怎麼會住在倫敦，這麼多年還沒去過Hampstead heath(漢普斯特德荒野)？
我被剛移居來倫敦的朋友取笑了！

復活節連續假期，天氣正好，查詢了適合的單車路線後，決定從東倫敦出發往西北，倫敦內的秘境。大型古老公園，是偶像宇多田光以及日本人居住密度高的區域Hampstead heath(漢普斯特德荒野)，沙丘地形也是倫敦的最高點(中文名稱太可愛)。沿途從運河開始，沿經泰晤士河畔，過了倫敦塔橋後繼續朝西北前進，市區有著機車與快車分開的單車車道，經過國王十字車站，天使(ANGEL)，還有滿是嬉皮店過去吵雜現在卻很寧靜的康登鎮(Camden Town)。

沿途邊騎邊停下來拍照，十多公里居然騎了一個多小時，既使每天跑步的路線，還是忍不住停留下來欣賞，連快走速度都可以超越我們。幾年前來到Hampstead heath(漢普斯特德荒野)只在外圍繞了幾下，以為自己已經算來過，第一次走進公園，遼闊美麗的風景讓人懷疑我還在倫敦市區嗎，古色古香的秘境。

倫敦數不盡的大小公園，不斷發現的鄰近秘境已經讓我驚豔，這麼多年，還是第一次到達倫敦的最高點，從市區到公園內小山丘的上山下坡，肉腳初級者像是經歷了幾輪荒野腳踏車，騎到最後，上坡時旁邊路人走路都比我還快。。

山坡上有著野餐的人群，有的圍著池塘旁坐著，大狗們也趁著好天氣下水追著鴨子們，嘻笑追逐的孩子們，陽光灑下微風吹來，可能是越野腳踏車激起的腦內啡，除了地理位置最高點情緒也到了最高點，看著眼前一切，覺得來到了一切美滿祥和天堂～

身為一個天龍國長大的小孩，小時候每周跟著爸爸走遍大小公園，從天母公園，外雙溪公園散步餵魚(餵旺仔小饅頭)，到新公園和植物園，這個從小養成的踏青習慣，不知不覺在心裡根深蒂固，去到新加坡和倫敦生活時，首選有社區或鄰近公園，來到倫敦後也總要旁邊有綠地或河景才讓人安心。

英國科學人雜誌三月份專題是自然對人的心理健康和幸福感的調查，越來越多的研究指出在生活環境中天然景觀空間對人的健康有著強大的影響，因為疫情也讓人們更感覺到居住地與大自然相連的重要性。

調查指出，每個人接觸大自然而受惠的程度因年紀，性別和文化生長背景等而異，2019在英格蘭兩萬人的調查中，指出幸福感和健康心理狀況和每周兩小時大自然的接觸相關，我們應該花多少時間接觸大自然，才能獲得最大幸福感? 統計指出能產生最大幸福感的平均時間約為每周200-300分鐘，每周3~5小時，結果因人而異。每周五小時平均一天不到一小時與大自然接觸，對你來說夠嗎?

如果可以，我希望可以每天五小時在自然環境裡!
在原野裡邊散步邊開電話會議，在夏天海邊日光浴邊視訊會議，冬天在森林小木屋邊烤肉邊談生意哈哈哈

總結，五個小時邊散步邊騎車，騎了35公里~突破個人當日紀錄~

#看著大家假期中儀式感搞剛的滿桌潤餅，也是滿心羨慕

有氧運動如何達到海莉的要求

海莉在書中要求有氧運動一次做20～35分鐘，心跳率維持在120～140之間。我用小米手環5來測量，把心跳提醒設在140。

這樣的要求是讓你的身體可以透過運動釋放脂肪。如果讓心跳率拉高過了145,身體會開始感到緊張，進入備戰模式，就會緊抓著脂肪不放。

經過多次實驗發現戶外慢跑加快走，和室內跑步機快走(速度6)加慢走(速度4) 最容易達到這個要求。而且一快一慢交替符合 TABATA (間階運動)概念，可以加速燃脂。

我執行的方法是：

戶外跑： 先做五分鐘的熱身運動， 之後開始慢跑，當手環提醒心跳到了140就開始慢走，心跳降到130又開始慢跑，這樣一直循環35分鐘。最後做一個拉升收操。

跑步機： 先做五分鐘的熱身運動， 跑步機速度放到6開始快走，當心跳到了140就把速度降到4慢走，當心跳低於130再拉到6快走，這樣循環35分鐘。最後做一個拉升收操。

#減肥的路上,我們一起學習，一起享瘦。

「！！！你可以走路了！！！😱😱😱」理髮師看到爆肝忍不住驚呼。

我也不知道腳踝斷了要多久復原，但主任說可以負重走路的那天，晚上就開始學走路，接著隔天就堅持不用拐杖。

接著去復健從肌力到平衡訓練（根本訓練雜耍），到健身房做重訓，慢慢的加強肌肉的強度。

昨天去健身房，先是走一公里熱身，重訓練背、胸、核心一小時，繼續走有氧30分鐘2公里，再一路從北投站步行到醫院與碗粿會合，總共走了6.3公里。

今天除了肌肉痠痛以外，一切都很好，對於開完刀一個半月已經能走成這樣，自己也覺得頗滿意的，終於可以回歸旅行的行列了～😊😊😊

這樣不痛不累嗎？
會啊！
但腳是自己的，復原程度決定於你的付出與堅持，就像生活，不論法案如何，日子還是要過的。
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#可以不用單腳一階階下樓梯就是開心
#快走速度目前來到每小時4點8公里
#敵人只有自己所以要不斷挑戰自己

臺北大縱走第五段建議走碧山巖往捷運劍潭站
因為全程有九成都是下坡平緩鋪石路超級好走
碧山巖至忠勇山到金龍產業道路循金面山指標
到鄭成功廟步道後轉劍南路至臨溪100巷岔路
走到文間山圖根點最後就能接到劍潭山步道囉
劍潭山步道上老地方觀機平台最熱鬧展望最佳
能清楚瞭望松山機場每架班機起降也有休憩區
最後循指標到海拔153公尺小百岳劍潭山三角點
文獻謠傳荷蘭人來此插劍於樹最後樹皮包覆劍
也有謠傳鄭成功插劍制服水怪而有劍潭的命名
總而言之臺北大縱走第5段是親民又熱鬧的步道
總長約11公里快走速度只有3小時就能走完全程

步行軌跡與時間參考
14:30 碧山巖
14:40 忠勇山步道入口
15:05 忠勇山步道出口至金龍產業道路
15:10 金龍產業道路循金面山叉路下行
15:20 圓明寺步道與鄭成功廟步道入口
15:40 鄭成功廟步道出口至劍南路
15:50 臨溪路100巷岔路文間山登山口
16:30 老地方觀機平台
17:15 小百岳劍潭山三角點
17:40 捷運劍潭站

交通方式：
搭乘公車『小2區』在碧山巖(白石湖)站下車或是直接開車google導航至碧山巖，可以停車在碧山巖前方停車場，至碧山巖牌樓爬階而上後右轉就能到忠勇山步道口。

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