9月10日是世界自殺防治日，
其實除了這一天，在剩餘的364天裡，我們仍能在日常生活裡，停下腳步採取行動，關心身邊的人，預防自殺的發生。

2015年我們在英國結婚後隨即迎接了第一個女兒的出現，卻沒想到緊接著卻是面對女兒出生不久即離世的傷痛，因為心理的傷痛，每天提不起精神，無法面對外界的一切關心，覺得每當面對到人就會害怕對方提起，心情總是沒來由的低落，不想講話，夜晚也沒辦法入睡，常常自己默默的就開始流淚。

那時的我很自責，每天都想各種原因在怪罪自己，沒能保護好女兒，沒能給她延續生命的機會，每天看著窗外的景色，卻困在自己的世界走不出來，有很多次，都曾想過打開窗，也想直接走到路上，這樣就能讓自己一起去天上，就能陪著女兒，也能看著她長大。

Josh說，我生病了！他很擔心我，怕我會離開他，也怕他自己撐不過去。

後來我開始看心理諮商，開始改變自己多運動，開始用助眠輔助入睡，用了一年多的時間，才慢慢從憂鬱症走出來。

直到了現在，也許不能說傷痛已經過去，但也已經能面對，也能向別人說起這段故事，而也才能擁有Luke跟Esther。
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＃產後憂鬱

記得之前看到有個女星選擇結束生命留下了孩子的新聞，看到各界對她的不捨，寫下沒能及時給予幫助的遺憾，想想，在我們的社會氛圍裡，對於憂鬱症時常都不願意正面討論與面對，覺得是沒面子，甚至覺得就醫就是留下紀錄，難以啟齒，也總覺不會是我，卻常常因此而錯失了治療的時機，最後失去了珍貴的生命。

我們是不是都缺少了憂鬱症的認知與嗅覺？
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其實在當媽媽之前，我幾乎沒有注意過憂鬱症相關的訊息，在自己經歷過前，不會懂得憂鬱症是什麼，更沒想過憂鬱症會發生在自己身上。

但接著再迎接Luke跟Esther的到來，我們正式進入為人父母的生活，成為新手媽媽後，很多事情緊接而來必須緊湊的面對，睡眠不足、累積疲勞、經濟壓力、夫妻溝通問題，各種接踵而來的考驗，常常也感覺做事力不從心、莫名想哭，感覺情緒掉到了谷底。

常常回想著進入婚姻育兒的這段日子裡，
在生氣吼罵孩子的那個人，是我嗎？
在夜深人靜疲憊不堪，全身酸痛感覺身體不是自己的，是我嗎？
在無意經過鏡子裡印出那個一頭亂髮脂粉未施，抱著孩子的那個人是我嗎？
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常常我們都無力的苦笑，生活卻還是要過，卻沒有發現自己的疲累已經到了臨界點，變得急躁不耐煩與容易為了小事而生氣易怒，時間總是感到不夠用，事情感覺永遠做不完，自責內疚的感覺把自己淹沒，生活感到無限焦慮，覺得自己真的很沒用。

其實，我們真的累了！
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根據兒童福利聯盟，現代媽媽普遍面臨精神跟現實的壓力，近30％的媽媽平均每天睡不到6小時，每5個新手媽媽就有1人很不快樂，85％的媽媽在照顧小孩的時候，會不經意地對小孩發脾氣。

根據臨床統計，70～80％的女性在生產之後陷入緊張不安與心情低落，10~20%會出現產後憂鬱，如果能及時得到支持與幫助，大多可以恢復，但若是沒有重視而忽略，產後憂鬱其實是會一直持續，也會跟著一輩子而進而影響到生活。
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既使孩子在晚上夜醒12345567次，甚至整個晚上未眠，但在太陽在升起時，身為媽媽的我們仍然得面對為了生活而繼續奮鬥，但媽媽不是不會累，很常的時候，都只能咬著牙閉著眼，硬撐才過來的。

雖然我們都常說“為母則強”，媽媽都是可以很堅強的，但其實也是很脆弱的，是很獨立的，但其實也是很孤單的。

不管孩子哭了，孩子受傷了，孩子被責備了，我們總是第一個把責任攬在身上，除了自責，還有滿滿的愧疚。

我是不是個不盡責的媽媽？
我是不是不配當媽媽？
為什麼別人都可以，我卻做不到，我是不是個很糟糕的媽媽？

自從當了媽媽以後，深深了解為什麼媽媽們對用身邊的人給予教養指導棋這麼敏感，因為當我們面對無助的育兒生活，需要的其實只是鼓勵，而不是更多的”疑問“”指導“與”責怪“，這些不會有任何幫助，而只會更加深了內心的壓力。

其實不只是媽媽，在現代社會的我們，為了適應各種不同的角色，還有社會地位，常常處在壓力中過日子，覺得自己總是可以，再撐一下就過了，但卻不知覺的讓自己生病了

所以，身邊的人很需要被你們適時的關心，被適時的協助，有時候甚至一句鼓勵，一個擁抱，壓力都能被釋放，都是如此珍貴難得，都能讓在無助中的你/我感到溫暖。
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-口語提到不想活，覺得自己是他人的負擔
-開始建立遺囑，交代身後事
-將自己心愛的物品贈送給別人
-不願意與人交流接觸，封鎖自己
-對任何事都提不起興趣

當你發現身邊的人有這些徵兆時，請多關懷並鼓勵對方尋求專業的協助

*這張照片是那時剛懷上Luke的我

8 月 22 日對很多人來說是一個一般的日子。但在我的生活中，8月22 日代表一個新開始，因為15 年前的今天，我第一次踏上這塊土地🇹🇼

當時的目標把中文學好，然後研究所順利的完成，就回土耳其找工作。但是我的生活中發生許多曾經沒想過的事，結果我跟台灣越來越接近。不過一開始的時候沒有那麼的順利😭因為想家就生病，第一次知道憂鬱症是什麼。幾乎每天哭，過很低潮的日子。後來我開始治療我的狀況，身邊的人也有幫助我，就慢慢脫離憂鬱症的黑暗日子。

新的開始帶來許多學習，我更融入台灣的生活，更珍惜一切。我爸爸一直鼓勵我，慢慢地台灣的日子變得更有意義更有歡樂。

我的研究所很順利的完成，一邊認識舞台的世界 ，發現舞台的力量更想要努力找機會。當時有人覺得舞台表演不會給我更好的未來😭一些家鄉的人覺得我是小丑而已，沒辦法突破！但是我還是堅持繼續努力，我相信臺灣觀眾會喜歡這個新面孔！

我沒有被負面的聲音影響，即便沒錢，還是省吃儉用去上很多表演課。完全靠自己找到一條新的路。

我在最低潮的時候，已經不像之前的日子一樣那麼脆弱。每次跌倒再站起來，再跌倒再努力站起來！不過2011 年機會來了！我第一次當主持人！當時的伯樂是改變我的人生，他們是我的愛玩客團隊。

2011 年開始以主持人的身分探險台灣的美。觀眾終於真正的認識來自土耳其的這個光頭👨🏻‍🦲螢幕上的我變成大家的新朋友，跟著我的腳步更多人更認識台灣，我的幽默跟風格受到歡迎。2012 年我得了金鐘獎🏆

當時叫我小丑的人已經沒有出聲音了，我成為第一位得到金鐘獎的外國人。而且當年認識我老婆，跟著她又一起慢慢建立另一個新的生活。後來發現原來我的另外一個伯樂是她❤️

老婆的照顧跟鼓勵創作更多作品，包含寫書、舞台表演、網路作品（包含上土耳其媒體介紹台灣）、大大小小的演講、線上課程等等。

2014年訂婚，2015 年結婚，當年當爸爸，跟老婆去過很多國家。一起的努力帶來更多的幸福。收入開始穩定，已經有能力可以養我的家人。土耳其的爸爸繼續為我驕傲。

2018年拿到中華民國台灣身分證，還上台唱國歌，主持國慶典禮，心理有一種很驕傲的感覺，終於真正的變成台灣的一部分。當年老天爺再送我一個女兒，我家庭變成4 個人❤️過了一年我們創業開始做國際貿易🚢又是一個新的里程碑✌🏻

其實我可以寫很多很多的故事，但是不管寫什麼很難表達出來我對台灣的尊重跟愛。有時候連語言也不夠形容我的感情跟心裡面的世界。因此我很常寫文章把我的心分享給你們。

在台灣的這15 年實在是像夢幻世界一樣，該有的都有，眼淚、愛情、事業、成就、失敗所有的感覺都在一起。謝謝臺灣你給我娛樂大家的機會，謝謝老婆給我當爸爸的榮耀，謝謝觀眾朋友給我最大的肯定，也謝謝老天爺給我的健康。我的故事還繼續在寫，希望最後累積更多不可思議的台灣奇蹟❤️

有人私訊問我憂鬱症是什麼感覺
：自己好像掉進深淵
不管做什麼都很無力又無助。
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前陣子每天我都在看後台追蹤人數多少、增加多少、按讚數、觸及率 $@#^#
壓力大到鬼剃頭 老毛病又犯了
所以這幾天更新的很慢 讓自己步調放慢休息一下🙏
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我也知道po一些奶照屁照增粉很快
但我還是希望我吸引的粉絲都是正常人懂欣賞的
而不是人人厭惡的噁粉🤮🤣
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我真的覺得現在的狀況比起以前好了很多
（雖然爾還是會不小心被吞噬🥲）
請大家不要擔心哦🤗～

＃陪伴憂鬱症親友的時候 ＃也要注意自己的身心健康ㄛ

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❤️【 照護者的十大權利｜完整版 】❤️
1.我有權利照顧自己。這不是自私，這可以讓我提供更好的照顧。
2.我有權利尋求別人的幫助（即使有親人反對），因為我了解自己能力與耐力的限度。
3我有權利和過去失智親人仍健康時，一樣地維持我的個人生活。
4.我有權利做一些只為我自己的事，我了解我已經做了我能為失智親人做的事 （在合理的範圍內）。
5.我有權利偶爾生氣、憂鬱以及表達其他困擾的情緒。
6.我有權利拒絕親人有意無意經由罪惡感、生氣、憂鬱來操縱我。
7.我有權利接受他人的體恤、情感、諒解以及接納我對失智親人所做的事。
8.我有權利對我所完成的事感到自豪，為我的勇氣鼓掌。
9.我有權利保護我的個體性，保護追求個人生活的權利。當失智親人不再需要我全時間照顧時，這可以支撐我生活下去。
10.我有權利期待並要求國家對失智症患者及照顧者有進一步的協助。

❤️【 照護者的十大心理調適 】❤️
1.我健康，患者才健康。
2.有足夠休息，才能照顧好患者。
3.支援越多，越能事半功倍。
4.一定有人可以協助我。
5.情緒應疏通，不應阻塞。
6.我做的是很有價值的事。
7.肯定並獎賞自己。
8.應多與他人交流與學習照護技巧。
9.寫下照顧日誌，方便他人接手。
10.運用資源協助照顧工作，維持正常的社交活動。

【 各節重點 】
00:55 憂鬱症是什麼？
02:29 陪伴憂鬱症患者的原則與需求
03:31 實際上照護者容易遇到的狀況
05:49 照護者也有自己的需求要照顧
07:29 我們的觀點
08:48 提問
09:06 掰比～別忘了訂閱！
09:22 回覆留言花絮

【 製作團隊 】
｜企劃、腳本：歡歡
｜編輯：轟天雷、土龍
｜剪輯後製：Pookie
｜剪輯助理：絲繡 ＆ 范范
｜演出：志祺

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【 本集參考資料 】
→ 理科太太｜感恩節冬眠宣言 - 感謝還在收看的理科粉們：
https://www.youtube.com/watch?v=SeEJhu3lLx0
→ 憂鬱症患者家屬（照顧者）對照顧患者之心理調適與因應：http://ntcuir.ntcu.edu.tw/bitstream/987654321/8080/1/094NTCTC328006-001.pdf
→ 照顧者因憂鬱症而倒下？照顧壓力，請尋求專業協助（內附憂鬱症量表） 諮商心理師 艾彼：
https://www.ilong-termcare.com/Article/Detail/2262
→「我有權利照顧自己，這不是自私！」照顧者的十大權利：
https://www.ilong-termcare.com/Article/Detail/123
→「習得無助感」讓照顧者放棄了希望？諮商心理師艾彼：請你天天練習一段話：
https://www.ilong-termcare.com/Article/Detail/2189
→【投書】明天別再來敲門？為何陪伴憂鬱症的人如此困難：
https://opinion.cw.com.tw/blog/profile/52/article/7299

【 延伸閱讀 】
→【投書】一個憂鬱者的自白：台灣社會給憂鬱症患者的二次傷害：
https://opinion.cw.com.tw/blog/profile/52/article/7552
→ Re: [問卦] 不能同理憂鬱症的人會很奇怪嗎 ?
https://disp.cc/b/163-a0yN
→ 如何幫助家人或自己走出憂鬱症：
http://familydepressionhelp.blogspot.com/2016/08/blog-post.html
→ ＃ 經驗談 我的家人有憂鬱症：
https://www.dcard.tw/f/mood/p/226868512

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什麼是憂鬱症應該很多人不懂吧？

我只是想告訴更多人憂鬱症是什麼

只要一個關心對憂鬱症患者而言是個很大的

幫助

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