健身書推薦：《四週練出一身肌》

讀者問我能否推薦健身搭配飲食的書？我心中的中文參考書第一名應該就是這本《四週練出一身肌》，它和我喜歡的《The Women’s Health Big Book of Exercises》來自同一作者、同一原出版社，包含動作、內文，甚至連排版頁數都一模一樣。

由於練徒手健身沒幾個月就移居加拿大的緣故，我手邊的健身工具書幾乎都是英文，中文有，但遠比不上英文書的量。原本這本是我另一半在臺灣時入手的（擺在書櫃上的裝飾品），後來被我拿來當健身動作翻譯成中文的參考書。

我查過，臺灣似乎沒有翻譯《The Women’s Health Big Book of Exercises》的中文版，若有歡迎告訴我。但反正男版女版的動作和排版、內文一模一樣，差別只在於示範動作的模特兒是男性或女性，影響不大，所以我還滿推薦在臺灣的讀者入手這本工具書。

裡面包含數百個健身動作，通常以一個主動作輔以數種升階或降階變化，還提供多種運動清單的參考，有這本書，就可以讓讀者一整年的健身多姿多彩。但飲食的部分著墨不多，是美中不足的地方。

最後，四週要練出一身肌是不可能的，尤其女性荷爾蒙和促進肌肉生長的睪固酮簡直互斥，在飲食自然、不服用藥物的情況下，唯有養成健身習慣、持之以恆的享受健身、搭配飲食調整，明顯的肌肉線條終有一天能在自己身上見到。

【四週練出一身肌─開獎】
四週練出一身肌得獎名單公布囉！
這次得獎的兩位幸運兒是

何玉蓮
Yu-ting Hsu

恭喜以上兩位抽到新書：
「四週練出一身肌：733種絕對有效的練肌燃脂方法（重磅增修版）」
再麻煩兩位私訊我囉！

【抽書】
真的是好久沒舉辦抽書活動了，趕緊來介紹一下這次要抽的書籍
這次要讓大家抽的書是：「四週練出一身肌」

這本書的書名雖然看起來有點浮誇，但實際內容其實陳述的相當客觀。作者並沒有在書中花大量的篇幅去引述各類的文獻研究，去闡述健身常見問題，只有在開頭與結尾的幾個章節，用簡潔有力的方式來回答剛接觸健身的人最常遇到的疑惑，以及提供營養攝取的相關建議。這樣的撰寫方式讓這本書不會過於艱澀，適合非相關專業的民眾閱讀。另外這本書的重點在於，書中大部分的內容都是用彩圖的方式介紹作者所推薦的訓練動作，從頭到腳每個部位的訓練方式都有介紹。每個動作都有步驟分解圖加上文字說明，讓人能夠輕易地了解動作的重點在哪。最後還會整合章節內提供的訓練動作，提供作者設計好的參考訓練菜單，對於不知道如何執行動作，也不知道如何安排課表的人來說實在是一大福音。

這麼好的書只要完成以下三個步驟就可以參加抽獎囉！
1. 按讚『Hunter物理治療師』粉絲專頁
2. 按讚並公開分享此貼文
3. 留言「四週練出一身肌」並Tag 兩位好友

只要完成以上三個步驟就能參加抽獎。我會在1/26 (二) 23:00抽出一位幸運兒！(僅限台灣本島)

購書連結：https://www.books.com.tw/products/0010880515

#四週練出一身肌 #木馬文化 #Hunter物理治療師