膝蓋沒問題的都是天選之人！  📍大部分有膝蓋受傷經驗的人應該都試過拍x光或核磁共振MRI，然後診斷的報告洋洋灑灑列舉了超級多問題，原來是膝蓋受傷，看到報告或聽到診斷，大概連心裡都受傷了  ‼️但是其實這些「看得到」的問題可能都不是問題 📚因為2020年來自Horge ML等學者的研究就有發現，其實即使膝蓋沒有症狀，也有97%的人在影像檢查時會看到異常 所以「看到有異常」不代表「真的有問題」  ⚠️影像檢查配合其它臨床測試的結果可以作為「協助診斷」的角色，但絕對不適合作為診斷的單一依據  - 🙋🏻‍♂️最後～來個小問答 來猜猜 40歲以上，膝蓋沒有症狀的人，如果跑去拍MRI，看到有退化性關節炎的問題的比例會有多少？ A. 30% B. 45% C. 60% D. 80% - 以後會繼續分享專業知識和資訊，如果你喜歡我的文章請記得按個讚加分享！  有興趣了解更多物理治療相關的專業知識和資訊的話歡迎追蹤，或者你有特定主題想要知道更多的話歡迎留言告訴我喔！   ​ #物理治療師 #物理治療 #自費物理治療 #徒手治療 #運動治療 #physicaltherapy #manualtherapy #sportstherapy #肌肉 #復健 #膝蓋痛 #前十字韌帶 #前十字韌帶重建 #前十字韌帶受傷 #蹲 #訓練 #肌力 #運動 #肌力訓練 #活動度 #退化 #退化性關節炎 

繼上次跟大家分享過膝關節的解剖構造後，今天來跟大家聊聊常見的膝關節運動傷害，其受傷的機制，以及淺談如何避免發生運動傷害。 ． 1、十字韌帶斷裂（撕裂） 概述：常見於各種需大量跑動球類運動，其中又以前十字韌帶受傷的機率更高，其產生的後遺症也相對嚴重，若是完全斷裂時傷患常會聽到「啪！」伴隨瞬間的強烈疼痛感，疼痛感很快消失，但隨之而來會是膝關節的無力感以及不穩定；若是不完全斷裂除了上述症狀，還會在動作末端容易出現疼痛感。 受傷機制：大多數的前十字韌帶受傷是發生在膝關節在不良排列下受力，尤其是有發生扭轉的狀況下，例如說在微彎且外翻的狀況下落地，嗯，就像是綜藝摔動作中彎曲的那隻腳；此外，直接的撞擊也有可能造成十字韌帶受傷（不論是前十字或是後十字） 2、半月軟骨破裂 概述：半月軟骨受傷常有強烈的疼痛感，此外也會有關節積液、無力、關節內異物感和關節鎖定的症狀，受傷後膝屈的角度也會受影響；其中以內側半月軟骨更容易受傷。 受傷機制：除了直接撞擊外，半月軟骨的傷害常發生在膝關節有扭轉的情況下受力，常會伴隨其他組織一同受傷，詳細狀況會在下一項說明。 3、不開心三合症（unhappy triad） 概述：所謂的三合症包含三個部分，首先是前兩項中提到的前十字韌帶以及內側的半月軟骨，再加上與內側半月軟骨連接的內側副韌帶，由於三者有許多的纖維是相互連接的，所以受傷時常伴隨著彼此共赴黃泉，受傷時的症狀綜合以上所有，疼痛、無力、不穩定、異物感、關節積液等通通都有，因此能理解為什麼叫做「不開心」三合症吧！更詳細的說明可以參考我們之前的「膝蓋不快樂三兄弟」 受傷機制：不開心三合症的成因除了膝關節在扭轉的狀況下受力外，位於膝關節外側的直接撞擊也有很大的機率發生，其嚴重程度可能不亞於前者。 . 以上是膝關節常見的運動傷害的其中幾種，就像上次小編分享過的，膝關節在生物力學中扮演的角色是一個穩定及力量傳遞，在不當排列下不斷運動是造成傷害很大的因素，在這邊小編想跟大家分享下如何有效地避免運動傷害產生。分成兩方面，首先是平常的訓練期間，「注意動作品質，養成良好的動作模式」，場上的每一個動作都是由平常的訓練所延伸的，若是平常的訓練就養成了不良的動作模式，在運動場上面對高強度、預料外短時間內反應的動作時，就容易發生運動傷害；其二是在實際上場時，「運動前充分地伸展及熱身」，這點看似稀鬆平常，有點接近廢話，但他的影響絕對超乎你的想像，身體筋膜的張力、肌肉的柔軟度、關節周圍組織的溫度，甚至是體內激素、自主神經系統的狀態都會影響動作的產生，充分地伸展及熱身可以幫助我們的身體進入適合運動的狀態，在「預備好」的情況下上場，自然會降低傷害產生的機率。 . 之後還會為大家陸續介紹其他關節傷害，若是大家有想了解的歡迎留言、私訊我們，小編們會搜集起來作為往後文章的素材，今天的內容到這邊就結束了，喜歡的話歡迎按讚、訂閱並分享，也可以到podcast或是spotify搜尋「PGG a.k.a.健身房裡的治療師」，聽小編講幹話、聊訓練，若是你十分喜歡我們的內容，可以到我們的主頁，用一杯乳清支持我們繼續創作，我們下次見囉！白百～～～ #pgg解剖系列 #fitness #muscle #physicaltherapy #workout #NCKU #anatomy #增肌 #訓練 #運動 #減脂 #增肌減脂 #training #training #motivation #motivate #determination #determinated #physio #physicaltherapy #physicaltherapist #成大巨巨 #physiofitnessfour #物理治療 #動作控制 #四個PGG

這個連結並不正確。 會有這樣的說法，其實是很多媽媽在產後常常感覺膝蓋酸軟，使不上力，這些症狀又和年長女性好發的退化性關節炎類似，因而產生錯誤連結。 懷孕時膝蓋因體重上升負荷增加，重心被變大的肚子往前拉導致骨盆前傾，膝蓋內夾受力不平均，又有鬆弛素的作用讓關節穩定度變差。因此很多人在產前就開始膝蓋疼痛，尤其以產前體重偏輕肌肉量少、肌力差的瘦弱媽媽不適感比例最高。 糟糕的是，這些症狀產後並不會因為「卸貨」而消失，反而會更加劇，主要是因為生產完肚子瞬間像洩了氣的皮球鬆垮 、核心變得無力、鬆弛素的作用還在，但保護關節、促進恢復的雌激素又瞬間往下，種種因素加在一起， 真是叫膝蓋不痛也難。 因此很多媽媽和我抱怨，生完膝蓋總是卡卡怪怪、吹到風會痠軟、抱小孩爬樓梯特別無力，害怕自己膝蓋是不是真的壞掉，永遠不會好了！ 所幸，這些症狀隨著鬆弛素的下降、雌激素的回升在產後半年會漸漸消失，並不會留下後遺症。 我要在此提醒，即使產後膝蓋不適仍可循序漸進增加活動量，因為比起站起來活動，久坐餵奶、盤腿、翹腳對膝蓋的負擔反而更大。只要避免會引發疼痛的活動，比如跳繩、波比跳、反覆上下樓梯即可。媽媽可挑選簡單的運動如散步快走 、游泳、輕重量的肌力訓練可讓身體慢慢找回正確的姿勢和核心控制，促進膝關節的血液循環。同時注意營養攝取均衡（鈣、維他命Ｄ），這些都有助於改善產後膝關節的症狀。 女性先天上骨盆就較寬，小腿和大腿的角度較大，肌肉量相對不足，因此前十字韌帶受損、髕骨發炎的機率都比男性高。更年期後，又因雌激素驟降，肌肉流失，易產生退化性關節炎，這些都讓許多年長的女性深受膝蓋痛之苦，和月子期間有沒有爬樓梯並沒有關聯。 因此我一再強調不管妳有沒有要懷孕生產，女性比起男性都更需要練肌力，因為強壯的腿部肌群才是最有效的護膝，可以讓你無痛的上山下海，老後自由自在的雲遊四方。 #坐月子 #產後