雖然這篇彈力帶下背肌鄉民發文沒有被收入到精華區：在彈力帶下背肌這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 彈力帶下背肌產品中有4篇Facebook貼文，粉絲數超過881的網紅李佳蓉中醫師・食・健・美日記，也在其Facebook貼文中提到， 「背肌訓練分享」 最近發現一個訓練好物跟大家分享：就是手上黑色的這個「門扣」，有了他只要家裡有門用彈力帶什麼動作都能做了，再也不用怕綁住的東西不穩固（好開心🥳） 背部是非常非常重要但很容易被大家遺忘的一個重要肌群，坐辦公室打電腦、用手機、煮飯掃地等等日常生活常維持胸口緊縮、背部拉長的動作（也就是駝...
彈力帶下背肌 在 Christine Chang Instagram 的精選貼文
2021-09-17 03:53:45
-V背必備動作分享- . 我一個星期固定練兩次上肢課表 這兩天的上肢課表都會包含肩/背/胸三個部位的動作， 今天要分享的是練背的七個基本款動作， 一般來說我會把這七個動作分散到一週兩次的上肢日 舉例週二練1️⃣2️⃣6️⃣這三個動作 週四練3️⃣4️⃣5️⃣7️⃣這四個動作 (通常不會安排到四個背的...
彈力帶下背肌 在 Christine Chang Instagram 的最佳貼文
2021-09-03 12:31:40
今天分享的居家課表動作都是針對我們的背部肌群訓練， 背的動作要抓到好的感受度需要花一點點的時間練習， 訓練背的動作大多數都跟"拉"這個動作路徑有相關， 手的握法正手,反手甚至是掌心互相面對訓練到的部位也都會有些微的差異。 今日課表走循環組的方式第一個動作輪流做到第六個動作 中間休息90秒,重複四組,...
彈力帶下背肌 在 Evelyn | 訓練·旅外人妻生活 Instagram 的最佳解答
2021-07-11 09:01:25
彈力帶下拉是我們居家取代闊背下拉的動作 在居家課表中也會很常見 今天一起來看蠻常見的彈力帶下拉錯誤和如何正確動作💪🏼 從背面看👉🏼 ✅手是在同一個平面移動 想像妳的面前有一道牆擋住 妳的手會盡量在這道牆的平面上下移動 ✅手肘往地板移動 ✅肩胛骨收緊 ✅小手臂保持與地板接近垂直 ❌手的動作軌跡呈一條...
彈力帶下背肌 在 李佳蓉中醫師・食・健・美日記 Facebook 的最佳解答
「背肌訓練分享」
最近發現一個訓練好物跟大家分享：就是手上黑色的這個「門扣」，有了他只要家裡有門用彈力帶什麼動作都能做了，再也不用怕綁住的東西不穩固（好開心🥳）
背部是非常非常重要但很容易被大家遺忘的一個重要肌群，坐辦公室打電腦、用手機、煮飯掃地等等日常生活常維持胸口緊縮、背部拉長的動作（也就是駝背的動作），久而久之駝背變成一個自然姿態的時候胸口肌群就會很緊，背部就會相當無力，衍生出肩膀痛、胸悶、手麻、呼吸短淺、頭痛背痛等等的問題，所以放鬆前胸及訓練背部肌群，讓自然姿態回到正中位是解決這些毛病的根本方法。
從來沒有練過背的朋友可以從夾肩胛骨挺胸開始，讓身體慢慢找回背部出力的感覺。
有了彈力帶+門扣就可以做做看圖中較進階的動作：
1. 彈力帶划船（可以用水瓶、啞鈴或彈力帶做）：彈力帶固定在腰部以下，身體稍微前傾45度，雙側肘部向後朝軀幹拉，收緊肩胛骨挺胸開胸，慢慢返回起始位置。
2. 彈力帶下拉：彈力帶固定在門上方，肩胛出力手肘向下拉向內夾，感受背肌用力夾緊，慢慢回到初始位置完成動作。
3. 臉拉：將阻力帶固定大約平行於頭部位置。用兩隻手握住阻力帶的末端，肘關節的高度與臉部高度相同，打開胸部並擠壓肩胛骨。往後拉將綁帶拉到雙耳旁，記得手肘不要掉下去，慢慢回到起始位置完成動作。
以上10下一組，對動作有問題可以來門診問我我會教會你的😆
練背的訣竅在於核心一定要收穩並且讓肩胛骨收緊，用心感受背部的肌群收縮伸展，ㄧ起來找回遺忘已久的背部好朋友們吧😆
#居家訓練 #背部訓練 #彈力帶 #homeworkout #背肌日
#背肌不要離開我
#李佳蓉中醫師
#臉書不能上傳多個影片，歡迎到我的IG看動作影片
IG: tcmdr_cjlee
彈力帶下背肌 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最佳貼文
😱虎背顯胖更會影響健康❗️6️⃣動作增加背部肌肉、剷肥肉💪
⬇️⬇️⬇️內有教學動作
1.反向飛鳥
2.彈力帶下拉
3.槓鈴俯身划船
4.背部延伸
5.雙手盪壺
6.側棒式旋轉
#健身 #健康 Women's Health Taiwan 美力圈
彈力帶下背肌 在 蔡明劼醫師 健康。瘦身 Facebook 的最佳解答
「引體向上」(俗稱吊單槓)，是公認訓練背肌最有效的動作之一。
從這個影片可以看到，手臂二頭肌只是輔助，
主要是利用闊背肌收縮的力量將身體向上拉，
上拉的時候有兩側肩胛骨向內夾的感覺。
身體不要擺盪，才不會變成用其他部位代償出力。
另外要注意身體不是垂直地面直上直下，
而是稍微傾斜，上拉時用胸口去靠近單槓。
這個影片我也有不太標準的地方，
比如單槓高度太低以至於手臂沒有打直。
萬一力量不夠，沒辦法做引體向上怎麼辦？
可以先練習懸吊在單槓上就好，
或者用彈力帶下拉、滑輪下拉等動作取代，
有機會再為大家介紹，謝謝收看。
#肌力訓練
<<延伸閱讀：我想減肥，我該做哪些肌力訓練？>>
https://mgleo07.blogspot.tw/2017/10/blog-post.html