我知道你們都愛大胸💓
今天就來說說胸大的好處！

1.站著超過半小時腰就很酸(我以為在練硬舉)
2.洗澡要特別洗下緣的溝溝(很麻煩耶)
3.夏天汗會卡在下緣的溝溝(又黏又熱)
4.一件衣服小胸穿起來很時尚，我穿起來就像蕩婦(是在哈嘍？)
5.總會有噁男一直盯著胸部看(安安~我的眼睛在上面喔)

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好啦~講完胸大的好處
現在講講壞處

大家有聽過「仇胸」嗎？
與好發在男性身上的「仇女」不一樣
「仇胸」是不分性別與年齡的呢！

「去看她的IG就知道為什麼她可以接到」
「我有G欸！早知道我去接就好~」
「本斥但大」
「為啥不是XX？喔！因為他帶把無胸」

你們看看我只不過接到一個遊戲工商
這些「仇胸」患者有多氣🤭

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你們這些人要仇什麼我是不在意拉🤷‍
但是你們在開口說話前
可以先瞭解
1.遊戲實況主必須具備的專業有哪些嗎？
2.遊戲廠商的「商業模式」&「行銷策略」嗎？
3.數位行銷的「內部」&「外部」流量嗎？
(想聽更精闢的分析，8點請準時收看直播)
(雖然我慣性遲到XDD)

不然你們這樣真的很悲哀耶
因為你們…
無胸又無腦😎

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在以下3平台直播
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大受日本女性歡迎的優雅唯美風💕​
【日本即時連線】 Bou Jeloud女裝​
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媽咪愛日本連線​
把最時尚的秋裝帶來了！​
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媽咪的衣櫃添購秋裝了嗎~​
現在買到貨的時候剛好轉涼🌳​
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Bou Jeloud 於的九州第一大城福岡誕生！​
孕育出充滿都會時尚、優雅風的設計​
不論是休閒還是各種正式場合都能穿😍​
百搭、而且穿上後 #展現成熟洗鍊的優雅​
這樣的魅力，在日本女性中擁有超高人氣❗​
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早秋裝除了耐得住秋老虎的多濕炎熱​
設計重點更是充滿巧思，帶媽咪一次看​
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⭐️ 異材質拼接元素 ​
運用兩種材質做拼接設計，​
造型非常吸睛但不突兀 ! !​
可以活潑、率性，也可以氣質簡約😍​
絕不撞款~~​
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⭐️ ​ 連身洋裝​
高腰設計, 可以拉長身型比例。​
最大的好處就是不用特別想怎樣穿搭, ​
只要一件就已經可以完成Outfit Of The Day 🥰​
這次的刺繡款長袖洋裝，復古又典雅😍​
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⭐️ 前短後長、繭型設計​
前短後長馬上將 #雙腿比例拉長​
視覺瞬間增高10公分！嬌小媽咪必收！​
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在意上半身肉肉的媽咪​
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同時修飾手臂、肩膀，非、常、顯、瘦！​
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穿去上班或者是週日去逛街，心情都超美麗。​
內斂地展現女性的低調優雅美🌷​
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是 #擁有專櫃等級的質感喔！​
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有洗衣機，是值得驕傲的一件事。
　
二戰之後十年，黑白電視、洗衣機、電冰箱，成為家家戶戶的「三神器」，三神器原本指的是日本代代相傳的傳世寶物，誰這麼大膽地僭用了神聖關鍵字？大概是主婦們吧。
　
新三神器免除了主婦們每日的勞役宿命，還給她們更多的自由。以洗衣機為例，此前主婦每日平均洗衣時間長達2小時、每年平均需要徒手洗滌3噸公斤的衣物。獲得芥川龍之介賞的作家重兼芳子這樣形容洗衣機：
　
「我不禁雙手合十膜拜它……這麼幸福，即便老天要懲罰我也甘願。」
　
老公小孩上班上課後，多出許多空閒的日本主婦們又該做些什麼呢？也許該對自己好一點？
　
1958年在美國大流行的呼拉圈，快速地在年底進入了日本。這種集合「運動健身」與「瘦腰美體」兩大好處的新型娛樂，瞬間征服了日本社會。主婦們不用出門，在家就能邊看電視邊搖呼拉圈；
　
出門還能與鄰居太太一起組隊，參加社區的呼拉圈比賽。午後每條街道上，都能看到奮力搖擺腰肢的主婦們，與其說她們在搖呼拉圈，不如說這是一次日本主婦的群體壓力釋放。
　
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這次感謝雜誌《秋刀魚》邀約，讓我可以寫寫 50～2010 年代，每個十年的女性流行物。藉由這些不同年代的流行，可以一窺當代日本女性關心什麼、困擾著什麼、而這些生活小物又如何解決了她們的問題？

6 個十年，我寫了 9 樣物品，上面貼的就是代表 50 年代的兩樣物品：家電三神器與保齡球，想知道日本 60 年代流行什麼呢？2010 年代又流行什麼呢？就請各位參考夏季號的《秋刀魚》嘍～

「環抱世界」是鄭雲龍老師自創的動作名稱，是坐姿版的 #脊椎活動度訓練，推薦給腰背僵硬、甚至脊椎側彎的您喔喔！

★ 練前提醒 ★
每個人對身體理解與動作控制之能力皆不同，如有疑惑或不適，建議立即停止並尋求專業教練意見。少數教學動作無法取代維持正確姿勢及運動習慣，請勿抱持「做這個動作就能好」的錯誤期待喔！

━━━━
【時間軸】
00:00 前言：環抱世界動作的好處
01:34 張拉型運動 說明
04:40 基本動作練習
09:50 環抱世界運動-01 正面
12:31 環抱世界運動-02 側旋

━━━━
【三級緊戒停課中🥺但歡迎先了解我們的教學核心】
想要頸背腰健康？您可以透過學習，自我創造「脊背健康」！

🌲【脊椎強背術】台北、台中穩定開課中！
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#膝蓋保健 #脊椎側彎 #脊椎保健達人鄭雲龍 #腰背僵硬

#伸展運動 #拉筋
5分鐘的伸展運動喚醒身體肌肉
挑戰大家連續做三十天，適應後建議空腹做試試看

5分鐘全身伸展
10個動作，每個 30s

1. 開肩動佢
2. 開腿側腰伸展
3 貓式伸展
4側身弓步
5上犬式
6開肩伸展
7鴿子式
8低弓箭步伸展
9扭轉身體
10盤腿前彎式

特別鳴謝 美女Lydia 友情客串：
https://www.facebook.com/lydia.tps

超實用 -記得抄筆記！

以下是我推薦的必看影片：
【科學減肥知識系列】
5個斷食常犯錯誤
https://youtu.be/_yIWAooNGJ0
持久不復胖的減肥科學10大問題
https://youtu.be/PcHoW3VAFu8
如何減脂不減胸？
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
增肌/減脂適合你？蛋白質 吃多少克？
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【Zoe生酮必看系列】
生酮研究：（1）TDEE計不計（2）脂肪到底吃多少（3）酮體測量法
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生酮前要想清楚 ！好處壞處I 內附健身教練身體檢查
https://youtu.be/KEGTjaUOSpc
生酮飲食吃什麼？ 超市必備
https://youtu.be/LixYQVt5bL0
iHerb開箱 l 生酮減肥必買清單
https://youtu.be/N-VDDTjIcBQ

【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
https://youtu.be/IMSrZKzS5QE
居家運動 20mins 全身消脂HIIT
https://youtu.be/V0HM4A32h4k

【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
https://youtu.be/DIRFQ632yIE



Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動，在youtube和IG裡經常放各類教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！

希望大家喜歡和訂閱：

?YOUTUBE: http://www.youtube.com/c/ZoeSportDiary
?IG: https://www.instagram.com/zoesportdiary/

#日常飲食怎麼吃 #吃出腰
這是關於我平常怎麼吃飯的大原則，
就是拿起筷子或叉子，張開嘴巴～打個哈欠～
對！講飲食，就是這麼枯燥乏味....

我在上個月發了兩篇關於飲食對我身體的影響，
https://business.facebook.com/504002146735734/posts/1121196575016285/
🔺寬的我，跟窄的我
https://business.facebook.com/504002146735734/posts/1116738305462112/
🔺『看心情』的飲食原則

那些都不是什麼專業理論或飲食指南，
因為我也不是一個很有邏輯聰慧的煮婦，
無腦的狀態下要改變飲食習慣，
又不能只吃路人的腦袋補充蛋白質（誤）～
但我還是想分享一下，
痴愚如我是怎麼辦到的：

影片前面我又開始貓咪視角了，
貓咪翻譯蒟蒻之前在我的健身筆記裡常出現，
https://www.youtube.com/watch?v=P63IRjjOD74
🔺貓咪翻譯蒟蒻看奴才健
用貓生的角度來看人類的行為，
會知道自己太用力！
現在，貓爺也來參觀我的廚房一日遊～

影片最後我會聊到：
為什麼腰，是吃出來的？
為什麼飲食調整這麼難？
我是怎麼有效調整飲食？
飲食筆記有什麼好處嗎？
怎麼吃才是對呢？
“以上不專業飲食分享”

我總是會把簡單的事情搞得很複雜，
先森說這就是我的特色，
所以當我收到一個很大的問題：
比如：妳怎麼瘦的！
或是：到底怎麼吃啊？
我都會花很長的時間打一大段文字，
然後就忘了煮飯了....
然後就匆匆忙忙的燙到手了（心累）....

我就是這樣一個老是抓不到重點的人，
我也很能理解沒時間回頭讀我文字又好奇的心，
如果當年我有閒情一篇篇找資料翻文，
自己也不會拖這麼久才瘦下來，
有個人能講給我聽多好！
但我又不能出門隨便拉個人問！

這就是我明明知道很枯燥，
還要拜託先森幫我錄這篇的初衷，
當然他的視角依然有他的風格，
而我的獨腳，也有我的難懂～

影片中漏掉的，是我的真面目，
那一餐，是大方向，是日常飲食，
一週裡面，偶爾我也會有放縱的時候，
泡麵、麵包、麵條也經常出現在我的餐桌～
因為我沒有一個目標要脫脂，沒有要賽，
飲食對我來說是每一天，做到60～70分就好！
做到60～70分，耐心等待，仔細尋找黑數，
真的！！可以吃出腰的！
可以吃出腰的！
吃出腰！
腰腰腰腰腰！

😼影片為私人飲食筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
🎵 Track Info:
Artist: Tchaikovsky Song: Waltz of the Flowers
Title: How About It by Topher Mohr and Alex Elena
Genre and Mood: Pop + Happy