大家好～在上週法國網球公開賽中，大坂直美選手因為心理健康因素拒絕參與賽後訪問，在引發輿論後沒幾天更近一步宣布退賽。也讓運動員的心理健康議題引起討論，今天，我們就來討論頂尖運動員的心理相關議題吧！ ＊運動本身是引起憂鬱、焦慮等情緒問題的因素嗎？ 其實，運動是罹患情緒障礙症的保護因子。我們知道透過運動，我們可以讓我們情緒變好，思考更有彈性，甚至有研究告訴我們，一週3天或5天消耗17.5 kcal/kg/week的熱量，可以最有效幫助我們緩解憂鬱情緒。 對於青少年運動員來說，隨著運動參與度的增加，患抑鬱症的概率會降低 25%。 這可能是因為參與體育運動可以釋放壓力，有助於提高自尊。 但是，對於頂尖運動員來說，罹患憂鬱的比例明顯高過一般人口的比例。德國研究顯示，約15%的選手出現憂鬱症症狀；澳洲研究發現約25％的選手出現顯著憂鬱症狀表現。 看到這邊相信大家一定很懷疑：既然運動對情緒調節有這麼大的幫助，為什麼精英運動員的比例會高於一般人的比例呢？ 那是因為運動員生的活中也充滿了讓運動員出現憂鬱的風險因素。接下來，我們要來分享運動員生活中，運動－壓力－情緒這三者間互相有什麼影響？ ＊運動－壓力－情緒三者間的關係： 1. 生活壓力源 外部壓力包含喪親之痛，小時後父母婚姻破裂後經歷了家庭麻煩。或是內部壓力作鬥爭，例如與自我厭惡和社交焦慮作鬥爭。對於許多運動員來說，這些與自我的鬥爭貫穿整個敘事，傳達出一種嚴厲的自我批評語氣。 2. 透過運動逃避現實 大多數運動員將他們的運動視為一種逃避他們所經歷的壓力和憂鬱症狀的形式。對於一些人來說，他們職業生涯前的掙扎鼓勵了他們早期參與體育運動，以從家庭的煩惱中解脫出來。對於其他人來說，在職業生涯中出現壓力源後，運動仍然是一種積極的逃避方式。有運動員認為每一場比賽都描述為「逃離這一切的另一個機會」。 3. 依靠成功來增加自我價值 運動的成功對運動員的自我價值感產生了正面但短暫的影響，對運動員來說成功對於獲得教練、家人的認可很重要，也對自我價值很重要。曾有運動員強調了成功對他的重要性，將自己的復出戰稱為「救贖並讓人們再次為他感到驕傲」，並表示當患上憂鬱症時他最不想看到的就是人們對自己失望。這也顯示成功有助於對抗與憂鬱相關的低自尊和自我厭惡。 4. 失敗後的情緒耗損 與運動的成功相反，失敗對運動員產生了負向且長期的影響。 網球名將阿格西將一次失敗描述為具有「一種揮之不去的影響」，並表示失敗的負面影響很難繼續動力，凸顯了成功帶來的自我價值增加和正向情緒的脆弱性。 運動員要求自己表現出色，並將任何不符合他們嚴格和高標準的表現視為失敗。曾有選手提到，只要沒有奪冠就是失敗。伴隨著這種完美主義和成功的需要，是對失敗的恐懼。當失敗發生時，運動員感到極度的羞恥和尷尬，這樣的壓力導致極端的負面影響。 但對於一些運動員來說，完美主義和對失敗的恐懼對他們的成功是十分重要的。 5. 憂鬱對表現的影響 對於許多運動員來說，他們的運動可以擺脫所經歷的情緒困擾。然而，隨著他們憂鬱症狀變明顯，他們的表現受到了憂鬱症狀的負面影響難以發揮最佳表現。有些運動員則表現出一種失敗主義的態度，好像他們已經放棄努力了。此外，服用抗憂鬱藥物也可能會影響選手表現。 運動員在與憂鬱症狀進行了長時間、激烈的抗爭之後，無法繼續透過運動來逃避現實。大多數運動員在繼續參加或退出這項運動是否有助於緩解他們的憂鬱經歷方面表現出衝突。一些人意識到成功不再給他們帶來他們渴望的自我價值，而另一些人則不顧一切地重新獲得這種感覺，但不知道他們是否仍然有能力成功。 6. 運動員對憂鬱症免疫的認知 一些運動員最初很難接受憂鬱症的發生，一些運動員表現出他們的感受和他們認為應該如何感受之間的內心衝突。顯然，受運動員和成功人士對憂鬱症和精神疾病免疫的看法的支持。許多運動員描述了隨著他們的心理健康素養提高而產生的類似觀點變化，這促使他們鼓勵其他人改變他們對運動員精神免疫力的看法。 從這6點中，我們可以發現頂尖運動員對於運動是充滿矛盾的。一方面覺得很累，不想再參與，害怕失敗；但另一方面，運動幫助他們逃避現實，從中獲得成功、自尊等。此外，頂尖運動員代表著代表著「突破逆境、堅忍不拔的標籤」，這樣的標籤往往使選手遇到問題時不願尋求協助。 但，撕下身上標籤後，我們都是人，我們都有壓力、情緒。因此當我們有情緒低落，有狀況時，都應該尋求協助。Keven Love在克服恐慌症後，他最大的領悟是："Everyone is going through something that we can't see"。願大家都可以嘗試面對心裡的傷口，好好照顧它！ #運動 #心理 #運動心理 #健心運動心理 #壯猿運動訓練室 #匯傑國際行銷junction #大坂直美 #osakanaomi #法國網球公開賽 #franceopen #憂鬱 #心理健康

我憂鬱症的治療藥物，除了調節血清素外，也有搭配治療恐慌、戒菸輔助（我沒抽煙）等藥物，通常都會互相搭配使用。 初期藥量較輕，吃的時候我覺得沒什麼特別的不適感，不過因為藥效不夠，就開始往上加。往上加後就開始我很多需要適應一陣子跟無法適應的副作用。 後來慢慢地我可以適應藥物以及醫生很有耐心幫我依照我的狀況搭配不同組合的藥物，終於後期在身體可以承受跟能控制症狀之間找到了平衡，後來我狀況越來越好，藥量降了很多，所以副作用更少，也比較不會感覺身體很辛苦。 幾個我覺得真的超難克服的副作用可以跟大家分享。真的認真覺得藥物完全可以控制一個人的身體狀況，服藥一定要小心，好好觀察自己身體的變化，持續跟醫生溝通。 首先，變胖。真的不是食量變好爆吃，憂鬱症的時候我吃不下東西，吃很少，但一直胖上去。不過這個是有解的，後來我請醫生幫我換藥，沒多久就瘦到比平常還瘦，這個發胖跟快速變瘦的狀況真的讓我覺得很驚訝，影響超級明顯。不過換不會變胖的藥醫生也是幫我搭配了很久終於配到適合我的藥。 平衡感變超級差。我因為攝影工作，需要爬高佈景，常常從梯子上跌下來，或是單腳站的時候會一直抖，手舉高也會失去平衡，後來連下樓梯都可能會跌倒，上下公車的時候都要很小心要很慢，捷運有時候避免不了要下樓爬梯的時候，為了不要跌倒我還需要稍微把手張開平衡，有時候遇到上下班高峰期間，大家都走很快，就很怕我走很慢會影響別人趕車所以常常會自動縮到最邊邊讓別人先通過我再慢慢走。 震顫，醫生說很少見的副作用。這個症狀吃其中一種藥才會有。這個副作用在我當模特拍攝的時候很困擾，震顫的時候會感覺全身動不了然後頭會小幅度的快速抖動，每次震顫不會很久就大概1-2秒而已，但自己動不了就會感覺時間好長，認為別人一定看得出來在發抖。不過朋友說我震顫的時候其實看不出來，只是感覺人突然定格不動。拍雙人拍攝的時候跟另一個模特靠比較近，我一直在抖實在很怕被發現，但應該是被發現了啦，尤其會突然定格，我都很怕被看出來。這顆藥我吃了心情平穩超多，但因為我會有這個副作用，後來還是換掉了。 無法做很細微的動作。想戴隱形眼鏡或是戴耳環的時候，都會對不到想要對的地方，畫眼線也是，修圖液化的時候也是，就是一直對不到，不過跟手抖不一樣，手也不抖但是就無法很精準地控制讓手指頭去到我想要去的地方。 以及距離感有誤差，當時就是很容易自己撞到牆、撞到門把、撞到人，或是拿東西會揮空，有時候拍照下階梯不小心變成跨兩格，都很像快跌倒自己嚇個半死。 記憶力好像變比較不好。不知道是不是因為要分神在適應身體的狀態所以變得有些事記不太清，我本來就是不能一心二用的人。常常從客廳走到房間就忘了自己要幹嘛，雖然以前也會，但頻率變高很多。 還有就是一般比較會有的狀況像是心悸、頭暈、噁心等。 每個人的副作用跟敏感度不同，如果有特別不舒服真的都要跟醫生說。我自己是都會把很不舒服的狀況寫下來或是打在手機裡，下次看診的時候才不會忘記自己有什麼要講，也比較不會有記憶混亂的情況。 其實我也想過不要吃藥看醫生了，好多狀況好難適應，也很不舒服。但是我知道當時如果不吃藥，我的憂鬱症症狀只會越嚴重，其實就像我之前說的，因為已經無法控制自己的腦袋了，只剩下好好吃藥這件事是我能為我的憂鬱症做到的，所以我就很認真在吃藥這件事情上面。 其實醫生跟書本跟網路上，都有建議要去外面走走呀，找點有興趣的事情做呀，運動呀可以讓狀況變好，但我當時出門會恐慌，呼吸很快、會哭，連走去附近買飯跟倒垃圾都嚇個半死。有興趣的事情也不喜歡做了，覺得什麼都沒有興趣，運動也是哭。治療後期到現在我現在已經可以出去走走了，人群不要太多都可以，雖然出去一趟需要幾天回血，但能夠走出去就真的覺得自己很棒。 不要太強迫自己，慢慢來，跟著自己身心理都可以接受的速度慢慢走。 #羽真憂鬱症筆記

躁鬱症鬱期相當容易被當作小鬱亂入。 躁鬱症較少發生，其特點是週期性的情緒變化：嚴重的高潮（躁狂）和低潮（憂鬱）。有時情緒轉變驚人且迅速，但是多數時候是漸進交替。處於憂鬱週期時，患者會表現出任何或是所有的憂鬱症症狀。處於躁狂週期時，患者可能會過於活躍，多話，並有大量精力。躁狂通常會影響思考、判斷以及導致嚴重問題和尷尬的社會行為。例如，患者在躁狂期可能會充滿一些不明智的商業決策和瘋狂爛漫的計畫。躁狂症若不及時治療，可能會惡化成精神病。 #小鬱亂入 #憂鬱症 #壓力 #精神病 #抑鬱症 #躁鬱症 #心情不好 #面對憂鬱症 #憂鬱 #心理健康 #插畫 #小鬱 #憂鬱症污名 #心理衛生 #預防憂鬱 #雙極性疾患 #depression #mentalhealth #depressytrouble #depressy #pailin #illustration #depressionawareness #blue #sadness #bipolardisorder #mentalillness