繼上次跟大家分享過膝關節的解剖構造後，今天來跟大家聊聊常見的膝關節運動傷害，其受傷的機制，以及淺談如何避免發生運動傷害。 ． 1、十字韌帶斷裂（撕裂） 概述：常見於各種需大量跑動球類運動，其中又以前十字韌帶受傷的機率更高，其產生的後遺症也相對嚴重，若是完全斷裂時傷患常會聽到「啪！」伴隨瞬間的強烈疼痛感，疼痛感很快消失，但隨之而來會是膝關節的無力感以及不穩定；若是不完全斷裂除了上述症狀，還會在動作末端容易出現疼痛感。 受傷機制：大多數的前十字韌帶受傷是發生在膝關節在不良排列下受力，尤其是有發生扭轉的狀況下，例如說在微彎且外翻的狀況下落地，嗯，就像是綜藝摔動作中彎曲的那隻腳；此外，直接的撞擊也有可能造成十字韌帶受傷（不論是前十字或是後十字） 2、半月軟骨破裂 概述：半月軟骨受傷常有強烈的疼痛感，此外也會有關節積液、無力、關節內異物感和關節鎖定的症狀，受傷後膝屈的角度也會受影響；其中以內側半月軟骨更容易受傷。 受傷機制：除了直接撞擊外，半月軟骨的傷害常發生在膝關節有扭轉的情況下受力，常會伴隨其他組織一同受傷，詳細狀況會在下一項說明。 3、不開心三合症（unhappy triad） 概述：所謂的三合症包含三個部分，首先是前兩項中提到的前十字韌帶以及內側的半月軟骨，再加上與內側半月軟骨連接的內側副韌帶，由於三者有許多的纖維是相互連接的，所以受傷時常伴隨著彼此共赴黃泉，受傷時的症狀綜合以上所有，疼痛、無力、不穩定、異物感、關節積液等通通都有，因此能理解為什麼叫做「不開心」三合症吧！更詳細的說明可以參考我們之前的「膝蓋不快樂三兄弟」 受傷機制：不開心三合症的成因除了膝關節在扭轉的狀況下受力外，位於膝關節外側的直接撞擊也有很大的機率發生，其嚴重程度可能不亞於前者。 . 以上是膝關節常見的運動傷害的其中幾種，就像上次小編分享過的，膝關節在生物力學中扮演的角色是一個穩定及力量傳遞，在不當排列下不斷運動是造成傷害很大的因素，在這邊小編想跟大家分享下如何有效地避免運動傷害產生。分成兩方面，首先是平常的訓練期間，「注意動作品質，養成良好的動作模式」，場上的每一個動作都是由平常的訓練所延伸的，若是平常的訓練就養成了不良的動作模式，在運動場上面對高強度、預料外短時間內反應的動作時，就容易發生運動傷害；其二是在實際上場時，「運動前充分地伸展及熱身」，這點看似稀鬆平常，有點接近廢話，但他的影響絕對超乎你的想像，身體筋膜的張力、肌肉的柔軟度、關節周圍組織的溫度，甚至是體內激素、自主神經系統的狀態都會影響動作的產生，充分地伸展及熱身可以幫助我們的身體進入適合運動的狀態，在「預備好」的情況下上場，自然會降低傷害產生的機率。 . 之後還會為大家陸續介紹其他關節傷害，若是大家有想了解的歡迎留言、私訊我們，小編們會搜集起來作為往後文章的素材，今天的內容到這邊就結束了，喜歡的話歡迎按讚、訂閱並分享，也可以到podcast或是spotify搜尋「PGG a.k.a.健身房裡的治療師」，聽小編講幹話、聊訓練，若是你十分喜歡我們的內容，可以到我們的主頁，用一杯乳清支持我們繼續創作，我們下次見囉！白百～～～ #pgg解剖系列 #fitness #muscle #physicaltherapy #workout #NCKU #anatomy #增肌 #訓練 #運動 #減脂 #增肌減脂 #training #training #motivation #motivate #determination #determinated #physio #physicaltherapy #physicaltherapist #成大巨巨 #physiofitnessfour #物理治療 #動作控制 #四個PGG

2018.04.03 這天是我右膝前十字韌帶斷裂第4個月，也是術後3個多月而已。一直很想跑步，再加上好勝心很強的我，真的很想在回到賽道上奔跑，但我知道這個夢還離我有段距離，所以只能每天慢慢復健，希望有朝一日可以趕快回到賽道上。 但在手術前醫生曾跟我說過，這次十字韌帶重建的手術需要取小腿腓腸肌的肌腱來修補韌帶。我問了醫生，取了那邊的肌腱會有什麼後遺症，醫生說起跑一定快不了，無法做些爆發力的動作，當下我愣了一下，但心裡想了又想，好吧！反正馬拉松不是贏在起跑點，而比的是耐力與堅持，所以就同意用那條的肌腱來做十字韌帶重建的手術。 2018.04.07 這天我參加了 2018Puma螢光路跑我參加的組別是團體組英組21.6K 我們團體組拿到總三！是第三名🥉 我知道我的狀況並沒有百分之百恢復，加上四個月沒有練跑、沒有長距離練習，不希望自己拖累了團隊的成績，所以全程沒停下任何一步，很努力的全力跑到終點。手錶時間來到1:47:06，個人的半馬PB是1:40:01，看到這個成績還算心滿意足了。但我們的團隊成績還是只拿到第三名而已，很可惜大會的菁英團體組只取第一名，真的有點小氣！ 最後還是很感謝 @ellen9191 這次的邀請還有 @i91118 @ironchang 的【迪卡儂】贊助，衣服很透氣，跑起來超舒服，都感覺是沒穿衣服一樣 謝謝跑到天黑也不回家的戰友們，各各都是神人👍🏿 #2018puma螢光夜跑 #跑到天黑也不回家 #團體組第三名