工作壓力爆煲？專家教你公餘減壓法，跟工作壓力劃清界線 - Venus Law

根據香港近年調查，上班族認為工作不會帶來壓力的只有22.6%，反映了大多數人對上班還是心存抗拒，加上現在受疫情影響，很多人都要在家工作（Work from home/home office），想追求work-life balance，首先要學識增強效率方法，及如何在下班後，真正做到「熄機」紓壓！

向工作壓力Say No

上班時要爭取高效率，有助完成更多任務，同時也是為了爭取下班後能夠真正的放鬆。 奈何現代科技發達，帶來通訊方便的同時，也令上下班界線變得模糊，不少人即使放了工，仍不停接受有關工作資訊，該放鬆時不能放鬆，最終苦了自己的身體及精神健康。

Mind HK行政總裁Hannah Reidy教授指出：「當一個人未能將工作及生活協調時，他們會感到自己受到兩邊的拉扯。同時會經歷以下身體徵狀，如肌肉痠痛、頭痛、胸悶，甚至出現驚恐症（panic attacks）；此外，他們也會發現自己有失眠、難以專注及難以放鬆等問題。」這正正就是不少上班族的現況：返工時難以專心，收工又不停回想工作時失誤；最後睡眠質素下降，形成惡性循環。

切勿依靠酒精紓壓

想要改善受壓情況，不少人會選擇下班後跟同事、好友happy hour，一吐苦水之餘，透過酒精的鎮靜作用，換來一晚安眠。

致力推動大家對精神健康了解及關注的精神健康基金會副主席，兼註冊精神科醫生丁錫全則認為，這只是治標不治本的方法：「一開始是有效的，但當飲酒的分量愈來愈多，控制不好時很容易就會變成酗酒，當不喝時反彈也會更明顯，焦慮也會更強烈，精神狀況會比之前更差。」雖說小酌可以為身體帶來益處，但以酒解愁卻是適得其反。

跟上司溝通 劃清工作界線

眼看不少求診者不懂拒絕工作上的指令，最終將自己壓得透不過氣，丁錫全醫生認為：「如果上司或僱主時常在你下班後仍要求你工作，應跟公司訂立協議，在不同的特定時段，由不同的同事去分擔任務。」透過與上司、老闆對話，能讓上司明白，若希望團隊更有效率，就該讓員工有休息的時間。

另外，如你的工種真需要長期on call，以下方法更可助你為自己爭取一點喘息空間。

「讓公司知道，你每天也有一段"private time"，可能是做運動、或其他興趣，當身邊人知道你的習慣，即使當他們得不到回應時，也能理解你的情況。」

Off Duty減壓活動

對工作壓力有所認識後，不少人也會有所疑問：放工後應如何放鬆自己？ 事實上，每個人受用的減壓方式也有所不同，Reidy教授教路：「先列出一張『理想活動清單』，想想有哪些你平常沒時間做，但做起來會令你感覺良好的活動。要特別留意，清單中是否有些活動是用來『逃避壓力』，例如：酗酒、自我封閉等；而不是『釋放壓力』。」

常見的釋放壓力活動包括冥想、行山、聽音樂、看電影 ...... 當中最受專家們推崇的，定少不了運動。

「因為身心有很強烈的連繫，當我們能真正地讓身體放鬆，心理也會得到很大幫助。」Reidy教授建議在公餘時間多做運動，如欠缺動力，除了參加不同的健體計劃，亦可以參加Mind HK推出的"Move it"挑戰，從每天三十分鐘做起，養成習慣。

你是否工作壓力過大？

每天問自己以下問題，可以幫助發現潛在的情緒及壓力問題！

1. 我感覺如何？ 用作理解內心情緒。可以從數字評分下手，當天分數特別低或高時，再回想是甚麼事令你有這種感受？

2. 今天發生了甚麼好事？/有甚麼可以做得更好？ 從好事入手提升自信，並從一天的經歷中學習。當回想不起好事時，就要額外注意自身的情緒！

3. 明天有甚麼計劃？ 幫助提升動力，並幫助及時發現對生活的無力感。 *TIPS 下載一個紀錄心情的app，以簡單方式追蹤自己的情緒變化，這可幫助自己發現，是否長期情緒低落、焦慮等，更可讓你對自己有更深的理解。

壓力是原罪？

像對精神病一樣，不少人對壓力也有些誤解，丁錫全醫生則解釋：「壓力本身是中性的，而壓力的定義也很主觀。好的壓力（Eustress)可以幫我們集中精神，提高生產力；適當的壓力對我們也有所幫助。若當事人主觀地預期到負面結果（如：工作怎樣也做不完/如何才可達到上司期望？），這就是「壞的壓力」（Distress)，精神會緊張，身體會過度分泌壓力賀爾蒙「皮質醇」（cortical steroid)，免疫力下降，情緒容易抑鬱，衍生出不同的情緒病。」

香港人的work life balance

根據政府統計處於2019年公開的數據，香港人每周工時中位數是43小時。換言之，每位香港成年人，最理想每周可分配125小時用於「享受生活」。

原文：Cosmopolitan

#職場 #生活 #健康

總害怕自己生病😷嗎?萬名醫界權威👨‍⚕️告訴你長壽的秘密🤫!美國責任醫療醫生委員會 (Physicians Committee for Responsible Medicine ，簡稱PCRM)，是一個倡導素食的非營利組織，會員有12,000名醫生、醫學專家和175,000名包括營養師等醫療人員，他們呼籲未來美國衛生保健方向，就是將素食列為正式醫療措施之一。PCRM國家諮詢委員會的成員Milton Mills博士表示:「如果你真正深入了解消化系統的構造，就會發現我們擁有的是純粹草食動物🌱的解剖學和生理學。」另一位PCRM的會員醫師，世界頂尖的💓心臟病學家之一—Joel Kahn博士，在閱讀過無數科學研究和數據分析，並親證無數真實個案在轉變為植物性飲食，心臟病症狀大為好轉的奇蹟後，他堅信:「植物性食品地球上最強大的預防醫學來源。」
㊙【長壽的秘密—植物性飲食】㊙世界衛生組織WHO，早在2015年將加工肉品正式列為第一級致癌物，並警告:「每天只要吃50克的加工肉品(例如4條培根🥓或一條熱狗🌭)，罹患大腸癌的風險就會增加18%。」哈佛科學家於2018年4月在梵蒂岡舉行的第四屆聯合治癒梵蒂岡國際會議上提出，透過減少肉食和著重植物飲食，每年可以挽救大約20萬人的生命。 哈佛醫學院流行病學和營養學教授—Walter Willett博士解釋:「我們持續在精算這個問題的答案—『以植物為主的飲食方式(未達純素食的程度)可以降低多少死亡率?』，而我們估計可以避免三分之一的死亡發生。」於2019年發表在《營養學雜誌》(The Journal of Nutrition)上的一項研究發現，食用蔬果🍒較多的人，體內的🥕類胡蘿蔔素（一種抗氧化劑）含量也越高。這項研究的受試者有840人，他們遵循五種不同的飲食習慣，包括純素、蛋奶素、海鮮素、彈性素食和葷食。而純素者體內顯示出最多的類胡蘿蔔素、腸內酯、omega-3脂肪酸，這些物質的高含量與減輕發炎有關聯性，又慢性發炎與癌症等多種疾病相關。除了對生理健康有益之外，多吃植物性食品也會對心理健康產生積極影響。PCRM在其網站上還指出，植物性食品可以改善抑鬱，焦慮和情緒低落的症狀。2015年在《營養神經科學雜誌》(Nutritional Neuroscience Journals )上所發表的一項研究，使用抑鬱、焦慮和壓力量表(DASS-21)對602名受試者的情緒進行了評估，這其中包括283名純素者，109名蛋奶素者和228名雜食者。與非素食者相比，女性素食者報告的平均壓力分數明顯較低；男性素食者的平均焦慮程度較低。
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中西區，半山上，間間都是傳統名校，一間小學裡100幾十個 brand 1 學位，完全冇難度

我們沒有揀主流傳統名校❤️為妹妹揀了這間非主流學校

兩公婆理念一致，覺得讀書唔係咁讀，讀高兩級，不停迫丶不停谷丶不停操練，讀壞腦，最擔心係讀到有情緒病、焦慮、抑鬱，後悔莫及

而且，小女兒唔逼得，太多功課測驗嘅壓力，會逼到佢抓狂，我哋都唔忍心見到個女喊同發癲

很喜歡這間學校，滿有愛、接納、包容，按能力分班，鼓勵探索，增加學習嘅好奇心和興趣，開心愉快主動學習❤️

這間學校，好適合妹妹嘅性格，活潑丶好動丶有男生丶有女生，而且半間學校以上都係唔同膚色丶唔同國籍丶講英文的學生，妹妹喜歡講英文、喜歡同男孩子玩，啱晒！

學校語境，對學習語言非常重要，小朋友一齊玩一齊學習，可以輕鬆學好外語，半間學校以上係外國人，可能比國際學校仲要多👦🏼👦🏿👦🏽👧🏼👧🏽👧🏿妹妹的英文越來越好，妹妹亦好快學識普通話，有信心講，唔怕了！

學習不是求分數，為咗考試測驗分數讀書，真係好無謂，愉快學習最重要❤️