【Calf Raise】 如果你想改善扁平足、足底筋膜炎 或是膝蓋疼痛的話，那麼Calf Raise 是你絕對不能錯過的足部訓練 也就是雙腳朝前併攏墊腳尖的動作 儘管這個動作十分經典 過去卻鮮少研究去測試 改變腳踝位置是否會影響 不同肌肉的活化程度 直到近期看到這篇文獻 覺得十分有趣，想跟大家分享 「The influence of foot position on lower leg muscle activity during aheel raise exercise measured withfine-wire and surface EMG」 研究中找了14為健康的男性 並使用肌電圖檢查(EMG)去測量 上週所提到的四條關鍵肌肉： 1. 脛後肌(tibialis posterior , TP) 2. 腓骨長肌(peroneus longus ,PL) 3. 屈指長肌(flexor digitorum longus , FDL) 4. 內側腓腸肌 (medial gastrocnemius ,MG) 並請測試者做以下三個動作： A. 腳掌朝向正前方 B. 腳掌朝外 C. 腳掌朝內 去比較各個肌肉收縮的活化程度 研究結果如下： 脛後肌 : 腳掌朝內(圖c) > 腳掌朝前(圖b) >腳掌朝外(圖a) 屈指長肌：腳掌朝內 > 腳掌朝前 >腳掌朝外 腓骨長肌：腳掌朝外 > 腳掌朝前 >腳掌朝內 內側腓腸肌：無明顯差異 這樣看起來好像很複雜 其實一點都不會 如果結合我們上周所提到的 腳踝四大關鍵肌肉會發現 腳掌朝內、腳掌朝外 剛好適用於二種完全不同的情境 【足弓塌陷、足底筋膜炎=腳掌朝內】 脛後肌和屈指長肌 剛好都是可以幫助足弓撐起的肌肉 也可以有效的讓腳踝變得更加強壯 因此如果你的足弓塌陷、扁平足 或是有足底筋膜炎的話 就可以使用嘗試使用腳掌朝內 的墊腳尖訓練會更有效率喔！ 【反覆性扭傷 = 腳掌朝外】 相反的，如果你曾經嚴重扭傷過 或是腳踝現在已經變得會反覆性扭傷了 這時候我們想訓練腓骨長肌的話 就可以使用腳掌朝外的墊腳尖訓練喔！ 【建議搭配腳掌朝前訓練】 由於墊腳尖訓練，不僅只有訓練到腳踝 同時也會影響到髖關節的動作 為了避免髖關節在腳掌朝內或腳掌朝外 訓練後變得緊繃或無力 會建議搭配腳掌朝前的墊腳尖訓練喔！ #阿舟物理治療小教室 #腓腸肌 #脛後肌 #腓骨長肌 #calfraise

嗨我的朋友，分享給你改善 腳底不舒服的方法💡 如果你還沒有出現這個情況，也可以 用這個方法來保養你的腳， 讓你行動輕鬆又自在🦶 _ 如果你有問題一直無法解決，可以在底下留言 你的問題，並且hashtag #佳緯救救我 我會從中選出一位幸運的朋友，來 「免費」幫助你改善問題🌟 _ 脛後肌是一條細長的肌肉，從脛骨、腓骨後側 經過腳踝內側，最後連接到足部的舟狀骨、 楔狀骨上，當肌肉收縮時會讓足部蹠屈 （腳掌往下）、內翻（腳掌往內， 以及行走時會讓足部旋後， 推進來離開地面，同時 提供足弓內側穩定🏔 當脛後肌失去功能時，會讓讓內側足弓下降 （足部旋前），以及在走路的時候， 讓壓力都在大拇指內側，同時 會影響到平衡能力☄️ _ 不過別擔心，透過影片中的動作可以，幫助你的 脛後肌從待機到開機，每天重複12到15次， 做3到5個回合，每一邊用心感受，可以 幫助你的身體去記憶，同時增加 神經與肌肉的連結🌞 除此之外搭配足底穩定肌群，會讓效果更好， 如果不會沒關係，記得追蹤我，我會在 後續的貼文分享給你，來幫助你 找回健康的足部🦶 有任何問題都可以在 貼文下方留言👇🏻 最後也祝福你有個美好的一天💝 _ 如果這部影片對你有幫助的話 可以請佳緯喝一杯咖啡☕️ 用行動支持佳緯，連結在下方 以及自我介紹中可以找到👇🏻 https://linktr.ee/cwrehab _ ⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享， 不能夠取代醫療建議，如果有 疼痛問題、功能受限，仍需 尋求專業人員的協助。 _ #訓練 #徒手訓練 #重量訓練 #核心訓練 #機能訓練 #肌肉訓練 #肌肉 #肌肉酸痛 #按摩 #按摩舒壓 #運動按摩 #伸展 #伸展運動 #瑜珈 #空中瑜珈 #瑜珈褲 #皮拉提斯 #健身 #健身女孩 #健身教學 #教練 #扁平足 #足底 #足底筋膜炎 #筋膜 #筋膜放鬆 #預防勝於治療 #姿勢矯正 #腰痛改善

嗨我的朋友，常常看不到你的足弓 同時有腳底不舒服的情況嗎？ 一起來了解身體出了什麼狀況 _ 如果你平常有跑步的的習慣，你可能已經認識 這條肌肉，它就是在「脛後肌」，在小腿的 後方，以及屈指長肌、屈拇長肌的中間💪🏼 脛後肌會從脛骨、腓骨的後面經過腳踝的內側， 與屈指長肌、屈拇長肌一同經過腳踝內側 （由屈肌支持帶固定）最後連接到 舟狀骨、楔狀骨上🍖 _ 脛後肌收縮會讓腳踝內翻（讓腳掌朝內）、蹠屈 （腳跟離開地面）同時是內側縱足弓中很重要 的一員，可以提供足弓內側的穩定⛰ 當脛後肌失去功能時，會無法協助足弓內側的 穩定，進而讓足弓塌陷以及在走路的時候 容易讓壓力集中在大拇指內側，除此 之外也會影響到平衡能力，像是 單腳站、踮腳尖等動作🚨 _ 當你的『脛後肌』出狀況時，可能會 1️⃣腳底不舒服 2️⃣看不到內側足弓，足弓往內塌陷 3️⃣感覺平衡不好，容易東倒西歪 上面哪一個是你有出現的情況呢？ 可以在貼文下方留言👇🏻 我會在後續的貼文，分享給你改善方法 來幫助你提升生活品質💡 祝福你有個美好的一天🎁 _ 平常沒有特別保養皮膚的習慣，剛好收到仲安家的 美顏妍膠原飲，就是我身旁粉紅色瓶身這罐， 想說來試看看，一開始怕喝起來會跟中藥 一樣有苦澀感，意外的喝起來很順口， 同時分成一罐一罐的帶出門很方便🍹 美妍膠原飲，你可在這個連結找到🔗 https://shp.ee/u6mqc6p _ #足 #足球 #足底 #腳 #腳底 #腳底按摩 #腳痛 #腳酸 #小腿 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦腿丸 #平衡 #走路 #滑走路 #跑步 #跑酷 #跑步機 #跑 #跑步人生 #跑步女生 #扁平足 #矯正 #姿勢矯正 #運動 #運動女孩 #運動不足 #運動減肥 #運動習慣 #預防勝於治療