雖然這篇後弓步鄉民發文沒有被收入到精華區:在後弓步這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 後弓步產品中有12篇Facebook貼文,粉絲數超過0的網紅,也在其Facebook貼文中提到, [居家推薦/下肢臀腿雕塑] 動作變化也能訓練穩定性,如果跟我一樣穩定和力量還不夠,動作慢慢執行好好感受 🔥轉發給喜歡核心運動的朋友們 ❤️收藏起來隨時可以拿出來複習 🔆此為初級運動影片分享,要專業or超高強度請轉台 🥊今日運動菜單 — 寬蹲踮腳變化15下/四組 — 後弓步&提膝左右各12下/三組...
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過2,500的網紅SARIA CHEN,也在其Youtube影片中提到,In this 35 minute full body body weight home workout you don't need any equipment, just show up with a mat, and Ill guide you through this 35 minute f...
「後弓步」的推薦目錄
後弓步 在 ??Hana 漢娜?? Instagram 的最佳解答
2021-09-10 13:11:30
《居家徒手-核心間歇燃脂》 今天分享這組徒手訓練特別feat.美珠,一起來運動,我做的是標準版,美珠做簡易版本,提供給不跳躍/初階者/鼓勵家人運動等,新手友善替代動作~ . 🔥5 rounds , 40 sec on 20 sec off (40秒在動作標準前提下盡可能完成多次數,20秒休息) ⬇...
後弓步 在 Candice Wang Instagram 的精選貼文
2021-09-03 11:29:28
啞鈴+徒手臀腿組合💦 ⠀⠀⠀⠀ 用影片中的基礎動作,啞鈴結束後立刻接著換成徒手,搭配控制組間休息時間,這個臀腿組合你一定要試試看😌 ⠀⠀⠀⠀ ⬇️完成下面兩個組合: ⠀⠀⠀⠀ {組合1}⠀⠀⠀⠀ 1. 啞鈴交替後弓步各10下⠀⠀⠀⠀ 2. 徒手交替抬膝後弓步各10下⠀⠀⠀⠀ 3. 定點弓箭步各10下...
後弓步 在 明怡 PEGGY。體重管理師&健康管理師 Instagram 的最讚貼文
2021-08-18 07:24:16
[居家推薦/下肢臀腿雕塑] 動作變化也能訓練穩定性,如果跟我一樣穩定和力量還不夠,動作慢慢執行好好感受 🔥轉發給喜歡核心運動的朋友們 ❤️收藏起來隨時可以拿出來複習 🔆此為初級運動影片分享,要專業or超高強度請轉台 🥊今日運動菜單 — 寬蹲踮腳變化15下/四組 — 後弓步&提膝左右各12下/三組...
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後弓步 在 SARIA CHEN Youtube 的最讚貼文
2021-02-01 23:56:51In this 35 minute full body body weight home workout you don't need any equipment, just show up with a mat, and Ill guide you through this 35 minute full body toning workout heres going to be 10 exercises, its cardio and strength training combined together you will definitely get a good sweat.
Here are the exercises we are going to do.
1: Jumping Jack X 50 Reps
2: Squat Twist Elbow to Knee X 50 Reps
3: Reverse Lunge X 40 Reps
4: Side Lunge (20 Each Side) X 40 Reps
5: Fire Hydrant (20 Each Side) X 40 Reps
6: Tricep Elbow Tap X 30 Reps
7: Modify Side Plank With Torso Twist X 20 Reps
8: Arm & Leg Extend To Crunch X 20 Reps
9: Planking Feet Tap Side X 20 Reps
10: Advanced Superman X 10 Reps
HAVE A GOOD WORKOUT!
Saria Chen is a fitness and lifestyle channel, focused on toning your body with quick, easy and fun pilates inspired bootcamp style at home workouts. Follow along as I upload new workouts every week, focusing on butt workouts, at home workouts, easy workouts, arm workouts, core workouts, toning workouts and leg workouts. Have a specific area you want to focus on, let me know and I will make a video for it.
這個35分鐘的徒手訓練總共會有10個動作。在這10個動作中會完整的運動到你全身的肌肉。
你不需要任何器材只需要一張墊子。
以下是這影片中的10個動作
1: 開合跳50下
2: 深蹲手肘碰膝蓋50下
3: 後弓步蹲40下
4: 側面下蹲40下(一邊20下)
5: 消防栓式40下(一邊20下)
6: 三頭肌手肘點地30下
7: 簡易側邊棒式加上側腹肌捲腹20下
8: 手臂跟腿往外延伸在捲腹20下
9: 肘撐平板式加上腳輪流往外側點20下
10: 花式超人式10下
祝大家運動愉快! -
後弓步 在 練健康 Youtube 的最佳解答
2020-04-24 18:14:5610分鐘居家運動ep.1|下肢伸展與協調訓練 feat.宇劭教練|練健康/
一個動作40秒,組間休息20秒
0:23|坐姿呼吸
兩手交疊放在腹部,用鼻子吸氣,嘴巴緩慢吐氣。
1:24|坐姿闊背肌手臂線伸展
雙手前臂貼緊手掌遮住臉,吐氣時將手臂向上延伸,
手掌朝外、感受背部伸展 吸氣回到起始位置。
2:24|坐姿後側前側鏈伸展
雙手彎曲靠在身體兩旁,吐氣時將手臂向前延伸、手掌朝外,拇指朝下。
感受背部伸展 吸氣回到起始位置。
3:25|坐姿4字伸展 右腳左腳
將右腳腳踝放置左膝上,
吸氣時脊椎向上延伸,吐氣時將身體往前傾,腰不彎曲,
感受右側臀部外側伸展 。二十秒後換左側。
4:24|坐姿腿後側伸展 右腳左腳
將右腳膝蓋伸直,腳板勾起,
吸氣時脊椎向上延伸 吐氣時將身體往前傾。
腰不彎曲,感受右側腿後側與小腿伸展,二十秒後換左側。
5:24|自體重量深蹲
雙腳略比肩寬,腳趾朝外十度,
同時彎曲髖、膝、踝關節蹲至最低,再站起。
6:24|後弓箭步
交互將腳向後延伸下蹲,再站起換腳。會訓練到下肢肌群。
7:24|後弓步胸椎旋轉
手向外平舉90度,交互將腳向後延伸下蹲,
下蹲至最底時,搭配手臂與胸椎旋轉。
會同時訓練到下肢肌群與協調穩定性。
8:24|側弓步側鏈伸展
將左腳向內側後方延伸下蹲,左手推骨盆搭配右手往左邊延伸。
交互進行。會同時訓練到下肢肌群與協調穩定性。
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9:24|弓箭步蹲胸椎旋轉
右腳在前,左腳在後,左手撐地 右手向上延伸旋轉 會伸展到右側臀部與增加胸椎的旋轉活動度。二十秒後再換左側。
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後弓步 在 Facebook 的精選貼文
[居家推薦/下肢臀腿雕塑]
動作變化也能訓練穩定性,如果跟我一樣穩定和力量還不夠,動作慢慢執行好好感受
🔥轉發給喜歡核心運動的朋友們
❤️收藏起來隨時可以拿出來複習
🔆此為初級運動影片分享,要專業or超高強度請轉台
🥊今日運動菜單
— 寬蹲踮腳變化15下/四組
— 後弓步&提膝左右各12下/三組
— 深蹲&交換觸腳15下/四組
— 左右側跨部&深蹲跳12下/四組
✍️穩定性不夠的話動作慢慢做就好,不求快讓肌群有感受!
⚠️請根據自己的體能與狀態執行,每次三到五組皆可
動作指導規劃or更高強度頻道➡️ Jan教練|健身俱樂部
教練課程預約&線上減重諮詢➡️ https://linktr.ee/u2566u
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後弓步 在 賴靖雯 Jamie Facebook 的最讚貼文
胖咪居家彈力帶炸臀菜單來啦‼️
此訓練菜單只需用到彈力帶翹臀圈,不用任何啞鈴就可以在家炸裂你的屁股🔥🔥🔥
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1⃣️暖身-基礎深蹲+翹臀圈,12-15下。
(啟動臀肌讓屁股在後續動作感受度更佳)
2⃣️臀橋+前抬腿,12-15下。
(臀大肌收縮後緊接著左右抬腳,這動作可以訓練到核心肌群唷!)
3⃣️後弓步+屈膝禮弓步蹲,單邊各12-15下。
4⃣️驢踢+髖外展,單邊各12-15下。
(這個動作骨盆盡量不要前後晃動要穩住喔><!)
5⃣️深蹲+側抬腿,單邊各12-15下。
6⃣️窄距寬距深蹲跳,15-20下。
(最後這動作真的是讓屁股燃燒到不行🔥)
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每個動作中間不休息,完成一輪6個動作休息30-40秒,總共3-4大組。(可依個人體力調整組數)雖然動作中間不休息,但在換動作調整彈力帶的時候我就趁機休一下,動作變很緩慢爭取一點時間🤣
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有想看什麼訓練、挑戰或是有健身問題都可以在底下留言討論唷!👇👇👇👇
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後弓步 在 Reebok Taiwan Facebook 的最讚貼文
居家徒手免跳躍💡下肢燃脂循環🔥
Team Reebok陪你一起在家健身健心
此集輪到Team Reebok的Hana教練
示範 純徒手無器材+不用跳躍的燃脂菜單
配合EMOM訓練法,讓訓練更有效率
Emom 30
1⃣ 1 min 噸點屈膝禮蹲
A)1 min 深蹲+後弓步+前抬腳
B)1 min 半蹲後踢腳
2⃣ 1 min 囚徒深蹲+旋轉提腳
3⃣ 1 min rest
每個動作做1分鐘後換下一個動作,總共6組
A+B為同一隻腳動作,第一組A是右腳當支撐腳做完一分鐘後,B就後踢右腳
第四分鐘接著做囚徒深蹲,直到第二組A支撐腳換成左腳,B也左腳後踢,以此類推
👉看看教練穿什麼
🔹ACTIVCHILL運動服飾
五角形纖維增加空氣流通,保持身體的乾爽舒適
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敬請鎖定居家訓練連載
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