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【解剖學書單】

之前有很多朋友在問解剖學相關的書單，整理了一下發現也不少。

大概分了四大類如下，我個人覺得看久了就都差不多，但一開始選擇的重點就是先翻一下，看看書的內容，排版，甚至圖看起來舒不舒服，確定是自己喜歡的而且也看的懂再入手。

如果是瑜伽老師，選擇一本跟瑜伽有關的是好的開始，再來如果要鑽研更深的解剖學，像是第二類的書，肌動學，生物力學等等的知識就要慢慢建立起來，接著再進入到筋膜可能會比較好消化(看得懂中文跟了解意思，到真的應用是完全不同的事情)，如果對其他的運動領域有興趣，也是可以同時看看不同的書(像第四類)，也會有所收穫。

最後這些都還是像工具書，我也沒有全部看完，通常是翻特別有興趣的對一下答案，特別是瑜伽解剖學，其實每個作者的觀點不會完全一致，如果初學者一次看太多，大概也會被自己搞得很亂(不過不要說看書，練習也是XD)，所以我最常回看的還是基礎知識，肌動學，生物力學加筋膜，有了中心思想再去看其他的就比較能夠通透。

當然，如果看書還是看不懂，去上課也是一個很快的方法，畢竟有人帶跟順邏輯後，建立了看書的能力，自己再看就會比較好上手摟。

#瑜伽解剖學
瑜伽3D解剖書：24組關鍵肌肉群＋46式正宗瑜伽體位
瑜伽最適體位3D解剖書：5個步驟，量身定做最適合你的瑜伽體位
瑜伽墊上解剖書：流瑜伽和站姿體位解剖書
身體後彎與扭轉瑜伽：保護脊椎、淨化臟腑、深化冥想的精準瑜伽解剖書
身體前彎及髖關節伸展瑜伽：矯正骨盆、強化肌群、遠離疼痛的身體解剖書
上肢平衡與倒立瑜伽：激發腦內啡、活化心肺、調節神經系統的精準瑜伽解剖書
瑜伽解剖書-解開瑜伽與人體的奧秘
療癒瑜伽解剖書
Anatomy of Hatha Yoga
Functional Anatomy of Yoga

#廣義解剖學
人體運動解剖全書
人體解剖全書
基礎肌動學
肌肉骨骼系統肌動學
骨骼肌肉系統基礎生物力學
Netter’s 解剖學手冊

#筋膜
筋膜運動學(運動筋膜學)
肌筋膜健身全書
筋膜線-按摩伸展全書
筋膜線-身體地圖
解剖列車

#非瑜伽
肌筋膜徒手按摩解剖書
當自己的按摩師
運動生理學
皮拉提斯解剖學
靈活如豹
麥克波羅伊-功能性訓練聖經

#xinyoga #芯瑜伽 #anatomy #kensyogalife

茉太減脂日記
20190513～20190518

總數值（自20190508）
📍體重 55.6 ➡️ 54.1
📍BMI 23.5 ➡️ 22.7
📍體脂肪 29.9➡️ 27.7

📅5/13 一
📊體重54.9/ BMI 23.0/ 體脂肪 27.1
✅健身20分鐘(登山4/平板4/深蹲2）
✅健走40分鐘

📝早上5:15起床，6:15開始運動。無氧登山做完四組已經開始微喘。平板大魔王一樣可怕，但都四組都撐過30秒。最後深蹲只做兩組。為什麼呢？因為拍影片給好友看，才發現我之前做的姿勢都是錯誤的，根本沒有蹲下去。於是又重新校正了自己的姿勢。

媽呀，深蹲根本是平板的胞弟！魔王一號跟魔王二號！超累！做完兩組深蹲我已極限，20鐘也已到，便開始有氧健走。

可愛的兒子在我健走到一半時醒來，我趕緊把他從房間裡接出來，我跟他說「媽媽在運動，你要不要坐在沙發上陪我呢？」很神奇的事情發生了，他居然乖乖地決定自己走回房間爬上床睡著了！這、這是神蹟吧！

早上健走時，我會配電視的Good Tv 好消息頻道。身心靈一起大充電🔋感覺腦袋似乎變得特別清楚，整天下來也更有體力跟內心的能力。

📅5/14 二
📊體重54.7/ BMI 22.3/ 體脂肪 26.9
✅健身20分鐘(登山4/平板4/深蹲2）
✅健走40分鐘

📝早上5:00起床，6:00開始運動。魔王二兄弟依舊非常操人。應該是做深蹲的緣故，感覺大腿內側酸緊。健走時汗用滴的。

做運動真的累，但是同時是在磨練自己的自律性。自律帶來自由，自律帶來突破。加油，今天又努力運動的我，比昨天更好了。

📅5/15 三
📊體重54.7/ BMI 22.9/ 體脂肪 27.0
✅健身10分鐘(登山5/平板5）
✅健走40分鐘

📝早上6:00起床，6:55開始運動。這幾天做深蹲的緣故，大腿前肌肉很痠痛。好友建議我深蹲休息一天，登山跟平板各加一組。

無氧運動真的好累，做到平板第三組以後開始滴汗。接著跳上健走機40分鐘，走到全身大片汗很有成就感。

今天早上起床時有點小掙扎，好想多睡一點。但想到錯過今早，我整天就再也沒時間專心運動了，趕快跳起來。

今天的體重數字似乎相較於昨天沒什麼變化，BMI跟體脂肪還變高（不知道是不是昨天在婆家吃的太開心🤣😓）沒關係，今天少吃一點。

「時間總會帶給我們驚喜。只要我們認真地、希望地走過每一天」今天看到這句話，給我好大的鼓舞。

📅5/16 四
📊體重53.6/ BMI 22.5/體脂肪 26.2
✅健身20分鐘(登山4/平板4/深蹲2)
✅健走40分鐘

📝6:00起床。在廁所洗臉的時候居然發現天花板有一隻蟑螂！我非常英勇的拿家裡的香茅油把牠殺了💪中間還像武俠片一樣被飛起來的蟑螂嚇到從椅子上表演輕功。

6:55開始運動。一樣先從無氧開始。覺得今天的腿部狀況不酸了，所以最後再來嘗試兩組深蹲。我的老天，真的有夠累。

7:20開始健走。才剛走10分鐘兩個小孩居然都醒了，我先讓他們兩個坐在客廳的沙發上陪我運動。結果兩個又要開始吵架，我實在受不了，7:30的時候，很嚴肅的告訴他們「媽媽在運動，媽媽同時也在QT。這段時間你們不能打擾我，請你們回房間睡覺。」兩個小孩不甘不願的回到房間去了。

八點的時候健走結束，我開始做收操。看到女兒拿了一本兒童圖解聖經，她跑過來跟我說：「媽媽，妳在QT，那我也要。」於是就乖乖地把書拿到遊戲室去看。

後來早餐的時候，我邊吃早餐邊很認真的告訴他們：

👩‍🦰「早上媽媽邊QT邊運動的時間，是非常重要的。你們喜歡媽媽溫柔跟你們說話嗎？」

👧👶「喜歡」

👩‍🦰「你們喜歡媽媽總是對你們笑笑的嗎？」

👶👧「喜歡」

👩‍🦰「那你們可不可以幫助媽媽呢？媽媽需要專心的QT跟運動，才能夠好好的對待你們、愛你們。知道嗎？」

👶👧「知道」

👩‍🦰「所以如果你們早上醒來看到我在運動，你們可以回去房間繼續睡、或是安靜的到遊戲室玩。這樣你們可以配合嗎？」

👧👶「好～」

👩‍🦰「謝謝你們❤️」

今天早上的運動時光真的好多波折。雖然如此，還是要堅持下去。

📅5/16 五
📊體重53.5/ BMI 22.4/ 體脂肪 26.3
✅健身20分鐘(登山4/深蹲2/平板4）
✅健走40分鐘

📝6:00起床。7:00開始運動。經跟朋友討論後，平板放到最後無氧的步驟。做完20分鐘無氧，汗用滴的。再走完40分鐘健走，衣服已濕透，全身汗。

📅5/17 六
📊體重54.3/ BMI 22.7/ 體脂肪 26.3
✅健身20分鐘(登山4/深蹲2/平板4）
✅健走40分鐘

📝6:00起床，7:00開始運動。汗如往常一樣用噴的。可能昨天一整天下來吃太爽，今天體重有增加。

📅5/18 日
📊體重54.1/ BMI 22.7/ 體脂肪 27.7

📝今天休息日。

#exercise #weightloss #gethealthy #fulltimemom #全職媽媽 #減重日記 #自律使人自由 #茉太減脂日記

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專訪作者：林英權
　　
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➢手臂關節痛、類五十肩、乾咳
基本上咳嗽和手臂抬不起，有相同的問題來源，都是肺經瘀痧堵塞所造成。
＊對症拍毒：拍打前臂關節肺經，延伸至肩部外側
　　
➢下半身水腫、靜脈曲張
淤塞藏於肌肉束裡面，堵住了氣血運行，也堵塞靜脈回流的機制，藉由拍打疏通膽經，即大腿的上半部。
＊對症拍毒：拍打膽經位置（靜脈曲張之處），與同樣有腎經通行的地方
　　
➢腹脹、便祕、腸胃失調
上班族三餐老是不定時，長期下來，時常覺得腹部脹脹的，便秘和腸胃失調。
＊對症拍毒：拍打胃經，位於大腿正上方

➢骨質疏鬆、膝關節退化
因為大量自由基造成身上的筋脈受堵、毒瘀累積，現代人容易出現骨質疏鬆、膝關節退化等病症。
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作者簡介：林英權
台大材料學碩士
科技養生達人
東森財經台「一起輕旅行」節目主持人
　　　
在新竹科學園區工作20多年，
對於生命真理的追求永不放棄
對於健康生活的挑戰永不妥協
以科學的精神支持傳統的醫學專業
我是生活和生命科學的實踐者，誓做現代神農氏