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指揮中心公布自7/27起降級，大部分的健身房在符合防疫規定的情況下都能恢復營業，但和以往不同，降級後除了喝水之外，運動的全程都需要戴著口罩。相信有部分的人對此感到很困擾，因為帶著口罩訓練並不舒服，有些人甚至覺得會因此影響到運動表現。
但戴口罩真的會影響到運動表現嗎？還是說戴口罩的情況能讓我們得...
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指揮中心公布自7/27起降級，大部分的健身房在符合防疫規定的情況下都能恢復營業，但和以往不同，降級後除了喝水之外，運動的全程都需要戴著口罩。相信有部分的人對此感到很困擾，因為帶著口罩訓練並不舒服，有些人甚至覺得會因此影響到運動表現。
但戴口罩真的會影響到運動表現嗎？還是說戴口罩的情況能讓我們得到意想不到的訓練效益呢？今天的分享一樣挑了幾篇文獻分析給大家聽！
1️⃣：戴口罩很不舒服，會害我沒力氣！
👉：確實戴口罩訓練很不舒服，會覺得吸不太到空氣，尤其在重量較大的時候會更明顯，會有一點『缺氧』的感覺。
這篇2018年的研究[1] 探討了戴海拔訓練面罩的情況下訓練對於舉重選手運動表現、代謝壓力指標物質和精神疲勞的急性影響。實驗讓選手分為面罩組(ETM)和不戴面罩組(NM)，並進行深蹲、臥推(6組、約73%強度10下、第7組力竭)以及最快速衝刺測驗。
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結果顯示，在臥推的最後幾組及最快速衝刺的峰值速度(運動過程中的最快速度)上，ETM組顯著低於NM組 (圖②)
然而在深蹲&臥推的總反覆數量、總作功及總訓練量上，ETM組和NM組是沒有差別的 (圖③)
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雖然這篇研究使用的不是一般的醫療口罩，但這類海拔訓練面罩的進氣量會比醫療口罩更低。在這種情況下在重量訓練的表現不會有明顯的影響，我推測醫療口罩對肌肥大訓練的影響應該很小，但對於需要高動作速度的專項(舉重、短跑...)來說可能會有一些影響。
🔺在實驗中大約有18%的受試者在運動過程中發生不同程度的頭暈、反胃噁心...等等不適狀況，一般人若發生這類情況可能會影響運動表現。
結論👊：戴口罩訓練對一般肌肥大運動表現的影響可能不大，但對於需要快速動作的運動專項表現可能會略微下降。
2️⃣：戴口罩很不舒服，會害我跑不動！
👉：這篇2021年的系統綜述(Systematic review)及綜合分析(Meta-analysis) [2]，分析了戴醫療口罩及N95面罩對有氧耐力運動表現(遞增強度&中低強度穩定)的影響
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結果發現在運動中的疲勞及不適程度有顯著地提高，運動表現會略微下降，同時心跳率也會略微提高(變得更喘)，雖然都沒有達到統計學上的顯著差異(圖④、⑤、⑥)。
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這樣的影響是可以預期的，因為長時間的有氧耐力運動是以有氧系統為主要供能來源，有氧系統產生ATP的過程中需要氧氣的參與。而戴口罩會減少呼吸時的通氣量，確實有可能從身心理兩部分影響到運動表現。
結論👊：戴口罩對有氧運動表現可能略有影響，且運動過程中的疲勞程度會明顯增加。
3️⃣：戴口罩訓練，當有氧啦！
👉：很多人以為很喘就是在做有氧，或是有些人會把戴口罩跟高地訓練聯想在一起，認為吸不到氣的情況會讓他的有/無氧能力有所進步，然而這些連結並不正確。
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2016年的一篇研究 [3]探討了訓練時以低氧訓練面罩模擬高原大氣環境(模擬海拔2750米)，對儲備軍官訓練團(Reserve Officers Training Corps)的有/無氧能力的增進效益。
17名受試者被分為面罩組(MASK)和控制組(CON)，經過6週的軍事專項模擬訓練後，以溫蓋特無氧測驗和最大有氧能力測驗，觀察戴低氧訓練面罩訓練是否會造成有/無氧能力的進步適應。
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結果發現，不管是有氧能力指標(最大攝氧量,VO2max、至衰竭時間)或無氧能力指標(疲勞指數,Fatigue index、峰值功率...等)，兩組間均無顯著差異，在訓練時戴上低氧訓練面罩，無法引起有/無氧能力的進步適應 (圖⑦)
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這樣的結果也是可預期的，因為高原和平地不僅僅只有氧氣濃度不同，在不同的大氣壓力下，人體內的氧分壓、血漿量、紅血球數量都會和平地不同，單用低氧面罩是無法模擬高原環境的。一般的醫療口罩就更不用說了，戴口罩當有氧這種話當玩笑看看就好，不要信以為真。
結論👊：戴醫療口罩訓練不會有額外的有/無氧訓練效益。
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在這個COVID-19肆虐的年頭，我們和口罩相處的日子應該還有很長一段，以目前的科學證據來看，戴口罩訓練對一般人在健身房表現的影響可能很小，但對防止疾病傳播的效果卻是很大的。大家在健身房訓練還是要稍微忍耐、口罩戴好，用力舉鐵的同時保護你我身邊的人。有問題歡迎留言或私訊討論，我們下次健🔥
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拔管後呼吸訓練 在 Facebook 的精選貼文
🎶🎶一點都不會累 我已經跳三了天三夜
今年因為COVID-19所致因此維持在海拔大約2200公尺的阿里山進行五週的高地移地訓練。
剛好今年是延遲東京奧運的暑期，回想起2016年碩班畢業時我的畢業論文「用累積創造奇蹟- 人生馬拉松自我敘說」，一邊觀看奧運一邊再度開啟關於「我」的故事，重新閱讀自己的故事，尋找自己、重新認識自己，也在過程中檢討與反思，幫助自己更認識過去的自己，以邁向未來的「自己」。
而故事就停在2015年PB的柏林馬拉松成績（2:54:57）的比賽，在論文最後也期待自己跑向運動最高殿堂，跑向東京奧運。
時間很快，也證明自己還需要再加油一些，才能拉近與世界的腳步、與夢想的距離。
經過了第六年，再次起跑了七場馬拉松，而這人生馬拉松的洗禮如同再次洗版我的人生，（三場的全運會、兩場的大阪馬拉松、一場大阪女子馬拉松及鄭開馬拉松），而唯一不變的就是我依舊持續奔跑著。
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有過往的高海拔訓練經驗，對於訓練模式、心理調整、身體恢復等方面都相對熟悉與上手。
在上山之前太多的理由讓這次移地訓練前的準備並不是那麼扎實，第一週先讓身體適應高地低氧環境以外，另一方面讓身體開始回歸正常的訓練模式。
早晨大約14-16度的氣溫跑起來舒適且涼快，下午時段則是較長時間的起大霧、下大雨，只要下雨心理壓力就會飆高，因為今年淋雨跑步的下場就是感冒、發燒的身體不適，真的讓人左右為難。
第二週開始大家陸續抵達，自己也逐漸恢復正常的身體狀態。
去年的阿里山很長時間與馬拉松治療師世奇一起訓練，今年則與 #相信希望跑步訓練營 團隊一起搭配訓練，每次強度訓練時看著長跑甜心 張芷瑄 Chih-Hsuan Chang 力與美的線條伴隨著馬尾左右搖擺背影真的每跟緊一次就是賺到，加上 @陳秉豐chen ping feng 的恢復訓練也是一起跑，每趟都聽著調整動作與強而有力的激勵與鼓勵聲，真的趟趟都是賺到，不枉費自己死命地跟著，跑到作嘔、跑到軟腳、跑到無法控制自己的呼吸聲，果然一起跑比較快的最佳鐵證。
緊接著是阿里山訓練的特富野古道搶在8/18封閉之前我們造訪了3次，這次面對舊鐵路枕木鐵軌與鐵道棧橋以及碎石路段的訓練，已在山下做足適應而在身體記憶幫助下，今年不再那麼吃力，且不知不覺中就完成了每次的訓練。
拉回這次訓練的主軸馬拉松，長距離訓練是這次我比教擔心的部分，畢竟疫情之下長距離完成率一直是偏低的且不足。
訓練時我告訴自己，就算強度達不到標準在身體狀況允許的狀況下，一定要把長距離的目標距離給完成下來，畢竟在涼爽的天氣跑就只有現在了。從20公里到30公里，在這裡一共完成五次的長距離訓練，也是近期的訓練高峰了。
2021年的阿里山充滿著大家的愛，有身多兼職的相信希望跑步訓練營的總舖師在強度過後的大補給、每週都有不同愛跑步的跑者們上山餵食，今年還多了 #國手匯 跑馬桌遊可以偶爾消遣放鬆，最後今年的 張嘉哲Chia-Che Chang 依舊備受媒體寵愛的上山採訪攝影團隊也是週週滿檔，讓這次的阿里山更為熱鬧。
今年太多的不確定性與不安是我無法控制的，但唯有做好準備和防護才是我該做的事情，不管未來何時能脫下口罩、站上起跑線上，我想我也是盡全力往前奔跑，把現階段最好的表現發揮出來，把我每次鳴槍出發的這一刻。
🎶🎶完全都不會疲倦我還要再跳三天三夜～對吧我的阿里山室友～～
下山後的醉氧狀態加上有夠炎熱的天氣我已經想念在阿里山的日子了。
最後，提醒大家國手匯的桌遊商品持續預購中，歡迎大家用新臺幣下架它。
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拔管後呼吸訓練 在 Facebook 的最佳解答
吼，你個小捲毛，可愛不用錢喔？
😮💨😮💨😮💨😮💨😮💨
分享一下這段奇幻之旅：
7/14早上九點到醫院，
去了產科後發現，
要先去急診外面的PCR篩檢站採檢，
超遠又超熱，
被戳完意外不痛只有癢，
回急診掛號，
回到產科再戳一次快篩，
陰性後轉往待產室，
被告知因為疫情，
出院前都不能離開醫院，
十點左右塞藥催生，
因為滿40週體重已來到3400，
藥效發作陣痛開始，
開1公分已爆痛，
但要打減痛分娩必須等PCR報告出來，
四點左右終於可以打，
開1.5公分，
減痛打完發現無法自行解尿，
每兩個小時測一次宮縮前第一次單導尿，
接下來又是兩次單導，
開三公分，
持續痛爆，
胎頭不下來屁股頂到左肋骨，
還是痛爆，
仍然無法解尿只好插尿管，
六點左右小破水，
產程進度3公分，
痛爆的部分就不再贅述，
繼續每兩小時測宮縮狀態。
7/15凌晨五點醫生內診開4公分，
早上七點主治醫師內診還是4公分，
被告知產程有點慢，
主治醫師下達禁水禁食，
怕這樣下去破水感染，
要先做剖腹準備，
持續監測宮縮，
胎頭還是不下來，
在被告知可能要剖腹後，
開始跟胎兒溝通，
拜託他配合並不斷禱告，
喔對了，
肋骨還是痛爆，
就在11:59的時候，
小朋友猛踹了三腳，
太太瞪大眼睛看先生，
先生疑惑不解的時候發現，
這次是真的破水了，
你們要說是洩洪也無法否認，
內診開到6公分，
給了我們產程加速的一絲希望，
一個小時後內診開到7公分，
自然產還是有可能的，
補充一下，
這個時候還是痛爆，
就是他媽的從頭到尾痛爆，
媽媽痛到想放棄，
眼淚掉不停，
喔不，
其實是媽媽爸爸眼淚都掉不停，
內容大概是，
爸爸說已經努力一整天了，
這時候投降太不甘心，
媽媽就痛哭痛哭痛哭這樣回應，
接著神奇的事情開始發生，
媽媽說要拼看看，
請護理師拔掉尿管，
拿來瑜伽球，
爸爸扶著咬牙硬撐的媽媽站起，
不知道哪來的堅持和勇氣，
開始坐在瑜伽球上下運動起來，
宮縮的時候爸爸手快被捏爛，
停止宮縮的時候媽媽就繼續運動，
持續了一個小時左右，
內診開到9公分，
喔對了，
又單導尿了一次，
接下來就是躺在床上，
配合著宮縮頻率，
鼻子吸氣，
憋氣，
肚子屁股用力1、2、3、4⋯⋯14、15秒，
吐氣，
宮縮停止後正常呼吸休息，
雖然已經全開，
但離醫生認可的位置還有距離，
持續到了大概17:25，
終於努力到能進手術室的階段，
醫生護士們準備著，
告訴我們接下來要怎麼做，
媽媽要怎麼用力，
爸爸要怎麼幫忙，
酷起來我跟你們說，
前後不到十分鐘，
只花了三段陣痛，
每段陣痛3-5次，
小傢伙就擠出來了。
大家都說陪產很可怕，
我心裡驕傲的在想，
畢竟我爸也是軍醫，
還是外科專業，
也算是從小就有在訓練，
陪產這小事小事而已，
真的是看著兒子從什麼都沒有，
咦！
看到頭髮，
咦！
看到頭，
咦！
鼓溜一下就滑出來了，
臍帶很難剪，
爸爸大概剪了5、6刀，
胎盤很大黑黑紅紅白白的，
可能是在待產哭完了吧？
看著兒子只覺得很神奇，
還是有種不真實感，
喜悅大過感動，
沒哭的爸爸嘴角一直上揚，
跟爸爸一樣單眼皮小捲毛，
喔對了，
媽媽一直啷嚷著，
要請醫生縫小一點，
縫緊一點哈哈哈哈哈，
兒子很穩定，
出來哭一下就乖乖的，
躺在媽媽身上的時候，
小眼睛東看西看，
嗯，
慢慢來，
世界好大好大，
不要著急，
我們會陪著你，
認識世界，
一起經歷，
很多很多。
太多細節我記不得了，
但我真的覺得，
選擇 三軍總醫院 是很正確的決定，
整個產科的醫生護士都無可挑剔，
在媽媽每每決定要放棄自然產時，
全員出動的鼓勵與加油，
真的因為有你們，
我們才能堅持到底，
接生完的最後，
主治醫師黃馨慧開玩笑的說，
竟然被你們逃過一刀，
都準備好的說（笑。
我想，
上帝都有最好的安排，
只要我們相信，
只要我們努力，
會順利的，
都會順利的。
謝謝每一個朋友的加油打氣與祝福，
溫暖且幸福，
真的。
最後，謝謝孩子的媽，從懷孕到生產這麼長的時間，完全無法想像經歷了多少的不舒服，真的辛苦了，未來一起繼續努力，我也會加油的。
#三軍總醫院 #自然產 #3475公克 #男孩 #奇幻旅程 #孩子的媽辛苦了 #新的開始 #新手爸爸 #紀錄 #健康 #平安
拔管後呼吸訓練 在 Ti Chen/陳迪 Facebook 的最佳貼文
2007.6,1 球感
運動場的競技，不是勝就是敗，一體兩面，既現實又殘酷。不管輸贏，場外總是有不同的評論與說法。如；身體素質、對球天份、努力不懈等等。不過，不管你是被評論什麼，自己知道在做什麼的人，根本不在乎被人說些什麼，為了更精進運動表現，一再改創原本的自己、發展自己、精進自己，從過程中學習對自己更深的認知，更清楚自己所要的是什麼，而這一切經驗都是一點一滴累積而來，造就不同的你。
對為運動員，感覺，就像呼吸維持一個人生命般重要，你知道某種說不出的知道、說不出的感覺。如果失去這感覺，會驚慌的感到自己什麼都不是！感覺這東西非常奇妙，也許今天打場跌破專家眼鏡好球，或許隔日起床，感覺就不對了，連自己怎麼輸給無名小卒都不知道。人的身體每天都在變，感覺也都不一樣，敘述卻無法具體呈現出來，沒人懂你想要表達的是什麼，感覺自己像是外星人，講著不同的語言，不如不要講，省的麻煩，因為你知道那不是。雖然對話觸碰了彼此，即使文字語言相同，但產生出來差異居然是那麼遙遠，所以我也會想嘗試著用文字表達出我對網球的感覺。
每天練習對我來說就像例行公事，那練習，球感就會變得更好嗎?我雖然無法肯定說是，但是一定不會變差，每個人每天每時每刻都在變，所以每人對球的感覺也時時刻刻在改變。天天訓練是為了保持對球的熟悉度，使自己身體對來球感覺不陌生，球感好壞也可以說是你對球的體會、對網球技術是否掌握要領，接著就是穩定的表現出來，當這些結合才能去比較球感好與壞。
有些人說，對球有好感覺，是上帝所賜予你的，不需要做很多練習卻可以打得很好。相對的，對其他人來說，必須靠不斷練習，來達到如此好感覺。那種擊球的好感覺，身體放鬆、神態專注，整個人自動和球相輔相成，不需要思考太多，擊過去的球乾淨俐落，落點精準，感到自信與安全。當感覺不好時，身體僵硬，懷疑自己擊出去的球是否失誤，很多的猶豫、害怕，思緒不斷，整個人很不自在站在場上。對球的感覺是很難描述的，必須經過數以萬計的訓練才能體會，如果一般人因為興趣玩玩，頂多只是爽、過癮，成就感建立在外在表面上，那是無法體會那種對球的感覺。其實，擊球感覺只要幾秒鐘、幾顆擊球就知道了。你可以感覺擊到甜點、動作流暢，身體自在舒服，那種難以形容的心情也會影響接下來發生在你的身上。
我認為有些影響球感的因素，以網球來說:
1. 場地：網球場地有分硬地、紅土、草地，場地材質會改變球的彈跳高度及速度。
2. 地理環境：:在高海拔地方比賽使球速飛行更快
3. 裝備：球拍也是一大學問，我至少準備八隻同款球拍，以個人喜好增加鉛片，鉛片放置位子也得一樣，球線的鬆緊更是重要，一鬆磅失去張力就重新穿線保持好感覺，網球的品牌眾多，這都是你得去尋找屬於自己的裝備武器。
在每天你爭我奪的環境下，對自己的武裝，每點小細節都不馬虎，寧可事先多花些功夫準備，也別因為一點疏忽，輸掉比賽而懊惱。這些細節，環環相扣著比賽表現，影響著我的感覺。因為我想變更好而去深入了解，所以我注意別人所沒注意到的，因此表現就和其他人所不同。如果別人認為我球感好，我會說這是訓練方法及用心準備，所以球感是可以後天努力準備與練習的，網球因激烈對抗而精彩，人生因永不放棄而豐富。