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在 腳踝內側痛怎麼辦產品中有5篇Facebook貼文，粉絲數超過9萬的網紅溫蒂愛運動 Wendy loves sports，也在其Facebook貼文中提到， 第一次拍居家運動的影片好緊張 簡單四個動作讓臀腿全面痠炸 我終於有時間來拍居家運動的小影片了 獻上幾個簡單難度不高的臀腿訓練動作 高雄最近雨大到出門真的不方便 不想出門想在家運動 但家裡又沒有啞鈴...等重訓器材 也不想只有徒手訓練的時候該怎麼辦? 這個時候wendy就會在家練習深蹲機➕彈力帶...
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過1,600的網紅物理治療師RYAN，也在其Youtube影片中提到，腳踝扭傷好不了，五大招腳踝扭傷處理 腳踝扭傷不可怕，最怕的是一直好不了，我是不是這輩子都這樣了！ 免驚免驚！筋膜舒緩五步驟，讓你手腳“溜抓”站好站穩不翻船。 什麼？打籃球容易有退化性關節炎 ！別怕教你3大招預防舒緩 https://youtu.be/tK04G38yj_A 騎腳踏車膝蓋痛怎麼辦...
「腳踝內側痛怎麼辦」的推薦目錄
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- 關於腳踝內側痛怎麼辦 在 張嘉哲Chia-Che Chang Facebook 的最佳解答
- 關於腳踝內側痛怎麼辦 在 物理治療師RYAN Youtube 的最佳貼文
腳踝內側痛怎麼辦 在 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練 Instagram 的最佳解答
2021-07-11 08:47:18
【你也有Ｏ型腿嗎～走路歪歪怎麼辦？一個簡單訓練動作改善☺️！】 你也有Ｏ型腿的困擾嗎？🥺什麼是O型腿呢？ 👉🏻一般的腿從正面看，兩側腳踝內側會互相對靠，雙腿各呈一直線。 但如果之間的距離過大，遠看就會呈現一個「O」字，便稱為O 型腿或是膝內翻。 🦶🏻而 O 型腿的成因，除了先天骨骼與關節結構外，一般...
腳踝內側痛怎麼辦 在 FiFi.H食旅攝影札記 Instagram 的最佳貼文
2021-02-02 12:17:46
最近最開心的事，莫過於半年內成功剷肉！半年前跟朋友線上下訂、收到後扣不起來的牛仔褲，如今順利穿上了，原本要穿27腰牛仔褲的，現在27腰已變得太寬鬆了，我在私人臉書分享成果後，很多人私訊問我怎麼辦到的。 我的代謝非常差，再加上重口味、久坐辦公室造成下半身水腫，所以我多管齊下！內服的部分，幫助體內代謝...
腳踝內側痛怎麼辦 在 承瑞 楊 Instagram 的最佳解答
2021-07-11 10:02:45
馬拉松無痛完賽（ㄧ） 怎麼避免跑者膝 下半年度開始，馬拉松的比賽也陸續開始舉辦，年底的台北馬拉松是很多人的參賽目標，眾多的跑者也開始跑課表，準備在賽事中展現訓練的成果。 疼痛是很多人在訓練中會遇到的狀況，偶爾痛不會有影響，可是每次跑步都疼痛，就會造成很大的困擾，甚至會阻礙課表的進行以及無法完賽。 ...
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腳踝內側痛怎麼辦 在 物理治療師RYAN Youtube 的最佳貼文
2019-02-02 18:16:24腳踝扭傷好不了，五大招腳踝扭傷處理
腳踝扭傷不可怕，最怕的是一直好不了，我是不是這輩子都這樣了！
免驚免驚！筋膜舒緩五步驟，讓你手腳“溜抓”站好站穩不翻船。
什麼？打籃球容易有退化性關節炎 ！別怕教你3大招預防舒緩
https://youtu.be/tK04G38yj_A
騎腳踏車膝蓋痛怎麼辦，四部位兩大招疼痛秒舒緩
https://youtu.be/gvM4znaXY-w
肩膀前面會痛？肩關節唇撕裂？到底怎麼弄才會舒緩？
https://youtu.be/4NAI5NUMFiQ
這個部位的肌肉拉傷你一定遇過，自我治療，這樣按摩更有效！
https://youtu.be/vRoEewnRjww
按摩槍這樣打超有用，馬上鬆！前臂篇
https://youtu.be/uEexs8mQqgY
腳踝扭傷後遺症,腳踝扭傷消腫,腳踝扭傷腫脹不消,腳踝扭傷多久會好,腳踝扭傷看什麼科,腳踝扭傷物理治療,腳踝扭傷處理,腳踝扭傷 復健,腳踝扭傷 處理,腳踝扭傷 熱敷,腳踝扭傷 按摩,腳踝扭傷 麻,腳踝扭傷 預防,腳踝扭傷 照顧,腳踝扭傷 物理治療,腳踝扭傷痛,腳踝扭傷 動作,腳踝扭傷 原因,腳踝扭傷 痛,腳踝扭傷 位置,腳踝扭傷 一直沒好,內腳踝扭傷,高位腳踝扭傷,腳踝扭傷程度,腳踝扭傷 後遺症,腳踝扭傷 好不了,腳踝扭傷 快速復原,腳踝扭傷 恢復,外腳踝扭傷,腳踝扭傷 無法走路,腳踝扭傷 阿基里斯腱,腳踝扭傷 消腫,腳踝扭傷 腫脹,腳踝扭傷 酸痛,腳踝扭傷 腫很久,腳踝扭傷 多久會好,腳踝扭傷 治療,腳踝扭傷 刺痛,腳踝扭傷 運動,腳踝扭傷 運動治療,腳踝扭傷 運動傷害,內側腳踝扭傷,腳踝扭傷後,腳踝扭傷原因,腳踝扭傷 多久 好,腳踝扭傷 時間,腳踝扭傷 受傷 復原,腳踝扭傷 受傷,防止腳踝扭傷,腳踝扭傷預防![post-title]()
腳踝內側痛怎麼辦 在 溫蒂愛運動 Wendy loves sports Facebook 的最佳解答
第一次拍居家運動的影片好緊張
簡單四個動作讓臀腿全面痠炸
我終於有時間來拍居家運動的小影片了
獻上幾個簡單難度不高的臀腿訓練動作
高雄最近雨大到出門真的不方便
不想出門想在家運動
但家裡又沒有啞鈴...等重訓器材
也不想只有徒手訓練的時候該怎麼辦?
這個時候wendy就會在家練習深蹲機➕彈力帶
我發現在國外這個小器材很火紅耶
國外把它稱為 s͟i͟s͟s͟y͟ S͟q͟u͟a͟t͟
好多韓國人家裡都會有ㄧ台
雖然只是一台簡單的器材
但是卻可以搭配彈力繩/彈力帶變化出很多上、下半身的訓練動作唷
🔺Bodydynamic F801多功能深蹲機
✅不佔空間
✅機身重量不會過重
✅前輪方便移動
🔺準備小工具：彈力帶、 彈力繩、 Bodydynamic F801多功能深蹲機
1/ Squat深蹲 12下5組
2/ Lunge弓步蹲 左右各 12下5組
3/ Core核心訓練 12下5組
4/ Back背 12下5組
5/ Shoulder肩 12下5組
太棒了👏🏻如果你有全部確實完成
臀腿的痠痛絕對是全面的 大腿前側、後側、內側、外側、整顆屁股都會痠炸！
組間休息30秒至1分鐘
通常做到第3組開始就會非常飆汗了
但如果可以的話一定要堅持下去
寧可把彈力繩換輕一點的也不要放棄最後一組喔！
通常真正能刺激到肌肉的就是最後那幾下了！加油！以上不同動作，有不懂的地方可以留言給wendy❤️
在課表中都有建議使用的彈力帶
如果太吃力可以自己換阻力輕一點的彈力帶
如果覺得太輕鬆可以用阻力大一點的彈力帶
絕對不要對自己太客氣
才能讓每一次的訓練都達到最有效完整的居家訓練如果你不想花錢參加健身房
又想要好好鍛鍊肌肉線條
卻已經做膩了徒手訓練需要新的刺激
那Bodydynamic F801多功能深蹲機➕彈力帶絕對是你居家運動的小幫手💪🏻
🔺另外補充幾個貼心小地方：
①壓腿與背墊使用加厚泡綿運動起來舒適度高
②背墊有三段高度可調節
③腳踝固定有五段可調節
④滾輪居家收納移動方便
⑤附有螺絲蓋帽居家赤腳使用避免刮傷
⑥使用時腳踝一定要完全固定以免使用中腳尖翻翹動作錯誤
健身動力 Body Dynamic
腳踝內側痛怎麼辦 在 溫蒂愛運動 Wendy loves sports Facebook 的最讚貼文
第一次拍居家運動的影片好緊張
簡單四個動作讓臀腿全面痠炸
我終於有時間來拍居家運動的小影片了
獻上幾個簡單難度不高的臀腿訓練動作
高雄最近雨大到出門真的不方便
不想出門想在家運動
但家裡又沒有啞鈴...等重訓器材
也不想只有徒手訓練的時候該怎麼辦?
這個時候wendy就會在家練習深蹲機➕彈力帶
我發現在國外這個小器材很火紅耶
國外把它稱為 s͟i͟s͟s͟y͟ S͟q͟u͟a͟t͟
好多韓國人家裡都會有ㄧ台
雖然只是一台簡單的器材
但是卻可以搭配彈力繩/彈力帶變化出很多上、下半身的訓練動作唷
🔺Bodydynamic F801多功能深蹲機
✅不佔空間
✅機身重量不會過重
✅前輪方便移動
🔺準備小工具：彈力帶、 彈力繩、 Bodydynamic F801多功能深蹲機
1/ Squat深蹲 12下5組
2/ Lunge弓步蹲 左右各 12下5組
3/ Core核心訓練 12下5組
4/ Back背 12下5組
5/ Shoulder肩 12下5組
太棒了👏🏻如果你有全部確實完成
臀腿的痠痛絕對是全面的 大腿前側、後側、內側、外側、整顆屁股都會痠炸！
組間休息30秒至1分鐘
通常做到第3組開始就會非常飆汗了
但如果可以的話一定要堅持下去
寧可把彈力繩換輕一點的也不要放棄最後一組喔！
通常真正能刺激到肌肉的就是最後那幾下了！加油！以上不同動作，有不懂的地方可以留言給wendy❤️
在課表中都有建議使用的彈力帶
如果太吃力可以自己換阻力輕一點的彈力帶
如果覺得太輕鬆可以用阻力大一點的彈力帶
絕對不要對自己太客氣
才能讓每一次的訓練都達到最有效完整的居家訓練如果你不想花錢參加健身房
又想要好好鍛鍊肌肉線條
卻已經做膩了徒手訓練需要新的刺激
那Bodydynamic F801多功能深蹲機➕彈力帶絕對是你居家運動的小幫手💪🏻
🔺另外補充幾個貼心小地方：
①壓腿與背墊使用加厚泡綿運動起來舒適度高
②背墊有三段高度可調節
③腳踝固定有五段可調節
④滾輪居家收納移動方便
⑤附有螺絲蓋帽居家赤腳使用避免刮傷
⑥使用時腳踝一定要完全固定以免使用中腳尖翻翹動作錯誤
健身動力 Body Dynamic
腳踝內側痛怎麼辦 在 張嘉哲Chia-Che Chang Facebook 的最佳解答
國峰老師很nice，剛開始問我說要開什麼樣的馬拉松課表？我說我最想教SUB230，他停了一下又不好意思拒絕我，我就說還是先寫SUB3的課表，國峰老師就笑了！
感謝徐國峰 HSU KUO FENG與耐力網特別從花蓮北上面談事宜，我誤會耐力網公司是在臺北，隨便定了個時間約見面，實在是失禮了。
【張嘉哲＆redcord】
外號真男人的張嘉哲準時在兩點到來，我們就先介紹耐力網的兩大服務：訓練計畫的自動創建系統與名人訓練計畫。他很快就了解我們的初衷與服務內容，問題都很具體，大家很快就有默契，嘉哲將確定會設計一份訓練計畫給「全馬想破三小時」的跑友，在耐力網上進行販售。
之後也聽到嘉哲說了許多想法和見解。
嘉哲說：他開始帶學生後發現他們很少問問題，他歸結原因有二，一來是從小就被高壓的教練訓練得不敢問問題，其二是訓練相關知識懂得太少，不知道該怎麼問。所以我發現要學生叫「教練」對他們會有壓力，叫「指導員」反而不會。我想要降低他們面對「教練」這一個身份的緊張感。另外，我也想試著挑起學生的訓練動機，例如我問學生為什麼訓練後不按摩，叫他們上前來做，發現他們都會，只是不主動。我希望找到讓他／她們能自動化訓練的方式，而不是一個指令一個動作，這也是我在大學當教練碰到的問題。
關於他自己的情況，我問嘉哲腳傷有比較好嗎？嘉哲之前在2014丹麥世界半程馬拉松賽的比賽過程中「脛後肌肌腱」撕裂拉傷。脛後肌腱位於腳踝的內側，負責支撐、穩定腳踝與墊腳的動作，對於跑者而言當然是關鍵的元件之一。
他跟我說：「已經全好了，斷層掃描後肌腱已經完全長回去了，該有的功能都恢復了，只是上面有疤組織，還需要透過物理治療把疤去除，不然現在還是覺得有緊繃感。」「開刀很痛苦，但後來因為傷口細菌感染後躺在床上打了兩個星期的抗生素更是折磨，哪都不能去，兩隻手臂都打到腫起來了」我光聽就頭皮發麻，對運動員來說的確是大折磨啊！
嘉哲去年曾在「台北市體育局舉辦2014台北市多元體育運動知能系列講座」中分享：「有些跑友會問我『受傷了怎麼辦？』當然是拿健保卡去看醫生啊！會受傷是因為帶傷參賽，下錯了決定，以為憑著意志力就可以跑完，誰知道靠意志力就斷掉（脛後肌）了。平時叮嚀跑友們、講得頭頭是道，但輪到自己時就下了錯誤的判斷。」說得真好，「知道」跟「做得到」是兩種不同的境界，知行合一是要修鍊的。但重點還是要先「知」「道」（方法）才能「行」。
他還跟我分享一則很有用的訊息，是他受傷後開始恢復訓練的體悟：「訓練前先練核心，跑步時的動作反而比之前只做傳統熱身動作還要流暢。」
離開L'angolo caffe之前，嘉哲說這家咖啡廳他常來，冰咖啡裡的冰塊都是咖啡結凍來的，不會因為溶化而稀釋原本咖啡的濃度，一轉移我們的注意力他就把帳結了！
嘉哲最後還帶我們去看redcord工作室，他仔細為我和Xjack介紹redcord對他的幫助和其他可以應用的範圍。原來redcord一開始是治療中風者的復健器材，很久以前就存在於醫院中的復健科，後來才擴大應用到運動訓練上。聽嘉哲分享了許多他實際運用這些「主動恢復」知識（知行合一的另一個實例）的經驗，很受用！
後來也認識了張老師。張老師說redcord的功能主要可以分為兩大類：「修復」和「強化」。有問題的就進行修復，修好了之後或本來就沒問題的人才進行強化。另外，她也提到redcord主要在練大腦，而非練肌肉，方法是找到代償發生的原因，再啟動之前沒用到的肌肉，讓這些惰化的肌肉開始用在該項運動的動作中（例如跑步）。有些選手很強沒錯，但他／她們的動作可能都是由代償的肌肉（少部分的肌肉）硬撐起運動表現，雖然成績亮眼，但隱藏著受傷的風險，而且力量輸出也不大。因此redcord正是在解決代償的問題，試著啟動惰性肌肉。之後若redcord有課程，我也很想去學習看看，但張老師說短期內不會開課。
redcord工作室外面貼了一張「史塔克企業」的招牌，讓人印相深刻，因為工作室剛好就在嘉哲常去的咖啡廰旁邊，聽說之後會換到比較大的地方。