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[爆卦]腳踏車捲腹是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇腳踏車捲腹鄉民發文沒有被收入到精華區：在腳踏車捲腹這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 腳踏車捲腹產品中有12篇Facebook貼文，粉絲數超過43萬的網紅mydress.com.tw，也在其Facebook貼文中提到， 穿好運動服一起動起來 👉 www.mydress.com.tw/l-1xmysi 🔥防疫不耍廢．擊殺脂肪🔥還能增加腦內啡，讓心情愉悅！ 精選運動PART I，陪你度過 Work from Home的時光！ 【下犬式】 舒展背部、肩頸，同時透過雙手下壓達到開胸、矯正駝背的效果，並且伸展雙腿後側緊繃的...

　同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過566的網紅Jamie's Training，也在其Youtube影片中提到，【Home Workout】 Core Training 👉🏻腹部訓練 下雨天的影片 可以專注在自己身體的感受度 慢慢的跟著影片做就好 腹部訓練的好處不用我再多說了吧☺️ 你們看了我的影片這麼久哈哈 應該都知道齁～～～～ 那麼就直接來看影片吧！ 影片中的動作如下～ 1.Mountain C...

「腳踏車捲腹」的推薦目錄
  • mydress.com.tw

    腳踏車捲腹 在 mydress.com.tw Facebook 的最佳貼文

    2021-06-19 16:30:10
    有 26 人按讚

    穿好運動服一起動起來 👉 www.mydress.com.tw/l-1xmysi
    🔥防疫不耍廢．擊殺脂肪🔥還能增加腦內啡，讓心情愉悅！
    精選運動PART I，陪你度過 Work from Home的時光！

    【下犬式】
    舒展背部、肩頸，同時透過雙手下壓達到開胸、矯正駝背的效果，並且伸展雙腿後側緊繃的肌肉，是一款非常適合久坐上班族的姿勢！

    步驟：雙手手掌貼地、腳往後踩，上半身向下壓讓手臂、肩膀完全伸展開來。屁股往上翹，雙腿盡量伸展讓腳後跟能踩到地，注意背部須打直，避免拱背。一組30秒，一次做兩組，感受全身肌肉放鬆的感覺。

    【蛇式】
    蝸居工作的日子，緊繃的肩頸、彎曲的脊椎需要好好地伸展放鬆。做完會有輕鬆的感覺
    步驟：先趴在地上，雙腳打直、腳背貼地，再慢慢以手掌撐地抬起上半身，手臂打直與肩膀同寬，頸部向後仰，維持平穩呼吸，每組30秒，一次3組。

    【棒式平板撐】
    棒式不僅能訓練深層的核心肌群，減輕背部與肩膀壓力、提升平衡力，還可以強化腹部、背部、手臂、臀部和雙腿等肌肉，提高新陳代謝率，長期的棒式訓練更能有效矯正姿勢不良的問題，一個動作就可以練到全身！
    步驟：手肘與肩膀同寬，呈90度撐地，雙腳併攏、腳尖踩地，背部、腹部與臀部呈一直線，維持平穩呼吸。從一組30秒、每次五組開始挑戰吧～過程中記得隨時提醒自己四大要點：背打直、夾屁股、收下巴、繃緊肚子！

    【側抬腿】
    「側抬腿」與一般平躺式抬腿的不同處，在於側抬腿能夠修飾大腿兩側，同時雕塑腰部線條。加上這個動作可以開展髖骨，對於有假胯寬困擾的人也很有幫助。
    步驟：側躺並用一隻手撐起頭部或上半身，一腳側邊貼地，另一隻腳向上打開與地面呈45度。單邊做20下後再換邊，重複整套動作兩次。

    【單腳橋式】
    「橋式」不但能夠加強髖骨穩定度，對於改善假胯寬、駝背、坐骨神經痛都很有幫助，還可以打造蜜桃翹臀，動作簡單、好處又多。
    步驟：平躺後雙腳屈膝併攏，接著屁股收緊，用力往上抬，背部、腰部與大腿呈現一直線，接著一隻腳向上伸直，一組15秒後換腳，一邊做四組，就會明顯感受到臀部的痠脹感。

    【腳踏車捲腹】
    「腳踏車捲腹」又稱側腹捲腹，是一款捲腹變化式，能鍛鍊腹斜肌，打造出漂亮的側腰線條、緊實腹部。
    步驟：平躺在地板上，雙腳微微騰空。 左手肘碰右膝蓋、右手肘碰左膝蓋，交替動作。須注意在動作過程中，下背部須保持貼地，只有肩膀離地。建議每次10-15下為一組，一次做3-4組。

    【舒緩運動】蛇式/下犬式
    最後再回到蛇式或下犬式做舒緩，結束這一回合！

  • 安教練

    腳踏車捲腹 在 安教練 Facebook 的最佳貼文

    2021-05-21 21:08:05
    有 17 人按讚

    疫情延燒，沒事就待在家🤝
    來～教練排個菜單給你💪
    腿部每組20下、腹部每組30下
    每個動作各做五組👊

    啞鈴腿部訓練菜單☝️（啞鈴3-10公斤都可）
    啞鈴深蹲 (DB Squat)
    羅馬尼雅硬舉 (Romanian Deadlift)
    保加利亞單腿蹲 (Bulgarian Split Squat)
    俯臥腿彎舉 (Lying Leg Curls)
    交叉弓箭步 (Reverse Lunge)

    腹肌訓練菜單✌️
    屈膝捲腹 (Abs Crunch)
    仰姿抬腿 (Abs Rollover)
    俄羅斯轉體 (Russian Twist)
    棒式拍肩（Plank&shoulder touch)
    腳踏車捲腹（Abs bicycle)

  • 李詹瑩 Joy Lee

    腳踏車捲腹 在 李詹瑩 Joy Lee Facebook 的精選貼文

    2021-03-20 12:05:50
    有 428 人按讚

    感謝大家昨天的加油，
    雖然難度有點高，但我會努力的🙌🏻🙌🏻🙌🏻
    也歡迎想一起減脂的朋友可以在下面分享，
    我們一起互相督促鼓勵喔❤️

    👉🏻跟大家分享今天的課表，
    Total40分鐘左右，別再說沒時間運動囉！

    ✅跑15Min
    ✅HIIT:
    （以下都是30秒休15秒）
    波比
    伏地挺身
    蹲跳
    伸展
    右膝擊掌
    左膝擊掌
    波比
    伏地挺身
    蹲跳
    右膝擊掌
    左膝擊掌
    開合跳
    平板
    站姿腳踏車捲腹
    深蹲
    左右蹲
    三頭撐體
    平板
    坐姿捲腹
    伏地挺身
    平板
    伸展
    擴胸

    👉🏻👉🏻👉🏻工商一下，
    運動服裡我也是直接貼 Joy Up 就是要讓妳魅力有自信 做支撐，
    透氣、舒服，胸型又好看！
    #跟著joy健康瘦

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