#木的一匙溫柔 #木的談季節性憂鬱
秋意濃Autumn is coming🍂
今年的秋天似乎來的特別快，十月份的台北已經能夠感受到濃濃的秋意，早晨出門空氣的清冷，以及下班回家時需要多加一件外套，提醒我們季節的變換，也提醒我們該好好關照自己了！
近期你是否也有明顯的感受到
☁️特別嗜睡、疲累
☁️沒...
#木的一匙溫柔 #木的談季節性憂鬱
秋意濃Autumn is coming🍂
今年的秋天似乎來的特別快，十月份的台北已經能夠感受到濃濃的秋意，早晨出門空氣的清冷，以及下班回家時需要多加一件外套，提醒我們季節的變換，也提醒我們該好好關照自己了！
近期你是否也有明顯的感受到
☁️特別嗜睡、疲累
☁️沒有什麼精神
☁️食慾的改變(想吃特別多、特別想吃高熱量的食物
☁️體重增加
你中了幾點呢？也許季節性憂鬱悄悄報到了！
今天木的會與大家一起討論季節性憂鬱是什麼，以及可以如何照顧正值輕微季節性憂鬱的自已，歡迎右滑看圖文，或是往下看文章唷
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#季節性憂鬱是什麼
在DSM-5裡，正名為「季節性情感障礙Seasonal Affective Disorder, SAD」，指的是在每年固定的時間點，通常是秋天至冬天的時候，到春天時會明顯減緩，好發的重複性憂鬱症。少數的人則可能在春末夏初時發作，並在秋天時減緩。
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#難道我也得了季節性憂鬱症嗎
並不是在季節交替時感覺到心情低落與變化，就是季節性憂鬱症哦！
被診斷為SAD，需要在過去至少兩年期間，有兩個鬱症發作，且都顯示是季節性的因素，而非其他與季節性相關的社會心理因素(例如：季節性失業或確切的外在壓力)。且鬱症的診斷，也會需要符合許多的條件，這邊就不再贅述說明！
若你只是感受到在季節交替的過程中，可能有一些情緒上的變化，也有輕微的嗜睡、沒什麼精神等等，那也不用太擔心，可能只是輕微的季節憂鬱而已，並不代表就是 #憂鬱症 哦！
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#季節性憂鬱的成因是什麼
目前還沒有找到確切的SAD成因，但也許跟下列幾點有關：
☀️生理時鐘(晝夜節律)：
秋冬季節太陽光照射的減少，會導致人體的內分泌系統變化，連帶影響個人的心情與情緒變化。對於居住高緯度地區的人影響也會較為嚴重。
☀️血清素下降：
陽光減少會影響人體血清素下降，從而引發憂鬱情緒。
☀️褪黑激素：
季節的變化會影響褪黑激素的平衡，從而影響人體睡眠品質與情緒。
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#我好像也會在季節交替時時情緒特別低落
首先，若你已經特別觀察到自己在每年特別的幾個時間點會感受到季節性的憂鬱，或是情緒特別的被影響、低落，也許也能夠把它紀錄下來、放在心上，並提前做些準備：
1️⃣監控/紀錄自己每天的Mood/木的
2️⃣從事與規劃即便因天氣影響，也能夠進行的活動，如：室內的運動、抱石、瑜珈等
3️⃣穩定與固定的運動
4️⃣若觀察到症狀已經變得較為嚴重，如情緒明顯低落，並維持至少兩周都沒有改善，儘早尋求幫助
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季節交替影響生理上的症狀，也連帶影響我們的心理狀態，感受到自己的情緒可能因為一起床就陰雨綿綿、連日陰天令人煩躁、上班上課沒什麼動力想睡，這都是正常的！
我們的情緒與心情並非一早起床就會理所當然的感到快樂，而是透過生活中安排的小事來讓自己努力維持情緒上的穩定。透過更了解自己、為自己安排生活中的小確幸、關照身心理的感受與反應，讓木的陪你一起努力吧！
參考文獻：
https://reurl.cc/OqYY63
https://reurl.cc/r8EEkZ
DSM-5 精神疾病診斷準則手冊 p.113-p.114
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憂鬱症發作季節 在 搶救急診室 Facebook 的最讚貼文
目前已由冬入春，指人會突然性格大變的俗諺「三月桃花癲」，常被提及；衛生福利部嘉南療養院一般精神科主任張耿嘉說，根據台灣健保資料庫，這時候的季節交替，躁鬱症確實較為好發，農曆年迄今，相關患者的急診或門診量，增加了近3成。
張耿嘉呼籲民眾，若察覺家人、親友有初期症狀時，就要協助就醫，包含睡眠需求減少、情緒高昂，且變得多話等，可能是躁鬱發作的徵狀，應及早尋求專業治療。
張耿嘉表示，躁鬱症患者求診增加，除了由冬轉春的季節變化之外，年節期間休假或出遊，而未按時服藥的，也是很重要的因素。
張耿嘉說，台灣健保資料庫的顯示，季節交替，重症精神病患住院的機率，真的比較高，這時候以躁鬱者居多，「三月桃花癲」確有其事。
張耿嘉提到，台灣的季節比較分明，就個案觀察而言，憂鬱症在秋轉冬時好發，躁鬱症則是冬轉春時好發，患者較難以自覺，家屬要特別注意，多給予關心。
張耿嘉也強調，患者切勿隨意停藥，應規律服用，最怕是長假或出遊，與原本日常生活作息不同，容易被忽略，家屬要幫忙提醒
憂鬱症發作季節 在 Facebook 的精選貼文
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◑ 台北場預售倒數｜這是一封相信愛與記憶永恆常存的信 ◓
◐ 我們將會演出＿＿＿＿＿＿＿＿＿曲目回答，撐住彼此 ◒
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「潮汐中的你們晚安，我是引言人 綠繡眼 Zos／漢評。」
這是一封 #相信愛與記憶永恆常存 的信：
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2019那年夏天，理論上女孩應該要從搬離大安區，遠離雨不停又過於擁擠的臺北，想著自己人生的時間軸就是跟著所有人的22歲一樣往前跑，忽然覺得生命又多了股憂傷跟太過單調的無奈。面對2020逝去，2021的到來像是新生——為何是新生呢？ 因為那年夏天女孩沒有畢業，或者是，他們都沒有畢業。
「17歲確診重度憂鬱症。那年春天我媽媽在她的房間上吊自殺了，我是把她放下來的那個人，因為妹妹嚇得不敢動。後來我才發現我還有成人ADHD，後來我連菜刀都拿不穩，滿腦子都是我會切壞我的手，我就跑去重考了。」
『19歲確診重度憂鬱症，一年半後轉為雙向情緒障礙。那個夏天我被親密的人強暴，分不清楚臉上是淚水還是汗水，結束後我以為這一切都是對的，才知道我病了。確診後我逃學了快一年，靠著同學老師拉著我回學校，不然我現在不會在這。』
那個他們是我跟他，一個男生跟一個女生，有著一樣的精神疾病，在彼此需要扶持的時候在暗夜裡看見彼此，正是2019年春夏之際。女孩快畢業了，男孩重考了第三次大學。
師大中文到實踐餐飲，男孩喜歡的文字與餐飲都沒辦法拯救他離開17歲的陰影，從男孩輕輕地放下母親後，他便把自己鎖在十七歲的夏天，成了一個難以被進入心房的孤獨患者。
蝸居大安租屋處，女孩在那個她嘗試自殺失敗無數次的房子裡，收到了來自異地學校的通過申請，努力把十九歲的夏天塗白，卻每每在夏季來臨之前，總是會被勾起疼痛的記憶。 女孩心疼男孩一個人努力了這麼久，男孩惋惜女孩在有生之年遇見最爛的事。
於是他們一起度過了那個春與夏，那屬於兩人最為脆弱的季節。
每日每夜，男孩分享他的夢境給女孩，女孩則是講述她所知道的知識給男孩。 為了讓男孩離開被禁錮的時間，女孩天天都去男孩家裡等他，領著他重始梳妝打扮的本領，一起外出在文湖線上曬著暖陽，學習不再害怕。
為了讓女孩離開被躁鬱控制的情況，男孩願意分出心扉裡的一點空間，讓女孩在狂躁之到裡頭任意跑跳，只要男孩在，他不要讓女孩受傷。他們甚至寫了一張to-do list，想要一起突破彼此心裡的屏障，去完成那些平常人也能一起做的事。那些是快樂的時候，只可惜大多時候他們都是悲傷的。
某夜，男孩發作得兇，女孩卻因為安眠藥效發作，嗜睡不已。男孩無助地告訴女孩，在他爸爸沒收所有皮帶前，男孩偷藏了一條；此刻他只想用著自己身高180的優勢，將皮帶掛上冷氣出風口，再把自己懸吊上去，像當年的媽媽一樣。
女孩沒有力氣去多做任何阻抗跟斥責了。即便是輕微，躁鬱症跟憂鬱症反反覆覆發作的身體也早已讓女孩疲累，於是女孩請求了男孩一件事。 「欸，你要上吊前，先把我的咖啡色皮帶吊好，在我睡著後把我輕輕掛上去。這樣兩個人一起死掉，你比較不害怕。」 隔天張開眼，女孩還在同個房間。男孩在旁邊蜷縮著睡去了，眼角掛著還沒擦掉的淚痕。
春季就要過去，他們紛紛換上短袖短褲，照片裡的笑容也越來越閃爍。 那是第一次，男孩逃離了春天的死亡，而女孩忘記了夏天的恐懼。
他們白天出不了太遠的門，於是就在夜裡的內湖街邊遊晃，走過帶著黃光照耀的隧道當作白日。正是因為無法離開彼此太遠，才覺得跟對方在一起的每個時刻，都像是在銀河裡做了一場場太好的夢。
女孩曾想過，如果能把時間留在某一瞬，是不是停在這個時刻才是最好的？ 我們可以永遠做夢。永遠快樂。永遠忘記過去。永遠忘記我們生病。永遠⋯⋯還有更多的永遠。 後來竟也忘了男孩怎麼跟女孩分開的。只記得那年指考，考出了都卜勒效應的藍移與紅移，是女孩跟男孩講過的行星效應。
他們不相愛，只是相守；他們不爭執，只是體諒；他們不分離，只是用著彼此都更喜歡的方式去關心對方。女孩還是跟男孩在一起，男孩也還是跟女孩在一起。
書寫《凌星凝望》時，女孩正準備2021搬去新的城市，展開新的生活；男孩則是在新的學校過得比從前快樂，不再逃學，家裡也不再像是個沒有時間概念的地方。
或許他們遇見彼此的2019並不是那麼完美，但是在某個也許不遠的將來，他們將會放棄訴說永恆、忘記人生中有過苦痛的一瞬，剩下愛與記憶永常存。
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◑ 潮汐｜Theseus忒修斯 2021五週年巡迴 ◐
#台中場：01/24（日）20:00｜洞穴 The Cave
#高雄場：01/31（日）20:00｜LIVE WAREHOUSE
#台北場：02/05（五）20:00｜樂悠悠之口 光復南
#台北場：02/06（六）20:00｜樂悠悠之口 光復南
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憂鬱症發作季節 在 蘋果新聞網 Facebook 的精選貼文
Video Talk | 天氣還是課業讓你鬱 醫師教你甩開陰霾
日前台灣大學短短5天就發生3起學生輕生的案例，事隔不久淡江大學也發生學生墜樓案件。而教育部長潘文忠16日透露，根據教育部統計，去年大專校院有59人輕生死亡，今年至11月16日，已有76名各級學校學生自殺致死；而意圖自殺人數部分，從前年的800多人，增加到去年的1350人，年增68％；今年至今意圖自殺者也達1000多人。
而驚人的是，這些案例是單就發生在校園內，若要將不發生在校園內的案例算入，數字恐怕會很驚人。過去就曾有醫師提醒，每當季節交替，忽冷忽熱、陰雨綿綿等因素，都可能使情緒受影響，導致憂鬱症、躁症發作，當持續有情緒低落、易疲倦、失眠、缺乏自信、食欲及活動量減少等憂鬱傾向。
不管是在外地求學的學生，難免會遇到課業壓力大；離家打拼青年多少也會面臨工作壓力大，這時候如果又只有一個人，難免情緒會很低落，家人有時候並無法及時察覺甚至給予幫助，本集VideoTalk找來身心科醫師來談，萬一情緒低落時如何自助，什麼樣的狀況是已經達到嚴重一定要就醫的階段，親友若發現如何介入給予適時的幫助，避免憾事一再發生。
【Video Talk】天氣還是課業讓你鬱 醫師教你甩開陰霾
https://bit.ly/374QRyS
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