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0715​
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#punk的減肥日記 #第八週 #day52 #良食日​
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這週的體脂終於慢慢的在掉了～​
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這兩週聽從營養師的建議，加上神隊友老爸貢獻的青菜🥬​
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我增加蔬菜的攝取，假日也減少吃精緻碳水，讓平日跟假日均衡一點​
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身體開始有比較緊實，體脂也有下降​
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當然，我也有認真運動喇～動到背部拉傷去肌能調理🤣​
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雖然自認久病成良醫，但減肥的路上還是不斷有新的體悟，也隨時修正自己的方式......​
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#早餐🥣​
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🔶纖纖粉​
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🔶蛋*2、酪梨高蛋白牛奶（酪梨1/4顆＋高蛋白一匙＋鮮奶）​
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#中餐🥣​
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🔶極纖錠​
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🔶蠔油炒高麗菜、清炒苦瓜、炒芥藍、昨天沒吃完的青江菜和舒肥雞胸​
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#點心🥧​
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🔶芒果、蛋捲​
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#晚餐🥣​
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🔶極纖錠​
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🔶Pass​
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運動菜單​
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跑步機 坡度9-12 速度6 ​ 快走30分鐘​
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想減脂，但不知道怎麼開始的人，可以參考這個組合～​
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$550折扣碼：punk (使用期限-2020/7/31)​
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#船井生醫 #極纖錠 #小紅纖 #食事纖纖粉 #運動代謝燃料 #BCAA #減肥 #減脂 #飲控 #減脂飲食 #重訓 #斷食 #週一斷食計畫

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0604​
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#punk的減肥日記 #第二週 #day11 #良食日​
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今天中午午休結束​
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同事走到我旁邊叫我起來​
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我一抬頭，乾！他手上提著大西瓜​
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他們手上拿著西瓜汁，然後拿西瓜要我切是什麼意思​🤷‍♀️
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這也就算了～​
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我在切的時候​
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同事在旁邊說：怎麼沒有去籽，酒店都會去籽耶！​
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某我現在是酒店小姐逆？？？​
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同事是不是一天不被我罵就會全身不舒服🙄​
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#早餐🥣​
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🔸纖纖粉​
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🔸涼拌海帶豆干絲、全聯油雞胸一片（皮去一半）、黑咖啡​
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#午餐🥣​
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🔸極纖錠​
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🔸三杯雞胸、蝦子、芥藍炒牛肉​
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#午點🥣​
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🔸西瓜兩碗​
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#晚餐🥣​
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🔸運動前-極纖錠、纖纖粉​
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🔸運動中-運動代謝燃料​
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🔸運動後-牛排、蚵仔煎蛋、蝦仁炒甜豆​
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#運動菜單​
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球鈴第二小顆 借力式肩推 12下​
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球鈴第二小顆曲體划船 15下​
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兩顆藍色壺鈴跨步蹲 一邊12下​
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15公斤槓片地板胸推 12下​
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15公斤槓片屈膝左右轉腰 12下​
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1.25槓片曲體背部飛鳥 15下​
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以上都三組​
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跑步機 坡度12 速度4.5 10分鐘​
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跑步機 坡度12 速度5 10分鐘​
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0527​
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#punk的減肥日記 #第一週 #day3 #良食日​
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今天運動完竟然也不餓，本來拒絕了老爸的芒果牛奶，結果我弟聽到後說：不甜！​
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我就喝了😂​
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我弟真瞭解我～​
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#早餐🥣​
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🔸纖纖粉​
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🔸旺伯鹹餐包+美生菜、泰式酸辣腐竹​
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#午餐🥣​
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🔸極纖錠​
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🔸花椰菜米炒飯（花椰菜米+鴻喜菇+青江菜+蚵仔）、牛排、A菜​
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吃不完～小格的花椰菜炒飯沒吃​
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#午點🥣​
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🔸高蛋白摩卡（巧克力乳清*2+鮮奶150ml+黑咖啡）​
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#晚餐🥣​
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🔸極纖錠​
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🔸運動後-芒果牛奶​
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#運動菜單​
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🔸跑步機 坡度12 速度5-6，30分鐘​
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昨天才去處理完拉傷，今天大概走跑20分鐘左右就有點不舒服了😑​
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防疫在家，如何維持運動表現？

這時如果擁有一台多功能跑步機，同時支援影音功能，不僅能達成運動目標，也能增添運動訓練的樂趣唷！！

讓博宇來告訴你/妳，如何透過［BH Magna VT跑步機］來完成「基礎有氧訓練」吧！！

體能的維持可以由「基礎有氧訓練」來達成訓練效果，一般運動時間約在20-40分鐘，依據自身狀況，調整跑步速度，達成運動目標！！

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#跑步 #田徑 #跑步機 #短跑 #勇宇挑戰
#基礎有氧訓練

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如何選擇一台適合你的跑步機，這麼多種跑步機有幾千元到數十萬的跑步機..哪一個適合我？

分享一下選擇跑步機的幾個要點

1:馬達
一台跑步機最重要的是馬達，馬達可以說是
跑步機的心臟！，心臟沒力、其他配備再好也無用武之地
它可以決定可以用多少的速度，承載多少重量及坡度

這款跑步機所使用的馬達-「3hp馬達」
3.0HP功率馬達

馬達的功率大小直接影響的是跑步機的速度。
如果你只是需要慢跑，或者是買給老年朋友使用，那麼2.0HP或者2.5HP就已經足夠了，這個功率的跑步一般最高時速為12km/h，對於休閒跑步健身需求的人來說已經是綽綽有餘的了。
如果你的要求高一點，但是又並非專業跑步人員，並且經常鍛鍊，那麼建議大家選擇3.0HP的跑步機，這種跑步機一般最高時速可以達到16-20km/h，對於非專業運動員來說，這個速度滿足大家日常的需求，沒有任何問題。
如果你是一名專業跑步運動員或者跑步發燒友，那麼選擇一台配置商用交流電機馬達的跑步機。交流電機馬達可持續長時間運轉，輸出動力強勁有力，適合對速度要求高，跑步時間長的跑友選擇

2:避震
「8顆避震」

跑步造成膝/踝關節受衝擊，為避免運動傷害，應選擇有良好之避震方式之跑步機。國際廠牌在避震結構都有專利，採用的避震材料多為複合材質，能在提供緩衝效果的同時，也不會過於軟塌、失去自然跑感。

而位於平台上、履帶兩側的腳踏板，運動時因汗水易容易滴落，若不採用特殊材質，則容易腐蝕磨損，掉漆生鏽，造成日後維修成本的升高。

坡度
「15段電動坡度」

跑步機的坡度設置是有限度的，模擬路跑的坡度大概在1-3度左右，以這個坡度為基礎，建議跑友們根據個人身高、體重以及運動水平設置合適自己的坡度，建議不要超過15-18度，否則長時間將會對膝關節造成損傷。跑步機的坡度設置是為了滿足不同運動者的鍛鍊需求，不同的坡度有不同的鍛鍊效果，跑步者可以根據自身的要求選擇。

1、一台具有坡度調節的跑步機，可以極大提升有氧訓練的效果，讓你在同樣的時間內，消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛鍊效果。

2、具有坡度的跑步機能鍛鍊肌肉，爬坡股二頭肌和小腿也能鍛鍊到，還有關節周圍的肌肉，而且坡度越大鍛鍊效果更明顯。

當然這是訓練者在意的基本配備
然而附加的功能要符合實用跟方便性

這款跑步機也有12種自動訓練模式
Usb充電讓你跑步看劇不費力
也有外接mo3功能邊聽音樂邊訓練
也有專屬app可以紀錄自己的訓練狀況


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其實當家裡有一台跑步機時再瞭解一些訓練方式，也可以讓自己體能或是體態更上一層樓

光是在跑步機上慢跑已經跑膩了嗎？現在就來參考一下我們為您整理的跑步機高強度間歇訓練菜單，快速幫你提高跑步表現與心肺適能！

如果你希望自己可以達到有效的燃脂
這邊跟著一起做

有氧
爬坡慢走
早上空腹時沒有什麼力很適合這種低強度高頻率的訓練方式

坡度設定8-13
慢走40-50分鐘
跟你保證...你會流很多汗
也適合一開始的初學者



Hiit使用跑步機
為了達到最大心跳率85-90%衝刺速度
（不要有所保留）
設定跑速（每個人狀況不同）以1-10分
可以選擇8分速（速度約6km-12km/h)
衝刺15秒
慢走60-120秒
降低心跳率讓心跳率每分鍾維持120-130下
重複20-30分鐘
衝刺與休息的循環

進階者可以設定坡度8-12左右進行間歇

這時當你在快速衝刺時，避震效果就非常重要
當然在做間歇時，每一刻衝刺跟休息時段是非常重要，跑步機也可以很貼心的設定倒數計時模式，這讓訓練時可以更加專注，不需要再拿著手機看來看去




輝葉 K9商用型跑步機(HY-20606)產品介紹
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輝葉 全台灣通路據點
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#跑步機 #輝葉 #有氧訓練 #高強度間歇