下午睡了一個好覺，我的頭好久沒有口水沾溼枕頭的放鬆，感覺又回來了。

距離上次我發文肩頸跟背部酸痛、手臂酸麻又過了半個月。來跟大家分享一下這些日子我的治療跟調整。

#許教練給我信心

首先我要感謝許教練（就是你們知道的那位籃球冠軍隊教練），在我寫下兩個多月來的困擾後第一時間打電話給我，告訴我他也是「胸廓出口症候群」（放心這不是什麼絕症），後來經推薦找到一個專業的物理治療所，經過4-5次療程（確切數字我忘了）之後治癒。根據他的描述症狀跟我差不多，困擾他也很久。但經過PT耐心的治療後終於恢復了，雖然PT徒手治療並不便宜。但對於飽受困擾多時的我們來說，有效果找到問題的根本最重要。教練的那通電話，給了我不少信心！

我個人的肩頸酸痛已經有數年時間，甚至在我記憶中大概從年輕時肩頸就一直不太好。（有了手機後更糟）所以再次出現問題第一時間就會想到又是這個毛病，也可能是因此繞了很大一圈，但很多看診跟處置都是抓到皮毛，無法根治。

#家瑗醫師跟遠在紐約老友james推薦我兩本書

這段時間為了尋找問題，我也看了幾本書，包括家瑗醫師介紹的「激痛點按摩全書」以及還沒有中文譯本的美式足球Tom Brady 2017年寫的“The TB12 Method: How to Achieve a Lifetime of Sustained Peak Performance” 書中針對老式訓練強調不斷增加strength（力量強度）的觀念，提出了pliability（柔韌度）的替代訓練方式，大家都知道Brady職業生涯超過20年，他強調拉長緊繃的肌肉，讓過硬的肌肉恢復彈性比一直訓練更重要。總之這本書帶給我很多新觀念，也讓我在接下來的馬拉松訓練方式上做出調整。

#從小被教導要探索世界
#到現在才知道更要探索自己身體

在這段探索自己身體的過程中，我也要謝謝 生生優動 運動物理治療所給我的協助。就像激痛點的作者Clair Davis說的，在西方醫學領域當中，肌肉專科長久以來都是冷門學科，甚至在醫院找不到這樣的門診。但是偏偏我們身上很多的病痛，都跟肌肉的緊繃或過度使用、長期姿勢不良以致於沒有得到放鬆有關。我想他看到了未來的趨勢：結合骨科治療跟物理治療的重要性，還有讓病人在PT的專業協助下，探索自己身體。

#謝謝人正心美的正琪老師（以撘以）

長期脖子不舒服讓我抬頭仰角非常有限，但在兩位PT恩賜跟正琪的耐心協助下（當然我自己也是一個很囉嗦愛發問的病人），幫我在診間的治療中去找尋我疼痛的位置，經過不斷的嘗試後去做出可能的病灶判斷。尤其在奧運選手御用PT正琪老師的治療中，她不斷的鼓勵我，也逼迫我做出更大的轉動角度，雖然有時那種酸痛很難忍受，不過看到一次比一次的角度更大，拉開跟放鬆緊繃肌肉後身體逐漸改善，其實感動的有點想哭🥲，這問題真的困擾我太久了，而且之前一些不太好的看診經驗，讓我一度懷疑這種酸痛是不是要跟著我一輩子？

除了PT的診斷，我也在其他的時間裡很努力的執行他們給的作業（運動），（這也才發現我的後背、脖子後方跟髖都沒力。）不斷的從各種動作中去體會效果，從書中自我按摩並認識肩頸不同部位的肌肉名稱。真的，過去讀書時都沒這麼認真！所以除了謝謝PT老師們的協助外，我也要謝謝自己。

#有什麼問題還是歡迎私訊我喔

從上次的發文中我知道好多朋友都有類似的困擾（這也算文明病），很多人也跟我一樣繞了好一圈都找不到治本方法，他們來私訊我想了解我的經歷，以及去哪裡治療？（不堪其擾 咦？🤣🤣）所以特別寫出來希望大家都能得到好的方向跟照顧。

當然像我這樣長久的問題不可能一次就治好，過程中需要自己很多的努力去矯正脊椎的彎度，緊繃許久無法放鬆的肌肉。所以一定要有耐性，而且相信PT是很重要的，因為你不會一次治療就突然大幅改善，也需要靠自己多下功夫去做交代的動作。

最後我希望還有類似困擾的身邊朋友們都早日找到好的方向，得到好的治療。

喔對了，生生優動不會直接推銷療程，而是會先替你評估問題做出建議。如果你還不放心，打電話時可以說是魁哥的朋友，如果他們對你不夠用心，可以私訊給我，我再去跟老闆抱怨。哈

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#德國原裝進口德國製
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📣📣lyra只有粗的鉛筆是德國廠製👍🏻

👧🏼🧒🏼小朋友的最愛♥️ 會叫做3合1 就是因為它一支就可以畫出「色鉛筆、粗蠟筆、水彩」三種不同的色彩質感～～

#材質天然做工細緻可保存十年以上
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🇩🇪🇩🇪🇩🇪令人驚豔的德國文具，LYRA品牌可說是家喻戶曉！德國所有家長首選，每間文具店也一定鋪貨，雖然有不少比較划算的文具品牌，但一分錢一分貨，一比較就差異明顯，他牌筆身為了印製漂亮的圖，往往覆蓋一層漂亮色漆，其實對孩子不太好！不然就是筆身過瘦或過粗，也鮮少有止滑的凹格設計，這方面家長應多費點心，尤其剛學握筆的孩子更需要符合人體工學，材質天然的文具，不正確的握筆會影響手指手掌肌肉發育，肌膚也會長繭，歪斜握筆還會遮到眼前光線，影響視力。

⭐️產品名稱之所以會叫做3合1 是因為它一支就可以畫出色鉛筆、粗蠟筆、水彩三種不同的色彩質感‼️

能有水彩質感真的很厲害，小小一支蠟筆就有這麼多功能，很適合有藝術氣息小朋友～

同時可畫出色鉛筆、蠟筆、水彩的豐富效果。多款顏色可選擇。

🔺粗胖的筆身加上圓滑三角造型，是最好握的畫筆。

🔺特殊水溶性筆芯，直接畫是顯色度高的色鉛筆。用水彩筆沾一點水，塗已用水彩蠟筆上色處，顏色會暈染開，如同水彩筆觸。同時可畫出色鉛筆、蠟筆、水彩的豐富效果。

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🔺筆身的凹洞設計可防止手指滑動

🔺純天然木材製造，筆桿表面沒有任何人工添加物及額外的圖案。

🔺筆桿上可書寫姓名(用鉛筆或油性筆書寫)

🔺12色，粗三角洞洞蠟筆，3歲以上適用。

⭐️產品特色
1️⃣三合一功能：水彩、色鉛筆、蠟筆。
2️⃣可混色，可溶於水。
3️⃣顏色可覆蓋，色彩鮮明滑順。
4️⃣超粗筆芯直徑1cm，筆長約12cm，鉛筆直徑1.5cm 。

⭕️使用方法
🔸水彩效果：用水彩筆沾少許水，塗抹於已上色處，顏色會暈染開，如同水彩的效果。
🔸暈染畫：用手指推開顏色

🙋安全聲明
擁有德國"spiel gut"認證、美國國家無毒安全機構認證，取得AP (Approved Product)標章，並經歐盟EN71檢驗合格並取得CE安全認證，絕對安全無毒‼️

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⚠️注意事項：三歲以上適用；勿於高溫中存放，避免陽光照射。

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大腿與小腿的肌肉位置名稱與判斷

電繪教學與示範，此為社團內部訓練課程。(測試複習用)

主講者:小宗

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