[爆卦]手掌肌肉名稱是什麼?優點缺點精華區懶人包

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手掌肌肉名稱 在 物理治療師 佳緯 ✖️ Chia Wei ,PT Instagram 的精選貼文

2021-02-03 14:31:38

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  • 手掌肌肉名稱 在 Facebook 的最佳解答

    2021-08-28 10:00:30
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    之前介紹過一啲高強度訓練好似HIIT、HICT、Tabata等對減脂嘅效果都好顯著,今次介紹呢個動作都係一個高強度嘅訓練 – Burpee (波比跳)

    係最近幾個月嘅小組訓練裡,我都將Burpee放在一體能訓練嘅餐單裡,Burpee可以話係減脂運動中係一個減脂效率極高的自身體重運動。

    Burpee好明顯最早係由一名叫波比(Burpee)的博士係二戰時期為美軍進行新兵體能測試而發明嘅一個動作。Burpee結合咗深蹲、俯臥撐、蹲跳、屈腿收腹等動作,能夠運輸到全身75%以上的肌肉群,包括腹部、手臂、臀部、背部、下肢等核心肌群,還可以訓練到肌耐力、身體協調性、平衡力、活動性等多項功能。

    正因如此,Burpee係二戰之後成為自身體重訓練嘅寵兒,而隨住運動科學嘅發展亦有研究表明Burpee係高強度減脂嘅極佳方法,所以常被用為HIIT、Boot camp 等燒脂訓練項目之一。

    如何完成一個Burpee?
    美國體能協會(NSCA) 係私人教練課程裡將Burpee動作教程分為5個階段:

    1.下蹲:蹲下,將雙手撐在地面,與肩膀同寬。(圖1-2)
    2.後蹬地:用力將雙腳同時後蹬,成為一個手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時姿勢。(圖3)
    3.俯臥撐:完成一個俯臥撐。(圖4)
    4.屈腿收腹跳:屈腿、向前跳,成為一個俯臥收腹的姿勢。(圖5-6)
    5.縱跳:從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。(圖7)

    完成呢5個階段意味著你已經完成了一個標準嘅Burpee。
    相信好多人都會聽過Burpee呢個運動名稱,但講到做嘅亦可能無幾個,大家不防將Burpee擺埋係你地嘅訓練餐單裡吖

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    2021-08-07 19:30:21
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    ⚠️注意事項:三歲以上適用;勿於高溫中存放,避免陽光照射。

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    2021-08-04 12:30:42
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    🔺筆身的凹洞設計可防止手指滑動

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