. 📍 ʀᴀʏ ᴄᴀғᴇ ｜ 台北大安 ☕️ 在東區巷子內的咖啡廳，除了有好喝的咖啡以外，也有教學沖咖啡、認識咖啡的課程，雖然店不大，但是咖啡的種類、咖啡豆的品種卻是琳瑯滿目，若是不太懂的也可以詢問店員會有耐心的為你解說，每日的一早就用杯咖啡來提神。 / ⅅ 單品拿鐵 ɴᴛᴅ 100 ⅅ 冰滴咖啡 ɴᴛᴅ 200 ⅅ 列日鬆餅（肉桂糖霜/焦糖鮮奶油） ɴᴛᴅ 55 / 75 / 你也想來一杯咖啡嗎？平日和假日的我都需要一杯咖啡提神，從以前的有糖咖啡，漸漸的喜歡上無糖拿鐵，偶爾會喝一些黑咖啡，看著菜單上的冰滴咖啡，有許多的香味，選了巴拿馬的豆子製作的冰滴咖啡，有著淡淡地果香，很清爽很順口的喝下去，眉頭完全沒有皺，很意外我也能夠接受黑咖啡，果香和花茶蜂蜜的味道融合其中值得讓人多嚐幾口。 - 列日鬆餅的口感是放涼後有脆度的餅乾，灑上肉桂粉就是在吃吉拿棒的感覺，很喜歡肉桂糖粉的味道，淋上焦糖鮮奶油的也好好吃，一人份的大小吃下午茶也不會罪過🤤 - ᴘ.s.店內也有提供燕麥奶，跟我一樣喝牛奶容易拉肚子的人建議可以試試看，比牛奶更多了一個香氣但不會拉肚子☺️ / 📮：台北市大安區忠孝東路四段170巷5弄22號 🕗：08:00-18:00（平日） 🕙：10:00-18:00（假日） 📞：02-2771-1616 🚇：捷運敦化站走路3分鐘🚶 / #taiwan #taipei #raycafe #cafe #coffee #台灣 #台北 #大安 #東區 #燕麥奶拿鐵 #台灣美食 #台北美食#大安美食 #東區美食 #銅板美食 #捷運美食 #台北咖啡 #台北下午茶 #台北甜點 #台北景點 #東區咖啡廳 #東區下午茶 #台北咖啡廳 #台北早餐 #丹丹食記 #丹丹吃台北 #丹丹喝咖啡 #丹丹吃甜點 #相機先食 #吃貨人生

#hello #午安 「親愛的，不要在還沒開始的時候就先否定了自己，我們可以❤️」 其實，對比照的文章內文都有說明我是怎麼調整飲食和運動的，麻煩在準備要問問題之前先往前看看唷，花點時間替想改變體態的自己找資料不是一件很棒的事情嗎？連找資料都懶了，還提什麼飲食控制和運動呢？ 我也花很多時間把自己的生活記錄下來耶，花點時間看看嘛？好嗎☺️ 有些人可能因為忙，所以想直接得到解答，忙到連找資料的時間都沒有，你怎麼生得出寶貴的時間準備三餐？下班還有什麼時間運動？你要怎麼瘦？ 拜託，親愛的，但我也忙⋯而且行程滿檔好嗎🤔🤔🤔 以下一樣幫你們找出來附上哦！當然，如果你「看完了」還有想了解的事情，一樣很歡迎用小盒子找我聊天，不過回覆的速度可能會有些慢喲，偶爾忘了加上表情圖案回復就會看起來比較嚴格或是嚴肅，還請親愛的大家諒解喲，愛你們😘 . 🌟🌟🌟我的飲食準則： . 🔸早餐-簡單吃，「土司、荷包蛋、一份水果」、「地瓜、荷包蛋」、「燕麥、一份水果」⋯越簡單越好。 🔸午餐-正常吃，多攝取纖維質、蛋白質，再配上蒸地瓜一條。 🔸晚餐-燙青菜和一點飯；平常晚上都是直接下班去健身房，沒有時間吃正餐，這時候就吃「御飯糰」、「地瓜」或是「香蕉」，運動後補充「微糖豆漿」、「蛋白質」或「纖維質」 🔸每天飲水2000c.c⬆️ 🔸除了豆漿以外禁止含糖飲品，「鮮奶」也是不能喝的哦！ 因為鮮奶非常營養，有豐富的蛋白質、卵磷脂⋯等等，連帶的熱量也不低，對於正在減重期間的我來說，最不缺乏的就是營養與熱量。 🔸掌控水果的量和種類，我會控制在兩個拳頭內，因為水果含大量果糖，而果糖容易被人體吸收，攝取過多的果糖會變成脂肪堆積在體內，反而越來越胖。 🔸餓的時候怎麼辦？喝豆漿或是吃水煮蛋。 🔸鮮奶❌含糖飲料❌油炸❌零食❌任何高糖、高油、高鹽、高脂❌❌❌❌❌ 🔸這樣的飲食長久下來很辛苦，但慢慢會變成一種生活習慣，你會習慣吃的很清淡，吃了高油、高鹽、高油炸的食物很容易就會拉肚子！但一個月裡，我會有兩天讓自己和姐妹聚餐，整天下來到處吃吃喝喝，當作放鬆犒賞自己。 . 🔸運動菜單（依Mr.R調整） 週一-10分鐘有氧熱身、重訓「上身」、30分鐘有氧 週二-10分鐘有氧熱身、重訓「下身」、30分鐘有氧 週三-核心、1小時有氧、1小時瑜珈 週四- 10分鐘有氧熱身、重訓「上身」、30分鐘有氧 週五-10分鐘有氧熱身、重訓「下身」、30分鐘有氧 週六-休息 週日- 1小時瑜珈 . 在強調一次，我不是專業，只是提供我的方式，我自己也在嘗試😊 . #午餐 #dinner -蒸地瓜 / 清燙時蔬 /鮮香菇 / 薄鹽醬油滷雞腿 / 黑醋栗莓果茶 . #堅持是為了看見更美的自己 #2eat2gether #胖的只剩下臉蛋 #healthyeating #eat #增肌減脂 #體重控制 #飲食控制 #運動 #健身 #diet #sports #food #health #糖質制限 #減脂餐 #fitness #diary #eatclean #eathealthy #healthychoices

今天我要來分享我現在的飲食習慣，近兩年來，大家除了追求健美、精壯的身材，更重視的就是體脂肪的數字。連我也搭上這波流行！大約一年半前，我完全不忌口，什麼都吃，什麼飲料也喝，尤其最愛珍珠奶茶，現在想想⋯還好當時一直再健身，不然，或許我也是個小胖子了。 那時候體重75公斤，體脂肪10%。接下來的一年，我決定改變我的所有飲食習慣，戒掉有糖飲料，零食，油炸物，進食的東西也全部跟著改變，另外，少油少鹽，並且秉持著-少量多餐！！ 我的目標是希望體脂肪降到6、7%。一年之後，我的體脂肪真的降到7%，體重依然維持在75公斤。 一年下來，規律的按照課表上健身房，不管有沒有拍戲，依然上健身房，搭配改變後的飲食，我的肌肉量上升，體脂肪下降。到了現在，我還是一樣控制飲食，一直維持在7%左右。 當然，有時候跟朋友出去或者拍戲吃便當，總不能要求別人配合我。所以，當我私下自己吃飯時，就相當要求飲食方面，這樣出去聚餐時，才有本錢好好吃頓"不應該"吃的好料！！ 首先，我把平常主要「澱粉」也就是「碳水化合物」的攝取來源從： 白米飯 麵條 換成 糙米飯 五穀雜糧 全麥製品 馬鈴薯 地瓜 燕麥 這些東西相對來說營養價值跟高纖維都比白米飯跟麵條來的高。適量的攝取可以幫助減肥，健身人士為了要降體脂肪，更以這些當澱粉的攝取來源。 當然，換作是要增重（增加肌肉量），以上的東西也是補充的主要來源，差別就是「減脂」跟「增重」兩者攝取的量會有所不同。 在蛋白質攝取方面，我主要分兩種： 動物性蛋白質： 雞胸肉（低脂、蛋白質高） 魚肉（低脂、蛋白質高） 海鮮食物（低脂、蛋白質高） 牛肉 蛋白 植物性蛋白質： 黃豆 豆腐 兩種的蛋白質來源我都會在一天當中交互攝取，蛋白質對長肌肉是相當重要的。不管要減脂肪或增重，都要攝取。 然後，在蔬菜方面，其實各種蔬菜我都會大量攝取，一般人平時攝取太少蔬菜了！！蔬菜含有大量的維生素跟纖維質，是個不可缺少的攝取來源！但是我個人最喜歡吃： 綠色花椰菜（健身者的最愛） 菠菜 （蔬菜類營養價值最高） 所以可以看到之前我發上的照片，花椰菜都會出現在裡面。 水果方面，我個人因為健身關係，我特別喜歡隨身帶在包包裏面隨時充飢的有： 香蕉 蘋果 小番茄 芭樂 常常在拍戲空擋拿出來吃，另外，在健身完之後，我也都會吃上1-2根香蕉補充所需的熱量跟攝取其中的營養價值。 有些水果本身糖分太高太甜的，我就比較少碰。 接下來，喝的東西，我只喝： 水 無糖豆漿 無糖綠茶 黑咖啡 低脂或脫脂牛奶 其他的飲料，一概不碰，尤其外面手搖店的飲料，因為實在太甜了，如果各位想減肥，減脂，真的要戒掉這些飲料。不然，這些東西會讓你離好身材越來越遠。 經過一年多下來飲食控制以後，有好幾個重點跟大家在這邊分享： 少量多餐（一天吃4-5餐） 少油少鹽，不碰醬料 千萬不要餓到 細嚼慢嚥 多喝水 不吃加工食品，吃天然食材最好 進食順序，青菜（高纖維）》主食（蛋白質）》碳水化合物（澱粉） 少量多餐的原因就是避免一次進食太多，囤積過多的熱量在身上導致變成脂肪。其實身體一次進食只能吸收固定的營養，每次進食7分飽，讓營養都吸收、消化，過兩到三小時再進食。像我會在早餐跟中餐中間吃些地瓜，或是香蕉，或是一些吃自製的五穀雜糧饅頭，然後中餐跟晚餐中間再吃些東西。 多喝水的好處就無需多做介紹了，瘩家都知道，只是都常忽略。多喝水能增加新成代謝，還有此一說是多喝水能加速代謝身體脂肪。 接著，少油少鹽。這方面，我攝取的油主要都是橄欖油，有時候煎鮭魚時，我會直接利用鮭魚本身的油脂來煎接下來的東西。或是從堅果類，如：堅果、核桃、杏仁，裡面都擁有很好的油脂來源。但是，要適量的吃！一天一小把就夠了！ 另外少鹽也很重要，因為鹽分攝取太多會鎖住水分，體內的水份就不容易排出，水分太多在體內就會導致循環變慢，就不易減脂。 醬料類的東西也是很恐怖的高熱量，像沙茶⋯或是很多沙拉醬，除非你想變大胖子，那最好別吃。 千萬不要餓到就很簡單的原理，當你餓到時，身體會再下一餐攝取更多，也容易一次吃太多，這是一個身體機制。 大家想想最近食安風暴的嚴重性，加工食品裡面能夠擁有真正的"食材"？！另外熱量又高，所以敬而遠之！ 我現在進食時，已經習慣先吃青菜，再吃肉類，最後配上米飯。這樣能讓身體先有了飽足感，就能避免澱粉攝取太多。 以上就是我個人這一年多下來的飲食習慣，很多人都說你這樣吃不膩嗎？怎麼受的了這樣的生活？ 其實，我已經習慣這樣的模式，而且自從吃的清淡以後，現在吃到太油太重口味的東西都會拉肚子。有時後想想，以前原始人時代，應該沒有什麼現代人有的慢性病或肥胖問題，因為那時都是從天然食材吃起！ 人都會習慣的，唯有堅持，就能成功。所以天下沒有瘦不下來的胖子，只有藉口一堆的胖子。 我深記著裕隆集團董事長嚴凱泰曾經說過一句話：如果一個男人連吃什麼都不能控制，那還能做什麼大事！ 的確有道理！！以上我的經驗就分享給大家！！希望對大家有幫助。