[爆卦]健身書籍 PTT是什麼?優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇健身書籍 PTT鄉民發文收入到精華區:因為在健身書籍 PTT這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者Dream95147 (Dreamming)看板MuscleBeach標題[心得] 14本健身相...

健身書籍 PTT 在 蔡奇儒 | MedEx 醫適能 Instagram 的最讚貼文

2021-03-14 02:37:49

【推薦書籍】 感謝采實文化再次邀請撰寫推薦書序。每當自己的姓名出現於專業書籍封面時,都有一種沈重但非常踏實的責任感。 「《肌力訓練聖經》《原子習慣》作者強力推薦」 「暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年」 「頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典」 相信這幾句話書籍的註解,已經表達出這本書的...


「如果你認為知識的成本過高,那無知的代價更昂貴。」
──德瑞克.波克(Derek Bok)

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https://i.imgur.com/FGDve2i.jpg

今天要來推薦好書,寫在前面,先說看書的好處,透過這些書,初學者可以了解重訓動作
、增進健身知識,了解自己遇到的問題,最重要的,如果你想要找健身教練,了解這些知
識可以幫助你縮短資訊落差,讓你測試眼前的教練是真的有專業,還是只是業績教練。

小弟在健身產業工作兩年多,對這個產業有一個心得,那就是:任何不合理的價格往往都
成交在無知之上。

了解重訓動作,才不會傻傻地以為用羅馬椅做髖鉸鏈是在訓練下背,被業務教練坑殺。(
下背好痠好有感,x!被騙到脊椎快壞掉了都不知道……)

了解肌筋膜,才不會上課被吃豆腐,還以為教練熱心地在幫你放鬆胸小肌。(明明從側邊
才能有效按到,教練怎麼從正面來!?)

了解解剖知識,才不會以為肩前旋就不能練胸推的動作,上課課表永遠只有腿背。(推的
動作可以練到前鋸肌,這是改善肩胛骨位置的一個很重要的肌肉。)

因為小弟本身對健身有興趣,同時也為了解決學生與自己遇到的問題,常常在讀相關資料
,過程不知不覺也看了一些書,以下列出幾本個人推薦的書籍,依書的內容簡單分成重訓
知識、筋膜保健、解剖科學三類,依推薦閱讀順序:「四滾筋痠進痛人,人動圖功觸列摳
。」來一一介紹。

推薦閱讀順序:
01.週練出一身肌(重訓知識)
02.筒運動圖解聖經(筋膜保健)
03.膜線 按摩伸展全書(筋膜保健)
04.痛拉筋解剖書(筋膜保健)
05.階肌力訓練解剖聖經(重訓知識
06.症按摩拉筋全書(筋膜保健)
07.體解剖全書(解剖科學)
08.體運動解剖全書(解剖科學)
09.基礎肌學(解剖科學)
10.解肌肉與關節 運動.結構.保健(筋膜保健)
11.能性訓練手冊(重訓知識)
12.肌肉機能解剖診技術 臨床按摩療法(筋膜保健)
13.解剖車(解剖科學)
14.CrossFit 一級訓練指南(重訓知識

上集先介紹四本適合初學者閱讀的書籍:《四週練出一身肌》、《滾筒運動圖解聖經》、
《筋膜線 按摩伸展全書》、《痠痛拉筋解剖書》:


1.四週練出一身肌
Adam Campbell/著, 章晉唯/譯
定價:NT.499
分類:重訓知識
特點:動作分類簡單易懂、大量圖片、國外知名教練訓練菜單

四週練出一身肌是我第一本看的健身書,這本書的價值絕對大大大大大大大於它的譯名,
堪稱健身書籍裡的九陰真經,每個階段看都有不同的收穫。初學者常見的問題可以在第2
章迅速得到解答,包括重訓的次數.組數.休息時間.強度.頻率等等,更貼心的是篇幅只有
短短7頁。

後面3~11章分胸.上背.肩.背.手臂.臀腿.核心.全身來介紹訓練的動作,本書介紹的動作
高達619種,看似複雜,但你可以找尋各章節中的“主要動作”當作基底,其他的動作其
實都只是主要動作的變化式,以主要動作來說只要記約30種動作就好。個人認為更好的方
式是看完前兩章後直接翻到第13章,挑一個你想練的重訓計畫,然後對照動作旁邊的頁數
翻回去前面看怎麼做。

本書第12章的暖身運動包含許多動態伸展的動作,有助於改善軟組織健康與增進關節活動
度,可按照第366頁的建議打造自己喜歡的暖身運動。另外第13章有各個國外知名健身教
練提供的訓練菜單,甚至功能性訓練大師Mike Boyle開的訓練菜單也在裡面,這本書真的
有很多驚喜,等你在各個階段慢慢去發現。


2.滾筒運動圖解聖經
Sam Woodworth/著, 謝靜玫/譯
定價:NT.450
分類:筋膜保健
特點:入門了解滾筒、大量圖片、懶人包滾筒紓壓課表

這本書我最近才接觸到,因為之前上過MCT肌筋膜施壓認證課程,對筋膜放鬆不陌生,所
以一直沒有去看這本書。直到最近家人從圖書館借回來看,我才隨手拿起來翻,直接說心
得:我覺得這本書很不錯,非常適合初學者認識滾筒和肌筋膜,第一章就直接說明為什麼
要使用滾筒,後面說明滾筒的好處與原理,簡單易懂。

後面幾章介紹各個部位的滾筒放鬆方法,配合大量圖片,這本書的放鬆動作多到讓我有點
驚訝,對滾筒的使用方式講的非常詳細,書中滾筒甚至可以拿來做進階的核心訓練與動態
伸展的動作,最值得推薦的,是最後三章的滾筒課表防呆懶人包,直接排出按摩順序,哪
裡痠痛照著步驟滾就對了!


3.筋膜線 按摩伸展全書
凃俐雯/著
定價:NT.360
分類:筋膜保健
特點:入門了解筋膜線、解剖列車初階、懶人包筋膜放鬆步驟

這本書是我在花蓮旅遊的時候買的,當初會買這本書是因為我在書店看書的時候,照著書
做一個伸展動作,瞬間頸部肌肉就不緊了,於是就決定將這本書買回家研究。

這本書的作者是台灣的復健科醫師,內容可以算是解剖列車的簡單版,如果不想去讀龐大
的研究理論,只想學會如何有效放鬆筋膜,可以直接讀這本書。看過前一本《滾筒運動圖
解聖經》後,會對肌筋膜有基礎的認識,這本書會告訴你各個肌肉筋膜之間其實是一串連
在一起的筋膜線,或是你可以將它想像成是一串香腸,因此紓解痠痛最有效的方式就是沿
著筋膜線上的每條肌肉都去做放鬆,放鬆的辦法有滾筒按摩、伸展、訓練等等,書中針對
六條筋膜線設計了幾組動作,簡單易學。同樣最後兩章也有針對各個關節疼痛問題安排的
懶人包放鬆步驟。


4.痠痛拉筋解剖書
Brad Walker/著, 郭乃嘉/譯
定價:NT.350
分類:筋膜保健
特點:正確的拉筋知識、大量手繪圖片、第14頁懶人包查詢表

除了滾筒放鬆之外,拉筋也是一個放鬆軟組織的方式,這本書第一部分介紹了拉筋伸展的
好處、原理與各種拉筋的方式,包含靜態、動態、主動、被動、AIS、PNF等等。第二部分
介紹了從頭到腳的各種伸展方式,動作多達114種,附上伸展肌群的手繪解剖圖,讓人更
容易理解,每個伸展動作下面也會列出有助於修復那些肌肉問題,與對什麼運動有幫助。

這本書我覺得使用上很好用,它的每個拉筋動作都有編號,因此你可以從第14頁的列表迅
速找到你要做的伸展動作。

……未完待續。





網誌附圖版:
http://dream95147.pixnet.net/blog/post/327965314-%E3%80%90%E6%88%91%E7%B7%B4%E
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※ 編輯: Dream95147 (111.83.164.84), 09/07/2017 22:57:05
myskyline: 竟然沒有黃阿文教練的書? 09/07 22:52
myskyline: 以前健身資訊不發達年代,黃教練的書幫了我很多 09/07 22:54
darksaunM: 推分享 09/07 22:57
Dream95147: 阿文教練的書我還沒看過,等看了內容再來推薦XD 09/07 22:58
mariandtmac: 我有買1跟5 真的不錯09/07 22:58
※ 編輯: Dream95147 (111.83.164.84), 09/07/2017 23:00:07
xm3fu0: 推 太棒了09/07 22:59
※ 編輯: Dream95147 (111.83.164.84), 09/07/2017 23:01:48
imupon: 推分享09/07 23:04
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ashlyash: 推分享 謝謝09/07 23:14
※ 編輯: Dream95147 (111.83.164.84), 09/07/2017 23:16:36
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※ 編輯: Dream95147 (111.83.164.84), 09/07/2017 23:18:40
luca911228: 推 不過我竟然只有4.6.10.11.14沒有看過XD09/07 23:21
※ 編輯: Dream95147 (111.83.164.84), 09/07/2017 23:22:08
Quartett: 唔.網誌無法觀看說 09/07 23:22
allubatwo: 感謝! 09/07 23:27
xm3fu0: 推之餘 寫屁上下聯啊!XDDDDD 09/07 23:27
Dream95147: 第一次發文不太會弄連結XD 09/07 23:32
xm3fu0: 幫縮 https://goo.gl/HLvZb4 09/07 23:34
SURREALTMR: 有買1.3.4.5.筋膜類真的好用 09/07 23:34
solshaer: 鈞銘好強 09/07 23:34
Dream95147: xm3fu0 本來想效法金庸的飛雪連天射白鹿笑書神俠倚碧 09/07 23:34
Dream95147: 鴛XDDD 09/07 23:34
Dream95147: 感恩幫縮 09/07 23:35
killerjack: 感謝書單介紹 09/07 23:50
kuroda: 能充分應用這些書本知識的教練, 一定很不錯呀! 09/08 00:02
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Dream95147: kuroda:追隨強者的步伐 09/08 01:21
shcjosh: Readmoo有第3本但卻沒有我最想買的1跟2 09/08 01:21
luckymore: 我覺得這些都能熟讀 大概自己也能當不錯的教練了 XD 09/08 01:27
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compaq624: 四週練出一身肌滿神的,各部位練法 飲食 訓練菜單 放鬆 09/08 09:03
compaq624: 都有, 但他訓練部位說明沒有很詳細,沒有分上中下胸, 09/08 09:04
compaq624: 前中後三角怎麼練之類的。 09/08 09:04
compaq624: 初學者看,可能會看到一堆動作,但不知要練什麼動作才 09/08 09:04
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Dream95147: compaq624:因為沒有介紹很詳細所以初學者跟著課表傻 09/08 11:59
Dream95147: 傻做就好,當成防呆懶人包,等到之後看了其他書再回去 09/08 12:00
Dream95147: 翻四週就會發現新大陸,原來當初書上這課表安排是有 09/08 12:00
Dream95147: 原因的 09/08 12:00
aa789: 感謝 09/08 12:06
q24983416: 推,感謝分享 09/08 15:14
auterqe: 推,感謝分享 09/08 15:33
r1225: 推一波,我認為知識建立是該建構在實際操作之前的,這些書 09/08 15:34
r1225: 都頗棒der,等瞭解到一定程度再開始健身才可以大大減少走冤 09/08 15:34
r1225: 枉路的機率rrr 09/08 15:34
qsw12: 感恩推~ 09/08 16:50
Wall62: 推分享 09/08 18:23
kk840327: 四週只看書名還以為是糞書 看來要去圖書館借來看了XD 09/08 22:12
k101646: 四週其實深度也蠻深的,不過看得人要提出有深度的問題, 09/09 03:21
k101646: 就會發現它可愛的地方,它都想好寫上去了 09/09 03:21
iuo: 推 09/09 06:10
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