只要想到百年千年，甚至幾個世紀都不可能再有我了！
剩下幾十年日子裡，我更應該要積極勇敢、開心快樂。 ​​​​

#聽說睡前做９個小動作不僅助眠還能排毒抗過敏！✨✨✨✨✨
１.按壓鼻通穴：防止過敏抗眼壓，對一些呼吸道症狀有一定的預防作用，可以增強抵抗力，按摩時，以指尖按壓穴道5秒鐘，休息5秒鐘，後再左右按揉各5分鐘，每日早晚各一次。
２.梳頭：改善血液循環，促進新陳代謝，提高身體免疫力，預防失眠。
３.伸懶腰：有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡。
４.揉肚子：有利於腸蠕動和消化液的分泌，防治胃腸病。（平躺在床上，搓熱雙手，手放在肚臍周圍，按順時針方向繞肚臍揉肚子數十圈，力量要適中。）
５.敲膽經：舒經通絡、活血排毒。（大腿外側的四個穴位點，每天敲200次，有效刺激穴位。摸不准穴位位置也沒關係，平均分佈著敲就可以了）
６.泡腳：促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。
７.捏耳朵：調節全身的臟腑功能。（拇指墊在耳背後面不動，屈食指從耳尖按摩到耳垂，兩側同時做10~20次，讓耳部發熱發紅即可。）
８.捶後背：有利於肌肉放鬆、緩解疲勞、安定情緒，進而促進睡眠。
９.拍小腿：助力血液循環、溫暖肌肉，預防腿抽筋。（小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚，直到雙腿感到放鬆、發暖為止。）

［瑜伽潔淨法之瑜伽灌腸法］
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/ Jala Basti 瑜伽灌腸法 Yogic Enema /
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這篇來介紹瑜伽灌腸法。

我知道，你們可能看了會皺眉、會覺得很可怕。（我完全懂，我當初也是隔了好久才嘗試，但試了之後完全豁然開朗！）

灌腸也是非常重要的潔淨法。

一樣～再次請大家用一個開放的心態看待這些潔淨法，也非常歡迎大家去找信任的老師指導。

也別忘了，你最好的老師就是你的身體。做完之後身體給你的反饋才是最重要的，認真感受做完之後的狀態，你就會知道到底這些潔淨對你有沒有幫助。
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先介紹它的好處～

✨瑜伽灌腸的好處：
淨化腸道，減少體內毒素，特別針對想要減少下半身水能(下半身腫)也很有幫助。

同時增強下行氣Apana（讓身體找回這個記憶，有朋友覺得因此讓經期排得更順）、同時也清除許多累積的情緒。我覺得對於放鬆骨盆底肌也滿有幫助的。

其實真的大家嘗試了就會知道好處或適不適合了。

目前我聽到有真的嘗試過的人，做完都感覺非常好，而且試過之後就會持續練習。

鼓勵大家試試看！真的完全不可怕～
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✨方式：

🌱時間：
太陽升起的前後兩小時、或日落前後兩小時。
執行之前要空腹，所以日落做的朋友下午都不能吃東西喔😅

⚠️ 還有一定要在排便後做，如果沒有便便，基本上就不要灌腸了。
瑜伽灌腸是「潔淨法」，不是拿來便便的喔～ 請勿仰賴灌腸作為日常排便。

🌱水：
💧溫度：溫水、體溫溫度
💧乾淨的水：淨化煮過的水
💧不需加鹽：
有聽說其實瑜伽灌腸達人們還會嘗試在水中加不同的東西，我們一般執行可以只用溫水就好，不需加鹽哦。
💧量：750cc～1000cc
第一次做可以選擇750cc～1000cc，之後可以再增加水量。

🌱準備藥局就可以買得到的灌腸袋

🌱準備乾淨舒適的浴室、請直接在浴室做喔！不然可能會發生悲劇🤭

🌱將灌腸袋加溫水後掛在高處

🌱將導管前端抹油潤滑(可使用食用油例如印度酥油Ghee、椰子油、橄欖油、葵花油等等都可以。)也可以塗抹一點油在肛門周圍。

🌱姿勢：側左躺，下腿(左腿伸直)右膝彎靠胸。頭下方可墊枕頭、瑜伽磚或以左手臂枕著支撐。

😨我為了灌腸袋有空間畫，後來把圖倒過來，導致變側右躺了，大家請特別留意是側左邊哦 …抱歉🥲🙏🏻🙏🏻🙏🏻

🌱確認導管內無空氣，接著將導管插入肛門裡。
（那個導管很細，比便便💩細超多，尖端也是圓潤的，所以放進去真的非常順利啦！

🌱導管大概放入中指到掌根的長度，放太短水比較容易一下就跑出來，但也不要放超過長度喔。
（放進去就很順，有學生說擔心會卡到💩，這是錯誤的想像並不會有這種事的🤣，管子之後拿出來也還會是白白淨淨的😆）

🌱右手持輕抓著導管固定

🌱接著就可以打開導管開關，讓水流入身體。如果覺得水量一下太多，或稍微覺得肚子不舒服需要停一下的時候，隨時可以將開關關掉。或稍微控制開關、微微夾住導管，讓水量不要太大。

🌱如果覺得忍耐不住，可以趕快起身坐上馬桶。如果可以的話，請稍微保持夾屁屁的感覺，讓水完全注入。

🌱如果還可以忍耐，拿出導管後，夾好屁屁放，儘量讓水多待一點時間，會潔淨地比較深層。

可以稍微按摩一下充滿水的腹部、做簡單的扭轉，我自己覺得做貓牛式也很有感覺。（Kelly老師說她做倒立很有fu，但我自己停了一陣子沒有太多感受，大家可以自己動一動感覺一下。⚠️浴室溼滑大家請務必小心安全）

🌱最後就去上廁所啦～

基本上要做潔淨，特別是灌腸，請在一個悠閒的狀態下做，不要後面緊接著排行程。有可能在第一次排便完的30-60分鐘都還會有便意。

🌱做完一定會備感清爽，但請預留時間稍微讓自己坐著或躺著休息一下。

我們身體的氣有一定的量，在灌腸時大量使用的下行氣Apana，也許會讓身體之後感覺到比較沒力（我們平常行動或瑜伽等會使用到遍行氣Vyana)，請給身體一些時間休息一下，好好感受輕盈、創造空間的狀態。

🌱做完潔淨法後（尤其是洗胃與灌腸），飲食可以盡量清淡些，不要一下又給身體太多味道與刺激。

🌱如果覺得肛門有點敏感，也可以再抹點油舒緩。

⚠️有以下狀況請勿練習：
不明腹痛、腸子有腫瘤或發炎穿孔、近期腸子動過手術、心臟與腎衰弱、懷孕(若想做請諮詢醫生)、身體虛弱、請勿仰賴灌腸作為日常排便。

大家一樣可以諮詢你信任的老師並且認真觀察做完後身體給的反饋。
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有任何問題，都可以一起討論，或是問上次點名的所有老師們！
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歡迎大家試試看之後留言跟我分享你們的心得喔！❤️

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#ayurveda #kriya #yoga #basti #enema #illustration #阿育吠陀 #潔淨法 #灌腸 #腸道健康 #瑜伽 #瑜珈 #插畫

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我必須說，我真的非常勤勞的保養我的肚子！因為我阿母有妊娠紋，我小時候因為胖過，所以大腿也都有肥胖紋跟長高紋，所以我一懷孕就是戰戰兢兢的，天生皮膚比較乾的我真的挫咧但！但還好目前肚皮顧得很好，我覺得肚子的皮膚真的蠻亮的！

這一胎因為疫情的關係，沒辦法跟上一胎一樣密集的去做孕婦保養，所以我自己在保養上就比較用心，除了一驗到孕就開始擦妊娠霜之外，再中期再加入了油！然後一星期至少敷一次肚膜！今天就是要來團購韓國tntn mom's的孕婦保養。

#撫紋彈潤孕肚敷膜(10片裝)
大推這個肚膜啦，這麼大張的肚膜，但價格比很多面膜都還便宜啦，重點裡面的精華液足足有50ml喔，是很濃稠接近乳液的質地，用起來超級無敵滋潤保濕喔！還可以加強肌膚韌性，富含七種藍色系天然植物萃取，針對孕婦肚皮的極致保養，雖然很大張但我還是會先敷下面再敷上面，各20分鐘敷完之後再拿去敷膝蓋，只能說50ml的精華液真的不是一時半刻會乾掉，可以敷超多超多地方的！敷完之後可以擦上後續的保養品喔！

#孕期撫紋潤膚乳
這是我這次孕期一開始就使用的潤膚乳，這系列產品都沒什麼味道，所以懷孕初期開始使用也很OK，不會用了就想吐！一樣富含富含藍色系天然植物萃取，滋潤保濕，但質地蠻好吸收也不會太黏膩！我覺得很好用喔！

#酪梨油滋養皂85g
孕期比較講究，不敢用太多化學成分、太香沐浴母的朋友們，可以試試這個酪梨皂，是用天然酪梨油＋草本萃取物製成的，含5%酪梨油成分，豐富滋養又鎖水，有助肌膚彈性光澤、撫紋除皺，使用起來很舒服，清潔力也恰到好處。

#植萃舒緩乳房敷膜(8片裝)
除了有肚膜之外，還有捏捏專用的面膜，只是我就無法示範給大家看啦！這個捏捏膜主要就是局部鎮靜，舒緩因哺乳而造成的乳房疼痛不適，不管是脹奶還是被吸到很痛都可以用，因為含有萃取精華，鎮定效果很好，一片也有28克精華液，敷起來涼涼的很舒服，成分天然，對媽咪和寶寶都安全無害。

#植萃舒緩乳房按摩球100ml
J個我覺得很優秀，除了按摩霜的成分含87%高麗菜葉萃取精華，舒緩乳房不適之外，它的瓶子設計得很棒，前面就是一個按摩球，按摩乳房很舒服還不用沾手，這個有專利的清涼按摩鎮靜球，按壓起來力道剛剛好，當然！成分天然，對媽咪和寶寶都安全無害。

#全植乳頭護理霜25ml
如果餵母奶餵到奶頭破皮奶頭痛，就要用這個啦！這是韓國第一支全植乳頭護理霜，通過低敏測試，富含維他命E以及8種植物油脂，可以長效滋潤，塗上去可以形成保護層，呵護孕期及哺乳的敏感乳頭。

除了以上媽媽保養品之外，還有一些適合小嫩嬰的東西，大家可以自己逛逛喔！我個人是直接添購了連帽式圍裙浴巾。

#以色列SimplyGood連帽式圍裙浴巾
可以直接在幫孩子洗澡的時候先圍在自己身上，一方面可以擋水，再來就是洗澡後把孩子抱起來就一起呵成的包起來，不會著涼！

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研究顯示，在孩子口語還不成熟之前，大約八個月到兩歲多，如果你教寶寶一些簡單的手語，可以大幅降低孩子的哭鬧，也大幅的增進孩子溝通的意願。寶寶在這段時間大概都能聽得懂爸媽的話，而這就是嬰兒手語進來最好的時間。

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研究指出，學過嬰兒手語的孩子，智商比一般孩子高出10～12分，因為口語是聽覺的語言，手語是視覺的語言，孩子在學手語時，可以同時得到聽覺語言跟視覺語言的輸入（double coding），促使他早期運思更早發展，孩子會更留意大人的動作、聽大人的話，口語表達也會比一般孩子更早開始！

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談古論今話中醫(159)：嬰兒保健下【健康養生中醫保健】http://ap.ntdtv.com 傳統中醫把小兒科稱為啞科，就知道現代父母的難處了，上一集林貴中醫師介紹了養胎的重要，今天林醫師針對四歲以內的幼兒，更詳細的介紹如何運用針灸、按摩幫小寶貝做預防保健，同時也能促進親子關係。

預防勝於治療，家長如果很勤快的正確的按摩，可以幫助減少嬰幼兒的不適，針對嬰幼兒常發生的拉肚子、便秘、吐奶、受驚嚇....等狀況，林醫師很仔細的介紹了正確的穴位保健方法。

林醫師提到四歲以下的嬰幼兒，五臟發育尚未完全，吸收不是很好，給予過多營養，除了傷肝腎以外，好處並不多，不要強迫小孩吃東西，多按摩讓小孩身心舒服，自然就脾胃開了。本則影音新聞出處：新唐人亞太電視台 (NTDHealth)