「有時候感情並不是輸給勇敢，而是葬送在自己的不安。」
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安全感，一直是關係當中的核心議題，但卻是最近也最遠的距離。我們都知道安全感很重要，卻往往還是會活在不安與擔心當中。
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焦慮依戀的人在感情裏面一直想要抓住對方，怕放手對方就會不見了，但沒想到抓得越緊，對方跑得越遠；
逃避依戀的人一直在逃，用工作、生活、還有很多理性和思考把一切都填滿，卻沒有辦法真實的與人互動。
兩種人都害怕失去，只是焦慮的人是對於自己的價值不信任，逃避的人是對於人際關係不信任。而如果你很幸運的是上面這兩種混合的矛盾型，可能會活在反反覆覆，把自己和身邊的人都搞得很痛苦的漩渦裡。
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#關於安全感的五個問題
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1.我知道自己很沒有安全感，可是就算知道了又怎麼樣？有什麼方法可以減少內心的這種不安的感覺？
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「覺察是漸進的，你累積越多的覺察，你對事情的看法也會變得不一樣。」我想起一個存在主義取向的心理師曾如此跟我說過。他用一個比較生動的比喻是，就像是集超商點券，在每一次每一次的覺察後，你可能從「知道」自己缺乏安全感，漸漸可以走到能夠和這個不安的感覺「相處」。具體的做法如下：
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A. 逮住自己技術：當你發現自己又開始想太多的時候，想像在心裡面按下一個紅色按鈕，告訴自己那是「假的」。
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B.用分心取代壓抑：當你無論如何都沒有辦法逃開「他一定是跟別的人去亂搞了」、「好啊等一下他接電話的時候就死定了」的時候，告訴自己「不要再想了」是沒有用的，壓抑反而只會讓你一直去想。所以這裡的分心是指「在另外一件事情上專心」，例如有些人會想到的時候就收成一下熊大農場，或者拿出紙來塗鴉。
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2. 依戀風格真的是可以改變的嗎？我和前任在一起的時候不會這樣⋯⋯
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根據我的理解，依戀風格至少可以分成三種不同的解釋：
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A.你的整體依戀特徵（trait)：對於大部分的人際關係，你的相處模式是會屬於那種很在乎別人看法、把別人抓的很緊的人，還是比較習慣有多一點自己的空間、不喜歡與別人太靠近的人？
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B.你與父母的依戀風格（Parental attachment style）：你和爸爸的關係怎麼樣？與媽媽的關係如何？是很不安全、緊張、疏離的，還是很安穩、信任、良好的？你跟誰比較好？在家裡面你比較害怕誰？如果你不是爸媽撫養長大，那你和小時候的主要照顧者關係好嗎？
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C.你與伴侶的依戀風格（adult attachment style)：你在這段感情當中（或是目前你剛失戀，那就是你和前任情人）是很有安全感的嗎？對方想要和你靠近的時候你會覺得自在嗎？還是有些時候你會想要把對方推開？或者嘴巴上說想要把他推開，卻又矛盾地想要他不要走開？你總覺得他總是沒有辦法表現出你想要的那種親密的感覺嗎？
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至於風格能不能改變，實在是一個很難回答的問題。我只能說在不同段的關係當中呈現出來的你不會完全一樣，但是你還是你，所以一定也會有一樣的部分（那不是跟沒講一樣嗎囧），不過我覺得重要的並不是是否能改變，而是當你發現在這段關係裡面你很不安的時候，你「可以做一些什麼事情」，讓兩個人的關係可以變好、讓不安可以減少？
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3.就已經跟他說過很多遍了，我沒有回訊息代表我在忙，為什麼他還是要一直盧？
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A.有回比沒回好：根據我們前陣子辦的講座討論，對方如果是焦慮依戀的人，你是逃避依戀的人，那麼當你覺得他很煩、怎麼樣都說不聽的時候，其實他要的很少，你只要給他一點點回應，就可以減低他「無限腦補劇場加太陽馬戲團」的胡思亂想。其實，有些時候你怕回應之後衝突會加大，但那個「害怕」只是你想像的而已。
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B.把他的責任還給他：不論你是焦慮或是逃避（或是混合）的一方，我們都要學著去區分，那些是自己的情緒責任，哪些是對方的。很有趣的是當你一直追或一直逃跑的時候，你反而什麼都沒有獲得；可是當你停下來，然後接受有一部分的責任是他得自己扛起來的，這個勻出來的空間，反而讓你們的關係有更多的空間。
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#當幫助變成綁住
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我一直相信，每件「綁著」你的事情一定帶給你某方面的「幫助」（這絕對和SM無關），所以在把這些不安趕走之前，第一步是要先看見並且好好謝謝這些不安，謝謝它這麼多日子以來，保護了你、陪你長大，因為有了它，你才少吃了那麼多的苦。但現在的你已經不同以往， 可以用更成熟的方式來面對自己的關係、愛自己所愛的人。
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這個週六1/7 的依戀風格工作坊，延續「你追我跑的愛」， 讓大家有一些機會實際的操作和接觸自己不安的感覺，透過量表測驗、角色扮演、童話故事，一起練習看見，看見是什麼在不安裡面綁住了自己。
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#課程內容
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1.依戀風格檢測：包含上述的ABC三個部分的測量，讓你了解在不同人的面前是呈現什麼樣子的自己。
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2.角色扮演：不同風格的人進行對話，模擬最常見的爭吵衝突腳本，並且看見在這樣的情境裡，雙方擔心的是什麼。
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3.案例閱讀：我們會讀一封信，並嘗試理解主角對於感情的信念和恐懼是什麼。然後試著從信件裡面，看見那個沒有被發現的自己。
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4.童話牌卡：我們一樣會用6分鐘說故事的遊戲，來探索你生命當中最核心的旅途和主題是什麼。
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#附上連結給大家
https://goo.gl/forms/fu9t5sRsTLgneJAJ2