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[爆卦]徒手健身書ptt是什麼？優點缺點精華區懶人包

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「徒手健身書」的推薦目錄

徒手健身書 在 ??街頭健身Eric Ng Instagram 的最佳解答

2021-09-24 05:01:29

PARK FITNESS Level 1 教練證照培訓 PARK FITNESS INSTRUCTOR Level 1 Workshop 主辨： @info.tswcf @ericng_workout 名額: 12位 導師: 物理治療師及街頭健身教你 -賴虹潣教練（台灣） -吳宇軒教練 （香港...

徒手健身書 在 Eason | 自由教練·線上諮詢 Instagram 的精選貼文

2021-08-18 16:03:56

「給自己的禮物」 誤打誤撞接觸了健身 就這樣練到現在🤣 左邊的醜不拉機香菇頭 是我剛接觸的三年 我知道練了三年還這樣 真的蠻慘的🥲🥲 這三年什麼訓練方法都不懂 也沒有人教 以前每天跑健身房2次 器材每一個都做 累得氣喘如牛就以為有訓練強度 飲食更是糟糕 為了省錢買營養品 反而三餐不是節...

  • Coach Chiang Strength & Conditioning

    徒手健身書 在 Coach Chiang Strength & Conditioning Facebook 的最佳解答

    2021-09-27 15:46:52
    有 110 人按讚

    今天要跟大家分享一本書他叫做「監獄重訓」
    剛看到這本書的時候我還以為跟囚徒健身一樣，是一本徒手訓練書籍。

    但這本書開頭就提到說重點是「強壯是一件分秒必爭的事。」
    而他的理由是因為生存。

    那他是如何讓人變強壯的呢？
    這本書第一章就提到了幾個重點，這邊跟大家分享。

    「堅持運動」
    他說訓練有分好的訓練，更好的訓練、最好的訓練，無論訓練的種類，只要堅持，總會多少有效果。
    重點是你必須把訓練擺在你的優先次序前面的位置，如果你一週訓練三次，每個月缺席一次，你就缺席了8%的訓練。如果你一週只練一到兩次，一個月缺席一次那就是缺席了25%或12.5%
    的訓練。長期來看差別會非常的大。

    這讓我想到了Dan John也提到了成功的三個公式：
    「出席」、不放棄、問問題。

    「漸進」
    如果訓練沒有漸進式超負荷，你的體型、肌力和肌肉就不會進步。
    另外也提到了減量很重要這件事，訓練並不是越多越好，在一陣子非常高強度的訓練後，必須讓強度降低一下，稱為減量期，也是動態恢復。
    睡眠對恢復來說也非常重要！書中也提到了一些有助於睡眠的建議。

    另外最特別的就是這本書的訓練法基礎是使用由Jim Williams發揚光大的「休息-暫停法」，

    看到這裡可能會想說監獄哪來的槓鈴跟蹲舉架？我也不知道，反正他不只是一本徒手訓練書就對了。
    暫停休息法他會選擇一個肌力訓練的強度區間，大約80%左右開始，
    做六組3下（有保留次數），前面五組都做三下，最後一組在不力竭的情況下盡可能做多下，然後休息20秒到30秒，再用相同重量做到接近力竭，再休息一下，再做繼續做。
    這種練法的特色是對神經系統的負荷很大，但能夠短期幫助突破停滯期。
    但每隔四週都需要進行一週降低強度的減量週。
    他的課表安排如下，一個主訓練動作使用休息暫停法，搭配五到六個輔助訓練動作。

    這本書大致上就先介紹到這邊，關於訓練法更多的內容，想了解更多請參考連結：https://www.books.com.tw/products/0010900678?loc=M_0007_005

  • Cheng 奎爺

    徒手健身書 在 Cheng 奎爺 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-20 23:07:08
    有 72 人按讚

    【健身教練生涯】　第一集，你有多渴望翻身！
    .
    自小到大被貼的標籤　★失敗★　二字，一直烙印在我的身上。
    ★不愛念書
    ★沒異性緣
    ★運動很爛
    .
    因過去父母的教育程度不高（早期社會都這樣），所以父母很希望我們可以念個好學校，將來出社會可以出人頭地，不要像父母一樣（菜市場賣豬肉）。
    早期在念書時候，如果告訴同學家裡是賣豬肉，都會被笑，因為大部份的人會認為，那並不是什麼可以見人的職業，也不會有什麼出頭天。
    （直到我長大時候，才知道，原來爸媽就是靠著賣豬肉做生意，才能養活全家六口，不用擔心吃住問題，還能有娛樂）
    .
    而過去的老師也會有一種鄙視的心理，覺得爸媽都髒髒的，要不是看在錢的面子上，也不會想要好聲好氣。
    為什麼我會這樣說呢？因為我曾經親耳聽到許多老師說：『如果你不好好念書，你會像你爸媽一樣又髒又沒出息』。
    （換成現在，我會問老師，老師有出息的人一個月賺3-4萬，沒出息的人一個月賺10-20萬，是這樣嗎？）但過去老師很兇，根本就不敢跟他們回嘴！
    .
    其實也是自小常常被比較，甚至考試考不好。
    被老師當眾叫上台說：『像張豐麒這樣，不愛念書，以後會撿角！』
    或者被體育老師問說：『你考試既又差，體育也差，以後怎麼辦？』
    父母也是很擔心，到底兒子以後要做什麼？又可以做什麼？
    .
    我不像我哥，念書時候，就自已打工賺錢，提早出社會，又會銷售，又會說話，又會腦腦，又沒證照，英文也爛，什麼都不行。
    念書這幾年時間，很長一段時間，沉靜在網路遊戲中，因為至少我在網路遊戲，是比別人強一點的，大家至少會想找我一起出團打副本，找我打PvP，打不過的王會找我。
    .
    雖然我在高中時候就開始接觸徒手健身，到大學也練了霹靂舞，接著練不好，又回到健身，但過去的健身產業，不像現在這麼好，而且我是在不知道未來要做什麼的情況下，才決定當健身教練，一開始我想當教練因為：
    ★可以健身
    ★又能教學
    ★又能賺錢
    ★又能看妹
    這些很簡單的想法，使我一直想要去面試　【健身教練】　這個職業。
    .
    許多人說，你做的還不錯， 目前已經有些成績了，但他們不知道的是，我為了追求自已的夢。
    面試　【健身教練】　工作一職，面試了三年
    面試　【健身教練】　工作一職，面試了三年
    面試　【健身教練】　工作一職，面試了三年
    從北到南面試都不上，最後入職，是我在同一家　【台中新時代WG】　隔了兩年又去面試一次，並且說謊欺騙主管　【我很喜歡做業績，我想挑戰做業績】，因此才上的，我很激動的告訴自已，我終於面試上了　【健身教練】　整整三年，我終於可以當一位教練了。（我終於打贏
    .
    【終於公主與王子結婚了，過了他們相愛的日子，全劇終】　九豆馬歹，這是童話故事，現在說的是現實生活，不是結婚了就整個劇情結束了，真正開始要面對的來了。
    ★相愛容易，相處不易
    ★開心適合，吵架不合
    .
    =====【開始進入職場生活】=====Part.2
    .
    做了　【一直夢想】　的工作，說真的這真的是我夢寐以求的職業，但一切真的變好嗎？
    ★不會銷售的我
    ★不說溝通的我
    ★不懂生態的我
    ★沒有專業的我
    ★沒業務經的我
    ★沒特別壯的我
    ★沒有顏值的我
    ★又是最菜的我
    該怎麼在這個，年資平均2年的地方生存下去。
    .
    每天上班都要進行
    ★打掃
    ★擦器材
    ★幫忙東西
    ★幫叫飲料
    ★被消費娛樂
    （新人沒新的資源，不能打新的電話名單，只能FA2，只能打上上個月以前的名單）
    .
    .
    如果換成是你，你該怎麼辦呢？每個地方幾乎一定會有，因為新人是沒有產值的，甚至只會浪費資源，你該怎麼突破自已呢？
    .
    ★★下集預告，如何在職場上先學會生存★★

  • 徒手健身書 在 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-05 13:39:40
    有 101 人按讚

    其實我和很多人一樣都討厭運動啊！耳朵硬了30幾年，因為生了病才意識到自己的身體有多重要，我要是怎麼了，菜爸怎麼辦？小孩怎麼辦？我的家人怎麼辦？

    不過是幾次感冒沒全好，轉成肺炎我不知道，就譲我的肺已經滿是傷疤，突然喘不過氣突然的胸悶⋯⋯好幾次半夜醒來就睡不著了。

    一直到34歲那年，聽了醫生的話我試著開始運動，每一次上課喘到我想放棄，實在太累人了，但我想活著，而且是健康的活著，我要繼續動下去。

    再次謝謝大家和家人，我的第一堂線上課程會誕生，背後是因為有你們的支持。

    考上健身教練後，有人告訴我，她因為產後身材變化太大，自信喪失，和老公關係緊張，失去活著的力量…後來因緣際會看到我的粉專，她決定姑且一試，結果！！！她發現精神變好了，身體有了改變…

    看到這封訊息我覺得倍受鼓勵、信心大增，於是我繼續去上課、考試、研習，再把這些動作規劃實測在自己身上，慢慢系統整理成這套▸馬甲天后黑面蔡媽媽：居家高效燃脂懶人包◂。

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