隨著年紀增長，身體代謝機能會慢慢下降，漸漸往「小腹人」邁進，讓人好苦惱？😩除了運動＋控制飲食等基礎的減肥正道，還能藉由一些「旁敲側擊」幫自己對付難以消滅的腹部水腫跟贅肉

腹部肚臍上方，有個區域匯集了腹部、腳部等處的淋巴，按摩刺激這附近，可以消除腹部與側腹區域的水腫，改善便祕，同時也有助緩解腳部的浮腫✨ 現在就站起來一起試試看吧！
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【💁‍♀拍肚子促代謝4步驟】
1️⃣腰側按壓
將食指與中指關節抵住腰間兩側按壓，按壓時上半身往按壓那側傾斜，利用上半身重量增加指節按壓時的力道，每次按壓要維持5秒，左右兩側各做3次。

2️⃣敲打肋骨下緣
一樣握拳，以小脂的側面沿著肋骨下緣，左右兩邊肋骨都敲打3次，共計6次，如此重覆3回。

3️⃣敲打腹部脂肪
還是雙手握拳，左右兩手交互、規律地輕敲肚子，沒有限制次數，直到腹部漸漸溫暖起來為止。

4️⃣順時鐘畫圓按摩肚子
將雙手相疊，放置在肚臍的右側，手稍微施加一點壓力以肚臍為中心做畫圓按摩，以順時針方向做3次。晚間就寢前做這個動作有助於隔天排便順暢。另外，也建議在胃部感到寒冷時做這個動作，肚子會很快溫熱起來。

💛小提醒：請不要勉強，在自身不會感到不舒服的狀態下進行最重要，也要注意按摩力道，不要太用力唷！
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1⃣️嘴巴呼吸
想不到吧～容易鼻塞的患者太常使用嘴巴換氣容易吸入空氣至腹部，你是不是也有這個沒有察覺的小小習慣呢
2⃣️胃酸不足
通常在飯後會立即產生脹氣，對於蛋白質食物消化吸收降低，時常伴隨指甲易斷裂、微血管易破裂情形
3⃣️消化酵素不足
通常在飯後2-4小時產生脹氣，胰液、膽汁分泌不足，可能因為突然暴食或跟肝臟及胰臟分泌消化液功能有關
4⃣️腸胃蠕動慢
腸胃蠕動慢，食物長時間滯留腸道增加產氣細菌的利用、發酵、過度增殖
5⃣️小腸菌叢過度增生
小腸中細菌含量通常較低，細菌通常是存在於大腸(結腸)中，小腸細菌過多可能導致食物提早發酵、產氣卡在小腸難以排出。小腸菌叢增生也容易導致消化不良、營養素無法吸收甚至導致疾病腸漏症、蠕動障礙等等
6⃣️腸道菌相失衡
長期高油高糖飲食容易使腸道壞菌坐大，大量產氣，也容易使腸道慢性發炎更容易引起脹氣、腹瀉的問題

如果你也有常常脹氣的困擾
一定要找出原因是什麼～
不是一味補充益生菌就有用哦

補充：脹氣的時候試試看順時鐘畫圈按摩肚子，幫助氣體排除（噗💨

// 4招解決小腹脂肪 //
練「弓式」按摩肚子，還能改善肩頸痠痛🧘‍♀
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這是一個爸爸視角的月子中心記錄影片。

其實在還沒入住優兒寶之前，老劉對「月子中心」這種東西根本沒什麼概念，他只是覺得「老婆說要去住，那就去住」。

入住之後，我一直都沒問過他的入住心得，直到劉小姐快滿月的時候，我為了先學習各項狀況，所以連續幾天的半夜都會讓她睡在我們房間，結果她因為肚子不舒服而不停哭哭，這時候都是護理師來協助我們，幫寶寶按摩肚子、做操等等幫助她排氣。

後來老劉自己主動跟我說：「還好我們有來住月子中心。」

對於新手爸媽來說，「怎麼照顧新生兒」真的是前所未有的難題，是你看再多育兒書、聽再多育兒經，都沒辦法提前準備完全的。

這次入住優兒寶，除了能在生完之後得到比較好的休息，我覺得最主要的是會有那種，「我有後盾」的感覺！這種感覺真的讓我們這些什麼都不懂的新手爸媽，少了超多焦慮！

每次帶寶寶回房間之後，護理師都會讓我們知道「有問題可以隨時找他們」，你也會知道是真的「有人會幫忙」，這種感覺對一個剛生完的媽媽來說，非常如釋重負！！！

我相信跟我一起在優兒寶住了一個月的老劉，也有這樣的感覺。因為當他剪出這支記錄影片的時候，我還以為他是在幫優兒寶做宣傳片XDDDD，也太認真了吧！但我想，這就是他真實的感受啊～

這裡也再次謝謝優兒寶～～～～

#只是分享入住感想沒說你一定要住
#不要又來戰喔媽媽很忙
#你槓就是你對

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主持人：詩瑋
來賓：康華中醫診所 張家蓓醫師
主題：改善便祕順暢人生
小腹隆起到底是真胖還是滿肚子大便？腸胃蠕動很慢，糞便太硬難以排出該怎麼辦？有什麼方法可以有效改善便秘？
該按穴道還是按摩肚子還是吃中藥？吃軟便劑會不會吃成習慣？甘油球常用是好事嗎？什麼食物可以有效改善便秘？讓中醫師張家蓓告訴你！

節目時間：週一至週日 11:00 am-12:00pm
本集播出日期：2020.05.01

#StayHome
#宅在家
#中醫


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