【01/15 星期三 絕對音樂】

「『長大，是一種從慌亂到習慣的過程。』
背後的意涵是：那些我們畏懼、不擅長的種種課題，
只要願意去做、去試，終究就會學得經驗，慢慢上手。」
SO~~遇到難題，別逃避，哪裡不足，就往哪裡去練功…。

下午4：00-6：00
「絕對音樂」~~ON AIR))))))，
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《為什麼我們漸漸對彼此不耐煩…》

「你為什麼對我這麼不耐煩？」

路上，一位女生對男生說著，看起來好像在吵架。男生雙手抱胸，表情嚴肅。希望他們這次的溝通順暢，別發生什麼遺憾才好。

還記得關係中的第一次不耐煩嗎？你的，還有對方的不耐煩，各是在什麼時候出現？當時發生了什麼事？算是偶發事件，還是從此之後，不耐煩出現的頻率就逐漸增加？

有些人天生個性急，耐性容易用光。所以跟一個人熟悉之後，本性很快就跑出來，用不耐煩昭告他的個性。

男女朋友談戀愛，剛開始有新鮮感，所以負面情緒容易沖淡。等到不耐煩出現的時候，大概就是激情的效果慢慢消退，人際技巧要派上用場的時候。一個人有沒有能力維繫關係，常在不耐煩之後見真章。

很多時候，我們剛進入關係，能力不足，所以不耐煩一出現，我們就跟著犯了不少錯。

新手媽媽，可能會對嬰兒無故哭鬧，感到不耐煩。這時的不耐煩，與其說對孩子，不如說對自己，這是感覺到挫折，開始懷疑自己當媽媽的能力。

有些則是孩子長大之後，講都講不聽，感到不耐煩。進入學校之後，功課一直教不會，感到不耐煩。當家長一不耐煩，關係的分數就一直扣。

不耐煩會破壞關係，但是它不是決定性的因素，即使如此，我們可以視它為關係轉折的徵兆。透過這個徵兆，我們預先知道關係即將迎來的變化，他人的轉變，還有自己的轉變。

有人說，耐煩是種美德，不耐煩是要不得。我倒覺得，不耐煩本身沒那麼嚴重，它在考驗著我們，人難免都有這個時候，我們如何回應它才是重點。

如果有時間，越是發現自己不耐煩，越要聽對方把話說完。對方有機會把話說完，就不用一而再再而三，講得片片段段，我們又感覺心煩。我們聽懂了對方的想法，正面回應對方的請求，這是維繫關係的關鍵動作。當關係運作順暢，不耐煩就自然少了。

越是不耐煩，越要試著把話講清楚。具體、清晰，或許寫成文字記錄，能讓我們少講幾次，不必那樣心煩意亂。

情緒管理很重要，平常有健康的作息、飲食、運動，遇到不耐煩，還會提醒自己放慢速度，多深呼吸。把事做好，試著寬容自己與對方，不耐煩自然離開。

最後，我們要想，我們是不是跟自己的關係不好，會對我們自己不耐煩。給自己過高的標準，又只留了相對短的時間，所以多少正面情緒都不夠用。一個人對自己不耐煩，就容易對人不耐煩。

跟自己和好，很多時候，事緩則圓，慢工出細活，沒真的要那麼趕。趕著做事情，弄壞了心情，搞僵了關係，那也沒比較划算。

請別輕易撤回你的愛

男朋友越愛她，她就越揮霍，揮霍他對她的愛。不順她的意就說：「那就分手啊！」

親子關係看久了，對情愛關係就會有更深一層的領悟。以愛為籌碼，逼對方就範，這是教養技巧中的「撤回愛」。

「你下次再考差，你就不要回來！」、「你再犯錯，就不要叫我爸爸，我沒有你這種兒子！」、「你是垃圾桶撿來的！」......

「你是垃圾桶撿來的！」這句話，我聽過一位朋友，開玩笑性質地對孩子講過。沒想到，孩子的反應很大，讓她相當後悔。

有些話真的不能說，也不需要拿來開玩笑。弄假成真，只是因為好玩、想測試，得不償失。

是不是小時候在親子關係裡，常被威脅要撤回愛，長大在情愛關係裡，就容易這樣對待他人？

我不確定，我沒涉獵相關研究。不過，就算有關，我想也是意料中的事，畢竟，父母在我們面前幾千次的示範，很可能讓我們無意識地模仿。

別人沒有按照我們的意思來做，那是每天都在發生的事，沒什麼大不了。連自己都控制不住的人，就想要一直控制別人。

我們不需要一定要對方聽話，才能感覺自在，不管對方是孩子，還是情人。我們沒那麼脆弱，讓別人有自己表達愛的方式，我們一樣能好好地活，又能同時享受對方的心意。

有些感情，別等到失去了才懂得珍惜。學習好好地對自己說話，然後，才能在感受到對方情意的時候，學習好好回應對方的情感，而不是害怕失去，而要測試、說反話。

親情、友情、愛情，能完美嗎？

曾經有一位朋友，告訴我，她走過人生風浪後的想法：「如果愛情能夠再重來，我不會再這麼要求完美了！」

關係不全然是坦途，裡面隱藏的坑坑洞洞，常把人絆跤。我們都有我們的期待，剛開始，我們都在關係裡面，跟自己互動。等到某些正面或負面的情緒淡了，發現我們的想像，與對方之間的失落，挫折感在所難免。

有人選擇說再見，或者沒辦法逃避的關係(例如：親子關係)，那就選擇疏離、公事公辦......像完美的關係是自己可以不必涉入情緒一般。有人則選擇修補，選擇找到另一種和諧的方式，持續相處。

在關係裡面，不斷累積挫折，還要學會調整自己，等待對方調整，或者等待某些時機成熟，那確實是一種考驗。這時候，最怕就是執著在完美，馬上就要自己或對方調整到定位，好像不完美，這段關係就令人生厭。

關係裡面的遺憾、悔恨，最是磨人。

有一位媽媽告訴我：「如果可以重來，我一定不會再對孩子那麼嚴格！」這位媽媽的醒悟，是因為對這位孩子來說，嚴格的效果不大。但是，媽媽如果沒有嘗試過，又怎麼會知道，嚴格，到頭來不僅沒有效果，又傷了關係，還讓兩個人都多了不少不快樂的回憶？更精確地來說，只是調整的速度慢了些，但雙方都藉此學到了些東西！

我依稀記得一位名人說過類似的話：「我不曾失敗過，我只是找到了一種不成功的方法！」

我喜歡這麼說，在關係裡面，雖不能預期，但絕不放棄。不是說我們一定得要讓關係處在最好的狀態，這也很不容易做到，有時候，不讓關係更糟，那也是需要努力的。

你到底什麼時候才要放過自己？

那不到半小時的對話，竟然停留在她心裡幾十年。

因為她在生涯規劃上，不聽媽媽的話，媽媽用了侮辱性的字眼，讓她屈服。她屈服了，但命運機緣湊巧，從此她的人生，過得相當不順，也疑似得了憂鬱症。

或許，是她選擇在面對媽媽的時候，不想讓自己看起來快樂。在很深很深的地方，好像有一句心底話：「我要用我的痛苦，證明媽媽當初的錯！」

心底話聽清楚了，她的癡傻也明顯可見了。怎麼會為了向媽媽證明什麼，付出那麼大的代價，賠上自己的人生？以有意無意地忽略女兒的控訴，但又偷偷地心疼。

後來，她發現，自己把媽媽當成情緒垃圾桶。把所有有關無關的負面情緒，都丟向媽媽，要她承擔。

其實，她沒負起她該負的責任。自己的人生，她也努力過，但是不如預期，她乾脆一起怪媽媽，這樣最簡單。她一直不停地怪自己，為什麼自己當初那麼怯懦，不堅持自己的想法？

所以，她的自我折磨，除了要讓媽媽感到罪惡，她也是在提醒自己，別忘了自己已經學過一次教訓，別再重蹈覆轍，別再讓別人決定自己的人生。也或許，她之所以一直不放過自己，就是在責備自己笨。

她忠實地聽清楚了她的情緒想告訴她的話，雖然不知道哪句才是真正的答案，或者，每一句都是答案。不過，跟自己和好的工作，本來就是這樣，給個環境，等待發芽。

她的情緒慢慢在退潮，這讓她輕鬆多了。同樣一件事，負面的部分不再被放大，比較接近它原本的樣子。

原來，我們不放過對方，跟我們不放過自己，一直綁在一起。

(文章來源：http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5072423&utm_source=Line&utm_medium=website_share&utm_campaign=website)

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天冷冷知識 - 包你不再一哭二鬧三上悠亞

連日氣溫探新低北部又綿綿細雨，你知道天氣也會影響心情嗎？

有一種病徵叫做氣候憂鬱症

即是因天氣變換影響心情的一種病況，當天氣有所改變時，影響人體心情與睡眠的退黑激素與血清素會受影響，這讓當天氣開始轉變時，會讓許多人做事情提不起勁，總是心裡悶悶的。

根據美國調查，甚至五人當中就有四人有此症狀。

而女性的好發比例又將近為男性的四倍之多。

如果想要改善這種情況，可以趁著太陽出來時出去曬曬太陽，或是在室內做些運動也行，讓身體的自然機能做調節，水哥並不建議依靠藥物或是營養補充品，而是透過攝取食物的原型來獲取足夠的營養素。

不只如此，連日的低溫與下雨，也讓你告白的成功機會下降

根據研究測試指出，女性在陽光明媚的日子中，接受異性告白的成功機率會較大，無論在接受與告白的過程中，決定都是一剎那的事情，這時當下的心情決定了70%的成功關鍵，有可能你前面給對方非常好的印象分數，但你卻偏偏選了他心情不好的時刻，那你可能又要再度從頭了。

或是，你可以跟水哥一樣成為一位好人。

從小到大我告白都會得到我是一位好人的結論，顧得證，我真是一位好人🤣🤣🤣

而冬天也是皮膚乾癢的巔峰期

在氣溫下降時，皮脂腺分泌功能降低，油脂的分泌量就會下降，而許多人在生活中又特別喜歡洗很燙的熱水，或是用電熱器，吹風機等用很靠近的方式來使用，導致原本為數不多的油脂被洗掉或蒸發掉。

會推薦大家在洗澡完畢後，使用一些高脂肪的保濕用品來鎖住水分，讓皮膚膚況減少乾燥。

我在搜尋網路資料時，更有資料指出，如果你已經【乾癢到皮膚脫屑搔癢得不得了的人，不建議天天洗澡，而是改用乳液或嬰兒油清潔】

啊...冬天不洗澡又有一個太棒的理由了😆😆

記得冬天早日上床睡覺，減少消耗，早點洗洗睡

祝福大家冬眠愉快。

圖為水哥與一哭二鬧三上悠亞的愛心合影❤️❤️❤️

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運動不只有益於生理健康，也有助於提升思考和記憶能力，甚至能夠減少失智症風險。即使是相當少量的運動，例如一週散步幾次，都能改變大腦功能，以期發揮更好的認知能力。

運動能夠減輕壓力對人體造成的負面生理影響，這就是為什麼規律運動的人比較少生病。

光是每30分鐘左右起身動一動，不要長時間坐著，都能降低早死的風險。總之，講到運動，幾乎任何事都算數，只要開始動就對了。

取自《正向轉變》

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最近剛好跟一位朋友談到散步，因為他以為我常要坐在電腦前面，寫文章或回留言，所以很少運動。我跟他說，我很少激烈運動，但是那種緩和的運動，像是散步，那是我的最愛—我在獨處的時候，常會走來走去。

尤其想不到要寫什麼，或者一下子卡住的時候，我就會起來走一走，有時候順手會做點事情。所以我是常常坐在電腦前，但不算久坐，我中間起來走動的頻率不低。

各位不管是辦公或者寫作，大概都會有類似的經驗：就是起來走動之後，腦筋會轉得比較快，靈感會比較容易來，或者想不通的事，可能在活動的時候想通。

對家裡有使用3C過度的孩子來說，一下子要根除也許不易，但偶爾起來走動那是容易得多。

起來走動不需要多大的空間，我散步的時候，有時會閉上眼睛，調整呼吸，讓意識回到身體裡。所以走路的速度可以極慢，本來短短幾步的路程，可能走上一兩分鐘或更久。

我也喜歡快走，出門在外，也常會在安全無虞的時候，稍微閉一下眼睛，感受身體在快走時的變化。有時候心緒不寧，我會在腦中簡單喊「左、右、左、右、左、右」，左腳落地就喊左，右腳落地就喊右，紛飛的念頭就能慢慢清空。

我通常會充分感受腳掌落地的感覺，踏在不同高低材質的地板，感覺都不同。我跟不同朋友同行的時候，我發現我相對少踢到東西或跌倒，有時候腳的小指撞到東西真的很痛。

我在走路的時候，如果能量夠，我會再感受我的身體姿勢。我們常常因為打電腦或用手機，導致姿勢不正確，像是駝背或山羊肩。感受身體姿勢，就能慢慢調整它，姿勢對一個人的身心也會有影響。

我一向不是陽光男孩的形象，甚至有時看起來很累或病懨懨的樣子。可是我很愛運動，都是很緩和的，像公園裡的老人家的運動，所以不太有運動傷害。

我們常講身、心、靈，但「身」的部分，我們真的不太去注意。這兩天提到睡眠與運動，我都相當重視，那能長養我們內在的能量，讓我們更有力去突破困境。

祝福您，要活就要動，讓運動幫助我們生活！

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好好散個步

【文/ 凱瑟琳・珊德森】

我們都已經知道，運動對我們的身體有益。運動幫助我們維持健康的體重、強化肌肉和骨骼，並且能夠降低心跳速率和血壓。最重要的是，運動能夠減輕壓力對人體造成的負面生理影響，這就是為什麼規律運動的人比較少生病。

但是，運動不只有益於生理健康，也有助於提升思考和記憶能力，甚至能夠減少失智症風險。即使是相當少量的運動，例如一週散步幾次，都能改變大腦功能，以期發揮更好的認知能力。

運動對心智敏銳度的好處，也表現在顯現失智症早期徵兆的人身上。有一項研究以被診斷出輕微認知障礙的年長者為研究對象，研究人員把他們隨機分為兩組。一組人一週散步三次，每次一小時；另一組人每週參加營養與健康教學講座。在研究開始之前，這些參與者都沒有從事規律運動的習慣。六個月後，散步組的參與者血壓較低，而且令人好奇的是，認知測試的分數變得較好。

規律從事體能活動也有益精神健康。你曾有在心情不好時去運動，運動完心情變好的經驗嗎？運動能讓我們的心情變好，部分是因為我們在運動時，會把我們面臨的任何難題都先拋諸腦後。它讓我們因應生活的壓力事件，卻不會變得暴躁或不安。

運動也能帶來人體的生理變化，讓我們感覺更好。我們從事體能活動時，大腦會分泌內啡肽這種能夠減輕痛感的化學物質，因此讓我們的感覺變好。

運動甚至有助於治療憂鬱症，至少某些例子顯示，效果和心理治療或抗憂鬱藥物一樣好。在一項研究裡，研究人員想檢驗運動能否幫助憂鬱者感覺較好。為了測試這項假設，他們找了156個重度憂鬱症成人患者（憂鬱程度已經會干擾日常生活），把他們分成三組：

• 第一組從事有氧運動（每週三堂課，每堂課45分鐘，共四個月）。他們沒有服用任何抗憂鬱症藥物。
• 第二組服用憂鬱症的緩解藥物（也長達四個月），但是不從事任何有氧運動。
• 第三組從事有氧運動，也接受藥物治療（一樣為期四個月）。

研究人員在這段期間檢查三組人員的憂鬱症程度是否有變化。他們發現，從事有氧運動的人，即使沒有憂鬱症緩解藥物的輔助，在長達四個月的期間，心情也有改善。事實上，三組人員顯現相同的改善速度。這項研究提供了重要的證據，顯示中度費力的運動，在治療憂鬱症上，可能和藥物一樣有效。

雖然運動的好處顯而易見，要挪出時間運動，卻可能是一件難事。不過，改變你對運動的思維，可以幫助你開始規律運動，並且持之以恆。具體來說，不要著眼於運動改善心血管能力、維持健康體重、預防憂鬱等的長期益處；相反地，把焦點放在短期而立即的運動樂趣上。或許把上瑜伽課當成你在忙碌一天之後清空大腦、放鬆一下的時段。或許把和朋友一起散個步，當成聊聊彼此近況的好機會。在運動之後，或許你會睡得更好，第二天更覺得神清氣爽。以這種立即滿足為關注的焦點，運動更容易保持動力，因為你不必等那麼久才得到回報。

此外，不要為了在一天裡多擠出幾個小時、甚或多幾分鐘給運動課程而倍感壓力。從在行為上做點小變化開始，例如不搭電梯、改走樓梯，把車停在離商店門口遠一點的地方。最近甚至有項研究發現，光是每30分鐘左右起身動一動，不要長時間坐著，都能降低早死的風險。總之，講到運動，幾乎任何事都算數，只要開始動就對了。

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以上文字取自
正向轉變：365日快樂實踐手冊
https://www.books.com.tw/products/0010835079

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