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在 捲腹仰臥起坐產品中有20篇Facebook貼文,粉絲數超過19萬的網紅地方媽媽Ellie健身筆記,也在其Facebook貼文中提到, #與肚腩共存 光天化日下,這婦人, 竟膽敢穿原子小金剛的戰鬥之褲遊街, 還從團長火腿蛋那邊偷了一件內嘎啊, 露出那一截軟白肚, 自以為機器人,走路直挺挺腰都不敢彎.. 事實上,彎腰會溢肉啊~ 可以怪褲頭太緊,上衣太短~ 總之露出肚子就是給自己找罪受~ 為什麼肚子就是無法全面平坦呢? 不是都有在練捲...
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅筋肉媽媽,也在其Youtube影片中提到,鍛鍊腹直肌,脖子就是很痠痛該怎麼辦? 即使從核心深層訓練起,當很多人開始腹部外層肌肉群的鍛鍊,像是「腹直肌」,做捲腹或仰臥起坐時,依舊會感覺到脖子痠痛!! 除了腹部深層肌肉不夠有力,導致運動者用脖子脊椎的力量代償,更多原因是來自於,現代人長期滑手機打電腦,讓身體處在圓肩狀態下,類似駝背,胸口無法挺...
捲腹仰臥起坐 在 烏恩慈 Instagram 的精選貼文
2021-07-05 12:59:59
防疫在家活動量下降,很多孕婦發現體力明顯下滑,又很容易腰痠背痛,希望可藉居家訓練喚醒核心力量,但又擔心動作做不對、傷到胎兒反造成反效果,希望我可介紹一些訓練核心的動作。 大家最常問到:捲腹、仰臥起坐這些會凹折到肚子的動作可以做嗎?會不會壓到寶寶? 還是要強調,胎兒有羊水、子宮、腹內壓和媽媽的脂肪...
捲腹仰臥起坐 在 烏恩慈 Instagram 的精選貼文
2021-06-02 15:34:11
防疫生活兩週多了,大家都有居家運動嗎? 有朋友樂觀地對我說,現在剛好可趁居家放無薪假好好練一波來增肌。 我要直白的說,想要靠居家運動達到增肌,效果其實相當有限。因為不管訓練課表、飲食菜單是什麼,增肌的關鍵還是漸進式超負荷訓練,光靠徒手訓練、小啞鈴的居家運動,增肌效果最終一定會因為阻力沒上升而停滯。...
捲腹仰臥起坐 在 Nerds歐美風格服飾/護膚/彩妝/飾品? Instagram 的最佳貼文
2021-05-30 09:53:58
想要擁有纖細的「小蠻腰」 再也不是夢 🥰🥰 收服肚肚的贅肉 一起當蛇姬美眉🐍🔥🔥🔥 #產後恢復身材的好朋友 🤰🏻 順產20天後可以穿 剖腹3個月後左右 (視傷口恢復狀況而定) ———————————————— ▪️網狀9根魚骨束腰 (運動可穿✔️) 三排扣、網狀設計 服貼又透氣🦋 🏷️$1500 📏...
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捲腹仰臥起坐 在 筋肉媽媽 Youtube 的最佳解答
2015-11-25 08:56:17鍛鍊腹直肌,脖子就是很痠痛該怎麼辦?
即使從核心深層訓練起,當很多人開始腹部外層肌肉群的鍛鍊,像是「腹直肌」,做捲腹或仰臥起坐時,依舊會感覺到脖子痠痛!!
除了腹部深層肌肉不夠有力,導致運動者用脖子脊椎的力量代償,更多原因是來自於,現代人長期滑手機打電腦,讓身體處在圓肩狀態下,類似駝背,胸口無法挺出來,於是長期肩頸痠痛,做捲腹類的動作,便會更容易讓脖子處在高壓之下!
事實上,鍛練腹直肌,不是只能靠捲腹!以下幾種動作,可以充分解決一直使用脖子出力的問題,用不同的動作,去訓練你的腹直肌。當腹部內外都愈來愈有力了,不再靠脊椎脖子借力時,仰臥起坐與捲腹,才會是你的運動選項!
捲腹仰臥起坐 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 的最佳貼文
#與肚腩共存
光天化日下,這婦人,
竟膽敢穿原子小金剛的戰鬥之褲遊街,
還從團長火腿蛋那邊偷了一件內嘎啊,
露出那一截軟白肚,
自以為機器人,走路直挺挺腰都不敢彎..
事實上,彎腰會溢肉啊~
可以怪褲頭太緊,上衣太短~
總之露出肚子就是給自己找罪受~
為什麼肚子就是無法全面平坦呢?
不是都有在練捲腹仰臥起坐各種轉?
昨天先生一回頭,脫口說出“哇妳那個肚子”
昨天苔苔一轉身,脱臂揮出“尻你那個下巴”
想瘦肚子嗎?我到現在也想啊!
飲食要多乾淨,體脂要到多低,
褲頭一束,彎腰才不會溢出肉?
我找到方法了,就是嚴格控制,
一週一次的欺騙餐也不可以內(嚇.jpg
女生體脂要低到沒有任何腰間脂肪,
可能飲食要更乾淨,
啊是不是要乾淨到連姨媽都不肯來作客..
這樣真的是自己想要的生活嗎?
短期目標可能還可以,
長期這部分我應該無法堅持(我太愛吃!
隨著每個女孩天生的腰長腰短,
腰身長肉的容許度都不太一樣,
我的腰身不算長,
就算努力把屁股練高,後腰線練出溝,
只要一跑出五花腩,腰身就消失了..
但在飲食無法(不想)完全控制之下,
我還是會努力訓練腹部~
雖然知道要消滅肚子,
唯一的解套只有飲食控制,
但是鍛煉腹部,就算沒有瘦到皮貼腰,
整體隆隆而起的飽滿小腹下面,
也會有看起來比較精神的線條呦!
現在這位婦人,帶著威威的披風(桌巾),
正要動身前去洋基體育場練肚子(野餐),
不管會練出哪一種形狀的肚子(想像的),
也要把中段核心力量強化起來(不可外食),
才不會讓已經不太正的脊椎,把自己帶歪!
攝影 周琨瑾
跟你這天蠍男,婚姻裡要生存就要做到:
兩面三刀口蜜腹劍嘴上笑說好心操千里..
四面八方爾虞我詐腿下見狀隨時要落跑..
快二十年軍火庫的刀槍腹劍我容易嗎我?
捲腹仰臥起坐 在 Facebook 的最佳解答
想問一下大家。
是說我這個疫情天天在家做,
一天一天做30、50、100、150個漸進式的捲腹仰臥起坐,
然後
我這幾天左下腹就痛痛ㄉ,
我以為是我肝腎膽囊什麼闌尾出問題,
今天去照抄音波,
醫生說我內臟可能筋膜發炎,
有沒有人這樣過勒?
(20點)
捲腹仰臥起坐 在 烏烏醫師 Facebook 的最讚貼文
防疫在家活動量下降,很多孕婦發現體力明顯下滑,又很容易腰痠背痛,希望可藉居家訓練喚醒核心力量,但又擔心動作做不對、傷到胎兒反造成反效果,希望我可介紹一些訓練核心的動作。
大家最常問到:捲腹、仰臥起坐這些會凹折到肚子的動作可以做嗎?會不會壓到寶寶?
還是要強調,胎兒有羊水、子宮、腹內壓和媽媽的脂肪保護,除非強烈撞擊,否則不可能因此受傷。只不過這類動作因為單只有訓練到腹直肌,而非核心力量,反而會增加產後腹直肌分離的風險。假使動作不正確、速度過快,還可能導致腰痠、脖子痠。因此我建議在孕期應避免捲腹、仰臥起坐的練習。
另外,很受大眾歡迎的棒式不是不行做,只是到了孕後期胎肚較大,需注意因腹部重量增加、腰部塌陷、手肘疼痛等狀況。也有媽媽和我反應,後期胎動明顯,碰到腹部朝下的動作時,易感覺胎兒一直往地板衝,非常不舒服。
在我看來,最好的核心訓練,就是自由重量訓練。好比壺鈴酒杯蹲、單腳羅馬尼亞硬舉,或肩推。因為這類動作在大肌群發力的同時,整個核心肌群都需出力維持動作的穩定性。以深蹲為例,在下蹲過程中,除了大腿臀肌外,腹部核心也得出力維持動作穩定,不然身體必定會東倒西歪。因此,深蹲的過程不僅能強化下半身肌群,還能同時訓練到核心。�
如果妳對這些動作不熟悉,最簡易的訓練動作就是單邊負重。 可在追劇時,單手提一顆壺鈴10-15秒,重複3-5組。負重同時感受核心用力,幫助維持脊椎中立,讓身體不要歪斜到拿壺鈴那一邊。並且注意不要憋氣、漏尿,如果覺得五組可輕鬆完成,即可考慮再加重量。另外也要提醒,手握不住時,要注意重量滑落,才不會砸到腳或雜物。
關於孕婦居家訓練,本週六同一時間會再和哇哇教練聊一聊喔!
#孕力不能停
#孕動深度對談