說到站姿，很多人都會問我該怎麼站​ 之前有講到一部影片，【縮肚長高，膝蓋放鬆】​ 很慶幸的，因為這個口訣，讓許多人了解到他姿勢上的代償​ ​ 但接著問題就來了:​ 老師，我【縮肚長高】的時候，需不需要【夾臀】​ ​ 在訓練裡面，我們希望把這個人訓練到​ 當他放鬆站時，不需要過多的提醒，他肌肉的張力，​ 都可以把她的姿勢，帶到一個符合脊椎正常曲線的位子​ ​ 說白話一點，如果今天是一位【骨盆前傾】的人，​ 除了讓他的前側肌群不卡在縮短的位子，​ 還得訓練他的腿後臀後核心，知道該怎麼【站著】的時候也出力，​ ​ 這當然就牽涉到很多站立時的功能性訓練。​ ​ 而且不只有下半身，​ 整條脊椎的多裂肌，也得在站立的時候發揮作用，除了背肌胸椎要在正確的位子上，​ 還得透過站立時的擺位阻力訓練，讓大腦重新認識到【正中位子】，​ 這是一個浩大的工程，但也非常有趣。​ ​ 回到那個主題，老師我需不需要再加上一個【夾臀】​ 答案是，【現在要，以後不需要】​ ​ 這是有階段性的​ ​ 一開始在訓練的時候，骨盆前傾的人，他的核心骨盆控制，​ 沒辦法維持在腰椎壓力最小的位置時，​ 我會說，你可以夾一點臀，會讓你的姿勢更好。​ ​ 但如果今天是一位骨盆前移，或是骨盆後傾的人，​ 在訓練後，我會跟他說，你站立時，縮肚居多，但絕對不要夾臀。​ ​ 因人而異，不同結構不同調整方式​ ​ 現在資訊提供太多的公式，讓我們很容易以為，​ 每件事情擁有的答案，不是1就是2。​ ​ 但別忘了，我們身上有206塊骨頭，600多條肌肉，​ 加上天生遺傳的骨性結構不同，怎麼會只有不是1就是2的排列組合呢?​ ​ 了解自己、了解原理，​ 你才有辦法知道，每件事情，沒有絕對的【標準答案】。​ ​ 而所謂正確的姿勢，​ 會依照你天生的結構，​ 你訓練的時間，​ 你的審美觀​ 而改變。​ ​ 對我來說，核心有力，關節壓力最小，肌肉長短適中，張力勻稱，​ 就是我給出的標準答案。 #站姿 #啾c物理治療師 #合歡山北峰