地表最強肌肉圖解！！
必收！

#慢跑膝蓋痛，也是 #小粉 有的困擾嗎~

復健科醫師指出，關鍵在於 #臀肌 沒練好，如何訓練臀部肌肉，圖解完整一次公開！

#運動養生 #今天就來練臀肌

http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action…

更多養生保健資訊，歡迎加入 康健養生帖

［晨讀系列：全身肌肉圖解，增肌減脂這樣練］
全身肌肉圖文解說💪直接告訴你怎麼練
這絕對要分享給大家瞧瞧🔍無敵受用ㄟ💚
🙌歡迎有興趣的轉貼分享收藏唷💋

✨內文小重點✨(文章取自康健雜誌)
➡️想讓運動達到最佳效益，你必須先認識你的肌肉。不同部位適用不同的動作，還有一些動作可以同時訓練到多個肌肉群，事半功倍。一張圖告訴你怎麼練最有效！
。
☘️迷你王的瘋狂生活👉https://goo.gl/9nkivX
🛍️野馬A-shu歡樂購👉https://goo.gl/ABBAU4
🎬A-shu的YouTube👉https://goo.gl/uyxO9W
➡️（歡迎加入社團，轉貼分享，訂閱收藏）
。
#迷你王的瘋狂生活 #晨讀系列 #野馬Ashu #肌肉圖解 #肌力這樣練 #居家運動 #野馬Ashu歡樂購 #Ashu_life #Ashu_workout #Ashu_read

造成肌少症的主要原因就是肌肉力量不夠
之後就很難帶出日常生活的一些功能
包括我們上下樓梯，起、坐這些
造成我們的一般日常生活上的困難

為了可以維持日常生活的功能
可以多練習一些像是上、下樓梯的動作
讓未來我們上、下樓梯比較方便
這些所謂「功能肌力」的部分
對我們日常生活非常的重要

我們也希望可以透過《慢養功能肌力》這本書
及早的訓練我們的功能肌力
讓大家了解預防肌少症件事情必須更早開始
不要等到開始坐輪椅之後再開始努力
這個時候就非常的困難了

--------------------------------------------------------------
《慢養功能肌力》彙整醫學、營養、運動整理超過百篇國際最新肌少症的最新研究，提供全新健康概念「慢養功能肌力」，用最正確的方法，養成好習慣，擊退肌少症，強骨增肌，擺脫體力衰退及日常痠痛。即使年齡增長，一樣能有活力、有能力去追逐理想的生活。

本書特色
 破除常見養生迷思，更新壯世代運動概念
 圖解肌少症、提供超過50個零基礎增肌動作示範
 提供特定族群如三高族、腎臟不好，以及外食族群補充足夠蛋白質的祕訣

新書上市，立即了解》》http://bit.ly/3iE8CdM
=================================
更多精采內容請見：
◎天下讀者俱樂部：https://www.facebook.com/cwbookclub/
◎天下讀者俱樂部IG：https://www.instagram.com/bookcw1/
◎天下雜誌：http://www.cw.com.tw
◎天下雜誌video：http://www.cw.com.tw/video
◎天下雜誌網路書店：https://shop.cwbook.com.tw/
◎我讀網：http://books.cw.com.tw/

公園運動、走路都很好
但還是還是不夠抵抗肌肉無情的流失
如果把不想要老後臥床、失能拖磨
現在就要開始練肌力！
⠀
--------------------------------------------------------------
釐清你一直誤用的養生常識，
用最正確的醫學、營養、運動科學，
擊退肌少，強筋骨，少痠痛，慢老有活力！
--------------------------------------------------------------
⠀
本書彙整醫學、營養、運動整理超過百篇國際最新肌少症的最新研究，提供全新健康概念「慢養功能肌力」，用最正確的方法，養成好習慣，擊退肌少症，強骨增肌，擺脫體力衰退及日常痠痛。即使年齡增長，一樣能有活力、有能力去追逐理想的生活。

本書特色
 破除常見養生迷思，更新壯世代運動概念
 圖解肌少症、提供超過50個零基礎增肌動作示範
 提供特定族群如三高族、腎臟不好，以及外食族群補充足夠蛋白質的祕訣

新書上市，立即了解》》http://bit.ly/3iE8CdM
=================================
更多精采內容請見：
◎天下讀者俱樂部：https://www.facebook.com/cwbookclub/
◎天下讀者俱樂部IG：https://www.instagram.com/bookcw1/
◎天下雜誌：http://www.cw.com.tw
◎天下雜誌video：http://www.cw.com.tw/video
◎天下雜誌網路書店：https://shop.cwbook.com.tw/
◎我讀網：http://books.cw.com.tw/

想知道健美賽前怎麼準備嗎？賽前一週拍了影片跟你們分享～
有任何問題歡迎在底下留言給我，
希望你們喜歡這次的影片，記得幫我訂閱開啟小鈴鐺，
準時鎖定每週更新的最新影片！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

【Habit21專業健身】02-2777-1000
敦化南路一段252巷34號2樓(忠孝復興捷運站)
預約參觀諮詢👉https://lin.ee/sq1pQqE

【自主健身全攻略：器材、徒手速練圖解！冠軍教練黃欣元最有效的增肌燃脂術】
https://reurl.cc/m9d619
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
TABATA歡樂版｜Feat.Habit21專業健身團隊｜黃欣元TABATA
https://youtu.be/FZZVQ8cDOwA
公園徒手訓練｜東區公園露肌肌｜Feat. XROUND-VERSA耳機｜黃欣元Vlog#12
https://youtu.be/V97iccfYG5s
【中階】TABATA｜四分鐘炸汗feat.Nicky｜黃欣元TABATA
https://youtu.be/sVnNjKZqqDA
與辣妹一起爬山 攻頂脫衣慶祝啦｜Feat.呂尤｜黃欣元vlog#8
https://youtu.be/O-GTeGy6xIc
開箱東區健身房｜上集｜黃欣元vlog#7
https://youtu.be/xe4cY8YLU5U
街頭健身挑戰 暴力上槓一小時就會學！feat.林立新｜黃欣元vlog#6
https://youtu.be/r5gfUKNkIs8
北中南肌肉男模大集合 保養品拍攝｜黃欣元vlog#5
https://youtu.be/irQ9AolfuY0
初階tabata 4分鐘一首歌的時間爆汗｜feat.阿侖Alun｜輕鬆版
https://youtu.be/IEQHg9W7OsM
6分鐘爆汗運動｜徒手進階｜tabata訓練
https://youtu.be/nRjf6gvN6qg
四分鐘 一首歌爆汗運動｜徒手｜tabata訓練
https://youtu.be/xDQNKCoUnQ4
初階tabata訓練 四分鐘 一首歌的時間爆汗｜初級｜誰都可以跳版本
https://youtu.be/B3Gy8YxmtcE
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
Facebook【黃欣元AlvinHuang】
https://www.facebook.com/alvinhuang0101
Instagram【alvin.0101】
https://www.instagram.com/alvin.0101
WEIBO【黃欣元AlvinHuang】
http://weibo.com/alvinhuang0101
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
我的折扣碼：【alvin01】皆可使用
TeamJoined健身服飾 https://www.teamjoined.com.tw
運動吃沙拉 https://www.upsalad.com.tw
運動吃蛋白 https://www.proteinshop.tw
老虎牙子 https://www.laohuyatzi.com.tw