老師談水療 | 醫師讚水療
懶人洗澡機、懶人運動機 , GS-380結合氣泡超音波、遠紅外線及超氧負離子(臭氧)等三大功能 , 可以達到內部溫熱、全身按摩、深層洗淨、運動保健和美容美體等五大好處 . 讓紀老師(方岑)和專業的內科醫師、婦科醫師、克奈普水療學院院長一一為你解說 .

想要了解更多
台灣➡︎羅老師 0916230121
馬來西亞➡︎林博士 0169175256

追踪更多的水療好處
Facebook ➡︎https://www.facebook.com/spaleader/

何謂「水療」？

在現在的康復中，水療的應用越來越廣，水中運動逐漸成為一種新的治療和康復手段，但在一般觀念中，一說到水就會想到游泳，洗浴等，那麼什麼是水療呢？水療對人體有哪些影響呢？

什麼是水療？
水療（Hydrotherapy ，HT）：包括體內水療和體外水療，通常所指的水療是體外水療。他是利用水的溫度、靜水壓、浮力和水中所含的化學成分，以不同方式作用於人體而治療疾病的方法。

水中運動療法則是水與運動的結合，利用水的特性使患者在水中進行運動訓練，來治療運動功能障礙的療法。

水療對人體的影響
1、對皮膚的影響：皮膚受到水的溫度、機械和化學刺激等的作用，除了影響體溫調節、新陳代謝、心血管和呼吸系統外，還影響內分泌免疫功能等。

2、對心血管系統的影響：水療對心血管系統的影響主要取決於水的溫度、持續作用時間及刺激強度。

3、對呼吸系統的影響：水療通過神經性反射對患者呼吸次數和深度產生影響。

4、對肌肉的影響：溫熱作用可以緩解肌肉痙攣，提高肌肉工作能力，減輕疲勞。因此溫熱水浴常配合按摩和體療來治療運動器官疾病。

5、對血液成分的影響：全身水療能引起血液質量的變化，比重、黏稠度增加，血紅蛋白增加14%，紅細胞增加百萬以上，白細胞也有增高。

6、對泌尿系統的影響：腎臟血管與皮膚血管對刺激的反應相似，不同溫度的水療，對腎臟及汗腺可引起不同反應，溫熱刺激，能引起腎臟血管擴張。從而利尿。

7、對神經系統的影響：全身水療對神經系統的影響因溫度不同而有差異，皮膚有豐富的感受器，溫度刺激由心神經傳導中樞，引以各系統的反應。

8、對汗腺分泌的影響：在熱水浴的作用下，汗腺分泌增加，排出大量汗液，有害代謝產物及毒素也隨之排出。

9、對新陳代謝的影響：新陳代謝與體溫有著密切的關係，在體溫升高和氧化過程加速的情況下，身體基礎代謝率增高，組織溫度降低時，基礎代謝率則降低。

HOME SPA愉快

#泡澡 #泡溫泉 #浴缸