《那顆星室》EP5✨ 〈心情低落時，要加油還是盡力就好?〉 ft.我是不是有病 阿讓 @psychodraw78 EP5很榮幸的邀請到了自媒體經營者: 阿讓 聊聊如何用心理學和生活作結合，讓自己更了解自己或身邊的人的情況 👉你知道嗎? 在台灣，2019年因精神疾病就診或住院的病患達280萬人以上， 將近人口數的10%，而這些僅僅是有就醫的人數， 不含那些我們看不到的地方，仍有著不少的人正在為這些疾病所苦。 而憂鬱症約佔全世界人口的3%。 依照美國的流行病學結果， 每五個女性就有一個在一生中有一次的憂鬱症發作， 其中女性的終身盛行率約在10-25%，男性為5-12%。 憂鬱症患者有15%會死於自殺，自殺死亡者生前達憂鬱症診斷者高達87%。 (＊終生盛行率:在一生中至少罹患過一次某種疾病的人數。) 👉阿讓大學心理系畢業，畢業後服中輟替代役， 主要服役內容是中輟生的輔導 (讓中輟生能回歸校園)。  役畢後在醫院的精神科擔任個案管理師一職， 曾經歷多次負責的個案死亡 、上新聞。  他的創作動機來自於工作多年接觸到許多民眾， 在因精神病患多次引起社會關注事件之後， 對疾病的不了解而惡言相向，甚至造成更多的汙名化。 然而社會上並沒有一個能讓這些有情緒困擾，或是精神疾病的人發聲的管道， 且因精神疾病的汙名化，  讓更多需要接受治療、接受幫助的人排斥就醫尋求協助， 導致病情惡化，而更容易發生社會事件，不斷惡性循環。   我們可能來不及阻止已發生的憾事， 不過可以幫助有這些念頭或精神疾病的人 陪伴他們 與 照顧自己 。 ❓想了解阿讓擔任精神科個管師的經歷與生活上的心理學嗎? 913(一)20:00~21:00 Clubhouse見！ 近距離對話參與辦法 💡對話內容: 9/13(一)晚上八點 Clubhouse 分享後提問 適合想聽直播與最近遇到相關問題的你 💡參與辦法: 1.追蹤@firelaboratory  @psychodraw78 2.按讚此篇貼文，標註一個好朋友，留言一句曾讓你感到溫暖的話語 (可重複留言，需標記不同人) 💡截止日期: 至9/11 23:59截止 根據最有效果的聽眾獲得資格將於9/12收到私訊 沒有留言追蹤分享就沒有提問權唷~ ❓沒跟到怎麼辦? 9/23(四)會在火力創新官網上加Podcast及文章！ 喜歡這類型的節目 別忘了給我們追蹤、點讚、分享 也歡迎留言告訴我們你的疑問與想法❤️

今天在做瑜伽的時候，手抖腳抖但還是撐著自己身體的時候，真的是覺得太像在作夢了，不管是正在努力運動的我或是之前動彈不得的自己。 回想起憂鬱症發作的時候，每天都行屍走肉，那些看似的正常生活都是用了所有的力量去維持住的，硬逼自己然後導致崩潰，這個代價總是讓我感到絕望。 死命維持住的自己真的是好難看，再怎麼拼命也是爛泥一坨。 不管是醫生或是朋友都建議我要運動，腦內會分泌腦內啡，心裡會好受點，對憂鬱症有幫助。道理我真的都懂，可是我拖不動我的身體，有幾次我死命運動了，不過換來的是運動過程的崩潰痛哭還有運動後的絕望感。 然後我開始害怕運動，我害怕那個被推到谷底的絕望不放過我。 醫生說，還是試試看出去走走散散心呢？朋友也是這樣建議我，我一樣嘗試看看，但是出門就恐慌發作讓我呼吸困難、全身麻痺。 看著這些簡單的事情都做不到的自己，真的是很沒有用，沒用到我不知道我為什麼還活在這個世界上。 各種被建議的事情我都辦不到，這些打擊讓我直接墜到谷底，一點反抗的力氣都沒有，然後我開始像沒有靈魂的人，該做什麼、該怎麼辦都不知道。 我感覺我雙腿都斷了，我再也站不起來了，我不想再繼續了。 這時候一直在我身邊的小天使突然變身成翅膀超大、超強壯的大天使，她幾乎每天都來我家，要我跟她一起工作，一直找各種攝影工作給我拍，不管是來我家或是來我家接我出去外面拍照再載我回家，沒有工作也是跑來找我聊聊天講東講西，聊聊貓聊聊動漫，總之只要能帶著我的活動她一定會帶著我，她那時候跟我說：「我負責妳的白天，晚上再安全地交給許家豪。」 因為有她我好像可以一步一步慢慢走，有時候撐不住了她也會接住我，吃安眠藥有時候早上起不來，她來我家後就要我先吃早餐，然後她就開始自己搭等下要拍的景，我整個人被鬼打到的樣子她都看過了，其實我也忘記我有沒有在她面前哭過，應該是有，真的忘了。 她讓我知道我可以先不用很強，讓我知道我現在能這樣已經很棒了，讓我知道我現在這樣已經是最好的。 我記得今年年初的時候我跟她說：「牛牛我想要去陽明山樣片。」她整個人彈起來說這幾年來，第一次聽到我主動說我想要出外景。 其實我能平安無事度過這段，真的也是因為牛牛一直這樣陪我，還有她一直理解我的辦不到，教會我跟這些辦不到相處，讓我心裡好受很多。她明明自己也很忙，她自己有一間女裝店、還有網拍工作還有業配工作還要去唸書。 牛牛今天回我的限時動態說我的狀態好到她很想哭，我真的一秒噴淚又噴笑，原來我真的可以好起來，至少我現在很好，而且有了經驗，我相信我可以更能跟自己的憂鬱症相處。 都是因為有妳啊牛牛，謝謝妳💛

2021/03/23 . 2021/04/16 天秤兩端 2021/03/23 讓人興奮難耐的躁期 挺捨不得吃藥，但知道再不吃，繼續這樣每天累得要死，還是只睡兩個小時，遲早會離死神不遠。珍惜現在的活力充沛，每天的時間都像有48小時，睡的時間很少，做起事特別有效率，腦子異常清晰亢奮，每天都輕鬆的，就做比別人還要多兩倍的事情。 除了經常緊繃過度，脾氣炸毛，不停大起大落，這次的躁症真的讓我短時間就做了好多好多事情，捨不得睡覺，每天都很興奮，卻又其實想好好睡上五個小時。 當完成的每件事情，效率都出奇的好，結果也都不錯時，更擔心吃了藥，是不是這一切就會毀滅，我會變回那個昏昏沉沉，腦子難以運轉，惹人討厭的存在。 這次的躁期特別漫長，精神旺盛了好久，也於是每天都提心吊膽的生活，害怕就是今天，鬱症會忽然回來，把我活活咬死。都是暫時的風平浪靜，鬱症會在我沒注意的時候一把掐住我，兇惡的對我叫囂：再囂張一點嘛，居然敢那麼平靜地過日子。 這一切都不是空穴來風，這幾天時不時想到一些事情，那種害怕、痛苦、折騰煎熬的感覺，總是讓我難以呼吸，掉下眼淚發抖。很快這些都不是一下子，而會是漫長的、持續的狀態，讓人想要立刻結束生命，不然真的分分秒秒都是刀割的疼痛。 當初應徵上了工作，最大的糾結就是我的病。如果工作的時候發作，我要怎麼解釋？小孩子怎麼辦？如果在他們面前發作，要怎麼跟雇主以及家長解釋以及道歉？ 我想要醒來的時候已經是白天，而不是依然的夜晚，彷彿我活在永夜的時空，永遠沒有資格觸碰陽光。 晚安，我的病，我的理想，我的一切恐懼和誠實。 / 2021/04/16 分秒如同死亡的鬱期 想念躁症的時期。想念不需要睡覺，腦袋一直運轉，每天很亢奮，很多想法，不需要休息，靈感一大堆。缺點是會亢奮到很難受就是了。 手上要做的事情太多了。成堆艱難的讀本，必須做的導讀綱要，要去社區宣講的課綱、單元簡報，為了應援的稿件，還有必須從零開始，設計一個暑假，讓一到小六都適用的國語文教案，還要反覆備課、討論。這兩個星期要做完的事情。 陷在鬱期的風暴圈，能夠好好活著，不要死就謝天謝地了，根本全身無力，什麼都無法去想，做什麼都魂不守舍。花了大多時間在睡覺，還是好累好累。沒有力氣思考跟活動，對什麼都沒了興趣，不想知道了。 懷念躁期，雖然睡不著、腦袋一直運轉很崩潰，但至少有很多活力，可以做很多事情，現在手上的這成堆的麻煩都能解決。躁期真的工作效率翻倍，不像現在整天病懨懨的，做不到什麼事。日常必須做的，已經是最大程度的自我勉強。 前幾天回診（前陣子躁期時莫名一大堆衝動花費，加上談遠距離於是花費大堆的交通費，我在意的是回診又花了一筆錢）。醫生說躁鬱症跟憂鬱症的治療不一樣，我快速的在鬱期跟躁期切換、發病，只要發作次數到三，就會一再復發。忘記這個醫生是我換過的第幾個醫生了。 什麼三次，這些年三十次都有了吧。想到這輩子都要這樣反反覆覆，快速在鬱期跟躁期切換、發病，就好想結束一切。但又知道我依賴自己的病，習慣他們，熟悉卻想掙脫，又其實不想改變。 就在剛剛，我被換掉了。我沒有能力。對不起什麼都做不好。各式各樣複雜的感受好難明說。我很努力在把自己拉起來啊。無論是能力的進修，或是情緒的泥淖。很認真讓自己振作，讓自己開心，讓自己最低限度的活著。 躁期總是舉步維艱，害怕下一步就踏入鬱期的深淵；鬱期，時時想像這一刻死了會如何，想著拆掉窗戶、一躍而下的撞擊感，那種血肉模糊。 即使活了那麼久，始終沒有準備好。總是覺得分分秒秒如同夢境，活得沒有一點真實感。即使會痛，都期待只是一場惡夢，有天可以從這漫漫惡夢中醒來。 昨天終於提起勁打掃了家裡，晚上開始睡得很不安穩，腦袋開始運轉。鬱期時，睡眠時間變得很長很長，但這晚似乎不太一樣。睡沒多久就醒來的我，看著空無一人的房間，以為我的躁期回來了。經過了一天的糜爛，接獲消息後，很快再次摔落低谷，摔得粉身碎骨。 前天上團體課，有個橋段是輪流分享一首歌，讓學員們練習同理心。我放了《雲上的阿里》，有大羊與小羊的那個很感人的動畫。某個女生哭了起來。她是個長相清秀，活潑外向的女生。她沉默一陣後，說自己前陣子有憂鬱症，每天都很想死，但看到家人又捨不得，所以對這個動畫很有感。 大家一陣沉默。下課後有些人對老師說，不知道怎麼回應這樣的狀況，無論說什麼都很像在同情，畢竟他們不是那麼了解憂鬱症。我在旁沉默，當天剛被羞辱了一頓，心情正尖銳又本來就處在鬱期。不需要同理，就已經在共感。即使每個人的傷口都長得不一樣。 . 覺得自己鬱期和躁期時，各別的文字記錄，對比起來應該蠻有趣的，所以今天把他們放在一起。 希望今天有力氣好好哭了。 這篇刪字數刪得有夠辛苦。 . 我是放晴，喜歡我的文字歡迎追蹤我 👉@just_write_and_live 歡迎追蹤我的迷因 👉@l.f.m.everytime 這是我的手繪帳號 👉@danaichieh2 #原創 #原創語錄 #雲上的阿里 #繪本 #憂鬱症 #躁鬱症 #自殺 #暑假 #夢境 #夢