為什麼這篇左腳內側痛鄉民發文收入到精華區:因為在左腳內側痛這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者anakin1026 (呵呵)看板MuscleBeach標題[心得] 腳踝內側的疼痛時間Mon ...
左腳內側痛 在 ✨小莉Lily Instagram 的最讚貼文
2021-09-10 20:13:44
前一天晚上 騎機車載女兒去買東西 來不及閃衝出來的賓士⋯貓 OMG感覺輾過他了😖 我也摔車了 還好我當人肉墊 女兒摔在我身上沒撞到什麼 馬上站起來 我也是能站起來 但是一隻腳被車壓住 路人幫忙扶起車子才脫困 貓卻跑不見了 希望他沒事⋯ 還好女兒只有兩個小擦傷 但是嚇到快哭出來 我身上是有多處小撞傷擦...
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小弟第一次發文 請各位巨巨多多指教
腳踝內側是由鉅骨與脛骨所組成,
由韌帶固定 並且有幾條肌腱從這裡通過.
並透過肌肉收縮放鬆來產生動作.
如果在此處發生了長期的疼痛或是活動障礙 ,可能是什麼原因造成的呢?
這兩條肌肉是核心肌群的一部分 分別是:
1.趾長屈肌 起點為脛骨後側的中段與旁邊的筋膜,
終點分為四個分叉 連到第二到第五跟腳趾骨(特別是第五指).
在走路的時候 負責腳趾抓地 蹠屈足內翻 維持足弓形狀.
2.脛後肌 起點為脛骨後側 後表面 股間膜 ,
終點是舟狀骨粗隆 楔狀骨 骰骨的足底部分 第2-4蹠骨的基部 ,
負責蹠屈足部 以及踝內翻.
[痛的地方永遠不是發生問題的地方]
這兩條肌肉的相通點為 ,可以做足內翻 做出腳踝蹠屈的動作.
如果肌腱長期處在收縮的狀況下 (一直被強迫蹠屈),並且處在內翻的位置.
就很有可能腳踝要做出外翻的動作會有困難 關節滑動會有問題
並且小腿後面會緊 而找不出原因 .
因為肌腱在腳踝內側處, 外面沒有更大條的肌肉包覆.
本體感覺比較好的人 ,比較容易指出這邊感覺到不舒服.
處理方法通常是將小腿內側往下按摩 ,因為他在其他肌肉的內側.
所以必須要按深一點點
到了阿斯里肌腱處, 要往內側按摩 一直按摩到跟骨處 .
接下來準備一顆高爾夫球 ,
站著從跟骨的末端踩到第2-第5根腳趾的根部.
鬆弛完之後接下來要做的是本體感覺的刺激,
縮足運動是一個很好的刺激.
也可利用把腳指頭全部翹起來,
腳踝背屈 利用腳跟去走路.
因為有體重的關係 更加能找到核心的使用方法.
接下來我們可做深蹲 很多人不會抓腳趾.
可使用腳的屈拇長肌與兩條肌肉配合去抓地,
由於屈姆長肌也有維持足弓的作用.
因此可以順便達到練習維持足部良好張力的效果,
口訣是蹲下時吸氣抓地 起立時吐氣放鬆腳趾.
希望可以給大家一點幫助 謝謝
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