為什麼這篇快走 有氧 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在快走 有氧 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者MtAliBoy (J)看板FITNESS標題[問題] 快走的強度需要如何提升?時間Mon Ju...
快走 有氧 PTT 在 S.T曾奕翔 Instagram 的最佳解答
2021-09-03 12:09:06
. 有好幾個學生問我 教練所以你都不會吃加工食品嗎？ 吃啊 怎麼不吃 吃爆（我的回答😂） 一輩子不吃垃圾食物 簡直天方夜譚 吃冰淇淋多爽！ 我現在六日也都還是會吃一些好吃的外食 但是能選擇的話 我會儘量選擇營養成份高的食物 譬如一樣是垃圾食物 我會選炸雞 不會選手搖飲料 分享我現在的飲食狀況...
小弟重訓了大概2年
但完全沒有在做體重和飲食管理
目前體脂26
雖然肌肉變大塊但外面還是一層脂肪
需要用力才看得出線條
最近試著開始控制飲食以及增加有氧的部分
飲食方面大概沒有問題
有氧運動是選擇快走
現在走了一個星期 速度大概是7km/h 走1~1.5小時
但走完都沒有太累的感覺
想請問減脂的話有氧運動需要增加強度嗎
例如要走更久走到沒力 或每天多增加一個時段之類
還是說和重訓不一樣 只要每天有固定消耗就好呢?
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→ skykenny611: 走1.5小時不如慢跑半小時或斜坡走 06/29 04:57
→ CO2: 兩年前體脂也是26嗎 06/29 07:29
→ hippowo: 重訓強度拉高 06/29 08:00
→ hippowo: 飲食熱量赤字要達到 06/29 08:00
→ hippowo: 有氧是達成赤字的方法之一 06/29 08:00
→ hippowo: 有氧不是絕對必要 06/29 08:00
推 leafgg: 抓一下心跳率阿~~保持最大心率至少70%以上吧 06/29 08:24
→ leafgg: 時間1.5HR感覺太多了 不會累就增加強度吧 06/29 08:25
推 tilthend: 記得之前有人分享拿輕重量啞鈴走跑步機 06/29 09:39
推 iamoldtwo: 我健身評分97，健齡12年。 06/29 10:28
→ iamoldtwo: 我結論是體脂靠吃 06/29 10:28
→ iamoldtwo: 身體機能靠動 06/29 10:28
→ iamoldtwo: 供你參考 06/29 10:28
推 ian7202133: 跑起來啊 30分鐘就好了 06/29 10:39
推 BUMAS: 走路效率很低1.5小時可以做很多其他的事情 06/29 10:53
→ BUMAS: 不想跑的話也可以踩健身腳踏車，我個人喜歡划船機 06/29 10:54
推 michael26: 請HIIT 謝謝 06/29 11:43
→ qazws08: 扛個自重左右的重量農夫走路多走幾趟就好了 06/29 12:31
推 littlesno: 拍合跳完接快走 飲食控制是最有效率的 06/29 13:06
→ cuba391156: 跑起來 06/29 15:23
→ p09171989: 可以試試看去健身房的爬坡機吧 之前有問過世界健身的 06/30 00:18
→ p09171989: 教練 都說爬坡機有氧效果很好 而且不像戶外爬坡 對膝蓋 06/30 00:18
→ p09171989: 負擔太大 06/30 00:18
→ scott90213: 做波比 07/01 11:18
→ moonpaper: 戶外爬坡,上去還要下來R 07/03 23:38
推 Anda: 大家用爬坡機手會扶著握把嗎？好奇有沒有扶著有沒有差別 07/04 22:58
推 hotsauce1111: 你快走還不如做hiit，效果會更好 07/05 07:06
推 skytomorrow: 試試身體放鬆在家運動 既療癒又智慧瘦身 12/02 11:54