#實驗進行中
#跑步不花錢
在連續每日10km連續23天後
飲食並沒有特別變化
早餐、午餐、下午茶、晚餐都沒少
大概就8點半前吃完晚餐就不再吃東西（最多喝水）
9點半出門跑步
到第二天9點吃早餐間
其實中間空腹超過12小時（像是健檢抽血空腹時間）
每天早上刷完牙換衣服前踩上 #Winthings 記錄
體重很穩定的下降
目前BMI 22.3 （還沒達到標準）
而少掉的幾乎都是中腹鮪魚段
等於12小時吃東西12小時不吃
發現效果很好

跑完步回家拉筋時加減做點重訓
肌肉量就不會因為跑步而大量減少
#即然做了就做到底

補充一點，跑步不要全速跑
最好能控制心率在140bpm上下就好
這樣不但不容易受傷，又能提升心肺功能
最大攝氧量數值也會慢慢提升

所以只要願意花時間，不用額外的金錢
就能達到減重的效果
至於為什麼要減重？
除了衣服好穿外，對你的健康更是有助益

沒時間？
等身體出狀況時，再來說早知道都來不及，很多長輩都是例子
#佛渡有緣人

👨‍⚕️ 傳說中的糖水真的很難喝嗎?- 妊娠糖尿病篩檢

在台灣，妊娠糖尿病相當常見
發生率大約是10%
相當於十個孕婦就有一個有妊娠糖尿病
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首先，大家要知道
遠古時代的孕婦不比現代
古代媽媽常處於吃不飽的狀態
偉大的產婦們為了保護肚子裡的小孩不捱餓
會從體內分泌大量的”胎盤升糖素” 
讓自己體內的血糖長期維持在偏高狀態以滋養小孩

而偏偏人類的腦細胞只使用”糖”最為唯一能量來源
這也是為什麼
孕婦的身體會本身會分泌激素
讓自己處於高血糖的狀態
就是為了維持肚子裡小孩的腦細胞發育

這是一個自然界演化的必然現象
但人類身體的演化速度
終究跟不上文明進步的速度
當初演化來保護小孩的生理機轉
反而造成了問題
這就是”妊娠糖尿病”

孕婦在懷孕初期
就必須先排除
患有”一般的成人型糖尿病”這件事
這些”懷孕前就糖尿病”而不自知的產婦
建議在懷孕初期 (第一次產檢時)
就接受糖尿病的測試
特別是高危險群
(BMI>25、父母兄弟姊妹有糖尿病、高血脂、多囊性卵巢等等)

那麼針對孕前沒有糖尿病的孕婦篩檢方法有那些呢?

▪️一段式篩檢
篩檢時間:24~28週
你必須空腹8小時後
喝下好喝的75克糖水
然後完成三次抽血

第一次抽血:空腹時
第二次抽血:喝下糖水後一小時
第三次抽血:喝下糖水後兩小時
只要三次任何一次不及格
就是不及格
沒有什麼三戰兩勝的道理

▪️兩段式篩檢
篩檢時間: 24-28週
你不需要空腹
直接喝下一杯好喝的50克糖水
然後完成一次抽血

只有一次抽血: 喝下糖水後一個小時
沒通過的話有一次補考機會

補考:流程與一段式篩檢雷同
你必須空腹
喝下更甜更好喝的糖水
這次喝的是100克
並且要完成四次抽血

第一次抽血:空腹時
第二次抽血:喝下糖水後一小時
第三次抽血:喝下糖水後兩小時
第四次抽血:喝下糖水後三小時
四次中有兩次不及格才算姙娠糖尿病

現代產婦大多都很認真做功課
也有接受規則的產檢
約好某一次空腹來檢查並不困難
所以目前台灣各大醫院普遍都安排一段式的檢查
可以省去許多回診檢驗的麻煩
以及產婦的糖水二連擊-雙重之極限！
當然還有等待接受第二次定讞的心理壓力

你說糖水真的很難喝嗎?
這樣的含糖量
是WHO每日建議的糖量攝取上限的3.5倍！
其可怕程度
就連號稱螞蟻人的我都畏懼三分…
喝喝看就知道了～

你一定會想:有姙娠糖尿病會怎麼樣嗎?
除了產婦本身
對寶寶當然也有一定的影響

想知道妊娠糖尿病對你和胎兒會造成什麼風險嗎?
請閱讀完整文章吧～
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