👀為什麼這麼多人大推 #戰繩 虐肌？

因為它不只能鍛鍊 #肌耐力💪，同時也是有氧的一種🤩，屬於 #高強度的運動，加上需要的設備也很簡單，一條繩子，一個固定器，在戶外、健身房、自己家(如果你家夠大)都可以做訓練，CP值超高！😍

甩起來超帥der🤤

#訓練菜單 #戰繩訓練 #健身

ACE講師 2021年度 下半年體能考核完成！

硬舉 2倍體重 一下
握推 1.25倍體重 一下

5KM 跑步 26分鐘

36 kg壺鈴 軍推左右各一下
36 Kg壺鈴 TGU左右各一下

4分鐘 戰繩 不間斷

20kg啞鈴 Clean & Jerk 20下
22kg 啞鈴 snatch 兩分鐘 30 下

面對目前全城講師， 滿街教官的狀況， 我覺得對於授課者基礎體能的要求還是必須的. 你不會相信一個胖的跟鬼一樣的教練教你瘦身， 同樣的有多少學生願意相信一個沒有訓練痕跡的老師教你怎麼做教練？ 而且我們的要求滿全面的， 包含了肌力， 心肺， 以及指導各專項的能力

而且更開心的是跟夥伴們一起測驗， 彼此互相激勵， 更加熱血啊啊啊啊啊， 我們明年上半年見！

Thanks KS Media🙏🏻
https://youtu.be/TTu6osoHyU0

戰繩「Battling Rope」
是一種透過繩子，對折一半後，由雙手握住兩端的握把，創造出不同功能的全身性運動工具。

依照長度，粗細，材質，編織方式也會有不同規格的繩子，這時你需要的力氣也要越來越大，因為越接近錨點時就會有越大的阻力。

戰繩可提供全身型的訓練動作，多半採用高強度間歇方式，10秒-30秒依照每個人的強度調整，訓練五到十分鐘就可提高心肺還有能量的消耗。

記住揮舞戰繩不能只用雙手使力，
要用全身的力量來穩住核心發力，
須保持左右協調，節奏感等等，
不然很快就會讓自己前臂無力也容易受傷呦。

（這次影片沒有配音，主要是要表達節奏感跟力道的控制給大家參考）

職員看到我們就戴「防毒面具」！？
?到底發生什麼事了...
P.S. 這是在今年1月新年前的時候，自己出錢拍攝的越南郵輪之旅

【波郵記】上集: https://youtu.be/y_553qBG0_c
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#郵輪 #突發 #波郵記 #cruises #繩網陣 #防毒面具
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旅遊好食好玩挑戰特別篇: https://www.youtube.com/playlist?list=PLOOHaug3F2YxRMqN-FPOT3dZSc58sR7SB

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聽波子唱歌: https://www.youtube.com/playlist?list=PLOOHaug3F2Yz2AGSvZ2WnGk0EmR-IQfYn

-------波子打波子機系列-------
Mr. President: https://www.youtube.com/watch?v=Nl76zIp1lcQ&list=PLOOHaug3F2Yy3AvADS4XhqG9gvrMXUgEE
病橋模擬器: https://www.youtube.com/watch?v=84KSwmXmaHs
MOGEKO古堡: https://www.youtube.com/watch?v=yIccKXTB-us
「波子舞教學系列」:https://www.youtube.com/watch?v=-DxxDJWT_J0
「OculusRift模擬真實遊戲系列」:https://www.youtube.com/watch?v=AnJxvmOhyDg&list=PLOOHaug3F2YxOW5-dQrGUjb9Sp5hct3J8
「Cat Mario惡搞遊戲」 :https://www.youtube.com/watch?v=GVMfOdBj1cU
「Happy wheels系列」:https://www.youtube.com/watch?v=8V9ACyKlH0M
「Goat Simulator模擬山羊」:https://www.youtube.com/watch?v=WxXrCtiuzqQ

【如果喜歡此片，可以按「新増字幕」出一分力喔，感激！】
Subtitle Help: http://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?tab=2&c=UCDpK1rg5I9Zc3ToY13vbR3w

呢間鋪真係大到可以係裏面踩單車都得... 對自己體力有信心既朋友記得去挑戰個戰繩機，最高分既一男一女可以參加1分鐘任掃產品！
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