#今天午餐吃甚麼
#拍照讓營養師看看有沒有過關

居家防疫 胖多少⁉

居家防疫將近兩個月了，最近身邊好多朋友開始抱怨自己胖了不少..
#你也胖了嗎

疫情改變了我們的生活方式，以下原因都可能間接影響到代謝率、熱量攝取導致肥胖

✔活動量變少
✔作息不正常
✔盯著新聞增加壓力
✔隨時都可以吃東西
#肥胖就這樣悄悄的找上你

其實在家我們還是有些小小動作可以維持代謝率，輕鬆遠離肥胖問題👀👀

👉適量黑咖啡或無糖綠茶
咖啡因可以提高基礎代謝率，兒茶素對於脂肪代謝有一些正面影響

👉飲食中要有足夠的蛋白質
很多人減重只吃蔬果絕對不利於代謝率的維持
每餐都攝取足夠的蛋白質，是維持高速代謝的最重要關鍵
足量的蛋白質讓你在進食後，更有飽足感，且能維持瘦體組織

👉餐餐要有辛香料
菜餚中加點辛香料可使體溫升高、加速血液循環
#薑 #大蒜 #蔥 #薑黃 #黑胡椒

👉一定要吃早餐
吃早餐的人，基礎代謝率會比不吃早餐的人上升8∼10%
#早餐是一天內最可以隨便吃的一餐 #好好把握 #作息不正常直接會影響到早餐

👉重視含碘的食物
碘是製造甲狀腺素的原料，甲狀腺素可以促進細胞代謝，增加體內的氧消耗
#不必特別去補充碘補充劑 #海帶 #紫菜 #海苔 #牡蠣 #蝦 都是碘的豐富來源

👉足夠飲水量
水分參與體內所有的代謝反應，身體一旦缺水直接營養代謝率
#餐前喝水就會瘦

👉良好且足夠的睡眠
一般飢餓素在體內分泌高峰在早上7-8點、中午12點、晚上7-8點與半夜1點，可以想像若是熬夜追劇、辦公...就可能在半夜1點飢餓素高峰期感到飢餓去吃宵夜。 #幾點前睡著知道了吧
良好的睡眠品質可以在睡眠過程分泌足夠的瘦素，促進身體代謝率與抑制飢餓感

👉泡澡
泡澡不僅能讓體溫上升，皮膚上的毛細血管都會擴張，促進血液循環、新陳代謝，幫助排出老廢物質
#泡腳也可以喔

居家防疫大家辛苦了🤜🤛🤜🤛
居家善用一些小技巧，輕鬆提升代謝率，肥胖不找上你喔😁😁😁

1. 爆米花
2. 西瓜
3. 馬鈴薯
哪個是低卡路里的食物呢？
https://bit.ly/3yuOyBS

以上皆是！
快來看看更多讓你幸福又低罪惡的好食物！
在家也要吃出「儀式感」，認真對待辛苦的自己 💝

#安心運動就是這麼簡單 #看著肚子又餓了

#蒜香南瓜濃湯（#增強免疫力） 食譜分享

家裡南瓜太多了，天氣又冷，早餐來個熱濃湯應該很不錯！
最近疫情又開始緊繃，增強家人的免疫力很重要喔~~
看過來，來個『蒜香南瓜濃湯』，對於抗菌防病毒很有效果的~~

▶️『大蒜』含有豐富的含硫胺基酸和大蒜素，可以抑制腸胃道的的壞菌、預防心血管疾病、抑制病毒及抗菌消炎等作用。大蒜只有在生食的時候才能發揮最大的效益，因為加熱、烹煮過後，大蒜中的大蒜素會被分散開來，使得食用功效大為減弱。

▶️『洋蔥』對人體是一種很強消滅細菌的食物，具有降血壓和血脂，防癌抗癌，殺菌等作用！

▶️『南瓜』是低熱量高纖食物，能助減肥可抑制飢餓感！且具有潤肺益氣、化痰排濃、治便祕、利尿、美容等作用~~

原來把南瓜+大蒜+洋蔥可以做成『蒜香南瓜濃湯』，對身體這麼有幫助！重點是~~超．好．吃！！Cinya分享超簡單作法給各位喔~~做好現喝非常讚！可以一杯杯放冷藏，早上起來微波或蒸一杯熱熱現喝，又香又濃又好喝，重點增加免疫力喔！

❤『蒜香南瓜濃湯』
南瓜1/2顆 (切薄片)
洋蔥2顆 (切小塊)
大蒜6瓣 (磨成泥)
動物性鮮奶油或牛奶 1杯
調味料：鹽、黑胡椒

1. 南瓜切薄片蒸熟：電子壓力鍋裡面放蒸架，加入一杯水，按煮豆模式15分鐘自動完成！也可以入電鍋，外鍋2.5杯水大約蒸40-50分鐘
2. 奶油+洋蔥塊 下鍋煎至焦色，加入一半蒜泥炒一下
3. 熟南瓜+炒熟洋蔥+牛奶+另一半蒜泥 全部入果汁機打勻，加調味料即可

※ 喝不完可以一杯杯封好冷藏，早上起來微波或蒸一杯熱熱現喝，又香又濃又好喝，重點增加免疫力喔！

❤ #近期團購列表
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#南瓜濃湯
#免疫力

高蛋白飲食可以增加更多肌肉：https://goo.gl/fPi3bb
蛋白質抑制飢餓感：https://goo.gl/cZUgXU
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攝取足夠的蛋白質非常重要
而且好處非常多：

1.蛋白質是肌肉合成的主要材料
2.蛋白質可以降低你的飢餓感
3.攝取蛋白質的生熱效應
4.高蛋白飲食可以提高新陳代謝

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