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2021-05-30 17:18:38
2021/5/21 #備賽控水 // 規劃5/16日比賽，往前推三週的衝刺期。 1⃣️4/26～5/2。2⃣️5/3～5/9。3⃣️5/10～5/16。 // 1⃣️～2⃣️週禮拜一～五早上五點多走跑步機（調整坡度）35-45分鐘。 下午1小時重訓➕30分鐘跑步機。 飲食：每天的碳水壓在訓練後（晚餐...
今天在健身房快走
將坡度調成15% 速度6 平均心跳150
發現一小時竟然可以消耗660卡路里
跟我用坡度0% 速度9的慢跑速度 差不了多少
但我覺得我快走可以走得比較久 也不會那麼喘 個人比較喜歡
所以以後用快走的效果會比較好嗎?
還是健身房的卡路里消耗是歡樂表XD? 沒消耗到這麼多呢
我想要減掉一些脂肪 主要讓肚子消掉!! 目前體脂肪16.8%
請常快走跟慢跑經驗的大大們指教一下!謝謝
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→ cathy82112: 聽起來是個歡樂表 09/07 20:02
→ alan80620: 坡度0 速度6 的時候 一小時只能三百多左右而已 09/07 20:09
推 WMX: 那是歡樂表，消耗熱量還是看你哪個比較喘和時間比較久 09/07 20:10
→ winwoeld: 那個不準.. 09/07 20:11
→ WMX: 我自己是喜歡15%速度6，因為比較訓練的到肌肉 09/07 20:11
推 shiz: 我是18%速度5，才10分鐘就喘到不行，30分鐘下來衣服濕透。 09/07 20:14
→ shiz: 我自己是覺得有準，因為衛生署的熱量消耗表中，上坡比慢跑的 09/07 20:15
→ shiz: 效率高。 09/07 20:15
→ alan80620: 喘的話是慢跑 慢跑差不多跑10分鐘就流汗了 快走差不多 09/07 20:15
→ alan80620: 要走30分鐘才開始一直流汗 09/07 20:15
→ alan80620: 但是我真的不喜歡跑步Orz 而且腳踝都會不舒服 >..< 09/07 20:16
→ alan80620: 健身房的最多只能15% > < 無法再調高嚕:) 09/07 20:17
→ lea109: 作運動心情好才持久 如果歡樂表可以促使運動 就相信它吧 09/07 20:22
推 WMX: 那就高坡度快走吧，不喜歡的運動不要勉強 09/07 20:36
→ WMX: 但是高坡度快走不能扶著把手走喔！ 09/07 20:37
→ alan80620: 為什麼啊? 要握著把手才測得到心跳耶~~~~ 09/07 20:40
推 f0918069939: 我比較想知道... 腳踏車消耗大概數據 09/07 21:09
推 f0918069939: 我騎小折 拼命騎均速大約20-21 3個小時大約 09/07 21:11
→ f0918069939: 數據顯示 1000kcal 左右 不過我早上大概都要 09/07 21:12
→ f0918069939: 都要吃快1000大卡 回程才有餘力衝刺 09/07 21:13
推 f0918069939: 目前7x多公斤 不知道一個小時這樣騎法 有沒有個400-5 09/07 21:15
→ f0918069939: 500大卡左右消耗 主要是為了方便好中程補給 09/07 21:16
→ lea109: 如果沒記錯 跑12分鐘 阻力3 約2.7-3公里 55卡 09/07 21:25
→ lea109: 不是跑 是騎室內腳踏車 09/07 21:26
推 dalan1226: 我只相信喘 還是慢跑比較有效 09/07 23:04
推 ji3g4linda: 應該要看心跳吧 喘不喘 個體差異應該很大 09/07 23:08
→ andymai: 喜歡哪個就做哪個~能讓你一直持續下去的才有用... 09/08 02:42
推 WMX: 握著把手等於是你一部分是靠手拉住身體維持在跑步機上的，幾 09/08 08:21
→ WMX: 分鐘測一次就好了，不用一直握著，你試試看15%坡有握或不握 09/08 08:21
→ WMX: 把手會差很多 09/08 08:22
推 WMX: 前提是都不要勉強，15%速度6不握把手要維持身體穩定需要更強 09/08 08:24
→ WMX: 的大腿及核心能力，我覺得有點累 09/08 08:25
推 bot: 飛輪呢？效率有沒有比跑步好？ 09/08 14:53
推 OhLargeOne: 把手設計就是拿來握的，不只測心跳還有安全考量 09/08 15:54
→ OhLargeOne: 不然飛輪也別握，椅墊也別坐好了 09/08 15:56
推 jaysuzuki: 照樓上說用跑步機，因為有設計把手，所以要握著才是標 09/08 16:23
→ jaysuzuki: 準姿勢喔 09/08 16:23
→ OhLargeOne: 標不標準看脊椎看跑步姿勢，不在握把 09/08 16:36
→ OhLargeOne: uipment Up 45%, Most Occur On Treadmills 09/08 17:30
→ OhLargeOne: 跑步機上發生的傷害是健身房器材裡最多的 09/08 17:33
→ OhLargeOne: 我自己是不會一直握，但也不會建議別人別握，特別是 09/08 17:36
→ OhLargeOne: 那些年齡稍長久未運動、家族有貧血暈眩、骨質疏鬆等病 09/08 17:38
推 WMX: 扶著維持穩定是合理的，但不應有拉住把手靠上半身出力的動作 09/08 18:11
推 whitestripe: 你貼的文章有教人要拉著把手???? 09/08 20:01
→ whitestripe: 講啥鬼????? wmx的意思大家都懂 你在那邊愛吵 09/08 20:01
→ whitestripe: 另外請您分享一下跑步標準姿勢 跟脊椎 09/08 20:05
→ whitestripe: 小弟我等你 09/08 20:05
→ whitestripe: 我沒聽過跑步跟走路 手被限制沒辦法動是標準姿勢啦 09/08 20:07
→ whitestripe: 廢話一堆 09/08 20:07
推 OhLargeOne: 暴怒什麼？ WMX不斷強調不要握把手，我可沒說一定要 09/08 20:16
→ OhLargeOne: 握把手，自己不需要把手不代表所有人都可以不用，懂？ 09/08 20:20
→ OhLargeOne: 簡化扭曲別人的話頗呵 09/08 20:21
推 WMX: 注意安全最重要，不要握著把手拉著身體像拉繩子爬樓梯就好， 09/08 22:04
→ WMX: 大家都是愛運動的同好，知道實際上要怎樣不要受傷和有效運動 09/08 22:05
→ WMX: 最重要，有些跑步機有安全夾子就夾一下吧！ 09/08 22:05
推 WMX: 我相信原PO看得懂我強調的和OhLargeOne強調的重點，不用做文 09/08 22:19
→ WMX: 字上的爭執^^ 09/08 22:19
→ wizozd84070: 歡樂表。快走比較不累也比較持久又不傷膝蓋 01/28 07:41
→ wizozd84070: 在路上慢跑，跑沒多遠就累的跟狗一樣。推快走 01/28 07:42