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【居家健身-增重伏地挺身】_ 簡易教學

想練出飽滿的胸肌？
普通伏地挺身已滿足不了你？
希望看完影片後能解決你的困擾！
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💪訓練目標：胸部肌群
💪使用器材：彈力帶(35kg)

🚩重點提示：

1.將彈力帶繞於胸部正後方-
雙手固定住的彈力帶長度決定阻力大小

2.肩胛後收-
保護肩膀且幫助胸肌專注出力

3.手肘微開約與身體呈45度-
角度越大肩膀受力越大；角度越小三頭出力越多

4.核心出力收緊-
使軀幹穩定避免晃動與姿勢偏差

5.吸氣朝向地面吐氣出力推-
下降速度放慢增加胸肌離心拉扯度

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YouTube： https://youtu.be/6LJlhDFpr_E

快分享給懶得走出門
在家就能訓練的朋友吧！😁

#居家健身
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♥️彈力帶又來了♥️#側腰伸展
大家好我是樂媽，孕期邁入36週尾了，樂樂明天開始算足月了～o(≧v≦)o
最近腰痠背痛的症頭愈來愈明顯，不伸展緩解一下真的受不了😣😣

❣️訓練部位：側腰
1️⃣右腳踩在彈力帶中線上，將彈力帶兩端收攏在右手上
2️⃣向右側彎腰，調整彈力帶長度（不要太鬆）
3️⃣用腰部力量帶動身體挺直即可，讓彈力帶自然延展
4️⃣回到動作2
20下，換邊

❣️貼心小提醒：這個動作只要做到身體挺直就好，不需要再將彈力帶往上拉或彎向另一側喔！

☑️今日運動報告：彈力帶+青蛙蹲30下+伸展運動（背部為主）
🙋🏼媽咪們今天也運動了嗎？歡迎留言與我互相激勵！
❤️如果喜歡，也歡迎按讚分享給更多人知道

‼️運動前請務必先諮詢醫生確定身體狀況允許的情況下再進行
‼️過程中要定時補充水分若有任何不適請馬上停止並休息

#居家運動神器 #彈力帶運動 #彈力帶手臂側伸展
大家好我是樂媽，孕期進入第32周了😉
今天的動作對於緩解肩背酸痛很有效喔！
#訓練部位 #手臂與肩背肌 #小細節
1️⃣採站姿，調整好彈力帶長度
雙手舉高過頭
2️⃣右手帶動往右邊伸展拉直，與肩平行
左手彎曲，與肩平行
回到原點，重複20下，換邊
#樂媽貼心提醒
彈力帶要穩穩抓緊，啪到會痛喔😵😵
#樂媽本日運動小記錄
骨盆大真的會比較好生嗎？？🤔🤔
今日運動：伸展+彈力帶+順產練習（30分鐘）
媽咪們今天也運動了嗎？歡迎留言與我互相激勵分享喔!

備註
#運動前請務必先諮詢醫生確定身體狀況允許的情況下再進行
#過程中要定時補充水分若有任何不適請馬上停止並休息
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✿記得打開CC字幕!
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✿身高體重
158cm/45kg
上半身通常穿S
下半身通常拿S 24-25腰

嗨大家～～～
蝦皮平價服飾的購物分享&試穿終於來了

自從上次拍這種主題已經過了1年多了
🛒熱門台灣網拍購物分享&試穿
https://youtu.be/RyGSavbNc4o
一直都很想繼續好好拍這個主題 我終於重啟這個企劃xd

因為這種主題前置準備的時間需要蠻長的
一間一間的逛、下單 但又不能太長 怕店家會下架
有時候想嘗試的店家又不一定看到喜歡的
不希望因為買而買 怕之後穿不到 所以我真的挑了超～久
都是我精挑細選我真的平常會買的 很喜歡的

這次2間是之前拍台拍影片時 留言區網友推薦給我的
評價很多 大部分也不錯 所以真的沒有碰到踩雷!
另外2間是我自己逛到覺得不錯的
四間整體購物體驗都很讚
出貨速度快、衣服質量對得起價格
(但這真的還是看個人! 以及自己怎麼挑選)

如果大家想購買蝦皮怕踩雷的話可以試試看這幾間
多多看商品評價真的會很有幫助
也因為這次買到150牛仔褲 我第一次認真丈量我穿起來合適的褲子長度
很推薦大家用軟尺去量你身邊最愛的牛仔褲數據
對於網購成功率有非常大的幫助!

大家有其他想看的網拍戰利品主題也歡迎留言給我
或是推薦我更多蝦皮賣家
我有看到喜歡的就會買來拍給大家看❤️!

#蝦皮購物分享 #平價服飾網拍 #百元單品 #戰利品分享

✿時間軸
*所有衣服都由我自行購買，無任何贊助、公關品!

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00:35 ANOTHER.Q
可甜可辣鉤花滾邊小花方領短版衣 NT$428
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3.0親膚彈力超百搭小可愛 黑色&白色 NT$220
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就是好穿抽繩休閒運動短褲 黑色 NT$333
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04:34 FROM HERE
奶黃色風景印花圓領T恤 NT$370
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screen後字母T恤 藍色 NT$330
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疊穿設計感小吊帶背心 黑色 NT$240
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輕奢珍珠拼接款鎖骨鏈 花朵 NT$230
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*這間有看到網路上分享不好的購物體驗
但我自己買下來沒有碰到這個問題
出貨速度快 衣服稍微有線頭(這點我個人不介意) 價格很便宜
在這邊提出來給大家參考～

07:39 imfine
去jeju旅行 碎花渡假洋裝 黑色 NT$390
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一定要有 打摺後鬆緊寬褲 S杏色 NT$490
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給150女孩們的微落地牛仔寬褲 S NT$495
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初次聯誼的蕾絲襯衫 NT$530
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15:58 outro

✿身上穿的
髮箍 蝦皮
白T SIVIR
綠色背心 Afad
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耳環 Vacanza

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音樂來自 epidemicsound 點連結免費試用30天!
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Camera｜Canon m6 mark ii
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長瀏海的蓬鬆度是髮型好不好看的關鍵之一，長瀏海容易因為本身長度帶來的重量導致服貼扁塌,加上氣候潮濕讓長瀏海能不能維持蓬度成為一大考驗.
今天阿彬要跟大家分享一個簡易的打底方式,正確的使用髮捲能讓髮性變得更有彈力與支撐性,讓長瀏海也能蓬鬆一整天




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