【在家練核心，燃燒腹部脂肪】－淺談局部減脂
.
「我在家都做一個腹部燃脂操」
「我是不是練哪裏，就可以瘦哪裡」
.
1. 什麼是局部減脂？
局部減脂（Targeted fat loss or Spot reduction），指透過運動等方式來減少特定身體部位的體脂肪，常說的「蝴蝶袖、肚子的三層肉」，被認為是手臂或肚子有過多的體脂肪，而為了美觀，大多數人會想多舉啞鈴、練核心來「消除」這些部位的體脂肪。
.
2. 怎樣線條可以明顯？
大多數人會想要局部減脂，應該是為了讓「身體的線條更明顯」，例如人魚線、明顯地腹肌等。用簡單的公式表示：

線條明顯 = 肌肉量高 + 體脂肪低

可以把肌肉想成一座一座的山，而體脂肪像是雲層的厚度，當山夠高、雲夠薄，山的形狀就會看得很清楚；然而，當雲層太厚，不管山高或低，其實都看得不清楚，體脂偏高、肌肉量高的人，有時肌肉線條並不是那麼明顯的原因，常見於職業鉛球、相撲選手等。

增加肌肉量、減少體脂肪的細節，可以參考之前的文章。
.
3. 局部減脂有可能嗎？
若一個身體部位的肌肉量高、同時體脂肪低，肌肉的線條就會顯得明顯，因此，多數人認為「多動這個部位，就可以燒掉這邊的體脂肪」，但實際上，身體的運作不是我們想像的那麼簡單。在仰臥起坐時，確實告訴了大腦說「我的肌肉在消耗能量，我需要拿庫存的能量（體脂肪）」，但這個庫存的能量多是全身性的，因此，會使用到全身的體脂肪，而非只有「運動的部位」。可以想像成東西（肌肉）掉到河裡面（體脂肪），為了找到它拿抽水機抽腳下的區域，但是河水是會平均分佈地被抽走一樣。
.
4. 局部減脂較有效的方法
延續上述，若目的是把河水給抽乾，讓河底下的樣子可以清楚，那目標應是動員更多個抽水機，馬達較大的抽水機叫做「飲食控制，減少卡路里的攝取」，馬達較小的抽水機為「運動、訓練多個肌肉群」。

因此，多關節、全身性的運動訓練配合飲食調整（熱量赤字）相較於只動想瘦的部位是較有效的方法。
.
5. 迷思的討論

＊「練核心時我肚子有燒起來的感覺呀，不是燒體脂肪嗎？」
有緊繃、痠痛、灼熱感等皆代表有「使用到該肌肉」，但不代表肌肉會去使用那個部位的體脂肪。

＊「為什麼有些部位的體脂肪好像瘦不像來，大腿、屁股等？」
體脂肪的含量跟分佈位置，影響的因素包括：性別、基因、體型、種族等，例如女性的演化是需要「生孕」的，因此身體會傾向多儲存脂肪（能量）在臀部等區塊。

＊「為什麼剛練完時，我覺得線條變明顯，不是因為燒體脂肪嗎？」
運動訓練時「有使用到該部位的肌肉」，大腦會傳遞更多血流過去，所以運動後的肌肉像是顆充飽氣的氣球，會顯得更明顯，但當運動結束後，血液重新分布，就像氣逐漸卸掉一樣。

＊「訓練局部真的沒幫助嗎？」
其實近期有研究在討論說，當運動訓練時，能讓使用的部位：溫度提高、增加血流量等，並透過這些因素增加局部的體脂肪代謝反應等。

6. 結論
透過運動特定身體部位來局部減脂，或許是有可能的，不過就先階段而言有更有效率的方法，即透過「全身性、多關節的肌力訓練，配合飲食調整」，也有人提到想多跑步、有氧運動來減少卡路里，不想調整飲食，其實任何方法我相信都有幫助，只是比例、程度及所耗費的時間心力問題，例如消耗200 kcal，有些人傾向少吃一碗飯、有些人傾向慢跑30分鐘，找到自己適合的方式就好。
.
重點整理：
＊線條明顯 = 肌肉量高 + 體脂肪低
＊增加肌肉量倚賴「肌力訓練、重量訓練」
＊減少體脂肪倚賴「熱量赤字」
＊熱量赤字：熱量的攝取 < 消耗
＊消耗體脂肪的過程大多是全身性，非局部
＊會消除哪個部位的體脂肪，多取決於性別、基因、體型等因素
.
.
其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
.
.
#spotreduction #targetfatloss #fat #muscle #rehabilitation #training #strengthening #exercise #physiotherapy #physiotherapist #CSCS #局部減脂 #體脂肪 #肌肉 #增肌 #減脂 #防疫 #新冠病毒 #疫情 #關節有聲音 #復健 #肌力訓練 #訓練 #運動 #物理治療 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

同樣的體重 身材卻是天差地別😲😲

體重輕不代表瘦 體重重不代表醜

關鍵在於✨體脂率✨

也因此同樣身高體重

有可能一個是穿S號 另一個要穿L號呢~

以後別再報身高體重啦~😆

測量自己的三圍才是最準的唷~😉

小編都會定期測量三圍 記在記事本

基本上網購衣服褲子不會錯唷!! 👌👌

#點進去受益良多

#小編甚至連手臂圍肩寬都會測量😂

贈書直播_靜靜地用文字陪伴自己，撫慰一顆追憶的心

.

我習慣說自己就像個公車司機，載著催眠通靈參與者去旅行，沿途會有幾個休息站（就是靜默階段）。他們不管什麼時候都可以搭上行駛中的車，來趟不同的旅行，以比公車快或慢的速度往目的地去，心情好的話，也可以再坐幾趟，不用擔心要負什麼責任。最重要的是他們的旅行。要是他們覺得我給的某個建議不合適也沒關係，就試試下一個吧；但要是不顧自己的感覺而強迫自己接受，腦意識分析就會啟動。要是下一個建議也不行的話也一樣，千萬不要去強迫或強求什麼。
我們曾經有過一位天生耳聾的催眠通靈參與者，她聽不見我的任何建議，可是卻做了連續三次的回溯，並且獲得了非常美好的經驗。她在報告的時候告訴我們，自己與這整個會議廳的能量連結，從耳機裡接收到的幾個振動就足以讓她脫離身體。

◎準備起飛

終於，他們全都坐上自己的紅色扶手椅了。期待的時刻來臨了。幾對夫妻情侶相互貼臉親吻，彷彿即將踏上漫長的旅程，其他人則是彼此牽起了手；每個人都有讓自己安心的方式與癖好。

不過在讓他們完全進入催眠之前，我還會對他們提出一連串的叮嚀：「你們會保持同一個姿勢超過一小時，所以你們得找個舒服的姿勢。你們可以脫鞋子，讓自己自在一點；也可以把腳打開、把手臂張開。你們的頭，得靠在椅子上或者是你們帶來的枕頭、墊子上。不要讓毯子蓋住耳機線。鬆開你們的褲子、皮帶、裙子，不要讓腰間有任何妨礙。

「在進入催眠的時候，你們的腹部肌肉會非常放鬆，以致於在吸氣時，當橫隔膜下降讓空氣進入肺部，你們的肚子會脹起來。呼吸的頻率會降低，有可能降到每分鐘十五次，而在安靜狀態下，呼吸的頻率是每分鐘高於二十次。為了讓這種特殊呼吸更為順暢，我們在活動開始之前會做兩到三分鐘的過度換氣練習——這是一種大呼吸運動，讓靜脈血液中的二氧化碳濃度降低，而低濃度的二氧化碳會引發延髓的反射，導致呼吸頻率降低。

「你們要用鼻子慢慢地用力呼吸，盡可能吸進最多的空氣，接著以更慢的速度用嘴巴吐氣。你們吸氣大概算個三秒，吐氣大概算個五秒。要是你們因為感冒或是長鼻息肉，覺得用鼻子呼吸不順的話，可以用嘴巴吸氣和吐氣沒問題。

「在催眠過程當中，心跳頻率也會逐漸降低。心跳有可能在你們情緒激動的時候，像是看見逝者或是聽見逝者的聲音，出現零星的加速現象。這種激動情緒是正常的，也是可理解的，但是很快就會恢復如正常生活般的平靜，不會有醫學禁忌症發生。而且在催眠通靈當中，一切都處於休息狀態。這幾年累積下來的無數回覆，讓我們敢說催眠通靈參與者在催眠通靈過後的幾天當中，通常都會覺得精神奕奕。」

接著，我要參與者看著天花板上的一到兩個細節，評估其高度為何，再要他們看著眼前的一到兩個細節，評估與自己之間的距離多少，再以同樣的模式找出在自己左邊或右邊的物品或是圓點。在建議脫離軀體時，這個練習是讓他們用來在空間當中精準定出自己的位置。

當會議廳慢慢變暗，我要求他們仔細觀看我投射在銀幕上的照片。那是一棵低矮的樹，樹幹粗壯，可以想像肥大的樹根深深地牢牢扎在土裡。稍後在催眠當中將會提到這個圖像，讓他們有一種身體在土地扎根的感覺，使脫離軀體的過渡階段不會有任何問題出現。

最後一張投射出的圖像，是個盤腿打坐的人體線條。脊椎部位到頭頂之間分布著七個彩色小點。參加我的催眠通靈會的人大多都認識這些能量中心，因為大部分對於靈性世界有興趣的人已經聽過「脈輪」了；而某些參與者本身就是靈性教練或是治療者，也經常利用脈輪治療他們的客人。

馬克再次過來進行最後一次的調音，而艾提安則是在講台上安裝他的混音器。等這些動作都完成後，我們便邀請參與者戴上眼罩與耳機。他們必須利用幾個建議的方法，測試聲音是否可以從右邊傳到左邊，因為我們在催眠通靈過程當中，會運用聽覺交替刺激右腦、左腦，藉以加強催眠暗示的立體效果。

接著，我站上了馬克的位置，下「催眠開始」的指示。

艾提安在我身旁，手握著滑鼠。他微微點了點頭，示意一切都已經OK，催眠通靈之旅可以出發了。

此時，這整個會議廳沉浸在黑暗之中。

我們即將起飛……

.
那些進入另一個次元的人建議我們別把自己看得太重，而且不應該覺得悲傷或是不幸，我們活著的人在地球上是為了獲得協助我們靈性提升的體驗。

他們還對我們說：「沒有什麼事是嚴重的，一切都是合理的。」

.

今天要討論的重點主要有三點：
￭ 催眠的日常運用
—其實我們都進入過輕微的催眠狀態
￭ 完成未竟事務的重要性
—關係的結束與開始，有相同的重要性
—活在當下，需要好好將過去完結

.

討論書籍：
《我把萬人送到生命彼岸》
一個法國醫生以催眠引領眾人，前往靈界的療癒之旅

尚賈克·夏博尼——著
黃琪雯——譯

博客來 http://bit.ly/2My8v7W
誠品 http://bit.ly/2ZPrspw
金石堂 http://bit.ly/3bH9ifd
讀冊生活 http://bit.ly/2ZSy2LX
遠流博識網 https://bit.ly/2ZSiTu7

遠流粉絲團

.

在直播下方留言會贈書，請記得分享直播到個人臉書版面，並設成公開。出版社會以官方粉絲團抽三位留言分享並公開的朋友贈書、寄送（不包含國外地區），三天後由出版社在直播影片下方留言公布贈書名單。

肩膀與胸肌的連動，
肌肉的名稱分布講解。

電繪教學與示範，此為社團內部訓練課程。(測試複習用)

主講者:小宗

立刻訂閱電繪狂頻道~ https://bit.ly/2P4Rsa7
掌握最新的《電繪教學》和《創作資源》

可以的話在底下留言告訴我們你寶貴的想法
你的一點肯定是我們持續創作的動力!!

了解更多：https://pin2d.com/

歡迎來到”電繪狂”官方頻道
◆Facebook：https://bit.ly/2VzAvXT
◆Bilibili：https://bit.ly/2YUWIlg
◆plurk：https://bit.ly/2G54qkk
◆twitter：https://bit.ly/2UlKAKU
◆weibo：https://bit.ly/2D7eUit
◆抖音:https://bit.ly/3bckPkI
◆快手:https://bit.ly/2UdSzsv

〔禁止轉載，請支持原版〕

肩膀 物理治療 : https://reurl.cc/D6GdR
肩膀 物理治療 : https://reurl.cc/Xk747
肩膀 物理治療 : https://reurl.cc/4mZ42

從物理治療的觀點看五十肩,冰凍肩frozen shoulder
五十肩 在醫學解釋上又稱作關節囊沾黏,關節囊包覆在肩關節的外面,外層才由肌肉以及韌帶繼續包覆給予穩定,關節囊的組織由不規則結締組織所組成,本身不具有收縮功能,但是能夠傳遞力量,或是幫助穩定關節,像不規則的毛線球不鬆不緊的綁住肩膀,一旦關節囊發炎,就會產生所謂的五十肩
由於關節囊位於關節的深層部位,容易在動作的時候產生疼痛,因此會使我們的肩膀關節角度受到限制,包含穿脫衣服,開關門,或是抓背梳頭髮一些簡單的日常生活動作敏顯受到限制,疼痛的範圍分布在手臂以及整個肩膀,通常會比不太出來確切疼痛範圍,晚上側躺壓到肩膀會讓疼痛上升,以致痛醒
五十肩會經歷過三個階段:結冰期freezing phase,冷凍期frozen phase,融化期thawing phase,歷時半年至三年,隨著時間的演進,肩膀會越來越僵硬,疼痛的問題會在一開始很明顯,冷凍期後期以及融化期之後疼痛感會比較下降,但是肩膀角度也隨之下降了
大約有13.4%的族群有五十肩的病症,40~60歲的族群屬於耗發群,但是近年來越來越多20~30歲的族群也有五十肩的病症,代表五十肩的產生未必和年齡相關,任何年紀都有可能會有五十肩
造成五十肩,冰凍肩的原因
目前產生關節囊發炎的病理機制還是不明原因,也沒有足夠的證據去證明相關職業和五十肩有關聯,但是有幾個危險因子會提升造成五十肩的機率
糖尿病
術後固定太久
肩夾擠症候群後產生五十肩
頸椎神經發炎後產生五十肩
長期駝背
長期坐姿
長期固定肩膀
五十肩,冰凍肩的物理治療
針對關節囊沾黏,物理治療師會使用不同的關節鬆動速或是牽拉方法,慢慢將肩膀關節活動度恢復,但是!在單純針對肩膀做治療之前,應該先徹底檢查是否有駝背問題,頸椎神經壓迫問題,抑或是圓肩的問題,先調整周遭的骨頭位置,將脊椎擺在好的位置,可以有效降低肩膀的內部壓力,讓發炎反應停止,才能有效率的開始針對肩膀做牽拉,一般物理治療師針對脊椎以及肩膀做完調整之後,病患必須改掉駝背以及原肩的習慣,才能維持治療師調整的地方,若是疼痛很嚴重的狀況,肩膀處於紅腫熱痛,應先給予冰敷,在疼痛得以控制的情況下,才能開始做肩膀的鬆動以及牽拉
五十肩,冰凍肩的動作控制
患有五十肩的病患,通常在患病之前,肩膀的動作控制就已經出現問題,所以必須從新學習如何出力舉手,使肩膀不會一直夾擠到裡面的關節囊造成疼痛
肩下壓訓練 外展60-90
肩下壓訓練 前舉90度
brugger’s exercise
肩下壓往前滾球

肩膀 物理治療 : https://reurl.cc/Xk747
肩膀 物理治療 : https://reurl.cc/4mZ42

從物理治療的觀點看五十肩,冰凍肩frozen shoulder
五十肩 在醫學解釋上又稱作關節囊沾黏,關節囊包覆在肩關節的外面,外層才由肌肉以及韌帶繼續包覆給予穩定,關節囊的組織由不規則結締組織所組成,本身不具有收縮功能,但是能夠傳遞力量,或是幫助穩定關節,像不規則的毛線球不鬆不緊的綁住肩膀,一旦關節囊發炎,就會產生所謂的五十肩
由於關節囊位於關節的深層部位,容易在動作的時候產生疼痛,因此會使我們的肩膀關節角度受到限制,包含穿脫衣服,開關門,或是抓背梳頭髮一些簡單的日常生活動作敏顯受到限制,疼痛的範圍分布在手臂以及整個肩膀,通常會比不太出來確切疼痛範圍,晚上側躺壓到肩膀會讓疼痛上升,以致痛醒
五十肩會經歷過三個階段:結冰期freezing phase,冷凍期frozen phase,融化期thawing phase,歷時半年至三年,隨著時間的演進,肩膀會越來越僵硬,疼痛的問題會在一開始很明顯,冷凍期後期以及融化期之後疼痛感會比較下降,但是肩膀角度也隨之下降了
大約有13.4%的族群有五十肩的病症,40~60歲的族群屬於耗發群,但是近年來越來越多20~30歲的族群也有五十肩的病症,代表五十肩的產生未必和年齡相關,任何年紀都有可能會有五十肩
造成五十肩,冰凍肩的原因
目前產生關節囊發炎的病理機制還是不明原因,也沒有足夠的證據去證明相關職業和五十肩有關聯,但是有幾個危險因子會提升造成五十肩的機率
糖尿病
術後固定太久
肩夾擠症候群後產生五十肩
頸椎神經發炎後產生五十肩
長期駝背
長期坐姿
長期固定肩膀
五十肩,冰凍肩的物理治療
針對關節囊沾黏,物理治療師會使用不同的關節鬆動速或是牽拉方法,慢慢將肩膀關節活動度恢復,但是!在單純針對肩膀做治療之前,應該先徹底檢查是否有駝背問題,頸椎神經壓迫問題,抑或是圓肩的問題,先調整周遭的骨頭位置,將脊椎擺在好的位置,可以有效降低肩膀的內部壓力,讓發炎反應停止,才能有效率的開始針對肩膀做牽拉,一般物理治療師針對脊椎以及肩膀做完調整之後,病患必須改掉駝背以及原肩的習慣,才能維持治療師調整的地方,若是疼痛很嚴重的狀況,肩膀處於紅腫熱痛,應先給予冰敷,在疼痛得以控制的情況下,才能開始做肩膀的鬆動以及牽拉
五十肩,冰凍肩的動作控制
患有五十肩的病患,通常在患病之前,肩膀的動作控制就已經出現問題,所以必須從新學習如何出力舉手,使肩膀不會一直夾擠到裡面的關節囊造成疼痛
肩下壓訓練 外展60-90
肩下壓訓練 前舉90度
brugger’s exercise
肩下壓往前滾球