為什麼這篇徒手重訓鄉民發文收入到精華區：因為在徒手重訓這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者nainaiyo (Naiyo)看板FITNESS標題[問題]徒手重訓有分男性女性嗎時間Sun ...
徒手重訓 在 紐約客Penny I 健身·創業 • 甜點 Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 14:17:00
partner workout 草地健身，也能夠徒手重訓 （拍攝於疫情前） . . . #草地 #戶外 #戶外運動 #情侶 #健身教練 #健身教學 #重訓日記 #公園 #陪你愛運動健身工作室 #outdoor #outdoorworkout #workoutvideos #partnerworko...
我是一個男生，最近想練練看徒手重訓，剛好網路上這本書有在打折想說買來看看。
https://i.imgur.com/fMhWKIu.jpg
https://i.imgur.com/LDIG9MY.jpg
因為這本書是針對女性朋友所寫的，想請問的是如果男生照著裡面的重訓方法做的話，做
到後來會不好看？重訓是不是男女有別？
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推 chigo520: 看你的目標拉 不過這東西應該練不到甚麼東西 12/24 19:18
→ nainaiyo: 若只是以瘦身讓體態好看為目標的話呢？ 12/24 19:22
推 w76301: 去查資料做功課 12/24 19:24
→ nainaiyo: 回樓上 我已經有爬過很多文了 只是想知道這樣的方法是否 12/24 19:26
→ nainaiyo: 合適～感謝指教 12/24 19:29
推 shanyer: 我覺得重訓不分性別，因為每個人的起點都不同 12/24 19:34
推 chigo520: 看你的體態的需求拉 如果要看起來有肌肉的話這應該不行 12/24 19:35
推 Beersheep: 有個 youtuber 叫 Cobracamp 都徒手健身 你可以參考 12/24 19:38
推 AnamnesisNT: 對你來說可能會有點輕鬆 12/24 19:39
推 ALegmontnick: 新手打底是可以的，後續加強強度就要繼續研究，不容 12/24 20:07
→ ALegmontnick: 易以加重來達到目標 12/24 20:07
推 bider: 如果光看圖2小標，不推薦這本。 12/24 20:31
推 alex2134: 練一練會變女生就可以... 12/24 21:11
推 Marchqoo02: 圖二是不是伏地挺身女生版啊？ 12/24 21:36
推 samchiu: 圖2應該是伸展腹肌吧 像眼鏡蛇式 12/24 22:02
→ chencjj: 徒手練成這樣 有點猛 12/24 22:26
推 coffee112: 建議伏地挺身就做正常版，做其他輕鬆的，對肌力成長很 12/24 22:27
→ coffee112: 難有好的效果 12/24 22:28
→ chencjj: 徒手有些動作容易受傷 12/24 22:30
→ chencjj: 最好找人帶 12/24 22:32
→ luca911228: 這種書還是.... 12/24 22:56
→ lpbg: 我記得沒錯的話Cobra是有重訓底子的 12/24 22:57
推 zxc78123: 那黑人不就館長說打藥的那群XD 12/24 23:05
推 a26718: 訓練不分男女，只有因個別需求而加強某些部位的訓練 12/24 23:05
→ a26718: 像男生喜好上半身較魁武 自然多加強上半身 12/24 23:06
→ a26718: 反之女生喜歡追求腰身和翹臀 自然多加強臀部之類的? 12/24 23:07
推 chigo520: COBRA甚麼時候被說吃藥?徒手不是不行但需要更多時間訓練 12/25 00:47
推 yumanatu: 強度太低，練不出啥東西，別浪費錢了 12/25 00:55
推 senby: 徒手是沒有分男女的，只是看書上model的線條，感覺應該不只 12/25 01:57
→ senby: 徒手，應該也有在上健身房。因為街健女王肌肉的size好像和 12/25 01:57
→ senby: 圖上的model差不多呀！ 12/25 01:57
推 chukchi: 不分男女只分起點... 12/25 03:26
推 Ziegler: cobra好像重訓過一年吧 12/25 09:27
推 ilove0618: Cobra打藥，別亂黑吧 學校學長多辛苦大家都知道 不用 12/25 12:56
→ ilove0618: 打藥好嗎… 12/25 12:56
→ wu0966: 徒手有些動作容易受傷？徒手跟健身房一樣 ，改變姿勢跟降 12/25 13:35
→ wu0966: 低重量來調整強度，好奇是什麼姿勢容易受傷 12/25 13:35
推 hdw: 我沒上過健身房@@~~~覺得徒手比較安全，而且時間更自由 12/25 13:44
推 umechika: 想看就買啊 如果目前目標是放在減脂的話 飲食的部分可以 12/25 14:39
→ umechika: 多看 就算買來後覺得幫助很小 也可以上讀冊賣掉二手書 12/25 14:39
→ umechika: 畢竟一本書的價格比教練堂費便宜多了 我另外推入門的可 12/25 14:40
→ umechika: 以看看"在家練肌力，體脂少10%" 減脂增肌都是看長期的 12/25 14:40
→ umechika: 可以練的東西越多樣化越不會膩 12/25 14:40
推 Beersheep: 徒手的問題在於重量不好調整，有些太輕鬆有些太難 12/25 14:47
推 nyee: 由你拍的內容來看，不算徒手訓練，第一張不是勇士式，看起來 12/25 14:49
→ nyee: 沒什麼鍛鍊，第二張是眼鏡蛇式，是脊椎下背的反向伸展 12/25 14:49
推 nyee: 除非你是之前完全沒有運動的人，不然這本書應該沒什麼效果 12/25 15:00
推 giveumyheart: 重點在「開始」跟「持續」，做什麼都會有效果的 12/25 19:23
推 Annebel: 先熟悉徒手動作再慢慢增加負重應該也不錯，重點在於能夠 12/25 22:48
→ Annebel: 持之以恆 12/25 22:48
推 steven211: 邊練身體邊練腦阿 持續才是重點 是說太多人覺得不重要 12/25 22:59
推 littleyuan: 瑜伽徒手可以練成這樣 只是要持之以恆 12/26 05:34
推 littleyuan: 我是純瑜伽 練8個月 沒有上健身房或重訓 。瑜伽男女沒 12/26 05:40
→ littleyuan: 有分別。瑜伽會讓肌肉拉長，不是只讓肌肉看起來大但 12/26 05:40
→ littleyuan: 不實用。只是抱持急功近利和瘦身的心態很容易放棄瑜 12/26 05:40
→ littleyuan: 伽。抱持著讓身體健康的心態才能順便靠瑜伽成功雕塑 12/26 05:40
→ littleyuan: 體態。雖說這樣不推薦買這個書。想做瑜伽還是去找老師 12/26 05:41
推 littleyuan: 瑜伽完全沒有比上健身房輕鬆這回事，尤其某些派別以前 12/26 05:44
→ littleyuan: 是苦行僧在做的怎麼可能會輕鬆。只是現代一般人選擇 12/26 05:45
→ littleyuan: 瑜伽是認為這是種輕鬆的健身法而只選擇輕鬆的練法。沒 12/26 05:45
→ littleyuan: 有什麼對錯但是瑜伽的派別很廣，一般人印象中的瑜伽只 12/26 05:45
→ littleyuan: 是一小部分而已。 12/26 05:45
推 littleyuan: 瑜伽/徒手運動可以難度很高。不信你試試單手兩指伏地 12/26 05:50
→ littleyuan: 挺身。只是這本書看起來難度太低才會說什麼"適合女性" 12/26 05:50
→ littleyuan: 。真正瑜珈徒手訓練 男女沒什麼差，只是女性肌力通常 12/26 05:51
→ littleyuan: 弱一些所以從難度低的開始做。 12/26 05:51
推 stu88019: 推樓上 高深的瑜珈動作難度真的很大 12/26 08:45
推 dryadd44651: 沒完全確定別亂說誰用藥網路很可怕 12/26 10:27
推 x19x: 其實就是皮拉提斯，利用自身體重達到訓練肌肉的效果 12/26 13:20
→ x19x: 對肌肉有幫助，但和重訓的效果不同 12/26 13:21
推 iammomo: 高難度的瑜珈很需要肌耐力，不過不可能光靠這本書阿 12/26 18:09
推 GoogleSEO: 這真的不推不行 12/28 11:16
推 miyi0630: 推上面的瑜珈正妹 12/28 16:03
推 uteru: 阿斯坦加瑜珈根本超累 動作也難 01/05 12:05
→ RainInNight: littleyuan 大大第二張圖的姿勢是什麼？感覺像站在 12/13 22:04
→ RainInNight: 牆上 12/13 22:05