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在 御飯糰營養標示產品中有7篇Facebook貼文，粉絲數超過6,003的網紅雀兒喜的快樂生活 Chelsea's happy lifestyle，也在其Facebook貼文中提到， 超適合忙碌沒時間下廚又在減脂的你！有了這六樣，減脂期也能快速備餐美味料理❤️ - 🤍分享給你正在減脂的好朋友👭🏻 🤍追蹤 @chelsea.chiang 🤍訂閱 #雀兒無敵實用圖表🔥 - 忙碌沒時間煮減脂餐 試試這六樣好食材 他們陪伴我度過無數個減脂的日子 幫我省去非常多的時間！ 同時能享受到美...
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御飯糰營養標示 在 營養師Ann | 羽康生醫。保健。營養。美食。減重。 Instagram 的最讚貼文
2021-09-17 18:19:29
營養師Ann 你吃 #早餐？不吃早餐真的會胖嗎? 兩派專家說法不一，誰說的對呢? 🥪早餐的定義： 早餐的英文 『breakfast』，破壞禁食的意思，破壞整夜禁食的第一餐。因此，早餐應該是早上醒來的第一餐，對輪班者來說也許是午餐，也許是下午茶時間了。 🥪2017《營養學期刊》: 早餐吃得最豐盛的...
御飯糰營養標示 在 ?? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ✨ Instagram 的最佳解答
2021-03-13 17:09:46
超適合忙碌沒時間下廚又在減脂的你！有了這六樣，減脂期也能快速備餐美味料理❤️ - 🤍分享給你正在減脂的好朋友👭🏻 🤍追蹤 @chelsea.chiang 🤍訂閱 #雀兒無敵實用圖表🔥 - 忙碌沒時間煮減脂餐 試試這六樣好食材 他們陪伴我度過無數個減脂的日子 幫我省去非常多的時間！ 同時能享受到美...
御飯糰營養標示 在 · ᴇᴠᴇʟʏɴ ᴡᴀɴɢ 小渝 · Instagram 的最佳貼文
2021-03-14 08:46:21
[20210309] 今天終於吃到7-11新品塔香杏鮑菇飯糰🍙，個人覺得還可以，料的量大概就跟小七的御飯團差不多，菇吃起來有種三杯的感覺，就是滲透到飯上的味道有點太死鹹？看看後面的營養標示，果然鈉含量挺高的，與熱量的比例跟一般的泡麵差不多了。就是偶爾臨時沒準備早餐的時候可以吃一下的東西😉？ 讓我等推...
御飯糰營養標示 在 雀兒喜的快樂生活 Chelsea's happy lifestyle Facebook 的最讚貼文
超適合忙碌沒時間下廚又在減脂的你！有了這六樣，減脂期也能快速備餐美味料理❤️
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🤍分享給你正在減脂的好朋友👭🏻
🤍追蹤 @chelsea.chiang
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忙碌沒時間煮減脂餐
試試這六樣好食材
他們陪伴我度過無數個減脂的日子
幫我省去非常多的時間！
同時能享受到美味的減脂餐
1⃣️是拉差辣醬
我是在全聯買的
這是有名的低卡辣醬🌶️
有的是拉差標5-10卡
我家的那罐是標示0卡
擠到雞胸上
炒飯
炒麵
都很好吃👍
適合愛吃辣的你～
2⃣️好市多 @naturestouch_frozenfruit 冷凍綠花椰菜
大家都知道我超常買這款
其實基本上是冰箱裡不能沒有他
只要空了就馬上會補貨
因為減脂時一定要多吃青菜
才會滿足不亂吃
沒時間煮菜洗菜時
冷凍花椰菜拿出來氣炸或微波幾分鍾就能馬上食用超方便👍
3⃣️ @kindfoodtw 三色地瓜即食包
減脂期碳水好選擇！
沒時間料理的話選擇即食包最快速！而且熱量都幫你算好了
一包239卡，控制好份量也不會吃太多👍
4⃣️全家御飯糰 @familymart_tw
我個人真的真的超喜歡御飯糰🍙
第一個是好吃
第二方便
第三有熱量標示很好掌握
每天都會隨心情去選喜歡的口味
最愛肉鬆跟鮭魚系列❤️
5⃣️好市多 @earthboundfarm 冷凍有機三色苺果
苺果是我唯一常常吃的水果
因為水果糖分很高
如果會吃也會抓份量
苺果富含花青素
高纖又低卡
最愛把他加在果昔裡
顏色漂亮又增加營養
🍇
6⃣️ @kindfoodtw 即食舒肥雞胸
最近都是吃他們家的雞胸
有很多口味
最愛蒜、香檸西西里、百草椒鹽這三個口味❤️
一塊約150-180大卡之間
簡單方便補充滿滿蛋白質
又不用自己煮
吃腥腥的白雞胸
因為好吃才能持續下去呀！
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御飯糰營養標示 在 運動營養博士 Jimmy Facebook 的最讚貼文
運動後，到底要不要補充碳水呢？其他答案是，要！
碳水的補充可以提高胰島素的分泌，而胰島素的分泌可以保護肌肉不被降解。
2010年一篇文獻作者找來了六名男性，分為兩組給予高碳水與低碳水飲食，進行踢腿試驗後，測量許多生理指標。
結果高碳水組，不論是在休息期、運動期或是恢復期都有較高的胰島素濃度，證明碳水化合物的補充可以提昇較多血液中的胰島素。
而且從文獻中也可以看出，高碳水組在恢復期有較低的白胺酸氧化消耗，尤其在運動期有顯著較低白胺酸氧化消耗差異，而白胺酸的氧化差異間接代表了蛋白質消耗較少。
雖然這篇研究只有六位受試者偏少，但是隨著後來更多的文獻證實，碳水的補充，對於保留肌肉量與肌力提昇有很大幫助！
運動後，該怎麼吃。
那麼碳水化合物、蛋白質的比例最好應該是多少呢？答案就是3:1！運動完補充碳水化合物、蛋白質的比例聽起來很生硬，那我們在這邊直接提供一些適合運動前進食的商店飲食組合給大家參考：
最簡單組合：地瓜搭配一瓶無糖豆漿。
其他還有雞肉類型的御飯糰加上無糖茶或是低糖果汁；地瓜配上低脂鮮奶或是無糖豆奶，可以根據個人飲食喜好自由變化、搭配唷！
而運動後需要補充熱量與蛋白質來增肌的話，可以選擇雞肉為主的餐盒，加上無糖豆漿或是無糖茶，也可以再搭配優格或是優格飲作為小點心；喜歡吃地瓜的朋友可以運動前後都吃蕃薯，再加上便利的小點心，像是玉米排骨湯或是烤豆腐、蛋白丁、茶碗蒸等等，都是很好的選擇唷！
點心的營養標示
最後如果太複雜，給大家一個超好使用的小技巧！超商飲食的有營養標示對吧？
只要我們運動前後抓碳水45g、蛋白質15g、油脂10g以下左右的好比例，不論你做了什麼組合都是一個健康的運動後補充組合唷！
吉米營養博士貼心提醒，碳水的補充雖然有幫忙預防肌肉降解，所以適合在增肌期及增加運動表現時使用；但在減脂期，盈餘的總熱量會容易導致減脂失敗，所以運動後的進食還是要算進一整天的飲食份量裡面唷！
參考文獻
Schoenfeld BJ, Aragon A, Wilborn C, Urbina SL, Hayward SE, Krieger J. Pre- versus post-exercise protein intake has similar effects on muscular adaptations. PeerJ. 2017 Jan 3;5:e2825. doi: 10.7717/peerj.2825.
御飯糰營養標示 在 Peggy減肥後の新生活 Facebook 的最佳貼文
#大魚大肉過後的簡單選擇
連假幾天大家是不是都吃很開呀
這幾天被垂手可得的月餅、柚子、鳳梨酥、烤肉⋯轟炸，內臟脂肪硬是增加了0.5%，這些較精緻的食物真的讓人非常「有感胖」連排便都卡卡🤭
週一上班日，建議可以簡單輕食，甚至有些微餓感都沒問題，讓身體腸胃休息一下，御飯團就是個熱量好算的簡單選擇！
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