為什麼這篇挺舉教學鄉民發文收入到精華區：因為在挺舉教學這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者rarc (柯男男)看板MuscleBeach標題[情報] 台中舉重班 挺舉教學時間Thu Oc...
挺舉教學 在 陳士杰 Instagram 的精選貼文
2021-09-10 21:07:35
恢復原狀的路程本來就不是多美😊 加油💪好嗎🔥 @tama_protein @crazyenjoy_gym @chieh_shih_chen #狂享舉體訓館 #舉重教學 #舉重訓練 #深蹲訓練 #硬舉訓練 #抓舉 #挺舉...
上課地點：PUSU Fitness 動能健身
台中市北區進化路575號B1之2
開課時間：10/28～12/16，每週日下午3:00~4:30，共八堂
費用：8000元/人
名額：6人為上限(小班制教學)
師資：楊智宇 教練 (Mountain)
經歷：
98年 全國運動會 舉重105kg量級 冠軍
98年 亞洲青年錦標賽 舉重105kg量級 亞軍
102年 全國運動會舉重105kg量級 亞軍
挺舉&抓舉 破大會紀錄
挺舉動作分為兩種：上博(Clean)與上挺(Jerk)
輔佐項目有：前蹲.窄硬舉.高上博.膝位上博.架上挺...等，還有細微技術補助動作
訓練挺舉的好處有
1.增進關節活動度.協調性.爆發力與肌肉彈性
2.強化心肺強度與心肺能力，並提高反應能力
3.大量的肌肉反覆性的放鬆與收縮能力，能讓肌肉Q勁十足不容以抽筋
練舉重不只挺舉還有抓舉，這些動作是要瞬間將重量高舉過頭的訓練
所以它對骨頭以及筋絡都有好處。
有興趣者可以直接Line 給楊教練(Line id:ve6300)
或直接洽粉絲專頁 PUSU fitness
謝謝~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.26.237.144
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1540400132.A.20B.html
※ 編輯: rarc (114.26.237.144), 10/25/2018 00:57:30
→ eva19452002: 肩膀活動度超級差(背部靠牆手背無法碰到牆)也能練嗎?10/25 10:21
推 ELclaire: 我也跟樓上一樣想問這個問題10/25 11:56
原本我也是全身柔軟度超差的人，像一樓所說的，背貼牆，手臂跟牆的距離大約有45度的
距離，但是經過教練協助拉筋後改善很多，現在挺舉與抓舉的接槓都沒問題了，以上提供
個人訓練心得給你們參考～
※ 編輯: rarc (39.9.41.103), 10/25/2018 12:49:14
推 wendyj901026: 我也跟楊教練上課！之前車禍左肩受傷嚴重，其他教練 10/25 13:08
→ wendyj901026: 都說不能做clean的動作，教練調整幫我訓練指導現在 10/25 13:08
→ wendyj901026: 改善很多，clean的動作也可以做了！ 10/25 13:09
推 cuteVictor: 推阿宇教練 動作跑掉直接調整很強 11/03 13:50
→ cuteVictor: 原本不會發力 上過挺舉團課6堂可以抓60 11/03 13:51