【吊單槓、腰椎牽引，拉開脊椎？】 「你這個是腰椎狹窄、壓迫神經，要去拉腰」 「回去吊單槓或倒吊機，可以把椎間盤擠回去」 腰椎牽引真的能「拉開脊椎」，其實是我一直抱持疑惑的，有些下背痛的病人做完的效果很好、也有人做完更痛。如果說牽引根本拉不開骨頭，那背後的原理、對身體的改變是什麼？ 🔸 什麼是拉腰/腰椎牽引（Lumbar traction）？ 復健科、骨科診所裡，躺著一排排、都綁著腰帶的人，這樣的場景應該蠻常見的。它不是刑具，是俗稱的「拉腰」或「腰椎牽引」，一種物理治療儀器，透過外力將腰部做一個拉開、牽引的動作。 🔸 腰椎牽引能把「脊椎拉開」？ 造成腰痛的原因真的數不清，我們也常看到X光片上的脊椎狹窄，就認為是壓迫到神經、關節炎。因此，我們也推斷「增加脊椎間的距離，能減少壓迫、擠壓」。 然而，整理過去的研究，腰椎牽引設定的拉力，要至少體重的一半或一倍以上，才能拉開脊椎間2 mm的距離。牽引時，光是要抵消掉「床本身的摩擦力」以及「下半身的體重」就已經需超過體重的一半了，剩下的拉力才能傳遞到病患的身體上。普遍診所設定的拉力多在「體重的1/4到1/2」，所以能不能把「脊椎拉開」或效果是不是來自「脊椎骨之間的距離增加，而減輕壓迫」，我是存疑的。 🔸 吊單槓能把「脊椎拉開」？ 有許多人，當中包括醫師或治療師，會建議吊單槓，因為能「放鬆腰、把脊椎拉開」。這樣的說法我認同一半，我認為吊單槓「有可能放鬆腰」，但對部分人反而會更不舒服，主要原因有兩個： ✔ 腰椎處在的姿勢 被吊著時，因為重力、軟組織張力的影響，腰椎多會處在「過度前凸（hyperlordosis）」的姿勢，過度前凸會讓腰椎類似卡住、更不容易被拉開，這也是為什麼在復健科做牽引時，膝蓋會被抬高，就是要避免腰椎前凸、處在一個更好被拉開的姿勢。再來，過度前凸時，是讓腰部肌群處在較縮短、緊繃的位置，就像許多穿高跟鞋、久站的人，都容易下背緊繃跟痠痛，因為高跟鞋會使腰椎更容易前凸。 ✔ 腰椎接受到的拉力 吊單槓確實用「體重」將身體拉開，但無法確定「這個拉力的比重，分佈在哪個身體部位」，相較之下，腰椎牽引機是固定腋下及腰部的位置，「較有機會」將拉力侷限在腰部。再者，就像前面所提到的，真的要將「脊椎拉開」，需要的重量非常重。 🔸 為什麼牽引、吊單槓會比較舒服？會更痛？ 從過去研究及我的觀點，牽引、吊單槓的效果可能來自「伸展、放鬆周遭的肌群」，許多人下背痛的原因可能源自「軟組織、肌肉緊繃」而非「椎間盤突出、腰椎狹窄、壓迫神經」等。因此，若療效可能是來自「緩解軟組織的緊繃」而非「拉開了脊椎骨之間的距離」，但是因為減少肌肉的緊繃，而間接減少壓迫是有可能的。 最後要提醒，有些人是不適合拉腰的。肌肉不自主地緊繃或痙攣（spasm），有時候是種保護機制，想要讓受傷的部位維持一定的穩定性，這時強行伸展或拉開肌肉，可能會引起更劇烈的疼痛，就像是拔河一樣，我們常誤以為伸展時，身體會乖乖聽話，叫肌肉放手不要出力，讓我們能贏得比賽，但身體會緊繃多有背後的原因，而用意常是「保護身體」。 其他文章、圖片：點選個人檔案的連結 #拉腰 #牽引 #吊單槓 #倒吊機 #腰痛 #下背痛 #物理治療 #復健 #骨科 #神經壓迫 #椎間盤突出 #關節炎 #狹窄 #腰椎 #脊椎 #重訓 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙 #lumbar #traction #lowbackpain #physiotherapy #physicaltherapist #rehabilitation #herniation #stenosis

坐姿繩索划船是大部分健身室會有的器械，亦是練背的黃金動作，這個器械可以根據我們手肘的角度來針對不同的肌肉進行鍛煉，對整體背部肌肉發展非常有幫助。 - 背闊肌的纖維是從最後一個胸椎向下和向外傾斜下降到髂骨嵴後部，是人體覆蓋面積最大的肌肉之一，亦是影響"倒三角"身型的關鍵肌肉。 -主要負責內收和伸展肩部，當通過將手肘靠近著身體來進行"划船式"訓練動作都是靠背闊肌進行的，建議用窄手的手把，例如V bar。 - - 斜方肌的肌肉纖維是水平分佈並張開，好像一個覆蓋上背的十字星，如果訓練想集中在上背部，就要將手肘角度抬高，避免背闊肌的參與，通過肩胛骨的內收和伸展來進行坐姿繩索划船，手把就建議用闊手的。 - - - 圖文:KAPO #kofgym #hkgym #香港健身 #肌肉 #肥 #體脂 #背肌 #受傷 #訓練 #拉背 #槓鈴 #斜方肌 #划船 #倒三角 #練背

膠原蛋白會隨著時間流逝，造成的毛孔粗大，像我以前鼻子旁臉頰的皮膚都看不到毛孔，現在卻開始跑出來了🥺 不趁現在補救的話，日子一久就真的回不去了～ 我都會定期到醫美施作保養型雷射，讓皮膚盡量在最好的狀態🧡 尤其現在疫情又必須時常戴著口罩，長時間悶住真的很容易長些小粉刺，也會影響一個人的氣色、視覺年紀～ 皮膚狀態管理真的超重要，有保養真的有差！ 【佐登微爾醫美診所】 @jourdenwell 屬一站式醫美服務、諮詢師一對一服務、獨立VIP包廂，空間上也很寬敞，給人很放鬆的感覺。 因為有美容SPA的背景，佐登微爾在肌膚的檢測跟保養上，比起以往我去過的醫美診所，更為專業、設備也更齊全🥰 雷射保養前先用儀器做肌膚檢測，韓國FEOM皮膚檢測儀器，能將肌膚毛孔放大到300倍！ 機器比起傳統醫生肉眼可見的更精準，而且連看不見的深層斑點都能抓出來！ 針對臉部每個部位的膚況，諮詢師也很專業的跟我分析，連角質層分佈的健康程度都一併說明，讓我知道肌膚哪一塊是需要特別注意，之後居家保養就能針對自己比較脆弱的部位再加強保養👍🏻 這次來到 #佐登微爾 醫美診所桃園館施作 藍寶石雷射+淨白皮秒，一次做兩種雷射聽起來是不是有點可怕？😆 其實，藍寶石雷射是保養型雷射，相對比較溫和 我先做藍寶石雷射，是針對亞洲人黑色素較多的膚質研發的，像是常見的膚色不均、蠟黃、痘疤、毛孔⋯等等，都很適合施打！ 而且真的完全無傷口、無恢復期、也不痛！ 施作過程就像做保濕導入一樣，只會覺得有儀器在臉上滑來滑去，一點都不會有雷射的痛感，醫生先幫我操作半臉，一照鏡子對比，做完藍寶石雷射的那邊臉，立馬亮了好幾階😍 再來就是施作針對斑點超有感的淨白皮秒啦～ 因為先做了肌膚檢測，所有斑斑點點的數據跟分佈，都圖形數據化印出來，醫生在施打操作時，直接參考圖形能更精準的操作，把肉眼看不見的斑點都一起打擊👊 施打完後比較泛紅、發燙的臉，最後用 #藍光奇蹟導入 做術後恢復保養，-8度c能快速有效降溫術後臉部溫度、鎮定安撫毛孔，讓術後恢復更快速。 ▪️雙機雷射（藍寶石雷射+淨白皮秒雷射）➕藍光奇蹟導入 這套組合實在太優秀了！施打完一週後，我照鏡子就忍不住一直看著我發亮的臉😆 有一種好肌膚從裡透白到外面的感覺👏🏻 - - #佐登微爾 #佐登微爾醫美診所 #淨白皮秒 #PicoWay全像超皮秒 #藍寶石雷射 #保濕導入 #醫美體驗 #桃園醫美 #vika來醫美