雖然這篇抬腿瘦小腹鄉民發文沒有被收入到精華區：在抬腿瘦小腹這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 抬腿瘦小腹產品中有1篇Facebook貼文，粉絲數超過36萬的網紅小資女孩的奮鬥日記，也在其Facebook貼文中提到， 小編最喜歡這種 ＃簡單瘦身 了！ 先做一個月再說～😍😍😍😍 ＃空中抬腿瘦小腹 ＃馬甲線 ＃緊實大腿...
同時也有30部Youtube影片，追蹤數超過3,240的網紅Creamy 忌廉，也在其Youtube影片中提到，10分鐘 Tabata （2 Cycles） -運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 1) -休息30秒 -運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 2) 1. 深蹲 squat 2.側步踏 side squat step 3.側弓步 Lunge slider 4....
抬腿瘦小腹 在 Davina ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶愛瘦愛美愛吃的護理師 Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 17:22:13
/ 大家吃了多少的月餅呢 肚肚跑出來的話 沒問題 DaV整理了幾個簡單的腹肌菜單 我們一起來甩甩肚肉吧🧡🧡🧡 👇follow the steps 1. 平板抬腿：每十秒交替做足一分鐘 2.登山者：左右各10下 3.側平板：左右各30秒 4.船式：30秒兩次 5.超人式：一分鐘 以上動作每天可...
抬腿瘦小腹 在 馬兒ポニー Instagram 的最佳解答
2021-09-03 21:48:42
#馬兒運動日 上次有媽咪詢問 是否有瘦小腿的 因為腳指頭連接小腿內側的肌肉群 每個動作記得腳指要抓緊地板 藉由腳趾激活生成的肌肉群後 腓腸肌的工作量就會減少啦～ 還能消腫小腿肌唷！ 💪徒手小腿訓練💪 Step1 -首先活動開我們的腳趾，墊腳時腳指頭要用力抓地板。 Step2-上半身挺胸，左右腳輪流...
抬腿瘦小腹 在 Sabrinaa? Instagram 的精選貼文
2021-07-11 08:50:32
瘦小腹運動來了！ 這幾個動作都很適合初學者做 腰背一定要貼緊地面 不然很容易別的地方發力 要內心喊話（是小腹在出力）📣 ·腳跟點地· 左右腳點一次為一下 30下*3組 記得儘量讓腰背貼地 ·打水· 30秒*3組 腳背要拱起來腿伸直 大約30-45度hold住 記得腹式呼吸 ·勾腳抬腳· 左右...
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抬腿瘦小腹 在 Creamy 忌廉 Youtube 的最讚貼文
2021-03-02 21:00:1810分鐘 Tabata （2 Cycles）
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 1)
-休息30秒
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 2)
1. 深蹲 squat
2.側步踏 side squat step
3.側弓步 Lunge slider
4.左弓步蹲 lunge knee up
5.右弓步蹲lunge knee up
6.臀橋 bridge
7.後抬腿 (左) Donkey kick back (Left)
8.後抬腿 (右) Donkey kick back (Right)
IG: https://www.instagram.com/creamy_csy/
FB: https://www.facebook.com/creamyC/
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抬腿瘦小腹 在 Creamy 忌廉 Youtube 的最讚貼文
2021-02-18 21:00:2410分鐘 Tabata （2 Cycles）
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 1)
-休息30秒
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 2)
-舒緩動作
1. Plank
2. Hip Plank
3. Single Leg Plank
4. Elbow Plank With Side Step
5. Swing Back and Forth
6.Plank with Shoulder Tap
7. Side Plank Dips (Left)
7. Side Plank Dips (Right)
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抬腿瘦小腹 在 Creamy 忌廉 Youtube 的最佳貼文
2021-02-08 22:30:2810分鐘 Tabata （2 Cycles）00:00-0:44
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 1) 0:48-4:38
-休息30秒 4:48-5:17
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 2) 5:18-9:08
-舒緩動作 9:10
1. Crunch 捲腹
針對上腹脂肪
利於腸胃運動預防便秘
減肚腩
2. Reverse crunch 反向捲腹
對腰背負荷較低
針對下部腹直肌
改善骨盆前傾
3.Jackknife Crunches 折刀式卷腹
鍛鍊核心，臀部和肩膀
加強控制協調能力
4. Heel Touches 左右觸踵
針對腹外內斜肌、下腹部肌群
打造腹部線條，收緊腰間肌肉
5. Bend Extend 彎曲延伸
增強下腹肌，訓練核心穩定性
增強和保護腰部
6. Side jack knife (right) 側屈體抬腿 （右）
針對腹内外斜肌
鍛練側腹肌、人魚線
7. Side jack knife (left) 側屈體抬腿（左）
針對腹内外斜肌
鍛練側腹肌、人魚線
8. Flutter kicks 踢腿
強壯下腹，加強下半身協調性
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抬腿瘦小腹 在 小資女孩的奮鬥日記 Facebook 的精選貼文
小編最喜歡這種 ＃簡單瘦身 了！
先做一個月再說～😍😍😍😍
＃空中抬腿瘦小腹
＃馬甲線 ＃緊實大腿