【影片圖文化第三十彈｜「#抽筋」好痛苦！ 淺談抽筋原因與預防，絕對不只有缺鈣】
➡️ #闢謠破解：抽筋就是身體鈣質攝取不足？其實抽筋的原因有很多種，本次圖文一一來說明其他的可能性。當發生抽筋時，是需要讓肌肉放鬆休息的，給予抽筋的部位輕輕按摩，並適度伸展幫助減緩症狀~

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抽筋原因不全是缺鈣！伴隨幾項症狀要留意腎病、腦中風 😱
半夜睡得正香，卻被突如其來的抽筋擾了清夢？醫學博士特別提醒：如果伴隨「這一些症狀㊙」，有可能是中風、心臟病、腎臟病或是糖尿病、脊椎管狹窄症的徵兆，不可不慎...及早發現治療，早一步避免可能釀成的危害🙏！

📌資料來源：醫學博士 久手堅司
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【 早安健康 】一陣刺痛襲來，又抽筋了，七手八腳安撫了腳之後卻睡意全散，實在很惱人😫「抽筋」看似稀鬆平常，但發生時卻好像要命一樣！其實腳抽筋大致可以分為三類，對症下藥才有效。此外，多多補充富含礦物質的食物也非常有幫助哦。
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【💁‍♀抽筋原因與解方】
📌水分、電解質不足：大量流汗時，體內的水分與礦物質會被排出，使電解質失衡，導致肌肉不正常收縮，造成抽筋。
解方：運動時隨時補充水分或運動飲料。
📌肌肉疲勞：不常運動的人突然進行劇烈運動，容易使肌肉疲勞導致抽筋。
解方：運動後多按摩肌肉，確實放鬆。也可以用溫熱的水泡澡，促進血液循環。
📌肌肉量不足：肌肉量不足，體溫容易偏低，造成血液循環不良，如此一來便無法將礦物質等營養素送至身體各處。
解方：多鍛鍊下半身肌肉，除了預防腳抽筋，還能強化腰臀腿、對抗老化。
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【✨補充礦物質緩抽筋】
✔含鉀：香蕉、芭樂、奇異果等
✔含鎂：紫菜、腰果、綠色蔬菜等
✔含鈣：豆腐、木耳、牛奶等
💡小提醒：任何食物都是適量就好，有任何身體狀況都請先諮詢醫師或營養師唷！
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相信應該不少人都有半夜腳抽筋被痛醒的經驗
尤其是冬天溫度低時，特別容易發生。

今天幫大家整理出5種容易造成抽筋的原因，
以及四種預防與改善抽筋的方法，學起來就能少挨點痛囉！

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「抽筋」是許多人都有的經驗。無論是運動有關的抽筋、睡覺時小腿發生的抽筋、抑或是什麼事都沒做就發生的抽筋，都讓人十分難受。許多人面對抽筋，腦中第一個想法就是「身體是不是缺鈣了」而開始補充大量鈣片，卻發現一點效果也沒有。其實抽筋原因百百種，缺鈣只是其中之一而已。今天就跟著鴿的腳步，了解抽筋的成因與預防方式，以及抽筋發生時該怎麼處理。

*參考資料:
1. Muscle Cramps
https://youtu.be/TpNzx-ayAlc
2. Post Workout Muscle Cramp
https://youtu.be/i-kN2uofEz0
3. 華人健康網-缺鈣會腳抽筋？原來還有這5大原因…
https://www.top1health.com/Article/37099

「Kevin MacLeod」創作的「Breaktime - Silent Film Light」是根據「Creative Commons Attribution」授權使用
來源：http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100302
演出者：http://incompetech.com/

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小腿抽筋 專題 － 何慧潔醫師@FindDoc.com
資料來源：https://www.FindDoc.com

背景：30多歲的鄭小姐在夜晚睡覺時會出現小腿抽筋，小腿僵硬疼痛，狀況會持續2分鐘左右。經輕柔拍打小腿，疼痛得以輕微紓緩。

(一) 有哪些因素會導致小腿抽筋呢？與坐姿或站姿不良有關嗎？ 0:24

(二) 鄭小姐在生小孩後，抽筋次數增多，常在夜間抽筋，有時日間腳趾也會抽筋。為什麽呢？有哪些人士較易出現小腿抽筋？ 1:29

(三) 有什麽方法可幫助即時舒緩小腿抽筋？ 2:26

(四) 在日常生活中，有哪些預防小腿抽筋的方法嗎？ 2:52

(五) 可按摩腿部或某些穴位以預防小腿抽筋嗎？ 3:48

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